ท่านอนท่าโปรดของเพื่อนๆ คือท่าไหนกันบ้างคะ? หลายๆ คนอาจตอบว่าชอบนอนตะแคงข้าง นอนคว่ำ นอนงุ้มตัวเหมือนท่ากุ้ง เพราะเป็นท่าที่นอนแล้วรู้สึกว่าสบายตัวที่สุด แต่ทราบไหมคะว่าท่านอนบางท่าอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราได้แบบคาดไม่ถึงเลยเชียว วันนี้เราเลยขอรวบรวมท่านอนแต่ละรูปแบบที่อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพมาฝากกัน ท่านอนแบบไหนที่เราไม่ควรนอน ท่านอนแบบไหนที่ควรหลีกเลี่ยง มาดูกันเลยค่ะ1.ท่านอนแบบคลุมโปงมาเริ่มกันที่การนอนแบบแรกเลยค่ะ ไม่ว่าเราจะนอนท่าไหนแต่ถ้าเราเป็นคนติดนอนคลุมโปงบอกเลยว่าไม่ดีต่อสุขภาพแน่ๆ เพราะการนอนมุดใต้ผ้าห่มที่มีปริมาณอากาศค่อนข้างน้อยประกอบกับเมื่อเราหายใจไปนานๆ เจ้าก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่อยู่ใต้ผ้าห่มก็จะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ตลอดทั้งคืน ตื่นเช้ามาจะไม่สดใสเลยล่ะ รู้สึกปวดหัว สมองไม่โล่งเหมือนคนนอนไม่พอตอนช่วงวัยเรียนมหาวิทยาลัยเราชอบเปิดโทรทัศน์ไว้เป็นเพื่อนตอนเข้านอน พอแสงเข้าตาก็จะอาศัยดึงผ้าห่มมาปิดตาเอาค่ะซึ่งแน่นอนว่าจมูกของเราอยู่ใต้ผ้าห่มด้วย เราจึงมักจะตื่นกลางดึกด้วยความรู้สึกว่าหายใจไม่ออกและรู้สึกเหนื่อยๆ เพลียๆ พอมีอายุขึ้นมาหน่อยก็ไม่สามารถนอนคลุมโปงได้เลยเพราะว่าจะรู้สึกอึดอัด หายใจไม่ออกทันทีแนะนำท่านอนที่เหมาะสมคือห่มผ้าห่มแค่เพียงช่วงหน้าอกหรือคอเพื่อสร้างความอบอุ่น ถ้านอนในที่มีแสงให้ใช้พวกผ้าปิดตาแทนจะดีกว่าเพราะผ้าปิดตาจะช่วยให้แสงไม่เข้าตาโดยไม่รบกวนการหายใจของเรา 2.ท่านอนคว่ำท่านอนที่แสนสบายตัวของบางคนคือการนอนคว่ำ ซึ่งการนอนคว่ำจะทำให้ช่วงหน้าอกและซี่โครงของเราถูกกดทับตลอดทั้งคืน ผลที่ตามมาคือเราจะหายใจได้ไม่สะดวก หายใจได้ไม่เต็มปอด พร้อมกันนี้ยังอาจทำให้เราปวดช่วงคอ บ่าและไหล่ได้เพราะเวลาที่เรานอนคว่ำเราจะต้องพลิกหน้าไปทางทิศใดทิศหนึ่งจึงจะหลับได้ และแน่นอนว่าน้ำหนักจะกดทับช่วงหลังจนส่งผลให้เรารู้สึกปวดหลัง ส่วนตัวเราเองแค่นอนคว่ำไม่เกิน 10 นาทีก็จะรู้สึกได้เลยว่าอึดอัด หายใจไม่ออกและรู้สึกถึงแรงดันแน่นๆ ทั่วศีรษะจนต้องรีบกลับมานอนหงายทันที 3.ท่ากึ่งนั่งกึ่งนอน ท่านี้เกิดขึ้นบ่อยมากๆ ตอนเรานอนบนโซฟาเพราะเราจะเอนหลังนอนหรือตะแคงตัวแล้วพิงกับพนักพันแขนแล้วหลับไป บางทีนั่งดูโทรทัศน์หรืออ่านหนังสือจนผล็อยหลับไปก็บ่อยมาก การนอนในลักษณะที่เกิดช่องว่างระหว่างหลังล่างกับหมอนหรือโซฟา บอกเลยว่าตื่นมาแล้วปวดเอวสุดๆ เพราะเกิดแรงกดทับบริเวณขึ้นที่ช่วงหลังล่าง ส่วนตัวเราก็นั่งหลับ (ในวันที่รู้สึกง่วงมากๆ หลังกินอาหารเหมือนกันค่ะ) แต่จะใช้หมอนหนุนหลังแล้วใช้ผ้ารองช่วงหลังล่างไว้ด้วย ทั้งนี้เราจะไม่หลับท่านี้เป็นชั่วโมงๆ แต่จะอาศัยเป็นท่างีบประมาณ 15-20 นาทีเพื่อป้องกันไม่ให้รู้สึกปวดเมื่อยช่วงสะโพกและหลังล่างตอนตื่น คนใกล้ตัวเราชอบนอนหลับท่ากึ่งนั่งกึ่งนอนติดกันนานๆ หลายชั่วโมง จนกลายเป็นมีอาการปวดสะโพกเรื้อรัง จะยกจะถืออะไรก็ปวดเอวง่ายมาก 4.ท่านอนตะแคงทับแขนท่านอนสามัญประจำใจหลายๆ คน การนอนตะแคงทับแขนตัวเอง หรือบางคนที่นอนกับลูก นอนกับคู่รักแล้วให้เขานอนทับแขนเรานานๆ ที่หากตื่นมาเมื่อไหร่บอกได้เลยว่าทั้งปวดเมื่อยแขนและรู้สึกว่าแขนชาๆ อยู่ได้หลายนาทีเลยทีเดียว นั่นเป็นเพราะช่วงที่เรานอนตะแคงข้างทับแขนตัวเองน้ำหนักของเราจะกดทับลงไปบนกล้ามเนื้อแขนในท่าเดิมติดต่อกันหลายชั่วโมง (จนกว่าเราจะพลิกตัว) ทำให้กล้ามเนื้อเกิดอาการล้าและปวดเมื่อย ประกอบกับแรงที่กดลงไปทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงช่วยแขนและมือได้ไม่สะดวกพอตื่นมาเราเลยจะรู้สึกได้เลยว่าแขนชาๆ ซ่าๆส่วนตัวเราเองพยายามจัดท่านอนของตัวเองให้เหมาะสมก่อนเข้านอนทุกคืนโดยจะพยายามนอนในท่านอนหงาย วางหมอนข้างแนบลำตัวเพื่อไม่ให้ขยับตัวไปมาระหว่างที่หลับสนิท ทั้งนี้การจะห้ามให้ตัวเองนอนในท่าต้องห้ามหลายท่าก็อาจยากเหมือนกันค่ะเพราะบางทีเราตื่นขึ้นมากลางดึกก็อาจพบว่าตัวเองนอนคว่ำหรือนอนตะแคงข้างอยู่บ้าง จุดนี้สิ่งที่เราทำก็คือพยายามขยับกลับมานอนในท่านอนหงายหรือท่าอื่นๆ ที่มีความเหมาะสมมากขึ้น ไม่ฝืนนอนในท่าที่ไม่เหมาะสมตลอดทั้งคืนเพื่อป้องกันการตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกปวดเมื่อยเนื้อตัว รู้สึกไม่สดชื่น สำหรับใครที่ตื่นมาแล้วไม่สบายตัว เมื่อยๆ ก็อาจเพิ่มการยืดเหยียดร่างกายบนที่นอนได้สักเล็กน้อย เช่น การชูมือขึ้นไปหัวเตียงแล้วเหยียดตัวขึ้นให้สุด จากนั้นยกเข่าทั้งสองข้างขึ้นมาแล้วใช้มือกอดเข่าเอาไว้อาจพลิกไปทางซ้ายขวาเบาๆ ท่านี้จะช่วยนวดหลัง ช่วยคลายตึงหลังได้ดีมากๆ จากนั้นลุกขึ้นมานั่งหลังตรงๆ พร้อมสูดลมหายใจเข้าผ่อนลมหายใจออกแล้วค่อยๆ หมุนศีรษะไปมาเบาๆ ซึ่งทั้ง 3 ท่านี้เราจะทำบ่อยๆ ช่วยให้เราตื่นเช้ามาอย่างสดชื่นจริงๆ ล่ะภาพหน้าปก ภาพที่1 โดย twentyz-Art ภาพที่2 โดย iconsy ภาพที่3 โดย AtnoYdur ภาพที่4 โดย surachetsh's Images จาก canvaภาพในเนื้อหา ภาพที่1 โดย freepik ภาพที่4 โดย jcomp ภาพที่5 โดย diana.grytsku ภาพที่7 โดย tirachardz ภาพที่2,3,6 โดย ผู้เขียน เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
