5 เคล็ดลับทำ IF ให้ผอมเร็วกว่าเดิม ไม่อดอาหารมากเกิน ไม่หลุดฟาสติ้ง

     การทำ Intermittent Fasting หรือ IF ถือเป็นวิธีควบคุมอาหารและช่วยลดน้ำหนักได้ค่ะ โดยการทำ IF จะมีช่วงหยุดกินอาหาร หรือที่เรียกกันว่า ฟาสติ้ง และช่วงกินอาหาร หรือที่เรียกว่า ฟีดดิ้ง ซึ่งการทำ IF นั้นจะมีตารางเวลาที่ให้เราอดและกินอาหาร เช่น 16/8, 18/6, 20/4, 22/2 และ 23/1 เป็นต้น

     การทำ IF สำหรับมือใหม่นั้นอาจเป็นเรื่องยาก เพราะต้องฝึกร่างกายให้ชินกับความหิวในช่วงฟาสติ้ง แต่หากเรามีเคล็ดลับในการทำก็จะช่วยให้เราสามารถทำ Intermittent Fasting ได้ตลอดรอดฝั่ง ไม่เผลอหลุดช่วงฟาสติ้งและยังทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานที่สะสมไว้เร็วกว่าเดิมด้วย ซึ่งเคล็ดลับทำ IF ให้ผอมเร็วกว่าเดิมนั้นจะมีอะไรบ้าง ตามเรามาดูได้เลย !!

5 เคล็ดลับทำ IF ให้ผอมเร็ว

1. เริ่มทำทีละนิด

     โดยปกติเวลาเราเริ่มเข้าโหมดการลดน้ำหนักและการคุมอาหาร โดยเฉพาะการเปลี่ยนวิธีการคุมอาหาร ในช่วงแรกเรามักจะตั้งใจทำอย่างเคร่งครัด ซึ่งพอทำไปในระยะยาวกลับพบว่าร่างกายเริ่มเครียด และสุดท้ายการคุมอาหารของเราก็จะล้มเหลว เช่นเดียวกับการทำ IF ค่ะ ในช่วงแรกของการหัดทำ หากเราเคร่งครัดมาก ๆ โดยการเริ่มอดอาหารนาน ๆ เช่น อดอาหาร 18 ชั่วโมง หรือ 20 ชั่วโมง ร่างกายก็จะเกิดความเครียดได้ง่าย ทางที่ดีเราแนะนำให้เริ่มจากการค่อย ๆ อดอาหาร โดยอาจจะเริ่มจาก 10 ชั่วโมงก่อน จากนั้นค่อยเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เป็น 12 ชั่วโมง หรือ 14 ชั่วโมงก็ได้ค่ะ

2. ระวังอย่ากินอาหารมากเกิน

     การกินมากเกินเพราะกลัวจะหิวในช่วงฟาสติ้งนั้นถือเป็นเรื่องที่ต้องระวังค่ะ ยิ่งถ้าใครเป็นสายนับแคลอรี่คงจะรู้ดีว่าการกินอาหารมากเกินไปนั้น ต่อให้เรามีช่วงของการอดอาหาร แต่ก็จะทำให้เราอ้วนขึ้นอยู่ดี หรือในคนที่ทำ IF แบบมีช่วงฟีดดิ้งน้อย เช่น 20/4, 22/2 และ 23/1 เวลากินอาหารก็อาจจะเหลือเพียงแค่มื้อเดียว ทำให้พอถึงเวลากิน เราอาจจะกินมากเกินเพราะกลัวว่าจะหิวในช่วงอดอาหาร ซึ่งแบบนี้อาจจะกลายเป็นเรากินมากกว่าปกติก็ได้ เพราะฉะนั้นหากใครที่กังวลเรื่องนี้ ให้คำนวนสารอาหารในแต่ละวันให้ดี หรือลดเวลาการทำ IF ลงเป็น 16/8 หรือ 18/6 ก็ได้ เพื่อที่เราจะได้แบ่งการกินออกเป็น 2 มื้อค่ะ 

3. กินอาหารที่ย่อยได้ช้า

     การกินอาหารที่ย่อยได้ช้า จะทำให้ช่วงเวลาในการฟาสติ้งหรือช่วงอดอาหารของเรานั้นไม่หิวค่ะ เพราะร่างกายจะค่อย ๆ ย่อยอาหารที่กินเข้าไป ส่งผลให้เรารู้สึกอิ่มได้นาน เมื่อเข้าสู่ช่วงของการฟาสติ้งแล้ว ร่างกายก็ยังคงย่อยอาหารอยู่ ทำให้เราไม่รู้สึกหิวและทำให้เราไม่หลุดฟาสติ้ง โดยอาหารที่ร่างกายย่อยได้ช้าก็อย่างเช่น โปรตีน แป้งไม่ขัดขาว ข้าวกล้องและข้าวไรซ์เบอร์รี่  

4. กินผักเพิ่ม

     ผักใบเขียวมีไฟเบอร์สูงซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายอิ่มได้นาน และช่วยในการขับถ่ายได้ดี ยิ่งในกรณีที่เรากินโปรตีนเยอะเพื่อที่จะช่วยให้เราทำฟาสติ้งได้สำเร็จ การกินผักใบเขียวถือว่ามีส่วนช่วยอย่างมากต่อระบบขับถ่ายค่ะ นอกจากนี้ก็ยังมีธาตุโพแทสเซียม ซึ่งถือเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายต้องการ เพราะมีส่วนในการช่วยควบคุมกระบวนการต่าง ๆ ในร่างกายได้อีกด้วยค่ะ

5. กินอาหารให้เสร็จก่อนเข้านอน 3 - 4 ชั่วโมง

     การกินอาหารให้เสร็จก่อนเข้านอน 3 - 4 ชั่วโมง จะทำให้ร่างกายย่อยอาหารได้ทันและไม่กลายเป็นไขมันสะสมค่ะ เนื่องจากในช่วงก่อนเข้านอนนั้น ร่างกายยังต้องการพลังงานอยู่ การกินอาหารให้เสร็จก็จะช่วยให้ร่างกายยังมีพลังงานต่อไปได้ ในขณะที่ตอนนอนนั้นเราไม่ได้ใช้พลังงานมาก ร่างกายก็จะได้ดึงพลังงานที่สะสมไว้ออกมาใช้แทน

บทความที่คุณอาจสนใจ

• คู่มือลดน้ำหนักแบบ IF (Intermittent Fasting) กินยังไงให้ผอม กินอะไรได้บ้าง
• 5 เครื่องดื่มที่ควรดื่มตอนทำ IF ช่วยเร่งให้ผอมเร็ว อิ่มได้นาน ไม่หลุดฟาสติ้ง