( เครดิตหน้าปก https://pixabay.com/photos/running-runner-long-distance-573762/ ) เรื่องสุขภาพเป็นเรื่องที่ไม่มีขาย อยากได้สุขภาพดี ต้องรู้จักดูแลตัวเองให้ดี โรคภัยสมัยนี้ถึงแม้จะรักษาได้ แต่กันไว้ดีกว่าแก้ นี้ก็จะปีใหม่แล้ว ปีเก่าผ่านไป อะไรที่ไม่ดีก็ควรทิ้งเสียบ้าง โดยเฉพาะนิสัยที่ส่งผลไม่ได้ต่อสุขภาพในระยะยาว วันนี้จะมาบอกเล่า 10 นิสัยแย่ๆ ที่ควรเลิกเสียทีในปีใหม่นี้ ไม่กินอาหารอาหารเช้า (cr. https://pixabay.com/ro/photos/mic-dejun-s%C4%83n%C4%83toase-alimente-diet%C4%83-1663295/ ) มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญ ตลอดทั้งวัน ร่างกายต้องใช้พลังงาน การเริ่มต้นมื้อเช้าด้วยท้องว่างนอกจากไม่เป็นผลดี ต่อร่างกาย และยังส่งผลเสียต่อน้ำตาลในเลือด ทำให้อารมณ์ไม่สดชื่น โรคภัยไข้เจ็บ เช่น โรคกรดไหลย้อน จะตามมา รู้อย่างนี้แล้วควรใส่ใจเป็นพิเศษกับมื้อเช้า กินอาหารที่มีประโยชน์ไม่หนักเกินไป เป็นการเริ่มวันใหม่ ทำให้ทั้งวันไม่รู้สึกเหนื่อยและล้า 2. กินแต่อาหารไม่มีประโยชน์ ( Junk Food ) ( cr. https://pixabay.com/ro/vectors/burger-ham-carne-de-vit%C4%83-bun-bap-312584/ ) ชีวิตที่เร่งรีบทำให้ต้องกินอาหารที่สะดวกรวดเร็วหาได้ง่าย ๆ อย่างเช่น Junk Food แต่อาหารเหล่านี้แทบจะหาสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายไม่ได้ นานเข้าไขมันแย่ทำให้เราอ้วนโดยไม่รู้ตัว ปีใหม่แล้ว ควรจะลด ละ เลิกพฤติกรรมการกินอาหารขยะเหล่านี้ เพราะปัจจุบันถึงไม่มีเวลา ก็สามารถสั่งอาหารที่มีประโยชน์ อาหารคลีน ผักผลไม้ ผ่านแอพลิเคชั่นต่าง ๆ ข้ออ้างไม่มีเวลาอาจจะใช้ไม่ได้อีกแล้ว เพราะในระยะยาว อาหารขยะพวกนี้จะกลับมาทำร้ายเราโดยไม่รู้ตัว 3. ดื่มแอลกอฮอล์บ่อยครั้ง (cr.https://pixabay.com/ro/photos/b%C4%83uturi-alcool-cocktail-uri-2578446/ ) สำหรับใครที่หลาย ๆ คนรักการสังสรรค์ เมาหนักกลับบ้านบ่อยครั้ง อาจจะรู้สึกตัวอยู่แล้วว่าวันถัดมาร่างกายไม่สดชื่น แต่เมื่อดื่มไปแล้วก็หยุดไม่ได้ การดื่มแอลกอฮอล์ส่งผลต่อตับ สมอง และเป็นการเสพติดอย่างหนึ่ง เมื่อสมองต้องการตลอด ๆ นิสัยดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนักหน่วง ควรเลิก เพราะจะส่งผลสุขภาพเป็นอย่างมาก ตับทำงานหนัก แต่สามารถดื่มในปริมาณเล็กน้อย เพราะงานวิจัยบอกว่า แอลกอฮอล์ เช่น ไวน์แดงปริมาณเล็กน้อย ช่วยในการนอนหลับสบาย ดังนั้น ควรปรับเปลี่ยนการดื่มเพื่อสุขภาพดีในวันหน้า 4. สูบบุหรี่ ( cr. https://pixabay.com/illustrations/smoking-do-not-smoke-cigarette-stop-1111975/ ) บุหรี่ มีโทษต่อร่างกายมหันต์ ซ้ำยังส่งผลเสียต่อคนรอบข้าง การสูบบุหรี่ส่งผลในระยะยาว โรคมะเร็งปอด สารพิษนิโคตินในบุหรี่สะสมในร่างกายทำให้ก่อให้เกิดถุงลมโป่งพอง จะเห็นได้ง่ายในคนที่สูบบุหรี่เป็นเวลานาน จะหายใจติดขัด นอกจากไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซ้ำยังทำลายคนรอบข้าง การเลิกบุหรี่ทำให้สุขภาพเราดีขึ้น ไม่ทำร้ายคนรอบข้าง และประหยัดเงินค่าบุหรี่ มีเงินในกระเป๋ามากขึ้นในสภาวะเศรฐกิจไม่ดีแบบนี้ 5. นอนดึก ( cr. https://pixabay.com/illustrations/exhausted-tired-cozy-night-window-4541685/ ) ร่างกายคนเรามีขีดจำกัด แม้ว่าเราจะมีงานคั่งค้างที่ต้องสะสางให้เสร็จในแต่ละวัน แต่ว่าการนอนดึกทุกๆ วันก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกายระยะยาว ฮอร์โมนในร่างกายจะทำงานผิดปกติ ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้แต่ละวันไม่สดชื่น กระปรี้กระเปร่า