ความต้องการอาหาร และปัญหาสุขภาพในแต่ละช่วงวัยของตัวเลขนำหน้า แต่ละวัยจะมีความแตกต่างกัน วันนี้เราจะมาแบ่งปันความรู้ในส่วนของ เลขนำหน้าในแต่ละวัย ต้องทานอะไรดี ถึงจะมีชีวิตที่ยืนยาว มีดังนี้ วัยนำหน้าด้วยเลข 2วัยนี้เป็นวัยที่เป็นหนุ่มเป็นสาวเต็มตัว ร่างกายมีพัฒนาการ การเติบโตเต็มที่ จึงมีพลังงานเหลือล้น อีกทั้งเป็นวัยที่กระฉับกระเฉง ทำให้ร่างกายได้เผาผลาญและใช้พลังงานมากกว่าวัยอื่นๆ ดังนั้นคนอายุ 20 ขึ้น ควรทานอาหารที่หลากหลายเพื่อให้เกิดความสมดุล ได้แก่ อาหารประเภทเนื้อสัตว์และถั่วต่างๆ ซึ่งให้โปรตีนสูง รองลงมาเป็นข้าวและแป้ง เน้นการเสริมพลังงาน ตามมาด้วยผักผลไม้ นมและแคลเซียม เป็นต้น ใครที่อยู่ในวัยเลข 2 นำหน้าลองนำไปปรับใช้ดูค่ะวัยนำหน้าด้วยเลข 3วัยนี้เป็นวัยที่ต้องการพลังงานอยู่มาก เพราะยังเป็นช่วงของวัยทำงาน แต่ด้วยอายุที่มากขึ้น ทำให้ประสิทธิภาพในการเบิร์นของร่างกายช้าลงและน้ำหนักขึ้นลงง่าย คนวัยนี้จึงจำเป็นต้องระมัดระวังเรื่องของไขมันและคลอเลสเตอรอลเป็นพิเศษ พยายามเลือกทานอาหารที่ย่อยง่าย โดยเฉพาะปลาทะเลที่จะช่วยลดความดันโลหิต ถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ เช่น ถั่วแดง ถั่วเขียว และถั่วเหลือง ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจ แถมยังมีโปรตีนสูง เลือกทานอาหารจำพวกแป้งและธัญพืชที่ไม่ขัดสี มีเส้นใยสูง จะช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้น ที่สำคัญส่งผลดีต่อลำไส้อีกด้วยค่ะวัยนำหน้าด้วยเลข 4วันนี้เป็นวัยที่ร่างกายเริ่มเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัดเลยล่ะค่ะ ผู้หญิงอาจต้องเผชิญกับปัญหาวัยทองในระยะนี้ ในวัยนี้ความต้องการพลังงานจะลดลงมาก แต่จะต้องการแคลเซียม และวิตามินจากผักผลไม้ที่มีกากใยอาหารสูงมากขึ้น เพื่อป้องกันปัญหาเกี่ยวกับกระดูก คนวัยนี้ควรทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ไม่ว่าจะเป็นอาหารที่มีวิตามินซีสูง อย่าง ส้ม ฝรั่ง มะเขือเทศ หรืออาหารที่มีวิตามินอีสูง เช่น ถั่วต่างๆ โดยที่เต้าหู้ถือเป็นแหล่งโปรตีนสำคัญของคนวัยเลข 4 เพราะมีไขมันต่ำและให้แคลเซียมมากกว่าเนื้อสัตว์ทั่วไป สิ่งที่คนวัยเลข 4 ควรเลิก คือ อาหารที่มีไขมันสูง ของทอดต่างๆ รวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน เป็นต้นวัยนำหน้าด้วยเลข 5 เมื่อเข้าสู่วัยเลข 5 นำหน้า เรายังต้องรับมือกับเรื่องสภาพของจิตใจเพิ่มมาอีกด้วย คนวัยนี้ต้องเตรียมรับมือกับความเปลี่ยนแปลงของตนเอง ด้วยการทำความเข้าใจสภาพร่างกายที่ไม่เหมือนเดิม ประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายลดลง ส่งผลต่อระบบการย่อยและการดูดซึมอาหาร ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารบางอย่างไปโดยไม่รู้ตัว สิ่งสำคัญของคนวัยนี้คือ ต้องดื่มน้ำมากๆ ให้สม่ำเสมอ อย่างน้อย 8-12 แก้ว เพื่อป้องกันการขาดน้ำ และควรทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง ลองหันมาทานปลาแทนเนื้อสัตว์เพราะย่อยง่าย นอกจากนี้ควรทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม โยเกิร์ต หรือปลาตัวเล็กตัวน้อย และพวกผักใบเขียว โดยเฉพาะผักคะน้า กวางตุ้ง และบล็อกโคลี่ ที่จะช่วยลดปัญหากระดูกพรุน ลองนำไปปรับใช้กันดูนะคะสำหรับคนวัย 50 อัพ เป็นอย่างไรกันบ้างคะ….เพื่อนๆ อยู่ในช่วงวัยไหนกันบ้าง ต้องบอกว่าอาหารแต่ละช่วงวัยตามเลขนำหน้าต่างๆ ร่างกายมีความต้องการที่แตกต่างกันไป รวมถึงเราจะต้องรับมือกับปัญหาสุขภาพที่จะตามมาในแต่ละวัย ลองนำไปปรับใช้กันดูนะคะ "สุขภาพจะยืนยาวอย่างมีคุณภาพ ถ้าเราใช้ชีวิตอย่างไม่ประมาท ไม่ว่าจะเรื่องใดก็ตาม" แล้วเราจะมาแบ่งปันเรื่องดีๆ อีกค่ะ……. เครดิตภาพปก : ภาพจากเว็บไซต์ pexels จาก Polina Kovaleva /Sarah Chaiภาพที่ 1 : Josh Kobayashi/เว็บไซต์ pexelsภาพที่ 2 : Dids/เว็บไซต์ pexelsภาพที่ 3 : Polina Tankilevitch/เว็บไซต์ pexelsภาพที่ 4 : Md Amir Salmani/เว็บไซต์ pexelsเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
