10 วิธีแก้อาการปวดหัว จากคลื่นความร้อน ให้หายเป็นปกติ / บทความสุขภาพโดย Pchalisa ในช่วงที่มีอากาศร้อนนั้นคลื่นความร้อนเป็นสิ่งที่สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้ค่ะ โดยสิ่งที่ผู้เขียนมักพบเจอบ่อยๆ ก็คือมักมีอาการปวดหัว และจากที่ได้หาแนวทางดูแลตัวเองมาตลอดนั้น พบว่าจริงๆ แล้วปวดหัวจากคลื่นความร้อนพบได้เกือบทุกครั้งที่ไปทำงานกลางแจ้ง และพบได้ในบางครั้งที่อากาศร้อนจัดถึงแม้ว่าจะอยู่ในอาคารหรือในร่ม แต่ทุกครั้งที่ปวดหัวสามารถหายเป็นปกติได้ค่ะดังนั้นในบทความนี้ผู้เขียนต้องการส่งต่อเนื้อหาที่คิดว่าน่าจะเป็นประโยชน์กับคนอื่นๆ ด้วย ที่อาจจะกำลังประสบกับปัญหาด้านสุขภาพ มีอาการปวดหัวจากคลื่นความร้อน หรือค้นหาข้อมูลเพื่อนำไปแก้ไขอาการดังกล่าวกับคนอื่นก็ตาม โดยข้อมูลในนี้สามารถใช้ได้ค่ะ งั้นเรามาอ่านต่อไปพร้อมกันเลยดีกว่าว่า ถ้าปวดหัวจากคลื่นความร้อนแล้วจะทำยังไงดี ดังมีรายละเอียดดังต่อไปนี้คลื่นความร้อนทำให้ปวดหัวได้ยังไง?คุณผู้อ่านรู้ไหมคะว่า? ในช่วงที่มีคลื่นความร้อนนั้น ร่างกายของเราจะทำงานอย่างหนักเพื่อปรับอุณหภูมิภายในร่างกาย เพราะเมื่อเราไปสัมผัสกับอุณหภูมิสูงเป็นเวลานาน กลไกการระบายความร้อนตามธรรมชาติของร่างกาย เช่น เหงื่อออก อาจไม่เพียงพอที่จะทำให้ตัวเราเย็นลง จึงเป็นผลทำให้เรามีอาการขาดน้ำ สูญเสียของเหลวและเกลือแร่ที่จำเป็นเนื่องจากเหงื่อออกมากเกินไปบทความอื่น>>>วิธีลดผลกระทบจากการยืนทำงานนานหลายชั่วโมงซึ่งภาวะขาดน้ำมีผลทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ เนื่องจากส่งผลต่อความสมดุลของของเหลวและ อิเล็กโทรไลต์ ในร่างกายค่ะ เพราะเมื่อเราปล่อยให้ตัวเองขาดน้ำ เนื้อเยื่อสมองจะสูญเสียน้ำ ทำให้เกิดการหดตัวและสิ่งนี้สามารถกระตุ้นตัวรับความเจ็บปวดในเยื่อหุ้มสมองได้ นอกจากนี้คลื่นความร้อนยังทำให้หลอดเลือดขยายตัว เพื่อระบายความร้อนและทำให้ร่างกายเย็นลง การขยายตัวนี้สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ที่ไปสร้างแรงกดดันต่อโครงสร้างที่ละเอียดอ่อน และทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้อีกทั้งการสัมผัสกับคลื่นความร้อนสูงเป็นเวลานาน สามารถทำให้เกิดอาการเพลียแดดหรือลมแดด ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ก็มีผลทำให้เกิดอาการปวดหัวและอาการอื่นๆ เช่น เวียนหัว คลื่นไส้และสับสนได้ด้วย โดยภาวะเหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อความสามารถของร่างกายในการควบคุมอุณหภูมิมีมากเกินไป ซึ่งมักเกิดจากการสัมผัสกับอุณหภูมิสูงเป็นเวลานานและการขาดน้ำค่ะและโดยสรุปก็คือคลื่นความร้อนสูง ทำให้เกิดอาการปวดหัวจากภาวะขาดน้ำ การเปลี่ยนแปลงของการไหลเวียนของเลือด และการตอบสนองต่อความร้อนจัดของร่างกาย และการรักษาความชุ่มชื้น วิธีดูแลตัวเองเมื่อมีอาการปวดหัวจากคลื่นความร้อน1. ใช้การพักผ่อน เมื่อเจอว่าตัวเองมีอาการปวดหัวตอนออกไปทำงานในที่ๆ มีอากาศร้อนจัด ต้องหยุดและพักผ่อนในสภาพแวดล้อมที่เย็นสบายค่ะ ซึ่งการทำแบบนี้ก็เพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากความร้อนและลดอาการปวดหัวนั่นเอง2. รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอ การหันมาดื่มน้ำในปริมาณมากพอ โดยเฉพาะน้ำเปล่าที่อาจเพิ่มน้ำแข็งลงไปเล็กน้อยก็ได้ แบบนี้สามารถทำให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้นและเติมเต็มของเหลวที่สูญเสียไปจากเหงื่อออกในช่วงคลื่นความร้อนนะคะ 3. หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก การจำกัดการออกแรงทางกายภาพ และกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากในช่วงที่กำลังมีอาการปวดหัวจากสภาพอากาศที่ร้อน ก็เพื่อป้องกันความเครียดและความรู้สึกไม่สบายจากปวดหัวที่สามารถมีเพิ่มมากขึ้นได้ค่ะ ซึ่งจริงเลยค่ะตอนปวดหัวหงุดหงิดมาก ทั้งปวดทั้งร้อนเลยมีความเครียดง่าย 4. หาทางทำให้อุณหภูมิในร่างกายลดลง จากที่ร่างกายของเรามีความร้อนที่สูง ดังนั้นการหาบริเวณที่เย็นและเป็นร่มเงา ที่อาจเป็นร่มของต้นไม้หรือใช้พัดลมหรือเครื่องปรับอากาศ การทำแบบนี้ก็เพื่อลดอุณหภูมิร่างกายและลดอาการไม่สบายตัวจากที่มีอาการปวดหัวค่ะ บทความอื่น>>>วิธีเก็บแตงโมที่ผ่าไว้แล้ว ให้สดนานหลายวัน5. ประคบเย็น การเลือกใช้การประคบเย็นหรือประคบน้ำแข็งบนหน้าผากหรือคอ มีส่วนช่วยทำให้หลอดเลือดหดตัวและลดอาการปวดหัวได้ค่ะ ก่อนหน้านี้ผู้เขียนชอบพกผ้าเย็นเวลาเดินทางไปต่างจังหวัดค่ะ พออากาศร้อนอบอ้าวจากที่ต้องไปทำงานกลางแจ้ง ผ้าเย็นช่วยได้และถ้าปวดหัวก็จะเป็นการดูแลตัวเองเบื้องต้นได้อย่างดีจากความเย็นของผ้าเย็นค่ะ6. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ เนื่องจากเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์สามารถทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ จึงทำให้มีอาการปวดหัวรุนแรงขึ้นได้นะคะ ดังนั้นจึงควรจำกัดหรือหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ก่อน เพื่อทำให้ตัวเองหายเป็นปกติจากอาการปวดหัวค่ะ7. ทานอาหารมื้อเบาๆ การเลือกทานอาหารที่ย่อยง่ายและให้ความชุ่มชื้น เช่น ผลไม้ ผัก อาหารแบบนี้สามารถให้สารอาหารที่จำเป็นได้ โดยไม่ทำให้ร่างกายทำงานหนักจนเกินไป ในระหว่างที่เรากำลังดูแลตัวเองเพื่อให้หายจากอาการปวดหัวจากคลื่นความร้อนค่ะ8. สวมเสื้อผ้าหลวมและบางเบา การเลือกเสื้อผ้าที่หลวมและระบายอากาศได้ดี เสื้อผ้าที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติ เช่น ผ้าฝ้าย เสื้อผ้าแบบนี้ดีค่ะเพราะช่วยให้ร่างกายควบคุมอุณหภูมิได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น จำได้ว่าตอนที่ผู้เขียนไปทำงานกลางแจ้งมา จากที่เราต้องใส่เสื้อแขนยาว กางเกงขายาว พอรู้ว่าปวดหัวก็หยุดและมาอาบน้ำเปลี่ยนเสื้อผ้าแบบใส่สบาย เพียงเท่านี้อาการปวดก็ดีขึ้นจากตอนแรกอย่างเห็นได้ชัดเจนเลยค่ะ9. ใช้อุปกรณ์ป้องกันแสงแดด หากยังจำเป็นต้องออกไปกลางแจ้งอีก แบบนี้ให้ทาครีมกันแดด หาหมวกปีกกว้างและแว่นกันแดด เพื่อป้องกันตัวเองจากความร้อน และลดความเสี่ยงของอาการปวดหัวจากความร้อนค่ะ10. ทานยาแก้ปวดหากจำเป็น ตอนที่ผู้เขียนปวดหัวจากคลื่นความร้อนนั้น มักประยุกต์แนวทางอื่นๆ ก่อนเพื่อลดอาการปวดหัวค่ะ ส่วนการทานยาแก้ปวดจะเป็นแนวทางสุดท้าย ซึ่งตอนปวดน้อยๆ นั้น บางทีทำ 2-3 อย่างก็ดีขึ้นแล้วนะคะ แต่บางทีปวดมากยาวไปจนถึงเวลาจะนอน แบบนี้ผู้เขียนจะทานยาแก้ปวดค่ะ และก็จบแล้วค่ะกับแนวทางการดูแลตัวเอง ซึ่งแนวทางทั้งหมดนี้ผู้เขียนปรับใช้ตลอด การอาบน้ำเพื่อทำให้ตัวเย็นลง การดื่มน้ำที่มีความเย็น การทานอาหารบางอย่างที่เย็นๆ ก็ช่วยได้ค่ะ และมะพร้าวน้ำหอมเป็นผลไม้ที่ผู้เขียนมักนำมาทานประจำ ตอนที่พบว่ามีอาการปวดหัวจากคลื่นความร้อน ซึ่งในตอนหลังมาก็พยายามหลีกเลี่ยงการไปอยู่กลางแจ้งเป็นเวลานานค่ะเพราะนอกจากเราจะต้องรู้วิธีการดูแลตัวเองแล้ว การลดปัจจัยชักนำทำให้เกิดอาการปวดหัวก็ถือว่าเป็นการดูแลตัวเองด้วยนะคะ ซึ่งผู้เขียนหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณผู้อ่านและทำให้มองเห็นภาพมากขึ้นนะคะ หากชอบบทความแบบนี้อีกอย่าลืมกดติดตามหรือกดบุ๊กมาร์กหน้าโปรไฟล์ไว้ เพราะจะได้ไม่พลาดบทความอื่นๆ ที่จะได้นำมาเผยแพร่ในเร็วๆ นี้ค่ะ🆗️เครดิตภาพประกอบบทความภาพหน้าปก โดย Andrea Piacquadio จาก Pexelsภาพประกอบเนื้อหาโดยผู้เขียนออกแบบภาพหน้าใน Canvaเกี่ยวกับผู้เขียนภัคฒ์ชาลิสา จำปามูล ศึกษาเกี่ยวกับ: พยาบาลศาสตรบัณฑิต (B.N.S.) จากวิทยาลัยพยาบาลศรีมหาสารคาม กระทรวงสาธารณสุข และสาธารณสุขศาสตรมหาบัณฑิต (อนามัยสิ่งแวดล้อม) (M.P.H. (Environmental Health)) จากมหาวิทยาลัยขอนแก่นมีความสนใจและประสบการณ์เกี่ยวกับ: สุขภาพ การจัดการน้ำเสียและจิตวิทยาเชิงบวกผู้ก่อตั้ง: https://phakchalisapchalisa.blogspot.com/ผู้เขียนหนังสือ: Unlocking Success: The Power of Giving Meaning to Every Situation และ Unshakable Positivity: Mastering the Mindset for Successบทความอื่นที่น่าสนใจโดย Pchalisahttps://intrend.trueid.net/article/%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%94%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%B2-%E0%B8%AA%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%A3%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%9C%E0%B8%B9%E0%B9%89%E0%B8%AA%E0%B8%B9%E0%B8%87%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%B8-%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%94%E0%B8%B6%E0%B8%81-%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E-trueidintrend_428988 https://intrend.trueid.net/article/10-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%94%E0%B8%B9%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%87%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A8%E0%B8%A3%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%99-%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B9%80%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%AA%E0%B8%9A%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%A7-%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%AA%E0%B8%94%E0%B8%8A%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%99-trueidintrend_428991 https://intrend.trueid.net/article/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%AA%E0%B8%B0%E0%B8%AA%E0%B8%A1-%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%9A%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%99-%E0%B8%AA%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%A1%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%94%E0%B8%B5-trueidintrend_408031ส่องที่เที่ยว พิกัดลับห้ามพลาด มุมถ่ายรูปสวยที่ทรูไอดีคอมมูนิตี้