จะลดแล้วนะ เชื่อว่าประโยคนี้เป็นประโยคยอดฮิตของสาวๆ หลายคนเลยใช่มั้ยคะตั้งใจครั้งแล้ว ครั้งเล่าแต่ทำไมมันไม่ลดสักทีนะ เคยสงสัยกันใช่มั้ยคะ วันนี้เราเลยอยากจะมาแนะนำวิธีการลดน้ำหนักในแบบฉบับของเราที่เคยทำมาอันดับแรกต้องเข้าใจก่อนว่าการลดน้ำหนักต้องอาศัยเวลาและความมีวินัยทั้งในเรื่องการกินและออกกำลังกายเราไม่มีทางลดน้ำหนักได้ภายในวันหรือสองวัน ต้องปรับ mind set ของตัวเราเองก่อนว่ามันอาจจะใช้เวลาเป็นเดือนนะกว่าจะเห็นผลลัพธ์และอย่ามัวไปคิดถึงแต่ผลลัพธ์ว่า วันนี้เราออกกำลังกายแล้ว ลดข้าวแล้ว มันจะลดรึยังนะเราอยากให้ทุกคนโฟกัสไปที่การตั้งเป้า ทั้งในเรื่องการกินและการออกกำลังมากกว่าถ้าทำตามที่ตั้งเป้าได้บวกกับระยะเวลาที่เหมาะสม เราเชื่อว่าผลลัพธ์จะดีเองส่วนวิธีการลดของแต่ละคนจะแตกต่างกันตามไลฟ์สไตล์ให้เอาตัวเราเป็นหลัก ไม่จำเป็นต้องทำตามคนอื่นเป๊ะ ๆ ไม่จำเป็นต้องกินตามคนอื่น หากกำลังการซื้อของเรามีจำกัดไม่จำเป็นต้องเข้ายิม หากเรามีงานที่ต้องดูแลเริ่มจากลองสังเกตพฤติกรรมการกินของเราก่อนหากแต่ละมื้อของเรามีแต่ของทอด ของมัน อันนี้ก็ลดและเน้นไปทานอาหารประเภท ต้ม นึ่ง แทนหากยังดื่มแต่ชาไข่มุก น้ำอัดลมทุกวัน ลองลดเป็นวันเว้นวัน หรือ สองวันแก้ว สามวันแก้วก่อนและหันไปนึกถึงน้ำเปล่าแทน หากยังนอนดึกอยู่ ลองเริ่มเข้านอนเร็วขึ้นมั้ย หรือถ้ามืดแล้วฉันจะไม่กินของหวานได้มั้ยเราคิดว่าหลายคนยังอาจเข้าใจผิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักว่าควรกินน้อย ๆ อดมื้อเช้า กินมื้อเที่ยง อดมื้อเที่ยง กินมื้อเย็น เรายืนยันว่าเราควรกินอาหารให้ครบ 3 มื้อเหมือนเดิมแต่แค่เลือกกินมากขึ้นมื้อเช้าใส่ได้เลยเต็มที่ มื้อกลางวันอาจลดข้าวที่กินจากเดิมและเพิ่มกับให้มากขึ้นหรือจะสลับกับมื้อเช้าก็ได้มื้อเย็นนี่แหละคะ ที่เราว่าน่าจะสำคัญที่สุด ห้ามอดเช่นกัน ไม่งั้นอาจจะไปหิวตอนดึก สุดท้ายก็ลุกมากินกลายเป็นการสะสมขึ้นมาอีกส่วนการออกกำลังกายการออกกำลังกายในระยะแรก เราอยากให้เป็นการซ้อม ๆ สัก 15 - 20 นาทีก่อนหาการออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวเรา เพราะลิมิตและร่างกายของแต่ละคนต่างกันไม่ควรหักโหมมาก หากยังไม่เคยทำมาก่อน เพราะอาจมีผลต่อกล้ามเนื้อได้เริ่มจากน้อย ๆ และค่อย ๆ เพิ่มตามที่ไหวค่ะ พอจะนึกออกกันแล้วใช่มั้ยคะ ว่าควรจะเริ่มต้นยังไงกับการลดน้ำหนักของตัวเองปรับ mind set สังเกตการกินและเปลี่ยนแปลงเพิ่มตารางออกกำลังทำซ้ำต่อเนื่องแค่นี้เราเชื่อว่าทุกคนจะสามารถลดน้ำได้ตามที่ตั้งใจแน่นอนค่ะ ภาพทั้งหมดเป็นของนักเขียนเองค่ะ เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !