สวัสดีค่ะนักอ่านที่น่ารักทุกคน วันนี้กลับมาอีกครั้งในหัวข้อดี ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ใช้บริการฟิตเนสมาหลายเจ้า หลายสาขา และหลายปีพอสมควร เลยพอจะเข้าใจได้ว่าการเข้าฟิตเนสครั้งแรกนั้นมันยากขนาดไหน โดยเฉพาะสำหรับสาว ๆ ที่ไปคนเดียวก็มักจะเกิดอาการเก้ ๆ กัง ๆ ทำตัวไม่ถูก ฉันควรจะเดินไปส่วนไหน เล่นอะไรดี และสุดท้ายมักจะลงเอยที่ลู่วิ่งเป็นประจำ ซึ่งถ้าจะให้เสียเงินเข้าฟิตเนสเพื่อไปวิ่งอย่างเดียวก็คงเบื่อแย่ใช่ไหมคะ วันนี้เราเลยอยากนำ 4 คลาสสุดมันส์ มาแนะนำให้มือใหม่หัดเข้าฟิตเนสได้รู้จักกัน เผื่อว่าถ้าไปฟิตเนสครั้งหน้าแล้วเห็นชื่อคลาสนี้จะได้ตัดสินใจถูกว่าจะเข้าไปลองเล่นดูดีไหม? ถ้าทุกคนพร้อมแล้วเราไปกันเลยค่ะ Class No.1 Zumba ระดับความเหนื่อย: ปานกลาง-หนักหน่วง สำหรับสาว ๆ ที่เพิ่งเข้าฟิตเนสครั้งแรก และมีจังหวะในหัวใจดีพอสมควร เราขอแนะนำให้ได้รู้จักกับคลาส Zumba หรือว่าคลาสเต้นแอโรบิกสไตล์ละตินนั่นเองค่ะ โดยจังหวะ และเพลงนั้นค่อนข้างจะเร็วและมันส์ เหมาะกับคนที่ชอบการเคลื่อนไหวในทุกสัดส่วนร่างกาย แรก ๆ อาจจะเขิน ๆ บ้างที่ต้องทำท่าทำทาง แต่เข้าบ่อย ๆ ก็จะเริ่มชินค่ะ ยิ่งถ้ามีครูสอนดี ๆ บวกกับเพลงมันส์ ๆ รับรองว่าการมาฟิตเนสของคุณนั้นก็จะไม่น่าเบื่ออีกต่อไป คลาสลักษณะนี้เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยให้หัวใจของเราแข็งแรงและลดไขมันได้อย่างดี อย่าลืมเตรียมรองเท้าที่เต้นสะดวกด้วยนะคะ เพราะอาจจะมีการหมุน กระโดด หากใครมีปัญหาข้อเข่าก็สามารถหลีกเลี่ยงท่าที่ต้องย่อ หรือกระโดดได้ ถือว่าเป็นคลาสเบสิกเบื้องต้นที่ไม่ว่าเพศไหน วัยไหนก็เข้าได้ค่ะ Photo by Danielle Cerullo on Unsplash Class No. 2 Body Combat ระดับความเหนื่อย: หนักหน่วง ถัดมาที่คลาสโปรดของเรากันบ้าง หากใครดูแล้วว่าตัวเองมีหน่วยก้านค่อนข้างดี หัวใจทำงานได้ค่อยข้างอึดและแข็งแรง เราขอแนะนำให้คุณลอง Body Combat คลาสคาร์ดิโอที่เน้นอัตราการเต้นของหัวใจค่อนข้างสูง เบิร์นได้ดีมาก โดยเป็นการผสมผสานการต่อยมวยกับแอโรบิกเข้าด้วยกัน ประกอบกับเสียงเพลงในแต่ละแทรคที่หลากหลาย จบคลาสนี้รับประกันว่าเบิร์นได้ถึง 300-400 แคลอรีแน่นอน แต่สิ่งที่ต้องระมัดระวังในการเข้าคลาสนี้คือเรื่องของรองเท้า และหัวเข่า เพราะมีหลายท่าที่ต้องกระโดด ย่อ สควอช หรือท่าดันพื้น ดังนั้นควรจะเซฟทั้งข้อเข่า และข้อมือให้ดี ไม่งั้นอาจจะเกิดอาการบาดเจ็บได้ ด้วยจังหวะที่ค่อนข้างเร็ว และต่อเนื่อง