ทราบหรือไม่คะว่าพฤติกรรมเพียงเล็กๆ น้อยๆ ในช่วงหลังตื่นนอนนั้นแทบจะเป็นสิ่งบ่งบอกคุณภาพตลอดวันที่เหลือเชียวล่ะ เคยสังเกตตัวเองกันไหมคะว่าหากวันไหนที่เราเริ่มต้นวันแบบไม่สดใส เต็มไปด้วยความขุ่นข้องหมองใจ วันนั้นตลอดทั้งวันก็คล้ายจะไม่ใช่วันของเราเลย!! วันนี้เราเลยมี 7 สิ่งที่ควรทำเป็นประจำหลังตื่นนอน เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีมากขึ้น เพียงแค่เราเริ่มปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ชีวิตของเราก็จะเปลี่ยนไปได้อย่างง่ายดาย 7 สิ่งที่ควรทำเป็นประจำหลังตื่นนอน..เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดียิ่งกว่า 1.ตื่นนอนให้ตรงเวลา ไม่กด Snooze นาฬิกาปลุกไปเรื่อยเริ่มต้นวันอย่างมีคุณภาพได้ง่ายๆ ด้วยการตื่นให้เป็นเวลา ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ตอนไหนก็จะต้องพยายามตื่นให้ตรงเวลา ไม่กดเลื่อน (Snooze) นาฬิกาปลุกไปเรื่อยๆ หรือตั้งนาฬิกาปลุกถี่ๆ ส่วนตัวเราเองเคยเลื่อนนาฬิกาปลุกไปเรื่อยเช้าละไม่ต่ำกว่า 5 รอบ รู้สึกได้เลยค่ะว่ามันทำให้เราติดนิสัยผัดเวลาออกไปเรื่อยๆ ไม่ใช่แค่กับเรื่องการตื่นเท่านั้น แต่ยังหมายถึงการผัดเวลาทุกอย่างตลอดวัน กลายเป็นพฤติกรรมเรื้อรังที่ทำให้เราทำอะไรช้าไปเรื่อยๆ ดังนั้นแล้วพยายามตื่นให้เป็นเวลาจะดีที่สุดค่ะ ที่สำคัญอย่าลืมพับผ้าห่ม จัดที่นอนให้เรียบร้อย เพื่อให้เราสามารถเริ่มต้นวันได้อย่างเป็นระเบียบ 2.ขอบคุณตัวเอง (Personal Gratitude) และให้กำลังใจตัวเองในยามเช้า ตอนแรกๆ เราก็ไม่ค่อยเชื่อเกี่ยวกับทฤษฎีนี้เท่าไหร่ค่ะ เพราะคิดว่าแค่ขอบคุณตัวเองมันจะทำให้เรารู้สึกดีไปตลอดวันได้จริงเหรอ? แต่ความจริงแล้วการพยายามขอบคุณตัวเองแม้แต่ในเรื่องเล็กๆ ก็จะช่วยให้เรารู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นและพร้อมที่จะใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างแจ่มใส หากใครคิดไม่ออกว่าต้องขอบคุณตัวเองเรื่องอะไรล่ะ? คำตอบนั้นง่ายมาก แค่เช้านี้เราตื่นขึ้นมาโดยที่ร่างกายยังแข็งแรง สบายดี หรือตื่นตามเวลาที่กำหนดไว้แค่นี้เราก็สามารถขอบคุณและเพิ่มกำลังใจให้กับตัวเองได้แล้ว 3.ดื่มน้ำสะอาด 1-2 แก้วทันทีหลังตื่นนอน เพราะน้ำคิดเป็นร้อยละ 70 ของส่วนประกอบในร่างกาย การเริ่มต้นวันด้วยการดื่มน้ำแก้วโตๆ 1-2 แก้ว นั้นดีต่อร่างกายของเรามากๆ ลองคิดภาพตามว่าตลอดค่ำคืนที่เรานอนหลับยาวนานเกือบ 10 ชั่วโมง ร่างกายของเราไม่ได้รับน้ำเพิ่มเข้าไปเลยสักหยด การตื่นเช้ามาแล้วดื่มน้ำสะอาดในทันทีจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับร่างกายได้อย่างรวดเร็ว น้ำจะเข้าไปกระตุ้นการทำงานของระบบภายในร่างกาย ทั้งช่วยทำให้เลือดไม่ข้นหนืดและลำเลียงไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายได้สะดวกมากขึ้น กระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร ช่วยรักษาสมดุลอุณหภูมิในร่างกาย และที่สำคัญการดื่มน้ำเปล่าในยามเช้าจะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย ให้เราถ่ายได้ง่ายขึ้น หมดปัญหาท้องผูก แน่นท้อง ทำให้เราเริ่มต้นวันได้อย่างสดชื่น แจ่มใส 4.