เมื่อพูดถึงกล้วยแล้วหลายคนก็จะนึกถึงกล้วยหลากหลายชนิด หลากหลายเมนู ไม่ว่าจะกล้วยน้ำหว้า กล้วยไข่ กล้วยปิ้ง กล้วยเชื่อม เค้กกล้วยหอม บานอฟฟี่ หรือสมูทตี้กล้วยหอมปั่น และอีกหลายชนิด หลายเมนูที่ทำมาจากกล้วย แต่หากพูดถึงกล้วยที่คนส่วนใหญ่รวมทั้งเราเองก็ชอบทานทั้งผลเพื่อลดความอ้วน ควบคุมน้ำหนัก ก็จะนึกถึงกล้วยหอม คนส่วนใหญ่ก็จะบอกว่ากล้วยหอมนั้นทานแล้วอ้วน เพราะกล้วยหอมมีน้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตที่ค่อนข้างสูง แล้วเราจะทานยังไงกล้วยหอมยังไงให้ไม่อ้วนแล้วยังผอมไวมาดูกันเลย (ขอบอกว่าการทานนี้เป็นทานที่เราลองทานเองด้วยความชอบ ผลลัพธ์ที่ได้ขึ้นอยู่กับร่างกายและระบบเผาผลาญของแต่ละคนด้วยนะคะ) ก่อนอื่นมาดูกันก่อนว่ากล้วยหอมมีประโยชน์อย่างไงประโยชน์ ประโยชน์ของกล้วยหอมนั้นหลายคนคิดว่ามีเพียงช่วยลดความอ้วน ควบคุมน้ำหนัก แต่จริง ๆ แล้วกล้วยหอมยังช่วยลดความเครียด ช่วยเติมพลังงานให้ร่างกาย หากใครที่เป็นนักกีฬาหรือชอบที่จะก่อนออกกำลังกาย ทานกล้วยหอมสัก 1 ลูก เพื่อเติมพลังให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าก็จะดีมาก ๆ เลย นอกจากนี้กล้วยหอมยังช่วยย่อยอาหาร แก้อาการท้องผูก เพราะในกล้วยหอมมีไฟเบอร์ซึ่งช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ใครที่มีอาการท้องผูกเป็นประจำ กินกล้วยหอมวันละ 1 ลูก จะช่วยแก้ปัญหาท้องผูกได้อย่างแน่นอน ซึ่งในกล้วยหอม 1 ลูก (ขนาดกลาง) ให้พลังงาน 132 กิโลแคลอรี มีคาร์โบไฮเดรต 31.7 กรัม มีน้ำตาล 20.3 กรัม และที่สำคัญกล้วยหอมมีวิตามิน B1 และ B2 ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญน้ำตาลและไขมัน อีกด้วย ประโยชน์ขนาดนี้หลายคนคงอยากทราบแล้วใช่ไหมค่ะว่าทานกล้วยหอมยังไงให้ผอมไว เพราะน้ำตาลสูง คาร์โบไฮเดรตก็สูง เรามาดูเทคนิคกันเลยค่ะ1. ทานพร้อมมื้ออาหาร ควรทานกล้วยหอมก่อนหรือหลังมื้ออาหาร หรือทานพร้อมกันในมื้ออาหารก็ได้ โดยให้อยู่ในมื้ออาหาร เนื่องจากกล้วยหอมเป็นผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง และน้ำตาลสูง ถ้าทานนอกมื้ออาหารจะทำให้ไปกระตุ้นอินซูลินในร่างกายทำให้หยุดระบบการเผาผลาญไขมัน หากใครที่ทานกล้วยหอมก่อนนอน หรือทานแทนมื้ออาหารมื้อเย็น นั้นไม่แนะนำนะ เพราะจะทำให้น้ำหนักขึ้น ลดความอ้วนหรือควบคุมน้ำหนักไม่ได้ ถึงแม้ว่ากล้วยหอมจะมีคุณประโยชน์มากก็ตาม2. การทานแลกแป้ง หลายคนอาจสงสัยว่าการทานแลกแป้งคืออะไร คือ ถ้าเราทานกล้วยหอม 1 ลูก ที่มีแป้งหรือคาร์โบไฮเดรต ประมาณ 30-40 กรัม ก็ควรงดอาหารที่มีแป้ง อย่างข้าว หรืออาหารประเภทเส้น ในมื้ออาหารมื้อนั้น