สำหรับคนที่ชอบนอนดึก ไม่ว่าจะเป็น การทำงานที่หนักจนไม่มีเวลาพัก ติดละคร ซีรี่ย์ หรือติดการท่องโลกโซเชียล ไม่ว่าจะเหตุผลใดก็ตาม ถ้าคุณนอนดึกติดต่อกันนานๆ คุณมีโอกาสที่จะเสี่ยงต่อโรคพวกนี้ ได้แก่ การเสี่ยงต่อโรคอ้วน เสี่ยงต่อโรคเบาหวาน เสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ ระบบย่อยอาหารผิดปกติ ภูมิคุ้มกันแย่ลง มีอาการสมาธิสั้น และมีอาการเฉื่อยชา เป็นต้น วันนี้เราเลยอยากจะมาแบ่งปัน การดูแลสุขภาพเมื่อเรานอนดึก ดังนี้การดูแลสุขภาพเวลาที่เรานอนดึก1.เราควรงดเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู เพราะจะทำให้ย่อยยากอาจส่งผลให้ลำไส้ทำงานหนักขึ้น แต่ถ้าเราอยากทานเนื้อสัตว์ ก็ควรช่วยลำไส้ด้วยการบดเคี้ยวให้ละเอียด ยิ่งเคี้ยวละเอียดมากเท่าไรยิ่งดี เพราะจะได้แบ่งเบาการทำงานของลำไส้ไม่ให้ทำงานหนัก 2.ควรหาเครื่องดื่มอุ่นๆ มาทาน เช่น การดื่มน้ำขิงที่ผสมน้ำผึ้งอุ่นๆ หรือน้ำอุ่นธรรมดาอาจจะผสมน้ำผึ้งด้วยก็ได้ แต่ถ้าไม่มีอะไรเลยก็ดื่มน้ำอุ่นธรรมดาสักแก้วก็ได้ค่ะ จะช่วยให้เราสดชื่นกระปรี้กระเปร่าขึ้น3.มื้อเย็น ควรเป็นมื้อที่ทานเบาที่สุด อย่างเช่น ผัก ผลไม้ นม ไข่ และเนื้อปลา จะดีกว่าค่ะ4.ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเย็น น้ำอัดลม เพราะจะเป็นการเพิ่มภาระทำให้ระบบภายในร่างกายทำงานหนักขึ้น ร่างกายเราต้องการความร้อนเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร หากแต่เราดื่มน้ำเย็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังมื้ออาหาร จะทำให้ร่างกายต้องพยายามปรับอุณหภูมิให้อุ่นเหมาะสมเสียก่อน แล้วจึงนำไปใช้ ถ้าเลี่ยงน้ำเย็นได้ก็เลี่ยงนะคะสำหรับคนที่ชอบนอนดึก5.เวลาที่เรานอนดึกควรทำให้ช่วงท้องกับฝ่าเท้าอุ่นโดยการห่มผ้า หรือจะสวมถุงเท้าช่วยก็ได้ค่ะ จากประสบการณ์การนอนติดต่อกันนานๆ 2 สัปดาห์ติด เรานอนเกินเที่ยงคืนทุกคืน เพราะต้องเร่งงานที่ทำให้เสร็จ ช่วงนั้นระบบขับถ่ายแย่มาก ท้องอืด อาหารไม่ย่อย ที่สำคัญน้ำหนักขึ้น ไม่สดชื่นกระปรี้กระเปร่า ภาวะโรคอ้วนเริ่มถามหา เราเลยต้องปรับตัวเองเรื่องการดูแลสุขภาพเมื่อเรานอนดึก ด้วยการปรับเปลี่ยนการเลือกรับประทานอาหารที่ย่อยง่ายที่ช่วยแบ่งเบาการทำงานของระบบขับถ่าย เลี่ยงอาหารที่ส่งผลเสียดังที่กล่าวไว้ ไม่ว่าจะ น้ำอัดลมที่ชอบ งดไปเลยค่ะ และเมื่อเข้านอนก็เพิ่มความอบอุ่นให้ร่างกาย หลังจากที่ทำมาระบบภายในร่างกายดีขึ้น ขับถ่ายสะดวกขึ้น สดใสขึ้นได้แม้นอนดึก เพื่อนๆ คนไหนนอนดึกเป็นประจำลองนำไปปรับกันดูนะคะ....เป็นอย่างไรกันบ้างคะ..... จะเห็นว่าผลเสียจากการนอนดึกมีมากมายเลย โดยเฉพาะการได้รับโกรทฮอร์โมนที่ไม่เต็มที่ ที่จะส่งผลต่อสุขภาพของเราแก่ไว รวมถึงโรคอ้วนที่สาวๆ หลายคนกำลังกลัวในปัจจุบัน การนอนดึกก็ถือว่าเป็นอีกสาเหตุหนึ่งในนั้นค่ะ ลองนำวิธีดูแลสุขภาพในช่วงที่เรานอนดึกติดต่อกันนานๆ ไปใช้กันดูนะคะ แล้วเราจะมาแบ่งปันเรื่องดีๆ อีกค่ะ…… เครดิตภาพปก : ภาพจากเว็บไซต์ pexels จาก pixabay ภาพที่ 1 : Karolina Grabowska/เว็บไซต์ pexelsภาพที่ 2 : Vincent Rivaud/เว็บไซต์ pexelsภาพที่ 3 : Kampus Production/เว็บไซต์ pexelsภาพที่ 4 : pixabay/เว็บไซต์ pexelsภาพที่ 5 : Felipe Balduino/เว็บไซต์ pexelsเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
