ขอบอกปัญหาด้านน้ำหนักตัวของผมก่อนนะครับ ผมน้ำหนักตัวตั้งต้นที่ 85 กิโลกรัม โดยเป้าหมายผมอยากได้น้ำหนักตัวอยู่ที่ 70-72 กิโลกรัม ภายใน 3 เดือนนะครับ แต่สูตรที่ผมมาบอกเป็นสูตรลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ที่ดึงการใช้การลดน้ำหนักแบบ IF มาร่วมด้วย พร้อมสูตรดีท็อกซ์ลำไส้ที่ผสมเครื่องดื่ม เซ็ปเป้ บิวติ ดริ้งค์ ไฟเบอร์ และสูตรลดน้ำหนักนี้ เริ่มตั้งแต่เดือนกันยายน ปี 2564 จนถึง พฤศจิกายน เกือบเข้าเดือนธันวาคม ปี 2564 ได้ลดน้ำหนักลงไปถึง 14–16 กิโลกรัม ภายใน 3 เดือน ตอนนั้นน้ำหนักอยู่ที่ 70 จาก 85 กิโลกรัม ปัจจุบันปี 2565 น้ำหนักของผมคงที่ 51 กิโลกรัมครับก่อนที่ผมจะไปพูดเรื่องของสูตรดีท็อกซ์ลำไส้ ผมจะมาพูดถึงการลดน้ำหนักแบบ IF ก่อนนะครับ เพราะถือว่าเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดอีกหนึ่งอย่าง การลดน้ำหนัก IF (Intermittent Fasting) หรือ การกินแบบจำกัดช่วงเวลา ซึ่งเป็นที่นิยมมากในตอนนี้ และไม่ใช่เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่พึ่งคิดค้นขึ้นมาใหม่ แต่เป็นวิธีที่ลดน้ำหนักที่ได้ผลจริงที่คนทั่วโลกนิยมใช้กันมากว่า 10 กว่าปีแล้ว แถมยังมีการวิจัยแล้วด้วยว่าเป็นการลดน้ำหนักที่ดึงส่วนไขมันออกมาใช้มากที่สุด สิ่งที่ต้องรู้สำหรับการทำ IF คือ การแบ่งเวลาการกินจะแบ่งออกเป็น 2 ช่วงหลัก ๆ คือ ช่วงเวลาอดอาหาร (Fasting) และช่วงเวลากินอาหาร (Feeding) เมื่อทุกคนเข้าใจแล้วว่า IF คืออะไร ผมจะมาบอกวิธีการลดน้ำหนักของผมที่ใช้กัน ลดน้ำหนักภายใน 3 เดือน โดยจะมีการแบ่งช่วงเวลาการกิน IF อย่างไร ถึงลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว 1 เดือนแรก ผมจะแบ่งช่วงเวลาการกินแบบ 16 : 8 คือ กิน 8 ชั่วโมง ไม่กิน 16 ชั่วโมง หมายถึง เริ่มกินตอน 12.00 น. ไปจบที่ 20.00 น. หลังจากนั้นก็คือช่วงของอดอาหาร (Fasting) จะได้กินอาหารอีกทีตอนเที่ยงของอีกวัน ผมได้ใช้การกินอาหารแบบ IF 16 : 8 เป็นระยะเวลา 1 เดือนเต็ม ๆ เพราะว่าการทำ IF 16 : 8 ถือเป็นการทำ IF ฉบับมือใหม่ และจะไม่ทำให้เราอยากอาหารบ่อยเกินไปด้วยพอเข้าเดือนที่ 2 ตอนนี้น้ำหนักผมอยู่ที่ 79-80 กิโลกรัม ผมเลยต้องปรับการกินแบบเร่งด่วนที่สุด เพราะเริ่มใกล้เป้าหมายที่ตั้งไว้แล้ว จึงเปลี่ยนช่วงเวลาการกินจาก IF 16 : 8 มาเป็น 20 : 4 คือ อดอาหาร 20 ชั่วโมง และกินอาหารแค่ 4 ชั่วโมง ต้องขอบอกก่อนว่าต่อวันนะ การกินแบบนี้ คือ โคตรทรมานร่างกายสุด ๆ แถมยังมีผลกระทบต่อร่างกาย คือ อาการปวดหัวสุด ๆ และผลที่ได้จากการลดน้ำหนักแบบ IF 20 : 4 ลงไปถึง 7 กิโลกรัมเลยทีเดียวเดือนที่ 3 ผมได้บทเรียนจากเดือนที่ 2 ผมจึงเปลี่ยนมากินแบบ 16 : 8 นะ ผมรู้สึกว่ามันเหมาะสมกับร่างกาย และที่สำคัญสุดมันไม่ปวดหัวด้วย จากระยะเวลา 3 เดือน กับการทำ IF น้ำหนักผมอยู่ที่ 68-70 กิโลกรัม เลยทีเดียว แต่ต้องบอกก่อนเลยนะว่าน้ำหนังของคนเราจะขึ้นลงประมาณ 1-2 กิโลกรัม ส่วนตัวผมค่อนข้างมีวินัยในการกินมาก ช่วงไหนกินอาหารก็จะกินแบบนับแคลอรี่ ไม่ให้เกิน 900 แคล ต่อวัน ช่วงไหนอดอาหารก็อดอาหาร การทำแบบนี้มันทำให้รู้ว่าไม่อยากกลับมาอ้วนเหมือนเมื่อก่อนอีก และไม่อยากทรมานร่างกายอีกแล้ว แต่ถ้าใครบอกว่าไม่เห็นลดเลยทำ IF สูตรนี้แล้ว ลองหันกลับไปถามตัวเองว่า ช่วงเวลาที่กินอาหาร คุณกินอะไรไปบ้าง เกินแคลอรี่ต่อวันที่ร่างกายต้องการหรือป่าว แนะนำช่วงเวลาที่กินอาหาร ไม่ต้องอัดทีเดียว 8 หรือ 4 ชั่วโมง ให้แบ่งซอยเป็นมื้อเล็ก ๆ ให้กินในเวลา IF แค่นี้ก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้แล้ว มาดูสูตรดีท็อกซ์ลำไส้ของเรื่องกันดีกว่า ผมจะผสมเซ็ปเป้ บิวติ ดริ้งค์ ไฟเบอร์ สูตรสีเขียวอ่อน เอส-ลิม ที่ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายไม่อึดอัดระหว่างวัน เพราะมีใยอาหารสูงถึง 8,000 มก. ที่ช่วยในการดีท็อกซ์ลำไส้ สูตรดีท็อกซ์ที่จะแนะนำนี้มีทั้งหมด 4 สูตร รับรองเห็นผลทันตาแถมรสชาติอร่อยอีกต่างหากสูตรที่ 1 สมูทตี้สตรอเบอร์รี่กล้วยสุก รสชาติเนยถั่ว สิ่งนี้จะเพิ่มสัมผัสของเนื้อครีมที่เข้มข้นและรสชาติแสนน่ารักสตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วยตวงกล้วยสุก 1 ลูกเนยถั่ว 1/4 ถ้วยตวง หรือ 4 ช้อนโต๊ะนมวัว 1 ถ้วยตวงเซ็ปเป้ บิวติ ดริ้งค์ ไฟเบอร์ เอส-ลิม 1 ขวดสูตรที่ 2 สับปะรด กล้วย น้ำมะพร้าว รสชาติสุดคลาสสิก หอมน้ำมะพร้าวมีกลิ่นกล้วย สับปะรดติดจมูกสับปะรด 1 ถ้วยตวงกล้วยสุก 1 ลูกน้ำมะพร้าว 1 ถ้วยตวงเนื้อมะพร้าวหั่นฝอย 1 ช้อนโต๊ะเซ็ปเป้ บิวติ ดริ้งค์ ไฟเบอร์ เอส-ลิม 1 ขวดสูตรที่ 3 สตรอเบอร์รี่ ลูกแพร์ รสชาติหอมหวาน ชื่นใจ แถมได้รสชาติเปรี้ยวจากโยเกิร์ตสตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วยตวงลูกแพร์ 1/4 ถ้วยตวงโยเกิร์ต 1 ถ้วยตวงน้ำมะพร้าว 1/2 ถ้วยตวง หรือ 2 ช้อนโต๊ะเซ็ปเป้ บิวติ ดริ้งค์ ไฟเบอร์ เอส-ลิม 1 ขวดสูตรที่ 4 มะม่วง กล้วย น้ำมะนาว กลิ่นใบปวยเล้ง หอมมากสูตรนี้ผลไม้อัดแน่นใบปวยเล้ง 3 ใบมะม่วงสุก 1 ถ้วยกล้วยสุก 1 ถ้วยเลม่อน 1 ลูกเซ็ปเป้ บิวติ ดริ้งค์ ไฟเบอร์ เอส-ลิม 1 ขวดแต่ละสูตรที่ผมแนะนำนี้ เป็นสูตรที่ดัดแปลงเพื่อให้เข้ากับการซื้อของได้ง่ายและมีขายใกล้บ้านที่สำคัญช่วยในด้านดีท็อกซ์ลำไส้โดยตรง และทำให้ร่างกายสดชื่นทั้งวัน แนะนำทำเครื่องดื่มเสร็จแล้ว ควรเก็บไว้ในตู้เย็นเวลารับประทานจะเติมเต็มความอร่อยให้ได้มากขึ้นไปอีกขอขอบคุณเนื้อหาการลดน้ำหนักแบบIF / ขั้นตอนการทำIF / สูตรเครื่องดื่มรูปภาพออกแบบโดยนักเขียน Watchichaเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี
