น้ำเปล่ากับประโยชน์ดีต่อสุขภาพ ดื่มทุกวันดีทุกวัน ไม่มีแคลอรี ...อ่านต่อเลย / บทความสุขภาพโดย Pchalisaในทุกๆ วัน น้ำเปล่าคือสิ่งที่ผู้เขียนได้ดื่มค่ะ และโดยส่วนมากเป็นน้ำเปล่าที่ดื่มแบบไม่ได้แช่เย็น ซึ่งในห้องก็มีกระป๋องน้ำเปล่าแบบใกล้มือที่สามารถหยิบได้ง่ายๆ ตลอด แถมในระหว่างวันนั้นขวดน้ำเปล่าหรือกระบอกน้ำหรือจะเป็นแก้วน้ำที่มีน้ำเปล่าก็ตามแต่นะคะ ล้วนอยู่ในสายตาของผู้เขียนตลอดเวลาและดื่มเรื่อยๆ ตลอดทั้งวันค่ะ ที่นอกจากจะไม่เบื่อแล้ว น้ำเปล่ายังให้ประโยชน์ดีหลายอย่างมาก ที่บางคนอาจรู้แค่เพียงว่าต้องดื่มหลังทานข้าวเสร็จแล้วเท่านั้น🥤น้ำเปล่ามีประโยชน์มากๆ ค่ะ ที่บางอย่างตาก็ยังมองไม่เห็นในตอนนั้นทันทีทันใด และจากที่น้ำเปล่ามีประโยชน์จึงทำให้ในตอนหลังมาผู้เขียนใช้แอป HabitBull เข้าช่วยบันทึกจำนวนน้ำเปล่าที่ดื่มไปในแต่ละวันค่ะ ก็พบว่าสามารถเตือนตัวเองให้ดื่มน้ำได้เรื่อยๆ ว่าแต่พูดมาเยอะแยะเลยว่าน้ำเปล่ามีประโยชน์ แล้วประโยชน์มีอะไรบ้างนะ อยากจะรู้แล้วใช่ไหมคะ? งั้นเราอ่านไปพร้อมๆ กันเลยดีกว่าค่ะว่าดื่มแล้วสุขภาพดียังไงบ้าง?🥤ประโยชน์ของน้ำเปล่า มีอะไรบ้าง?1. ให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกาย การดื่มน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายเกือบทุกอย่างเลยค่ะ ตั้งแต่ระบบปัสสาวะ ระบบทางเดินอาหารและระบบอื่นๆ โดยเฉพาะระบบไหลเวียนเลือด เพราะในร่างกายของคนเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบอย่างมาก ที่หลายคนน่าจะรู้มาแล้วว่า พอเราไปบริจาคเลือดปุ๊บสิ่งแรกที่เราต้องทำคือดื่มน้ำเลยค่ะ และหลังจากนั้นเราก็ต้องดื่มน้ำมากขึ้นมากกว่าปกติด้วย ทั้งนี้การดูดซึมสารอาหารต่างๆ ก็มีน้ำมาเกี่ยวข้องค่ะ และการควบคุมอุณหภูมิในร่างกายก็ด้วย เคยสังเกตมาเหมือนกันค่ะที่ตอนร้อนๆ ได้ดื่มน้ำปุ๊บรู้สึกว่าร่างกายสุขสบายขึ้นมาทันที ดังนั้นการดื่มน้ำที่เพียงพอสามารถช่วยให้กระบวนการต่างๆ ทำงานได้อย่างเหมาะสมและสนับสนุนการมีสุขภาพดีโดยภาพรวมได้ค่ะทุกคน✅️2. ดีต่อการวางแผนเรื่องการได้รับพลังงานทั้งหมดต่อวัน หลังจากตื่นนอนมาอย่างแรกที่ผู้เขียนทำคือดื่มน้ำหนึ่งแก้วเล็กๆ ค่ะ ที่นอกจากจะเป็นการเติมน้ำมันให้ร่างกายหลังจากพักมาหลายชั่วโมงแล้วนะคะ การดื่มน้ำเปล่าดื่มแล้วสบายใจค่ะเพราะยังไงก็ได้แคลอรีเป็นศูนย์อยู่แล้ว และการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารสามารถช่วยให้ผู้เขียนสามารถได้แคลอรีน้อยลงได้ด้วย ที่ยังทำให้รู้สึกอิ่มได้เพราะน้ำเปล่าที่ดื่มไปมีส่วนมาช่วยให้รู้สึกอิ่มล่วงหน้าไปแล้วนิดหนึ่งนั่นเองค่ะ กับตอนที่ผู้เขียนทานข้าวนั้นตัวเองจะไม่ทานจนอิ่มแน่นเลยนะคะ แต่จะทานไปจนถึงจุดที่เริ่มจะเริ่มรู้สึกอิ่ม จากนั้นจะปิดท้ายด้วยการดื่มน้ำอีกแก้วและจุดนี้เองก็ทำให้อิ่มพอดีเลยค่ะ ซึ่งดีมากค่ะเพราะยังไงน้ำเปล่าก็ไม่มีแคลอรีค่ะ✅️และการดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยสนับสนุนกระบวนการเผาผลาญตามธรรมชาติของร่างกายอีกด้วย และจริงค่ะเพราะตอนนี้ผู้เขียนน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ ที่หนักเพียง 45 กิโลรัมเท่านั้น ด้วยความสูง 163 เซนติเมตร ที่บางคนเห็นอาจบอกว่าผอม ซึ่งการหันมาดื่มน้ำเปล่าเป็นหลักช่วยได้ค่ะ เพราะผู้เขียนไม่เคยอ้วนเลย เคยหนัก 52 กิโลกรัมแต่ตัวเลขนี้ก็ยังอยู่ในเกณฑ์ที่ปกติ และในตอนหลังมาก็จะมีน้ำหนักแถวๆ 45-47 กิโลกรัมตลอดแบบนิ่งและคงเส้นคงวาค่ะ😁3. ช่วยในการล้างพิษ โดยคำว่าล้างพิษนี้ถ้าจะพูดให้เข้าใจง่ายหน่อย ก็คือน้ำที่ดื่มเข้าไปมีส่วนช่วยกำจัดของเสียได้ค่ะ เช่น สารพิษบางตัวที่ก่อโรคบางอย่าง และล่าสุดพ่อของผู้เขียนก็มาเล่าให้ฟังว่าได้ไปหาหมอตรวจตามนัดโรคเกาต์ ปรากฏว่าหมอแนะนำให้พ่อดื่มน้ำมากๆ เพราะจะช่วยเพิ่มการกำจัดพวกกรดยูริกที่เป็นสิ่งที่มากระตุ้นให้โรครุนแรงขึ้นได้ และระบบอื่นๆ ก็ดีขึ้นด้วย และจากประสบการณ์เลยค่ะได้แนะนำให้คนที่มีกระเพาะปัสสาวะอักเสบ หันมาดื่มน้ำมากขึ้นในช่วงที่เป็นเพราะน้ำจะช่วยทำให้ปัสสาวะบ่อยขึ้น จึงช่วยกำจัดเชื้อโรคออกไปทางปัสสาวะมากขึ้นแล้วก็ทำให้หายเร็วขึ้นค่ะ ดังนั้นประโยชน์แบบเดียวกันนี้ก็ยังสามารถเกิดขึ้นได้กับการกำจัดของเสียอื่นๆ ในร่างกายนะคะ 🆗️4. ดีกับสุขภาพของข้อต่อ อย่างที่ได้พูดไว้แล้วนะคะว่าร่างกายเรามีน้ำค่อนข้างมากและน้ำที่ช่วยหล่อลื่นตามข้อต่อต่างๆ ก็เป็นส่วนหนึ่งด้วย ที่ทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับแรงกระแทกของเนื้อเยื่อต่างๆ ในร่างกาย และการดื่มน้ำที่เพียงพอนั้นดีต่อสุขภาพ เพราะยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดข้อได้ค่ะ โดยเฉพาะในผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ การหันมาดื่มน้ำจึงได้มากกว่าไปทดแทนน้ำที่สูญเสียไปจากการออกกำลังกายค่ะ และจริงค่ะเพราะผู้เขียนเป็นคนหนึ่งที่ออกกำลังกายประจำ แล้วก็ดื่มน้ำเปล่าประจำแบบเพียงพอกับที่ร่างกายตลอด ก็พบว่าตัวเองยังสามารถนั่งพับเพียบที่วัดได้ นั่งยองและนั่งพื้นได้สบายๆ แบบไม่มีลุกก็โอย! นั่งก็โอย! เลยค่ะ5. ดีกับการทำงานของสมอง หลายคนยังไม่รู้ว่าสมองของเราเป็นก้อนไขมันที่ลอยอยู่บนน้ำ พอเราปล่อยตัวเองให้มีภาวะขาดน้ำ ก็ย่อมส่งผลเสียต่อการทำงานที่เกี่ยวกับการรับรู้ของเราได้นะคะ เช่น การมีสมาธิ การมีความตื่นตัว และความจำในระยะสั้นค่ะ แต่ถ้าเราหันมารักษาระดับความชุ่มชื้นในร่างกาย ด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอและมีความเหมาะสม แบบนี้ก็จะสนับสนุนการทำงานของสมองได้อย่างเหมาะสมนะคะ จึงช่วยให้เรามีสมาธิได้ดีขึ้น ทำงาน เรียนรู้ได้เร็วและจดจำได้ดีขึ้นค่ะ ✅️โดยปกตินั้นผู้เขียนมีขวดน้ำหรือแก้วน้ำเปล่าวางไว้ใกล้มือตลอด เพื่อให้ง่ายต่อการเติมน้ำให้ร่างกายและไปสนับสนุนการทำงานของสมองค่ะ และจริงมากค่ะเพราะหัวไม่ร้อนง่าย คิดได้คล่องได้เร็ว เรื่องความจำในเรื่องที่ต้องจำก็เฉียบขาดค่ะ และค่อนข้างมีสมาธิมากทั้งๆ ที่บางทีก็มีเสียงดังรอบๆ ดังนั้นต้องลองหันมาดื่มน้ำเปล่ากันค่ะทุกคน เพราะขนาดคุณหนูดี วนิษา เรซ ที่จบปริญญาโทด้านสมอง จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดมา ก็ยังได้พูดไว้ในหนังสือที่ชื่อว่า “อัจฉริยะสร้างสุข คู่มือดูแลสมองให้ฉลาดและมีความสุข” ว่า การดื่มน้ำมีส่วนช่วยสนับสนุนให้สมองทำงานได้ตามปกติ และมีความจำดีขึ้น ทำงานต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ✅️6. สุขภาพผิวดีขึ้น การขาดน้ำทำให้ผิวแห้ง เกิดริ้วรอยก่อนวัยได้ง่ายและมีปัญหาต่างๆ เกี่ยวกับผิวค่ะ ซึ่งจริงมากเพราะเคยเห็นหลานสาวมาบอกว่าเขารู้สึกกระหายน้ำมากทั้งวันที่โรงเรียน แต่ก็ลืมดื่มน้ำแบบจริงจังและตอนนั้นที่เขามาบอกเรื่องนี้เขาก็รู้สึกไม่สุขสบายในตัว และพอไปดูที่แขนและขานะคะ ปรากฏว่าผิวแตกแห้งมาก ซึ่งการหันมาดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะช่วยรักษาความยืดหยุ่นของผิว รักษาความชุ่มชื้นและช่วยให้ผิวพรรณมีสุขภาพดีได้ค่ะ🆗️7. ดีต่อสุขภาพของหัวใจ การดื่มน้ำให้เพียงพอสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจ เพราะช่วยรักษาปริมาตรของเลือดและสนับสนุนหัวใจในการสูบฉีดเลือดอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การส่งต่อสารอาหารไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายก็ทำงานได้ดีขึ้น เลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ได้ดีขึ้นด้วยนะคะ ดังนั้นแค่ดื่มน้ำให้พออะไรๆ ที่เกี่ยวกับหัวใจก็ทำงานได้ตามปกติมากขึ้นค่ะ และหลายคนเคยไปบริจาคเลือดน่าจะรู้สิ่งนี้ เพราะพอหลังจากบริจาคแล้วสิ่งแรกที่ต้องทำคือเราจะได้ดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้วค่ะ และจริงเพราะตอนนี้ผู้เขียนเองสุขภาพดีค่ะ ที่สามารถบริจาคเลือดได้ถ้าต้องการ และก็บริจาคเลือดให้สภาพกาชาดไทยมาแล้วถึง 17 ครั้งด้วยกัน มีความดันโลหิตดีที่ปกติดีค่ะ และมีอัตราการเต้นของหัวใจปกติทั้งในช่วงปกติทั่วไปและช่วงที่มีการออกกำลังกายค่ะก็จบแล้วค่ะและโดยสรุปแล้วนะคะการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญพื้นฐานของการรักษาสุขภาพที่ดี เพราะช่วยส่งเสริมสุขภาพได้ โดยคำนี้หมายความว่าหากคนๆ นั้นสุขภาพดีอยู่แล้ว น้ำจะไปสนับสนุนการทำงานปกติของระบบต่างๆ ในร่างกาย แต่ถ้าคนนั้นมีความเจ็บป่วยน้ำที่ดื่มไปจะช่วยทำให้อาการบางอย่างดีขึ้นได้ค่ะ อย่างไรก็ตามในคนที่ต้องมีการจำกัดน้ำ ก็ยังมีความจำเป็นต้องดื่มในปริมาตรที่ตัวเองดื่มได้ เพราะบางคนพอพูดว่าถูกจำกัดก็อาจไปตีความผิดว่าดื่มบ้างไม่ดื่มบ้างก็มี ซึ่งผู้เขียนหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณผู้อ่านและทำให้มองเห็นภาพมากขึ้นนะคะ หากชอบบทความแบบนี้อีกอย่าลืมกดติดตามหรือกดบุ๊กมาร์กหน้าโปรไฟล์ไว้ เพราะจะได้ไม่พลาดบทความอื่นๆ ที่จะได้นำมาเผยแพร่ในเร็วๆ นี้ค่ะ🆗️✅️😁เครดิตภาพประกอบบทความภาพหน้าปก โดย Lisa Fotios จาก Pexelsภาพประกอบเนื้อหาโดย: ภาพที่ 1,4 โดย ผู้เขียน, ภาพที่ 2 โดย Andrea Piacquadio จาก Pexels และภาพที่ 3 โดย Vegan Liftz จาก Pexelsออกแบบภาพหน้าปกใน Canva https://intrend.trueid.net/article/%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%A1%E0%B8%B0%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%81%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%81%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%8A%E0%B8%99%E0%B9%8C%E0%B8%AD%E0%B8%B0%E0%B9%84%E0%B8%A3-%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%9A%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%A1%E0%B8%B0%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%81%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%81%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B9%84%E0%B8%AB%E0%B8%A1-trueidintrend_418748 https://intrend.trueid.net/article/%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%A3%E0%B8%94%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%8A%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%82%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%A7%E0%B8%95%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%AB%E0%B8%99-%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%9A-%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%8A%E0%B8%99%E0%B9%8C%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B9%84%E0%B8%AB%E0%B8%A1-trueidintrend_400559 https://intrend.trueid.net/article/10-%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B8%9E%E0%B8%84%E0%B8%B8%E0%B8%93%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B9%8A%E0%B8%81%E0%B8%AE%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E-%E0%B8%AA%E0%B8%A1%E0%B8%B8%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%9E%E0%B8%A3%E0%B9%84%E0%B8%97%E0%B8%A2%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%AA%E0%B8%B5%E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%87-%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%AD%E0%B8%A1-trueidintrend_393023 เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