ทำให้บางทีเราไม่ทันได้ตั้งหลักในการเปลี่ยนท่า หากใครเข้าครั้งแรกให้ระวังไว้หน่อย เดี๋ยวเจ็บแล้วจะไม่คุ้มกันเนอะ Photo by Meghan Holmes on Unsplash Class No. 3 Body Balance ระดับความเหนื่อย: ปานกลาง สำหรับใครที่ไม่ชอบคาร์ดิโอแบบหนักจนเกินไป แต่ต้องการเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย เราขอแนะนำให้คุณลองเข้าคลาส Body Balance ซึ่งเป็นคลาสโยคะระดับเริ่มต้นที่พัฒนาทั้งร่างกายและจิตใจ มีช่วงเวลาที่ยืดเหยียด และให้เรานอนนิ่ง ๆ เพื่อสงบจิตใจ เป็นคลาสโปรดของเราเช่นกันที่ต้องหาเวลาเข้าให้ได้สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง เพื่อคลายกล้ามเนื้อหลังจากใช้งานหนัก คลาสนี้อาจจะไม่ได้ทำให้อัตราหัวใจเต้นเร็วนัก และไม่ได้เบิร์นแคลอรีมากเท่าคลาสอื่น ๆ แต่จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายมากขึ้น ซึ่งก็นับว่าเป็นการเริ่มต้นที่ดีมาก ๆ สิ่งที่ต้องระมัดระวังสำหรับคลาสนี้คือบางท่าที่อาจจะต้องทรงตัว ยืนขาเดียว อาจจะลื่นล้มได้ สำหรับมือใหม่ให้ระวังไว้ด้วยนะ เพราะถ้าล้มไปอาจจะไม่เจ็บเท่าไหร่ แต่อายไปหลายวันเลย Photo by Thought Catalog on Unsplash Class No. 4 Body Pump ระดับความเหนื่อย: หนักหน่วง ปิดท้ายด้วยคลาสสุดโหดที่เบิร์นดีที่สุดในบรรดาที่กล่าวมา นั่นเพราะว่าคลาสนี้คือการเล่นเวทเทรนนิ่งพร้อมเสียงเพลงนั่นเองค่ะ สำหรับมือใหม่หัดเข้าฟิตเนสอาจจะยังไม่กล้าเข้า เพราะว่าต้องเตรียมอุปกรณ์ต่าง ๆ ค่อนข้างเยอะพอควร แต่ก็สามารถมองคนรอบ ๆ หรือสอบถามครูที่สอนได้ โดยส่วนใหญ่จะใช้บาร์เบลน้ำหนักที่เรากำลังไหว แผ่นรอง และสเต็ป โดยในระยะเวลา 1 ชั่วโมงคุณจะได้เล่นเวทเทรนนิ่งครบทุกสัดส่วน ตั้งแต่ อก ไหล่ หน้าแขน หลังแขน ขา หลัง เป็นคลาสที่หนักแต่คุ้มค่ามาก เพราะการเล่นเวทเทรนนิ่งจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้คุณ และยิ่งมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ปริมาณไขมันก็จะลดลงเท่านั้น แถมยังช่วยเบิร์นได้นานตลอดทั้งวันด้วย ดีขนาดนี้ไปฟิตเนสคราวหน้าห้ามพลาดคลาสนี้เลยนะคะ Photo by bruce mars on Unsplash จบไปแล้วกับ 4 คลาสสุดมันส์ที่เราคัดสรรมาให้ หวังว่ามือใหม่หัดเข้าฟิตเนสทั้งหลายจะได้ประโยชน์กันนะคะ อย่าลืมว่าหลังจากจบคลาสแล้วต้องยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกครั้ง ทานอาหารที่มีประโยชน์ และพักผ่อนให้เพียงพอ ขอให้มีความสุขกับการออกกำลังกายและดูแลตัวเองนะคะ :)
