ว้าว! 15 ผลไม้กินได้หลังออกกำลังกาย ลดเจ็บกล้ามเนื้อ ดีต่อสุขภาพเชื่อว่าหลายคนพอออกกำลังกายเพื่อดูแลสุขภาพแล้ว ก็มักรู้สึกหมดแรงหลังจากออกกำลังกาย จริงไหมคะ!? ที่นอกจากการดื่มน้ำเปล่าและการดื่มน้ำผสมเกลือแร่สำหรับออกกำลังกายจะเป็นตัวเลือกหลักแล้ว หลายคนมองหาผลไม้ที่สามารถเป็นตัวช่วยดีๆ หลังการออกกำลังกายได้ เพราะการออกกำลังกายนั้นมักตามมาด้วยการเจ็บกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกายอย่างหนัก เพราะขนาดผู้เขียนเดินขึ้นสันเขื่อนขายังอ่อนหมดแรงเลยค่ะ ดังนั้นในบทความนี้เรามาติดอาวุธทางปัญญากันดีกว่าค่ะ โดยมาทำความรู้จักกับผลไม้ที่สามารถช่วยลดการเจ็บกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ช่วยเติมพลังและดีต่อสุขภาพกันค่ะ งั้นมาดูพร้อมกันเลยดีกว่าค่ะว่า มีผลไม้ที่เป็นทางเลือกที่ดีหลังออกกำลังกายอะไรบ้าง1. กล้วย สามารถเป็นผลไม้ตัวช่วยดีๆ หลังออกกำลังกายได้ค่ะ เพราะกล้วยอุดมไปด้วยธาตุโพแทสเซียม ทำให้พอทานกล้วยเข้าไปจึงช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงของการเป็นตะคริวค่ะ กล้วยคือแนวทางเลือกที่ผู้เขียนกินบ่อยค่ะ กล้วยหอมและกล้วยน้ำว้าคือชอบมากที่สุดค่ะ2. ส้ม เป็นผลไม้อีกหนึ่งชนิดที่น่าสนใจมากค่ะ เนื่องจากส้มเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง โดยการที่มีวิตามินซีสูงนี้กลายเป็นผลดีต่อสุขภาพเพราะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อจากการฉีกขาด ลองนึกภาพตามค่ะว่า เวลาเราออกกำลังกายกล้ามเนื้อมีการหดเกร็งและเกิดการฉีดขาด วิตามินซีจึงไปส่งเสริมให้มีการสร้างเซลล์กล้ามเนื้อใหม่ดีขึ้นค่ะ และวิตามินซียังเป็นหัวใจของการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันโรค จึงทำให้สุขภาพโดยภาพรวมหลังออกกำลังกายดีขึ้นค่ะ ตอนฤดูกาลส้มๆ คือผลไม้ที่ผู้เขียนชอบหยิบมาทานหลังออกกำลังกายค่ะ ส่วนมากจะทาน 1-2 ลูก คล้ายๆ ทานเป็นของว่างเติมพลังค่ะ3. แอปเปิล เป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลตามธรรมชาติค่ะ โดยมีน้ำตาลฟรุกโตสสูง จึงทำให้ร่างกายสามารถได้เพื่อแหล่งพลังงานเข้าไปทดแทนพลังงานที่สูญเสียไปในระหว่างการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วค่ะ แอปเปิลเพียงลูกเดียวคือผลไม้ที่ผู้เขียนนำมาทานประจำหลังออกกำลังกายค่ะ ที่ว่าทานประจำคือจะทานตอนกลับมาบ้านแล้วนะคะ 4. มะละกอ เป็นตัวอย่างของผลไม้ที่มีปาเปน โดยปาเปนเป็นชื่อของเอนไซม์ที่ช่วยในการย่อยอาหารและลดการอักเสบค่ะ และจากที่การออกกำลังกายมีการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเกิดขึ้น พอทานมะละกอจึงได้ประโยชน์ในการลดการอักเสบและทำให้ร่างกายเยียวยาตัวเองได้ดีขึ้นค่ะ ในบางวันผู้เขียนออกกำลังกายที่บ้านช่วงสั้นๆ มักจะใช้มะละกอมาเป็นแหล่งพลังงานให้ตัวเองหลังออกกำลังกายค่ะ มีทั้งมะละกอปลูกเองและซื้อมาค่ะ5. ฝรั่ง เป็นผลไม้ที่มีใยอาหารและวิตามินซีสูงค่ะ และการเลือกฝรั่งมาเป็นผลไม้สำหรับทานหลังจากออกกำลังกายจึงมีส่วนช่วยฟื้นฟูการเจ็บกล้ามเนื้อ อีกทั้งคุณค่าทางอาหารอย่างอื่นในฝรั่งยังช่วยส่งเสริมให้มีสุขภาพดีขึ้นด้วยค่ะ ฝรั่งถูกและหาง่ายค่ะ เพียงผลเดียวก็เพียงพอสำหรับนำมาทานหลังออกำลังกายค่ะ ซึ่งฝรั่งกิมจูคือผลไม้ที่ผู้เขียนชอบมากที่สุดค่ะ6. สับปะรด จากที่เรารู้ๆ กันมาว่าสับปะรดมีโบรมีเลนซึ่งเป็นเอนไซม์ที่มีความสามารถลดการอักเสบได้นั้น พอเราหันมาทานสับปะรดหลังออกกำลังกายจึงทำให้การเจ็บกล้ามเนื้อดีขึ้นได้ค่ะ และคุณค่าทางโภชนาการอื่นๆ ในสับปะรดยังช่วยส่งเสริมให้สุขภาพดีขึ้นด้วย จึงทำให้การเยียวยาร่างกายหลังจากออกกำลังกายเกิดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ การกินสับปะรดหลังออกกำลังกายที่ผู้เขียนทำบ่อยๆ คือ นำสับปะรดแบบฉ่ำๆ แช่เย็นไว้ค่ะ ซึ่งเป็นตัวเลือกที่ดีในบางวันที่ไปออกกำลังกายแล้วร้อนและเหนื่อยกลับมา7. แตงโม คุณผู้อ่านรู้ไหมคะว่า!? การที่แตงโมมีปริมาณน้ำตามธรรมชาติที่สูงนี้ กลับเป็นผลดีอย่างมากเวลาเรานำแตงโมเป็นผลไม้ทานหลังออกกำลังกายค่ะ เพราะน้ำในแตงโมมีส่วนช่วยชดเชยการสูญเสียน้ำในร่างกายในระหว่างการออกกำลังกายค่ะ อีกทั้งในแตงโมเป็นแหล่งของวิตามินซีตามธรรมชาติ จึงสนับสนุนให้กล้ามเนื้อลดการอักเสบได้ค่ะ พูดเรื่องแตงโมทานบ่อยมากค่ะ ร้อนเหงื่อออกจากออกกำลังกายหยิบแตงโมเย็นๆ มาทานแล้วชื่นใจค่ะ แถมยังได้ประโยชน์ดีต่อที่สองจากสารอาหารในแตงโมด้วยค่ะ8. สตรอว์เบอร์รี่ เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ ค่ะ โดยสารเหล่านี้มีส่วนทำให้แผลหายดี เวลาเราไปออกกำลังกายเราไม่ได้มีบาดแผลเหมือนมีดบาด แต่กล้ามเนื้อมีการฉีกขาดแทนเลยทำให้เรากายต้องการสารอาหารเพื่อการรักษาตัวเองค่ะ โดยสตรอว์เบอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีคุณสมบัตินั้นจากที่สตรอว์เบอร์รี่มีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระค่ะ จึงช่วยในการฟื้นฟูและลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายได้ ปกติตอนหน้าหนาวค่ะถึงจะมีสตรอว์เบอร์รี่มาทานหลังออกกำลังกาย เพราะหาง่าย ถูกและดี มีให้เลือกเยอะค่ะ9. องุ่น คืออีกตัวอย่างของผลไม้ทีมีน้ำตาลตามธรรมชาติสูงค่ะ พอเราทานองุ่นหลังออกกำลังกายร่างกายเลยได้รับพลังงานจากน้ำตาลฟรุกโตสในองุ่น รวมไปถึงในองุ่นมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า สารเรสเวอราทรอล จึงมีส่วนสนับสนุนให้ร่างกายลดการอักเสบจากที่กล้ามเนื้อฉีกขาดค่ะ สมัยนี้องุ่นหาง่ายและถูกลงมากค่ะ นั่งอยู่บ้านยังมีคนมาขายองุ่น หนึ่งพวงกลางคือปริมาณที่ผู้เขียนชอบนำมาทานตอนหลังออกกำลังกายค่ะ ส่วนมากจะเป็นหลังออกกำลังกายเช้าค่ะ ก็อร่อยดีและดีต่อสุขภาพด้วยค่ะ10. เชอร์รี่ คืออีกทางเลือกสำหรับคนที่ชอบเชอร์รี่หรือมีเชอร์รี่อยู่ที่บ้านค่ะ เพราะการนำเชอร์รี่มาทานหลังจากออกกำลังกายนั้นให้สรรพคุณแบบเดียวกันกับผลไม้ชนิดอื่นที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ จึงช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ค่ะทุกคน เชอร์รี่หายากค่ะสำหรับที่นี่ ถ้าจะมีจริงๆ ก็ตอนไปห้าง แต่ถ้าคุณผู้อ่านสามารถหาได้ง่ายๆ ต้องลองนำมาทานหลังออกกำลังกายค่ะเพราะจะได้สรรพคุณดีๆ ที่มีในเชอร์รี่แน่นอน11. ลูกพีช คือผลไม้ที่มีวางขายตามห้างค่ะ ราคาไม่แพงมากแถมยังให้คาร์โบไฮเดรตที่ดี และโดยส่วนใหญ่คาร์โบไฮเดรตที่ว่านี้มักอยู่ในรูปของน้ำตาลธรรมชาติ หลังออกกำลังกายร่างกายของเราจำเป็นต้องเติมเต็มไกลโคเจนที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ และคาร์โบไฮเดรตในลูกพีชก็ช่วยได้ค่ะ และลูกพีชอุดมไปด้วยวิตามินเอและวิตามินซี ซึ่งวิตามินซีจำเป็นต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ จึงเป็นประโยชน์หลังการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นช่วงที่กล้ามเนื้อของเราต้องการสารอาหารเพื่อการซ่อมแซมค่ะ รวมทั้งในลูกพีชมีปริมาณน้ำสูง ซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำกลับคืนมาหลังจากเหงื่อออกระหว่างออกกำลังกาย การให้น้ำอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวค่ะ และเนื่องจากลูกพีชมีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ จึงเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเป็นของว่างหลังออกกำลังกายค่ะ ปกติถ้าผู้เขียนมีลูกพีชก็แสดงว่าไปห้างใหญ่มาค่ะ ในโสตัสมีขายค่ะ ขายเป็นแพ็คและราคาไม่ได้แพงมากค่ะ12. มะม่วง เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีค่ะโดยเฉพาะน้ำตาลตามธรรมชาติ เช่น กลูโคสและฟรุกโตส การทานมะม่วงหลังจากออกกำลังกายจึงทำให้เราได้รับแหล่งพลังงานที่รวดเร็วค่ะ และจากที่มะม่วงอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำกลับคืนมาหลังจากมีเหงื่อออกระหว่างออกกำลังกายได้ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวของร่างกายค่ะ และมะม่วงมีปริมาณน้ำสูงจึงสามารถช่วยชดเชยน้ำหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักค่ะ การให้น้ำอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อค่ะทุกคน สำหรับมะม่วงนั้นตอนหลังมาผู้เขียนกินมะม่วงมันได้ค่ะแต่ต้องหั่นเป็นชิ้นเล็ก มะม่วงสุกชอบแบบห่ามและชอบมะม่วงตามฤดูกาลเท่านั้นค่ะ13. แคนตาลูป คือผลไม้ที่หอมอร่อยและเนื้อเคี้ยวง่ายค่ะ และแคนตาลูปสามารถเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับของว่างหลังออกกำลังกายด้วยเหตุผลที่ว่าแคนตาลูปมีปริมาณน้ำสูง ซึ่งสามารถช่วยคืนความชุ่มชื้นให้ร่างกายหลังออกกำลังกายได้ เพราะน้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อค่ะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเรามีเหงื่อออกระหว่างออกกำลังกาย และแคนตาลูปเป็นแหล่งวิตามินที่ดีโดยเฉพาะวิตามินเอและวิตามินซี ซึ่งวิตามินซีสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ จึงเป็นประโยชน์มากหลังการออกกำลังกายค่ะ ส่วนวิตามินเอมีความสำคัญต่อการฟื้นฟูสุขภาพที่เกี่ยวกับการมองเห็นและสุขภาพผิวค่ะ และเนื่องจากแคนตาลูปมีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ จึงเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเป็นของว่างหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะคนที่คำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายจะได้รับต่อวันค่ะ14. บลูเบอร์รี่ เป็นผลไม้ที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะแอนโทไซยานินจึงช่วยลดการอักเสบและต้านปฏิกิริยาของอนุมูลอิสระในร่างกายได้ค่ะ เพราะการออกกำลังกายอย่างหนักสามารถสร้างอนุมูลอิสระได้ ซึ่งการทานบลูเบอร์รี่ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระร่างกายจึงสามารถใช้ในการฟื้นตัวได้ค่ะ จึงทำให้ลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหนัก และบลูเบอร์รี่ให้น้ำตาลที่เป็นคาร์โบไฮเดรตตามธรรมชาติ จึงสามารถเป็นแหล่งพลังงานที่ดีให้กับร่างกายได้ค่ะ นอกจากนี้วิตามินซีและวิตามินเคในบลูเบอร์รี่ยังสนับสนุนให้การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น จึงเป็นผลดีต่อการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและสุขภาพของกระดูกหลังออกกำลังกายค่ะ15. กีวี เป็ยผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีเป็นพิเศษ ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อหลังออกกำลังกายค่ะ จากที่กีวีมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดรวมถึงวิตามินซีและวิตามินอี จึงช่วยลดความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ลดการอักเสบและดีต่อการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายค่ะ และข้อดีอีกอย่างคือกีวีมีเอนไซม์ตามธรรมชาติ เช่น แอกตินิดิน ซึ่งสามารถช่วยในการย่อยอาหารและสามารถช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารจากอาหารที่เรากินหลังออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยค่ะ รวมไปถึงกีวีมีเป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ จึงเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเป็นของว่างหลังออกกำลังกายค่ะว้าว! มากเลยค่ะเพราะมีตั้ง 15 ผลไม้ที่สามารถนำมาเป็นตัวเลือกหลังออกกำลังกายได้ ที่ดีต่อสุขภาพและช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อด้วยค่ะ ชอบไหมคะทุกคน!? และจากที่ผู้เขียนได้สังเกตตัวเองมานั้นต้องบอกว่าไม่เคยบาดเจ็บจากออกกำลังกายนานจนเรื้อรังนะคะ ส่วนหนึ่งมองว่าได้ประโยชน์จากสารอาหารในผลไม้ตามที่ได้นำมาเป็นของว่างหลังออกกำลังกายค่ะ ซึ่งส่วนใหญ่ชนิดของผลไม้จะหมุนเวียนสับเปลี่ยนไปตามโอกาสค่ะ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่ถูกต้องเหมาะสมยังมีส่วนช่วยอย่างมากในการลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อนะคะ การทานอาหารให้ครบหลัก 5 หมู่ การดื่มน้ำให้เพียงพอ การพักผ่อนนอนหลับและการดื่มน้ำผสมเกลือแร่สำหรับออกกำลังกายก็มีความจำเป็นต่อการดูแลตัวเองหลังออกกำลังกายด้วยค่ะ จึงหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคนที่มองหาผลไม้กินได้หลังออกกำลังกายค่ะเครดิตภาพประกอบบทความภาพหน้าปก โดย Jenny Mavimiro จาก Pexelsภาพประกอบเนื้อหาโดย ผู้เขียนออกแบบภาพหน้าปกใน Canvaบทความอื่นที่น่าสนใจน่ารู้ 10 ผลไม้สีแดงมีไลโลปีน สารต้านอนุมูลอิสระต้านมะเร็ง ดีต่อหัวใจรวม 11 ผลไม้มีฟรุกโตสสูง ช่วยลดอยากน้ำตาล เพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็วมัดรวม 12 ผลไม้คนจัดฟันกินได้ เคี้ยวง่าย ไม่ทำให้เครื่องมือจัดฟันหลุดเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