แล้วจะทานกล้วยหอมยังไงที่เป็นการทานแลกแป้ง การทานก็เช่น หากจะทานกล้วยหอม 1 ลูก ก็ไม่ต้องทานข้าวให้ทานแต่กับข้าว ทานผักใบเขียวที่มีแป้งต่ำแทน หากทานในมื้อเย็นควรเลือกกับข้าวที่มีแคลอรี่ต่ำเพื่อช่วยในการลดความอ้วนหรือควบคุมน้ำหนักของเรา (เมนูอาหารแคลอรี่น้อยที่ทานได้ทุกวัน) ซึ่งนี้ก็คือเทคนิคการทานกล้วยหอมแลกแป้งนั้นเอง 3. ทานร่วมกับการทำ IF (Intermittent Fasting) การทำ Intermittent Fasting หรือ IF เป็นการจำกัดเวลาในการทานอาหาร ทำไมเราจึงควรทานกล้วยหอมร่วมกับการทำ IF เพราะกล้วยหอมมีแป้งและน้ำตาลสูง เมื่อไรที่ทานแป้งสูง ระบบการเผาผลาญในร่างกายก็จะไม่ดี แต่หากกล้วยหอมหรือทานอาหารที่มีแป้งสูง และทำ IF ร่วมไปด้วยก็จะทำให้ข้อด้อยในการทานแป้งสูงลดลงได้เยอะ และสามารถเผาผลาญไขมันมาเป็นพลังงานได้ ดังนั้น หากใครจะที่เริ่มทาน IF ควรทาน 14/10 หรือ 16/8 เป็นอย่างน้อย (ไม่ทาน 14 ชั่วโมง ทาน 10 ชั่วโมง หรือไม่ทาน 16 ชั่วโมง ทาน 8 ชั่วโมง) หากใครไม่เคยทำ IF ควรค่อย ๆ ปรับเวลา เพื่อให้ร่างกายค่อปรับตัวก่อนนะ บอกก่อนนะว่าเทคนิคนี้เป็นเทคนิคที่เราลองทานเองซึ่งก็ค่อนข้างได้ผลสำหรับเราและผลลัพธ์ที่ได้ขึ้นอยู่กับร่างกายและระบบเผาผลาญของแต่ละคนด้วยนะ ที่สำคัญเลยคือต้องออกกำลังกายควบคู่กันกับการทานอาหาร และการทำ IF แต่หากใครไม่ชอบออกกำลังกายหรือไม่มีเวลาก็มีเทคนิคที่ช่วยในการเผาผลาญด้วยนะ (เทคนิคที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันสำหรับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกาย) แต่ยังไงขอย้ำนะว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้ผอมไว ควบคุมน้ำหนักได้ดีที่สุด แค่เดินวันละ 5,000 ก้าว ก็ได้สุขภาพที่ดีแล้ว และอย่าลืมนำเทคนิคนี้ไปของทำกันนะคะขอขอบคุณภาพปก โดย : azerbaijan_stockers จาก : freepik.comเทมเพลต โดย : canvaภาพที่ 1 โดย : lifeforstock จาก : freepik.comภาพที่ 2 โดย : senivpetro จาก : freepik.comภาพที่ 3 โดย : BillionPhotos จาก : freepik.comภาพที่ 4 โดย : kasia2003 จาก : freepik.comภาพที่ 5 โดย : partystock จาก : freepik.com#TrueID In-Trend #สุขภาพ #ลดน้ำหนัก ชวนแต่งแฟนซี หลอน สวย เซ็กซี่หรือสร้างสรรค์ ถ่ายภาพหรือวิดีโอ แล้วโพสต์ที่TrueID Community ห้อง "13 สยองขวัญ"สำหรับผู้ที่ยอดกดไลค์สูงสุด 5 อันดับแรกอันดับที่1 : (ต้องมียอดไลค์เกิน 150 ไลค์) เงินรางวัล 3,000 บาทอันดับที่ 2-5: (ต้องมียอดไลค์เกิน 50 ไลค์) เงินรางวัล รางวัลละ 1,000 บาท (รวม 4 ท่าน 4,000 บาท)STAR COVER ส่งภาพเข้ามาได้ตั้งแต่วันที่ 23 ตุลาคม 65 ถึง 3 พฤศจิกายน 65***
