"การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ" ไม่ว่าจะยุคไหน สมัยไหน คำพูดนี้ก็เป็นจริงเสมอ เพราะต่อให้เรามีเงินทองมากมายแค่ไหน แต่ถ้าสุขภาพไม่ดี เงินทองที่มีก็ต้องหมดไปการรักษาตัวเองไปจนหมด วันนี้เรามี 4 เคล็บลับดี ๆ ง่าย ๆ ที่บอกเลยว่าแค่รักตัวเองเป็น ไม่ต้องใช้เงินสักบาทก็สามารถมีสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาวได้ https://www.pexels.com/th-th/photo/1294284/ พักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนให้เพียงพอไม่ใช่แค่การนอนหลับให้ครบเพียง 6-8 ชั่วโมงตามที่เราเข้าใจเท่านั้นนะคะ แต่การพักผ่อนที่เพียงพอจริง ๆ คือการได้พักสมองให้พ้นจากความเครียดและความเหนื่อยล้า การได้ทิ้งทุกสิ่งทุกอย่างที่อยู่ในหัวให้ออกไปจากความคิดของเราทั้งหมด และได้ตื่นมาพร้อมกับความเต็มอิ่มและสดชื่นในแต่ละวัน เพราะการนอนที่ไม่มีประสิทธิภาพอาจส่งผลต่อการทำงานของร่างกายที่ผิดปกติได้ เพื่อการพักผ่อนที่มีคุณภาพ เราไม่ควรกินอาหารหนัก ๆ ก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมง เพราะระบบย่อยอาหารจะต้องทำงานหนักจนเกินไป อาจจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร ถ้าหากทำพฤติกรรมแบบนี้เป็นประจำจะทำให้เป็นโรคกรดไหลย้อนได้ และไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน 3 ชั่วโมง เพราะจะทำให้นอนหลับได้ไม่สนิท ถ้าอยากนอนหลับให้สนิทพยายามเลี่ยงสิ่งรบกวนการนอนให้ได้มากที่สุด ควรใช้เวลาก่อนเข้านอนทำจิตใจให้สงบเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเข้านอน อาจฟังเพลง หรือการนั่งสมาธิก่อนเข้านอน เพื่อช่วยให้หลับง่ายขึ้น ควรเข้านอนก่อนสี่ทุ่ม และตื่นนอนเป็นเวลาเพื่อให้ร่างกายเกิดการเคยชิน https://cdn.pixabay.com/photo/2018/12/12/15/32/breakfast-3871019_960_720.jpg 2. กินอาหารที่ดีต่อตัวเอง ร่างกายและสมองต้องการพลังงานในการทำงาน ควรกินอาหารให้ตรงเวลา เพราะจะทำให้ร่างกายปราศจากโรคได้ โดยเฉพาะอาหารเช้าจำเป็นอย่างมากต่อสมอง เพราะการนอนในเวลากลางคืนร่างกายต้องใช้พลังงานเยอะพอสมควร ร่างกายจึงต้องการพลังงานเพิ่มในตอนเช้า เพื่อทดแทนพลังงานที่สูญเสียไปในระหว่างการนอนเป็นเวลานาน อาหารมื้อเช้าจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากต่อร่างกายของเรา และไม่ควรกินอาหารหลัง 6 โมงเย็น เพราะจะทำให้เป็นโรคกรดไหลย้อนและโรคกระเพาะได้ ถ้ารักสุขภาพควรเน้นความสดใหม่ของวัตถุดิบ อาหารที่ปลอดสารพิษ อาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งเยอะ เน้นอาหารง่าย ๆ เป็นธรรมชาติ ควรเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์มากกว่าความอร่อย เน้นอาหารที่เหมาะกับระบบขับถ่ายของตัวเอง เพื่อให้ระบบขับถ่ายไม่ต้องทำงานหนักจนเกินไป ส่วนอาหารขยะถ้าไม่จำเป็นจริง ๆ ควรเลี่ยงก็ดีนะคะ เพราะอาหารบางชนิดมีโซเดียมมากเกินไปอาจส่งผลต่อระบบการทำงานของไตได้หากบริโภคเป็นเวลานาน ๆ อย่างต่อเนื่อง https://www.pexels.com/th-th/photo/1552252/ 3. ออกกำลังกาย การออกกำลังกายทำให้ร่างกายเราได้ผ่อนคลายจากความเหนื่อยล้าและความเครียด ทำให้รู้สึกสดชื่น สมองโล่ง คิดงานได้คล่อง การออกกำลังกายทำให้เราได้ใช้เวลาอยู่กับตัวเอง ได้ฝึกสมาธิ มีสติ เพิ่มความอดทน และการรับผิดชอบวินัยต่อตัวเอง นอกจากนี้ยังช่วยให้เรามีร่างกายที่แข็งแรง สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังสามารถช่วยจัดการกับความเครียด หรือปัญหาที่พบเจอได้ดีขึ้นอีกด้วย https://cdn.pixabay.com/photo/2016/11/29/06/28/grass-1867800_960_720.jpg 4. เอาตัวเองออกไปจากความเครียด (การปล่อยวาง) การปล่อยวาง หรือการเอาตัวเองออกไปจากความเครียดให้เร็วที่สุด จะทำให้เรามีความสุขกับการใช้ชีวิตในแต่ละวันได้มากขึ้น เพราะสังคมปัจจุบันปฏิเสธไม่ได้เลยว่าคนส่วนมากจะมีปัญหาเกี่ยวโรคซึมเศร้า และการถูกบูลลี่จากสังคมที่เพิ่มขึ้น ไม่ว่าจะเป็นโซเชียลบูลลี่ หรือความหัวร้อนที่เกิดขึ้นได้ง่ายของคนในปัจจุบัน ส่วนหนึ่งก็เป็นเพราะเราไม่รู้จักการปล่อยวาง และชอบเก็บความกดดันมาเป็นปัญหาชีวิตอย่างไม่รู้ตัว เมื่อเราต้องเจอกับความเครียด ความกดดันจากการทำงาน หรือสภาพแวดล้อมเดิม ๆ เป็นประจำ เราควรเปลี่ยนบรรยากาศให้ตัวเองได้อยู่กับสิ่งแวดล้อมใหม่ ๆ บ้าง การลองทำสิ่งใหม่ ๆ กิจกรรมใหม่ ๆ เช่น การออกไปมองดูธรรมชาติเขียว ๆ รอบตัวเยอะ ๆ อยู่กับธรรมชาติ หรือทำงานอดิเรกที่เราชอบ เพื่อให้เราได้รู้สึกผ่อนคลายมากที่สุด เพราะการสร้างบรรยากาศใหม่ ๆ ให้ตัวเองอยู่เสมอจะทำเรามีชีวิตชีวา ไม่รู้สึกน่าเบื่อกับสภาพแวดล้อมเดิม ๆ เราควรให้ความสำคัญกับจิตใจของตัวเอง หมั่นสร้างความสดชื่น แจ่มใส และมีความสุขให้ตัวเองด้วย ถ้าเราเข้าใจและสามารถทำตามเคล็ดลับง่าย ๆ ทั้ง 4 ข้อดังกล่าวได้อย่างเข้าใจจริง ๆ รับรองเลยว่าเงินก็ไม่ต้องใช้ แถมยังได้สุขภาพที่ดีต่อตัวเองอีกด้วยนะคะ หากเพื่อน ๆ คนไหนอยากลองทำตามเรายินดีมาก ๆ ค่ะ สุดท้ายนี้ขอบคุณทุกคนสำหรับการติดตามนะคะ ขอขอบคุณภาพประกอบจาก https://pixabay.com/th/photos