สวัสดีค่ะ มาพบกับหัวข้อ เรื่องความฟุ้งซ่านนะคะ ซึ่งความฟุ้งซ่านเนี่ย มีกันได้ทุกคน ถอนหายใจกับเรื่องที่ต้องพบเจอในชีวิตก็เยอะ หรือบางทีเจอเรื่องที่มันหนักมากเลย แบบโอ้ย! ไม่ไหวแล้ว ลองไปอ่านกันค่ะ... ปลดปล่อยความฟุ้งซ่าน อารมณ์และความคิดถ้ามีความฟุ้งซ่านเยอะ อารมณ์แปรปรวน อารมณ์ไม่ค่อยดี คิดมาก คิดโน่นนี่เยอะเกินไป คิดจนปวดหัว และงงกับสภาวะที่ตัวเองเป็นอยู่ แนะนำให้ไปปล่อยพลังค่ะ ต้องเอาออก เอาไอพลังความคิดนี้ออกไป ...ให้จัดเวลาออกกำลังกายค่ะ ทำกิจกรรมที่เหมาะกับตนเอง ที่ตนเองรู้สึกชอบ ไปปล่อยพลังบ้า พลังฟุ้งซ่าน พลังการคิดมาก ให้ได้ปลดปล่อยออกไป...การออกกำลังกายนี่ช่วยได้มากเลยค่ะ พลังลบๆ พลังที่ไม่ดีที่อยู่ภายในตัวเรา ได้ปลดปล่อยออกไป โดยการออกกำลังกายให้คำนึงถึงความเหมาะสมกับตัวเอง และความสะดวกที่สามารถทำได้ค่ะ อย่าฝืนหรือออกกำลังกายหนักเกินไป ให้ค่อยๆ ปรับตัวไปค่ะ ออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ทำสม่ำเสมอ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ได้ยิ่งดีค่ะ แล้วก็ให้มีวันพักด้วย เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมเป็นกลไกตามธรรมชาติค่ะมีแนวทาง 5 ข้อ ให้เลือกปฏิบัตินะคะ กีฬาที่เราจะแนะนำให้ คือ1.การวิ่งการวิ่งเนี่ย ช่วยให้ได้ปลดปล่อยพลังงานได้ดีมากๆ ค่ะ คนที่เคยวิ่งจะรู้กันดีเลยค่ะ ว่าวิ่งแล้วดีอย่างไร สำหรับคนที่ไม่เคยวิ่ง ไม่ได้ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แนะนำให้ลองวิ่งเบาๆ ก่อนค่ะ ค่อยๆ ฝึกไป เช่น ในบางคนที่มีความเครียดก็ไปวิ่ง ช่วยให้สมองโล่งขึ้นค่ะ เป็นการผ่อนคลายได้ดี หรือว่าคนที่อกหัก หรือเสียใจเรื่องความรัก คิดมากอยู่ก็ให้ไปวิ่ง บางคนอาจจะเคยนะ วิ่งไปร้องไห้ไป หรืออาจจะกำลังรู้สึกโกรธ ยิ่งรู้สึกไม่ดี ก็ยิ่งมีแรงวิ่งได้เร็ว วิ่งได้ดี คือ การวิ่งเนี่ยเป็นการเกิดความท้าทายในตนเองด้วยค่ะ และรู้สึกสนุก อยากให้ลองไปวิ่งดูค่ะ แล้วจะรู้และเข้าใจ2.การเดินการเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีและเซฟสุขภาพตนเองด้วย แบบทำอะไรที่ไม่ได้หนักเกินไป เป็นการถนอมหัวเข่า สำหรับคนที่หัวเข่าไม่ดี แนะนำให้เปลี่ยนจากการวิ่งมาเป็นการเดินค่ะ เดินไปเรื่อยๆ ค่อยๆ ฝึกเดินค่ะ ค่อยๆ เพิ่มระยะทาง วันแรกๆ อาจจะฝึกเดินสั้นๆ ก่อน แล้วค่อยๆ ให้ร่างกายได้ปรับตัว แล้วเพิ่มระยะทางให้ไกลขึ้นทีละน้อยค่ะ ...การเดินดีต่อสุขภาพร่างกายและหัวใจค่ะ ร่างกายได้เคลื่อนไหวทุกส่วน ทำให้หัวใจเต้นดี3.การปั่นจักรยานจะเป็นการปั่นอยู่กับที่ โดยใช้เครื่องออกกำลังกาย หรือว่าคนที่มีจักรยานอยู่แล้ว ก็ออกไปปั่นดูสิ่งแวดล้อมภายนอกก็เยี่ยมเลยค่ะ ปั่นไป ก็ดูโน่นนี่ ดูวิวไป เป็นการผ่อนคลายสภาพจิตใจได้ดีค่ะ สำหรับคนที่เจ็บหัวเข่า หรือว่าต้องการเซฟหัวเข่า ก็แนะนำการปั่นจักรยานเนี่ยแหล่ะค่ะ ช่วยให้ความดันในร่างกายดีด้วยค่ะ สำหรับผู้ที่มีความดันสูง หรือมีความดันไม่ปกติ ลองปั่นจักรยานดูค่ะ ความดันจะดีขึ้นได้ตามลำดับค่ะ4.อาจจะเปิดยูทูปดูท่าออกกำลังกายแล้วทำตาม นอกจากจะได้ปลดปล่อยพลังงานที่ไม่ดีแล้ว ยังทำให้สุขภาพดี แข็งแรงขึ้นด้วยค่ะ และหุ่นก็ดูดีขึ้น เป็นการกระชับสัดส่วนค่ะ วิธีนี้เป็นวิธีที่ง่ายนะคะ คือ เราเพียงเปิดใจที่จะทำก็สามารถทำได้เลย5.การเล่นฟิตเนสถ้าชอบเข้ายิม ก็ไปฟิตเนสค่ะ อยู่ในที่ร่ม สามารถออกกำลังกายกันได้ค่ะ มีเครื่องออกกำลังกายหลากหลายเลยจากประสบการณ์ผู้เขียนสิ่งที่ทำ: จัดเวลาออกกำลังกาย ปั่นจักรยาน และเดิน 3-5 วัน/สัปดาห์ ได้ออกจากบ้านไปดูธรรมชาติ เห็นต้นไม้ ท้องฟ้า แสงอาทิตย์ และนก ก็รู้สึกสนุกที่ได้ทำ ร่าเริง เบิกบานใจผลที่ได้: ได้ผ่อนคลายความเครียด ได้ออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น ได้เห็นท้องฟ้าที่สวยงามแตกต่างกันในแต่ละวัน รู้สึกสบายใจ มีความสุข สดชื่น แจ่มใสและยิ้มได้กว้าง ที่แนะนำไป 5 ข้อ ก็ให้เป็นแนวทางนะคะ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและทุกคนสามารถทำได้ ในชีวิตประจำวัน โดยให้เลือกตามที่ตนเองชอบค่ะ การออกกำลังกายช่วยให้ลดความเครียด ได้ผ่อนคลาย ได้ปลดปล่อยพลังงานความฟุ้งซ่าน ปลดปล่อยอารมณ์และความคิด ออกไป ซึ่งเป็นวิธีที่ดีค่ะและได้ผลจริง อยากให้ลองนำไปปรับใช้ และปฏิบัติกันค่ะ ความฟุ้งซ่านนั้นเกิดขึ้นได้ มีกันได้ทุกคน ถ้าอยู่เฉยๆ ไม่ได้ อาจจะยิ่งรู้สึกเครียด ยิ่งคิดมาก อึดอัดใจ... ก็ให้ออกไปทำกิจกรรมค่ะ จะได้เบา สบายใจ รู้สึกโล่งขึ้นขอเป็นกำลังใจให้กับทุกคนนะคะ ตัวเราเองก็ทำค่ะ ต้องจัดเวลาออกกำลังกายเหมือนกันค่ะ ...ขอให้ทุกคนมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง และมีความสุขในทุกวันค่ะ แล้วพบกันใหม่ในหัวข้อถัดไปนะคะ ฝากกดติดตามเพื่อจะได้ไม่พลาดการเรียนรู้ไปด้วยกัน ขอบคุณที่อ่านจนจบค่ะเครดิตเครดิตเว็บแต่งภาพ: canva.comเครดิตภาพ:ภาพปก: qimono/Pixabay.comภาพที่ 1: 12019/Pixabay.comภาพที่ 2: Fotorech/Pixabay.comภาพที่ 3: renategranade0/Pixabay.comภาพที่ 4: StockSnap/Pixabay.comภาพที่ 5: Engin_Akyurt/Pixabay.comภาพที่ 6: ภาพของผู้เขียนภาพที่ 7: ภาพของผู้เขียนบทความอื่นๆ ที่น่าสนใจของผู้เขียน อยากแนะนำให้ลองอ่านนะคะ...https://women.trueid.net/detail/p1y9ONNO4bz1https://news.trueid.net/detail/y0j6YOww5J30https://news.trueid.net/detail/LoN2w37je3Dohttps://news.trueid.net/detail/RojGj9W3Qklqhttps://news.trueid.net/detail/A8xq1eYOmOxkอยากผอมหุ่นดี อยากมีซิกแพค หาอินสปายลดน้ำหนัก เข้าร่วมด่วนที่ฟิตแอนด์เฟิร์มคอมมูนิตี้
