ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง 10 นาที กี่แคล มีประโยชน์ต่อสุขภาพอะไร..กดอ่านเลยจ้า | บทความสุขภาพโดย Pchalisa"สุขภาพดีเราสร้างได้พราะสุขภาพดีไม่มีขาย" คำพูดแบบนี้เราได้ยินบ่อยมากๆ ถูกต้องไหมคะ!? และจากที่ผู้เขียนได้สังเกตมาทั้งจากประสบการณ์ของตัวเองและจากการดูตัวอย่างจากคนอื่นนั้น สุขภาพดีได้เกิดจากการมีนิสัยด้านสุขภาพที่ดีและทำอย่างต่อเนื่องค่ะ เพราะโดยส่วนตัวผู้เขียนไม่เคยออกกำลังกายจนหามรุ่งหามค่ำ ไม่เคยวิ่งหรือปั่นจักรยานจนไม่เป็นอันทำอย่างอื่น พูดง่ายๆ คือ ตัวเองใช้เวลาแค่ช่วงสั้นๆ เท่านั้นเพื่อออกกำลังกายค่ะ เพราะจากการศึกษาของ James Clear ผู้เขียนหนังสือ Atomic Habits ได้พูดเอาไว้นั้น การเปลี่ยนแปลงมักเกิดจากการมีนิสัยที่ดีและเริ่มจากจุดเล็กๆ รวมกันหลายครั้งอย่างต่อเนื่องค่ะ และเขายังพูดไว้อีกว่าแค่คุณพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นวันละ 1% พอสิ้นปีคุณก็ดีขึ้นถึง 37% แล้วและเป็นความจริงมากค่ะเพราะผู้เขียนไม่เคยอ้วนเลย ทั้งๆ ที่ก็ออกกำลังกายแค่วันละ 5 นาที ถึง 10 นาทีเท่านั้น จากจุดนี้เลยอยากมาส่งต่อข้อมูลเกี่ยวกับการวิ่ง 10 นาที ในตอนเช้าเพื่อสุขภาพค่ะ เพราะหลายคนก็อาจสงสัยว่าวิ่ง 10 นาทีจะได้อะไรบ้าง? เผาผลาญกี่แคลและประโยชน์ต่อสุขภาพคืออะไร? ซึ่งทั้งหมดถูกกลั่นกรองออกมาจากประสบการณ์ตรงของผู้เขียนไว้ในบทความนี้แล้วค่ะ ที่อาจทำให้คุณผู้อ่านหันมาลงมือทำมากขึ้น อย่ารอค่ะ! เพราะสุขภาพดีก็เริ่มจากจุดเล็กๆ ด้วยการตัดสินใจไปวิ่งแค่ 10 นาที ที่มีอะไรดีๆ เยอะมาก! งั้นอ่านต่อกันเลยดีกว่าค่ะวิ่ง 10 นาที แค่ทำแบบนี้!ปกติผู้เขียนจะไปวิ่งร่วมกับการออกกำลังกายอย่างอื่น เช่น ปั่นจักรยานไปก่อนแล้วค่อยวิ่งต่อหลังจากไปเจอที่ๆ เอื้อต่อการวิ่งค่ะ เช่น ทางโล่ง อากาศดี มีการจราจรน้อยและในตอนนั้นต้องใส่รองเท้าผ้าใบด้วยนะคะ แต่นานๆ ทีก็ตั้งใจไปวิ่งอย่างเดียวค่ะ และส่วนมากจะวิ่งประมาณ 10 นาทีเท่านั้น และไม่เคยวิ่งจนลิ้นห้อยหรือต้องถึงกับนักวิ่งไปซ้อมวิ่งนะคะ ตอนวิ่งจะวิ่งก้าวสั้นปกติที่ไม่เร็วหรือไม่ช้าจนเกินไปค่ะ ก็พบว่าตัวเองสามารถทำได้ค่ะ และดูไม่เป็นภาระด้วยเพราะทำแค่ 10 นาที พอวิ่งเรื่อยๆ ก็ทำให้วิ่งได้ทนขี้นค่ะและรู้สึกว่ามันง่ายขึ้นด้วย และจากที่สังเกตมานะคะไปวิ่งตอนแรกจะยาก เพราะเราติดเพอร์เฟคว่าต้องมีรองเท้าโน่นนี่นั่น โดยตอนแรกที่ผู้เขียนไปวิ่งก็ตัดสินใจวิ่งเลยค่ะแต่ทำในระดับที่เป็นไปได้ก่อน จนตอนหลังมาจับจุดได้ว่า 10 นาทีก็ได้อะไรเยอะมากแล้ว จึงอยากเชิญชวนให้คุณผู้อ่านมาวิ่งออกกำลังกายกันค่ะ เริ่มต้นจาก 10 นาทีก่อนก็ได้ประโยชน์ของการวิ่งในตอนเช้าทุกวันๆ ละ 10 นาที มีอะไรบ้าง?1. ช่วยลดน้ำหนัก การวิ่งเป็นเวลา 10 นาทีในตอนเช้าสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้และเป็นช่วงที่ผู้เขียนชอบค่ะ เพราะเราไม่ได้ทานอะไรมาก่อนจึงสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักตัวได้ง่ายขึ้น และช่วยให้รูปร่างผอมเพรียวเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งข้อนี้จริงมากค่ะเพราะผู้เขียนไม่อ้วน ลองนึกภาพว่าการไปวิ่งคือการแกะสลักค่ะ ทุกวันที่เราตัดสินใจไปวิ่งก็เหมือนเราแกะส่วนที่เราไม่ต้องการออกไป เพราะฉะนั้นจะใช้เวลาและต้องทำต่อเนื่องซึ่งการลงมือทำยังไงก็มีผลลัพธ์ค่ะ และผู้เขียนทำตลอดพอเป็นแบบนี้เรื่องการจะทำให้ตัวเองหุ่นคงที่ก็เป็นเรื่องง่ายๆ เพราะเราเป็นคนควบคุมทั้งหมดค่ะ2. มีการเผาผลาญที่ดีขึ้น การไปวิ่งแค่ 10 นาทีในวันแรกก็ทำให้สามารถเผาผลาญได้ถึง 71 แคลอรีแล้วค่ะ ถ้าไป 10 วันก็เผาผลาญไป 710 แคลอรี ถ้าไปอีกเรื่อยๆ ต่อเนื่องก็มีการเผาผลาญมากขึ้นๆ สะสมไป ทำวันแล้ววันเล่นและเป็นประจำ ก็ทำให้ร่างกายของเราเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ และจากที่ผู้เขียนไปวิ่ง 10 นาทีมานั้นมีเหงื่อออกค่ะ ที่เป็นการวิ่งต่อเนื่องไม่หยุดเลยนะคะ แต่การเดิน 10 นาทีเหงื่อไม่มีค่ะ และถึงแม้ว่าจะแค่ 10 นาทีแต่ก็ยังดีกว่านอนอยู่เฉยๆ หรือไม่ทำอะไรเลยแต่คาดหวังว่าจะเผาผลาญพลังงาน ดังนั้นพอมีการเผาผลาญสถานการณ์นี้ก็จะไปสนับสนุนผลดีในข้อแรกค่ะที่จะทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักเห็นผลลัพธ์ตามมาในที่สุด 3. มีกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น ในข้อนี้หมายถึงทุกอย่างเกี่ยวกับกล้ามเนื้อค่ะ ตั้งแต่ช่วยให้ผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และส่งเสริมทำให้มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น เพราะการวิ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อต่างๆ ของร่างกายค่ะ พอเป็นแบบนี้เลยมีผลดีต่อกล้ามเนื้อและช่วยให้รูปร่างเพรียวขึ้นได้ด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำอย่างสม่ำเสมอและนี่คือหัวใจค่ะ ถ้าเรารู้ว่าการมีกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้นทำให้ไขมันหายไปได้ บางทีคุณผู้อ่านอาจต้องหันมาเริ่มด้วยการวิ่ง 10 นาทีทันที เพราะผู้เขียนมีกล้ามเนื้อค่ะถึงแม้ว่าเส้นรอบวงต้นแขนจะเพียง 22 เซนติเมตร แต่เมื่อเบ่งกล้ามสามารถพบได้ว่ามีกล้ามเนื้อค่ะและโดยส่วนตัวผู้เขียนมีไขมันน้อยมาก หน้าท้องแข็งและแบนราบ กล้ามเนื้อช่วงไหล่ขึ้นมาเห็นได้ชัดเจน แต่ยังไม่ได้ดูเป็นล่ำเป็นสันนะคะเหมือนคนเพาะกล้ามนะคะ4. ช่วยลดไขมัน มาข้อนี้ต้องนึกภาพตามค่ะ หลายคนอยากผอมแต่ไปโฟกัสแค่เพียงการเผาผลาญไขมันอย่างเดียว แต่คุณผู้อ่านรู้ไหมคะว่าการออกไปวิ่งแค่ 10 นาที แต่ทำตลอดมีส่วนช่วยในการลดไขมันได้ ลองเชื่อมโยงข้อมูลไปหาข้อดีข้อที่ 2 กับข้อที่ 3 ค่ะ ปกติไขมันจะแทรกอยู่ระหว่างชั้นใต้ผิวหนังกับชั้นกล้ามเนื้อ เคยเห็นหมูสามชั้นไหมคะ? เหมือนกันค่ะ พอเราไปวิ่งนอกจากไขมันจะโดนเผาผลาญแล้วพอมีกล้ามเนื้อมากขึ้นไขมันก็อยู่ยากค่ะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณผู้อ่านไปวิ่งเพื่อออกกำลังกายเป็นประจำ เพราะสามารถช่วยลดไขมันโดยรวมและทำให้รูปร่างที่เพรียวบางยิ่งขึ้นได้จริงค่ะ คอนเฟิร์มว่าจริง! ขอยืนยันนอนยันเลยค่ะ5. มีการทำงานของหัวใจที่ดีขึ้น เมื่อเราไปวิ่งตอนเช้าเป็นเวลา 10 นาทีทุกวัน อย่างแรกเราจะพบว่าเราเหนื่อยช้า ทนขึ้นหรือบางคนเรียกว่าฟิตขึ้นค่ะ ซึ่งจริงมากค่ะและสามารถวิ่งได้นานขึ้นและจะหันมาวิ่งเร็ววิ่งนานก็ทำได้ค่ะ และระบบหัวใจและหลอดเลือดก็มีความอดทนตามมาด้วย ที่หมอมักพูดว่ามีหัวใจที่แข็งแรงขึ้น และเมื่อการทำงานของหัวใจดีขึ้น การสูบฉีดและการไหลเวียนเลือดก็ดีขึ้น สุขภาพร่างกายโดยรวมก็ดีขึ้นตามมาค่ะ ซึ่งหลังจากที่ผู้เขียนวิ่งมักตรวจสอบดูอัตราการเต้นของหัวใจค่ะ ก็พบว่าหัวใจเต้นแรงได้สูงสุดตามที่ต้องการและก็กลับมาอยู่ในช่วงปกติได้ในระหว่างพัก ตอนหัวใจเต้นสูงสุดไม่มีอาการเจ็บหน้าอกหรือความผิดปกติอะไรเลยค่ะ และในช่วงเวลาปกติทำงานได้ไม่เหนื่อยง่ายเลยค่ะ ที่ทนมากแต่ไม่ได้เป็นควายทุยนะคะเพราะอยากเห็นคนไทยหันมาใส่ใจด้านสุขภาพตัวเองมากขึ้นค่ะ จึงขอส่งต่อข้อมูลเกี่ยวกับการวิ่งใน 10 นาทีตามเนื้อหาข้างต้นเอาไว้ สุขภาพดีไม่ต้องรอหมอบอกค่ะ เราทำเราก็ได้ทันทีถึงแม้ว่าจะเป็นการวิ่งแค่ 10 นาที และปัญหาของคนส่วนใหญ่ไม่ใช่ไม่มีเป้าหมายและก็ไม่เกี่ยวกับว่าไม่มีเสื้อผ้าหรือรองเท้าเพราะสิ่งเหล่านี้เขาสามารถหาได้ บางทีก็เริ่มจากรองเท้าและเสื้อผ้าที่มีนั่นล่ะคะ แต่ปัญหาคือคนส่วนใหญ่ไม่สามารถสร้างนิสัยการออกกำลังกายให้ตัวเองได้ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะยังมองว่าตัวเองสุขภาพดีอยู่ แต่การออกไปวิ่ง 10 นาที ถ้าสุขภาพดีอยู่แล้วถือเป็นการส่งเสริมสุขภาพเพื่อคงการทำงานปกติของระบบต่างๆ ในร่างกายค่ะ และผู้เขียนหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณผู้อ่านและทำให้มองเห็นภาพมากขึ้นนะคะ และถ้าชอบบทความแบบนี้อีกอย่าลืมกดติดตามหรือกดบุ๊กมาร์กหน้าโปรไฟล์ไว้ค่ะเพราะจะได้ไม่พลาดบทความอื่นๆ ที่จะได้นำมาเผยแพร่ในเร็วๆ นี้ค่ะ👌😀เครดิตภาพประกอบบทความภาพหน้าปก โดย Tirachard Kumtanom จาก Pexelsภาพประกอบเนื้อหาโดย ผู้เขียน ออกแบบภาพหน้าปกใน Canva https://intrend.trueid.net/article/7-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%AA%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%A1%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%94%E0%B8%B5-%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B9%81%E0%B8%82%E0%B9%87%E0%B8%87%E0%B9%81%E0%B8%A3%E0%B8%87-%E0%B8%87%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%86-%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B9%80%E0%B8%AD%E0%B8%87-trueidintrend_411498 https://intrend.trueid.net/article/9-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B8%B4%E0%B8%81%E0%B8%99%E0%B8%B4%E0%B8%AA%E0%B8%B1%E0%B8%A2%E0%B8%9C%E0%B8%B1%E0%B8%94%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%9E%E0%B8%A3%E0%B8%B8%E0%B9%88%E0%B8%87-%E0%B8%94%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%9E%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%AB%E0%B8%A1%E0%B8%B9-%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%A5%E0%B8%87%E0%B8%A1%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%82%E0%B8%B6%E0%B9%89%E0%B8%99-trueidintrend_349679 https://intrend.trueid.net/article/8-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%9E%E0%B8%95%E0%B8%B4%E0%B8%94%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%88%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B8%B4%E0%B8%AA%E0%B8%B1%E0%B8%A2-%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%81%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2-trueidintrend_349587เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