เริ่มรูทีนเดิมๆ ของวัน เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่ช่วงเวลาตื่นตัว หลังจากตื่นนอนให้เราทำกิจกรรมอะไรสักอย่างที่เราทำเป็นประจำ เพื่อช่วยส่งสัญญาณบอกให้ร่างกายได้รู้ว่านี่คือช่วงเวลาของการตื่น และเริ่มต้นชีวิตประจำวันของเราแล้ว เช่น การนั่งสมาธิ การกวาดบ้าน การเดินเล่นนอกบ้าน หรือการนั่งดื่มกาแฟอุ่นๆ สักแก้ว ฯลฯ การทำอะไรคล้ายเดิม ในช่วงเวลาเดิมๆ ของวัน ร่างกายของเราจะสามารถจดจำและช่วยทำให้ทุกอย่างง่ายขึ้นได้ อย่างตัวเราเองหลังตื่นมาจะเริ่มจากการทำกับข้าวและทำความสะอาดครัว เมื่อไหร่ก็ตามที่เราเดินเข้าไปในครัวร่างกายก็จะเริ่มตื่นตัวและไม่ง่วงเหงาหาวนอนอีกต่อไป 5.ออกกำลังกาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อยามเช้า 10-20 นาที เพียงแค่ขยับร่างกายในยามเช้า วันละ 10-20 นาที ก็จะช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตเราได้ดีมากๆ เลยล่ะ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการสูบฉีดของเลือดลม ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย นอกไปจากนี้การออกกำลังกาย ยืดเหยียดมัดกล้ามเนื้อแะข้อต่อต่างๆ จะช่วยเสริมให้เราเคลื่อนไหวร่างกายในช่วงระหว่างวันได้คล่องแคล่วว่องไวมากขึ้น โดยส่วนตัวเราจะออกกำลังกายแบบบอดี้เวทเทรนนิ่งแบบทั่วตัว (Full Body) ประมาณ 30 นาทีในยามเช้า และมันก็ช่วยให้เราตื่นตัวหายง่วงเป็นปลิดทิ้ง แถมยังช่วยทำให้ใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างสบายตัวสุดๆ 6.ทานมื้อเช้า เติมพลังงานชั้นดีให้กับร่างกาย มื้อเช้าที่ว่าอาจจะไม่ต้องกินในช่วงเช้าตรู่ แต่เป็นการเริ่มกินมื้อแรกของวันเพื่อเติมพลังให้กับร่างกายอย่างครบถ้วน บางคนที่ทำ IF ก็อาจจะกินมื้อแรกช้าหน่อย แต่อย่างไรก็ดีเราแนะนำให้กินอาหารมื้อแรกในช่วงเวลาเดิมๆ เพราะมันคือการเซ็ตร่างกายให้เป็นระบบ ร่างกายจะรู้ว่าเป็นช่วงที่เราต้องกินอาหาร เริ่มมีกระบวนการย่อยและดูดซึมในช่วงไหน ที่สำคัญการเติมพลังงานมื้อแรกให้กับร่างกายจะช่วยทำให้เรามีเรี่ยวแรงและพร้อมรับทุกกิจกรรมในช่วงระหว่างวันได้อย่างเต็มเปี่ยม มื้อแรกของวันควรมีให้ครบทั้งโปรตีนดี คาร์โบไฮเดรตและไขมัน กินในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่กินน้อยเกินไปจนขาดสารอาหาร 7.ลิสต์รายการสิ่งที่ต้องทำในวันออกมาเป็นข้อๆ บางคนอาจคิดแล้วทำไปเรื่อยๆ แต่การลิสต์รายการออกมาเป็นข้อๆ เปรียบเสมือนการวาดภาพความคิดออกมาให้เห็นภาพอย่างชัดเจน ป้องกันปัญหาการตกหล่น นอกไปจากนี้การลิสต์สิ่งที่ต้องทำออกมาเป็นข้อๆ ยังช่วยให้เราเรียงลำดับความสำคัญของงานได้ว่างานไหนที่ควรทำก่อน งานไหนที่ควรทำหลัง งานไหนใช้เวลาเยอะหรือน้อยที่สุด สิ่งนี้จะช่วยให้เราสามารถปรับตารางชีวิตได้ง่ายสุดๆ และทำให้เราสามารถทำงานทุกอย่างได้ตามเป้าหมาย และนี่ก็เป็น 7 ข้อที่ควรทำเป็นประจำหลังจากตื่นนอน ที่เราทำอยู่เป็นประจำและพบว่ามันช่วยสร้างวันดีๆ ให้กับเราได้จริงๆ หากเพื่อนๆ คนไหนที่กำลังมองหาวิธีเริ่มต้นวันที่เต็มเปี่ยมไปด้วยพลังและความสุข สามารถลองนำไปปรับใช้กันได้นะคะ รับรองได้เลยว่าเราจะเริ่มต้นวันได้อย่างราบรื่นมากขึ้นแน่นอนภาพหน้าปก ภาพที่1 โดย prostooleh จาก freepik แต่งด้วย canvaภาพในเนื้อหา ภาพที่1 โดย lookstudio ภาพที่2 โดย ifestylememory ภาพที่3 โดย freepik ภาพที่4 โดย Racool_studio ภาพที่5 โดย Dragana_Gordic ภาพที่6 โดย freepik ภาพที่7 โดย rawpixel.com จาก freepikเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
