ผู้เขียนเป็นคนหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับคนที่มีปัญหาเรื่องคอเลสเตอรอล ไขมันในเลือดสูง ต้องลด LDL และต้องทำให้ไตรกลีเซอไรด์ให้ปกติ โดยในบทความนี้จะมาแชร์ถึงวิธีการที่ทำให้สุขภาพดีขึ้นและไขมันต่างๆ ข้างต้นลดลงในช่วงแรกและเริ่มขยับไปอยู่ในเกณฑ์ปกติในที่สุดก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่าผู้เขียนมีสุขภาพดี โดยคำแนะนำที่จะให้รายละเอียดต่อไปนี้เป็นข้อมูลที่ได้จากอีกคนที่เป็นเพื่อนของผู้เขียนเป็นคนลงมือทำด้วยตัวเองภายใต้การให้คำแนะนำของผู้เขียน ในช่วงระยะเวลาที่ต้องการแก้ปัญหาเรื่องคอเลสเตอรอล LDL และไตรกลีเซอไรด์ทุกคนสามารถทำให้คอเลสเตอรอล LDL และไตรกลีเซอไรด์มีค่าปกติได้ด้วยตัวเองย้ำอีกครั้งค่ะ! ทุกคนสามารถทำให้คอเลสเตอรอล LDL และไตรกลีเซอไรด์มีค่าปกติได้ด้วยตัวเอง เพราะผู้เขียนได้เห็นผลลัพธ์มาแล้วจากการลงมือทำของเพื่อนของผู้เขียนที่มีปัญหาเกี่ยวกับคอเลสเตอรอล LDL และไตรกลีเซอไรด์ แต่ต้องอาศัยเวลาและการลงมือทำอย่างต่อเนื่อง โดยเขาลงมือทำภายในหนึ่งเดือนก่อนไปตรวจสุขภาพประจำปี ด้วยวิธีการดังต่อไปนี้1. ปรับนิสัยการกินไขมันไม่ดีลงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ไขมันไม่ดีคือ ไขมันที่ไม่อิ่มตัว ซึ่งผู้เขียนได้บอกให้ลดการกินขนมปัง พิซซ่า ลดการกินขนมที่มีไขมันไม่อิ่มตัวลง ลดการกินเนยต่างๆ นมและไขมันที่แทรกอยู่ในสเต็กเนื้อ อ่านข้อมูลในฉลากอาหารก่อนกินเพื่อดูว่ามีไขมันไม่อิ่มตัวไหม2. ออกกำลังกายที่ทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น โดยเพื่อนของผู้เขียนได้จัดหาอุปกรณ์ที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนัก บาร์สำหรับโหนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย เขาจะทำโยคะด้วย จะยกน้ำหนักและโหนบาร์เกือบทุกวัน โดยทำสลับกันไปตามแผนออกกำลังกายของเขา อย่างน้อยใช้เวลาประมาณ 30 นาที ทั้งหมดเขาทำภายในบ้านในห้องส่วนตัว โดยใช้เวลาส่วนใหญ่ในช่วงหัวค่ำ 3. ลดชั่วโมงในการกินอาหารในสั้นลง ในที่นี่ผู้เขียนหมายถึงเวลาที่เริ่มมีอาหารเข้าไปในร่างกายและเวลาสุดท้ายที่เรากินอาหารเข้าไปต้องสั้นลง โดยเพื่อนของผู้เขียนนั้นเวลาอาหารเช้าปกติจะประมาณแปดโมงเช้าไม่เกินเก้าโมงเช้า อาหารเที่ยงตอนเที่ยง ส่วนอาหารเย็นจะประมาณห้าโมงเย็น เขาจะงดอาหารว่าง มีเพียงกินแอปเปิลเขียวหนึ่งผลหลังจากไปวิ่ง ดื่มน้ำเปล่าเป็นหลัก เขาทำแบบนี้เกือบจะทุกวันในระยะเวลาหนึ่งเดือน 4. ออกกำลังกายโดยวิ่งเร็วประมาณ 1-2 นาที สลับกับเดิน 1-2 นาที เป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาทีต่อครั้ง เพื่อนของผู้เขียนเขาจะใช้โปรแกรมออกกำลังกายช่วยบันทึกการวิ่งของเขา เขาจะออกไปวิ่งในช่วงท้องว่างเวลาเดิม โดยเริ่มจากหน้าบ้าน วิ่งสลับเดินไปเรื่อยๆ ทำแบบนี้เกือบทุกวัน ถ้าวันไหนไม่สามารถไปได้ เขาจะไปเพิ่มเวลาในการยกน้ำหนัก ทำโยคะและโหนบาร์ 5. กินอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น เพื่อนผู้เขียนจะดื่มโปรตีนผงที่ละลายได้ในน้ำเปล่าธรรมดา เขาจะดื่มเป็นระยะๆ เท่านั้น เพราะส่วนมากเขาจะเน้นไปที่การกินอาหารตามหลัก 5 หมู่มากกว่า โดยเขาจะเพิ่มอาหารที่ประกอบจากเนื้อสัตว์เพิ่มมากขึ้น เช่น ปลาแซลมอน และเขาจะเพิ่มเนยถั่วเข้ามาในมื้ออาหารของเขา6. เพิ่มการกินอาหารที่เป็นแหล่งของไขมันดี ผู้เขียนยกตัวอย่างให้เขาฟังคร่าวๆ แต่ให้เขาไปหาเองว่าอะไรที่เป็นไปได้สำหรับเขา เช่น ธัญพืชต่างๆ ถั่ว น้ำมันจากพืชจำพวกน้ำมันรำข้าว น้ำมันมะกอก ปลาแซลมอน เป็นต้น เขาก็สั่งซื้อเนยถั่วมาจากอเมซอน เขาเพิ่มการกินปลาแซลมอนมากขึ้น และเวลากินสลัดผักเขาจะใช้น้ำมันมะกอก และจะมีสลัดผักตลอดในช่วงอาหารเย็นจากนั้นในช่วงเดือนธันวาคมที่ผ่านมาในปีที่แล้วเขาไปตรวจสุขภาพประจำปี ซึ่งปกติจะเป็นช่วงปลายปีของทุกปีในบ้านเขา ผลตรวจออกมาก็คือคอเลสเตอรอลและ LDL ลดลงจนเกือบจะเข้าใกล้เกณฑ์ปกติ และไตรกลีเซอไรด์มีค่าลดลงจากเดิม พอเขาเข้าพบหมอประจำตัวของเขา คำถามแรกที่หมอถามคือ คุณไปทำอะไรมาสุขภาพถึงดีขึ้น! เขาบอกหมอว่า เขาคิดว่าน่าจะเป็นจากที่เขามีระเบียบวินัยมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการกินและการออกกำลังกาย หมอก็เห็นด้วยว่าการออกกำลังกายมีส่วนช่วยทำให้สุขภาพเขาดีขึ้นหลังจากการตรวจสุขภาพครั้งสุดท้ายเป็นต้นมา เพื่อนของผู้เขียนคนนี้ยังยึดเอาคำแนะนำข้างต้นมาทำทุกวัน เพราะเขาเห็นผลลัพธ์จากที่เขาได้ลงมือทำด้วยตัวเองอย่างต่อเนื่อง และล่าสุดเขาเริ่มจะมีกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยิ่งทำให้เขาให้ความสนใจกับการดูแลสุขภาพตัวเองอย่างมาก ที่เขาชอบและแฮปปี้มากๆ คือ ทั้งหมดเขาทำได้ด้วยตัวเองที่สอดคล้องกับรูปแบบการใช้ชีวิตของเขาเพียงยึดหลักการตามคำแนะนำข้างต้นเท่านั้นเอง อย่างไรก็ตามการลดคอเลสเตอรอล LDL และไตรกลีเซอไรด์เป็นเรื่องของการสร้างระเบียบวินัยใหม่ที่สอดคล้องกับความเป็นไปในแต่ละคน อีกทั้งกำลังใจ แรงผลักดันต่างๆ การเป็นตัวอย่างให้กับผู้ที่มีปัญหาเรื่องคอเลสเตอรอล LDL และไตรกลีเซอไรด์ก็มีส่วนเกี่ยวข้องด้วย ที่ผู้เขียนทำคือผู้เขียนจะออกกำลังกายด้วยแต่เป็นแบบที่เหมาะสมกับตัวเอง โดยบันทึกการออกกำลังกายของตัวเองและส่งไปให้เขาดู ชื่นชมเขาในบางครั้ง จากจุดนี้จะไปทำให้อีกเขาเกิดแรงบันดาลใจอยากทำต่อไปและในบางช่วงผู้เขียนก็จะแนะนำความรู้ใหม่ๆ ให้เขา มีบ้างที่ต้องคอยถามว่า "วันนี้ออกกำลังกายหรือยัง?" และในหลายๆ ครั้งจะถามเขาว่ากินอะไรไปบ้าง และแนะนำในจุดที่ต้องปรับเรื่องอาหารในช่วงแรกๆ พอเขาเริ่มมองเห็นภาพใหญ่ว่าคอเลสเตอรอล LDL และไตรกลีเซอไรด์เกิดจากอะไร จะทำยังไงให้คอเลสเตอรอล LDL และไตรกลีเซอไรด์ลดลง ก็ทำให้เขาเห็นภาพว่าสุขภาพเขาดีขึ้นได้จากการทำด้วยตัวเขาเอง เขาก็เริ่มหาอ่านข้อมูลต่างๆ ที่เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพของเขาและนำเอามาใช้คนอื่นๆ รอบข้างเป็นกำลังใจให้ได้ ให้ข้อมูลได้ แต่การลงมือทำเพื่อส่งเสริมสุขภาพเป็นเรื่องส่วนบุคคลคนอื่นทำแทนไม่ได้!! จึงอยากจะเป็นกำลังใจให้ใครตอนนี้ที่กำลังมีปัญหาเรื่องคอเลสเตอรอล LDL และไตรกลีเซอไรด์ ได้ลองนำเอาข้อมูลข้างต้นไปปรับใช้ รับรองว่าคอเลสเตอรอล LDL และไตรกลีเซอไรด์ลดลงแน่นอนค่ะ และถ้าทำต่อไปเรื่อยๆ สุขภาพดีแน่นอน แต่ต้องลงมือทำ!ข้อมูลที่เกี่ยวข้อง:▪️อ้างอิง 1: ไขมันไม่อิ่มตัว▪️อ้างอิง 2: Weight training เครดิตภาพปกจากผู้เขียน ออกแบบจาก canvaเครดิตภาพประกอบเนื้อหาจากผู้เขียนบทความอื่นที่น่าสนใจ▪️👉 6 วิธีปรับพฤติกรรมเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น▪️👉 ปลาที่มีโอเมก้าในประเทศไทย หาง่ายราคาถูก▪️👉 แคบปลาทู อาหารที่มีโปรตีน กินง่ายและอร่อยอยากผอมหุ่นดี อยากมีซิกแพค หาอินสปายลดน้ำหนัก เข้าร่วมด่วนที่ฟิตแอนด์เฟิร์มคอมมูนิตี้