และยังทำให้เป็นโรคนอนไม่หลับ ( insomnia ) เพราะพักผ่อนไม่เพียงพอ และไม่ตรงเวลา ดังนั้น นิสัยนอนดึกควรจะละทิ้ง พักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อตื่นเช้าต้อนรับวันใหม่ ร่างกายจะได้สดชื่น พร้อมรับมือกับงานในแต่ละวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ 6. กินอาหารดึกๆ (cr. https://pixabay.com/illustrations/clock-night-time-sleep-alarm-bed-1673583/ ) ใครที่ดึกๆ เริ่มลงมาค้นตู้เย็นหาอะไรกิน เพราะท้องหิว นอนไม่หลับ อาจจะส่งผลต่อร่างกายในระยะยาว โรคกรดไหลย้อนเนื่องจากการกินดึกๆ กระเพราะยังต้องทำงานจากการกินในเวลาดึก ๆ แต่ร่างกายต้องการพักผ่อน กรดไหลย้อนขึ้นมา รู้สึกแสบร้อยในอก เป็นสัญญาณที่เราต้องรีบเปลี่ยนแปลงวิถึการกินและตารางแต่ละวันให้สัมพันธ์กัน 7. อดอาหารเพื่อความสวย (cr. https://pixabay.com/illustrations/weight-loss-slimming-diet-health-494284/) การอดอาหารเพื่อความสวยเป็นเรื่องที่สาว ๆ หลายคนต้องเคยผ่านมาบ้าง แต่การไม่กินอะไรเลย อดบางมื้อ จนถึงกินน้อยมาก ๆ กลับก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกาย สมองไม่ได้รับสารอาหาร ฮอร์โมนเปลี่ยน สภาวะอารมณ์ไม่คงที่ อาจจะทำให้กลับมากินเยอะขึ้นกว่าเก่า บางคนถึงขนาดล้วงคอให้อ้วกออกมา จนร่างกายคุ้นชิน ไม่รับอาหาร ส่งผลเสียในระยะยาวที่ต้องมารักษาแก้ไขกันอีก ดังนั้นการเดินทางสายกลาง รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นผักผลไม้ และของที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย นับแคลอรี่ต่อ ควบคู่กับการออกกำลังกาย วันจึงเป็นวิธีลดความอ้วนได้มีประสิทธิภาพที่สุด 8. ติดอาหารรสจัด หวาน เค็ม ( cr.https://pixabay.com/photos/spice-chiles-paprika-chili-powder-370114/ ) การบริโภคอาหารที่รสชาดจัดจ้านมากเกินพอดี เค็มก็เค็มเกิน หวานก็หวานเกินปริมาณที่ควรได้รับในแต่ละวันจะส่งผลให้เกิดโรคที่แฝงมา เช่น โรคเบาหวาน โรคไต ควรสังเกตตัวเองกับการปรุงอาหารเพิ่ม อะไรที่เกินพอดีมักจะไม่ดีต่อสุขภาพ ควรจะใส่ใจต่ออาหารที่รับประทาน เลือกได้ก็ควรลดโซเดียมและน้ำตาลที่ได้รับในแต่ละวัน เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น 9. ดื่มน้ำอัดลมทั้งหลาย ( cr. https://pixabay.com/photos/coca-cola-cold-drink-soft-drink-462776/ ) น้ำอัดลมที่ช่วยให้เราเหนื่อยล้าได้ สดชื่นขึ้นกลับเป็นตัวที่ทำร้ายเราอย่างคาดไม่คิด โดยเฉพาะน้ำตาลในน้ำอัดลมที่ผสมมา และดื่มง่ายจนเราไม่คิดว่ามันจะเยอะอะไรมากมาย น้ำตาลที่ได้รับมาปริมาณมากยังทำให้เกิดโรคเบาหวาน กระดูกพรุน และสุขภาพฟันเสีย ควรเลิกดื่มน้ำอัดลมและเปลี่ยนมาเป็นดื่ม น้ำผัก ผลไม้ ที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกาย ทั้งยังมีวิตามินซีช่วยซ่อมแซมส่วนสึกหรอ 10. ไม่ขยับตัว ขี้เกียจออกกำลังกาย ( cr. https://pixabay.com/photos/people-woman-tv-movies-television-3281583/ ) แม้ว่าจะแค่การเดินเร็วในแต่ละวันครึ่งชั่วโมง หรือ ซิตอัพวันละ 40 ครั้งก็เป็นการเริ่มต้นที่ดี การไม่มีเวลาในการออกกำลังกายเลย ซ้ำยังกินของไม่มีประโยนข์ ใช้เวลาไปกับการเล่นโซเชียลและดูทีวีทำให้เราขี้เกียจ และผัดวันประกันพรุ่ง ร่างกายไม่ได้เผาผลาญไขมัน ทำให้ไขมันอุดตันในเส้นเลือด ก่อให้เกิดโรคหัวใจที่เสี่ยงต่อการเสียชีวิต ดังนั้นเราควรจะหาเวลาออกกำลังกาย กินอาหารที่มีประโยชน์ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ปีใหม่แล้ว อะไรไม่ดีก็ควรเปลี่ยน New Year New You ค่ะ : )
