เราเชื่อว่า ทุกคนต้องเคยรู้สึกเจ็บปวดสักครั้งในชีวิต ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดแบบเฉียบพลัน หรืออาการปวดเรื้อรังที่ทำยังไงก็ไม่หาย วันนี้เราจะชวนคุณผู้อ่านมาดู 5 ผลไม้ช่วยลด อาการปวด บวม อักเสบได้ดี มีประโยชน์ต่อสุขภาพ อาการปวดเกิดได้หลายสาเหตุ เช่น อาการปวดกล้ามเนื้อแบบเฉียบพลันจากการออกกำลังกาย หรือ หกล้ม และอาการปวดเรื้อรัง ที่เกิดจากความเสื่อมของร่างกาย หรือเกิดจากโรค เช่น อาการปวดข้อในคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม อาการปวดจากโรคมะเร็ง อาการปวดกระดูกในคนที่เป็นโรคกระดูกพรุน หรือ อาการปวดศีรษะ ก็อาจจะมีทั้งปวดแบบเฉียบพลัน หรือปวดแบบเรื้อรัง ซึ่งบางครั้งอาการเจ็บปวดก็พลอยทำให้หงุดหงิด กินข้าวไม่ได้ นอนไม่หลับ วันนี้เราจึงจะพาไปดู 5 ผลไม้ช่วยลดอาการปวด บวม อักเสบได้ดี มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เรามาดูกันเลยค่ะว่ามีอะไรบ้าง?5 ผลไม้ ช่วยลดอาการปวด บวม อักเสบได้ดี1. สับปะรด สับปะรดช่วยลดอาการปวด และอักเสบในลำไส้ อาการปวดข้อเข่าสับปะรดเป็นผลไม้ที่มีทั้งรสหวาน หวานมาก หวานน้อย หรือ รสชาติอมเปรี้ยว อมหวาน สับปะรดสามารถเอามากินเป็นผลไม้สด หรือ จะเอามาใส่ในผัดเปรี้ยวหวาน ทำแกงสับปะรดก็ได้ การกินสับปะรดจะช่วยลดไขมันในเลือดได้ดี ที่สำคัญการกินสับปะรดช่วยย่อยได้ดี อย่างที่เราเคยแชร์หากวันไหนต้องกินอาหารมื้อหนัก กินสับปะรดไปช่วยย่อย จะทำให้รู้สึกอึดอัดท้องนอยลง เพราะในสับปะรดมีเอนไซม์ บรอมเมเลน (bromelain) ที่ช่วยในการย่อยอาหารงานวิจัยใหม่พบว่า เอนไซม์บรอมเมเลนในสับปะรดนอกจากช่วยย่อยแล้ว ยังช่วยลดอาการอักเสบได้ด้วย ซึ่งจากงานวิจัยพบว่า การรับประทานสับประรดสด หรือ น้ำสับปะรดที่ไม่ผ่านการพาสเจอไรท์จะช่วยลดอาการอักเสบของลำไส้ ในผู้ป่วยที่เป็นโรคลำไส้แปรปรวน หรือ IBS และสับปะรดยังช่วยลดอาการปวด อักเสบในข้อเข่า จากโรคข้อเข่าเสื่อมได้ด้วย สำหรับคนที่มีปัญหาโรคกระเพาะอาหารไม่ควรกินสับปะรดช่วงท้องว่าง หรือ ช่วงไม่สบาย ซึ่งเราเคยเขียนไปแล้วใน 10 ผลไม้ไม่สบาย ห้ามกิน! ไม่สบายห้ามกินผลไม้อะไร? (trueid.net)2. องุ่น องุ่น ช่วยลดอาการปวด และอักเสบของข้อเข่า สำหรับองุ่นเป็นผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ anthocyanins ที่มีฤทธิ์คล้ายยาแก้ปวดกลุ่ม NSAID ที่เรารู้จักกันดีก็ยาแก้ปวดแก้อักเสบอย่างยา Voltaren ที่บางทีก็ใช้กิน บางทีเราก็เอามานวดแก้ปวดเมื่อย จากงานวิจัยของต่างประเทศพบว่า องุ่นจะช่วยลดอาการปวดและอักเสบที่ข้อ จากโรคข้อเข่าเสื่อมได้ และถึงแม้องุ่นเป็นผลไม้ รสหวาน และถูกเข้าใจว่าคนเป็นเบาหวานไม่ควรกิน แต่องุ่นดีต่อสุขภาพ เพราะสารต้านอนุมูลอิสระในองุ่น จะช่วยต้านการอักเสบทำให้ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ด้วย วิธีเลือกองุ่นสำหรับคนเป็นเบาหวาน อ่านต่อได้ 10 ผลไม้ที่คนเป็นเบาหวานกินได้ คุมน้ำตาล ลดไขมัน ป้องกันโรคหัวใจ (trueid.net) สำหรับองุ่นเป็นผลไม้ที่กินง่าย และถ้าจะให้ดีต้องกินทั้งเปลือก เพราะสารต้านอนุมูลอิสระต่าง ๆ จะอยู่ที่เปลือกเป็นส่วนใหญ่นะคะ3. เชอรี่ เชอรี่ช่วยลดอาการปวดเมื่อย การอักเสบของกล้ามเนื้อและข้อ ลดความเสี่ยงโรคเก๊าท์เชอรี่เป็นผลไม้ที่ช่วยลดอาการปวดเมื่อย อาการปวดข้อ จากข้ออักเสบเช่นเดียวกับองุ่น เนื่องจากในเชอรี่มีสารต้านอนุมูลอิสระ anthocyanins ที่ช่วยต้านการอักเสบ และยับยั้งเอนไซม์ที่ก่อให้เกิดอาการปวด ประสิทธิภาพในการออกฤทธิ์เหมือนกันกับองุ่น เชอรี่นอกจากเป็นผลไม้ที่ช่วยลดอาการปวด อาการอักเสบแล้ว ในเชอรี่ยังมีเมลาโทนิน ที่เป็นฮอร์โมนช่วยให้นอนหลับง่าย นอนหลับยาวอีกด้วย อ่านต่อได้ใน 7 ผักผลไม้ มีวิตามิน เกลือแร่ช่วยให้นอนหลับสบาย คลายเครียด (trueid.net) จากการทดลองพบว่าการดื่มน้ำเชอรี่อย่างต่อเนื่องช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เราไปซื้อน้ำเชอรี่มาดื่มเพราะต้องการทดลองว่าน้ำเชอรี่ช่วยให้หลับง่ายจริงหรือไม่ ( ไปอ่านเจอมา มีหรือค่ะที่เราจะไม่ลอง ) โดยเราทดลองกินน้ำเชอรี่เวลากลางวัน ปรากฏว่า เรารู้สึกผ่อนคลาย และง่วงนอนจนแทบจะทำงานไม่ได้ อย่างไรก็ตามเราไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ จึงอาจจะเป็นสาเหตุที่ทำให้เราง่วงนอนได้ง่ายก็ได้ บ้านเราเชอรี่ราคาแพงอาจจะแพง ก็อาจจะหาลูกหว้ามากินแทน เพราะออกฤทธิ์ลดอาการปวด ลดการอักเสบเหมือน ๆ กันค่ะ โดยส่วนตัวเราก็กินลูกหว้ามาตั้งแต่เด็ก ไม่เคยรู้ว่าลูกหว้าประโยชน์เยอะ แต่ไปอ่านเจอมา ประโยชน์เยอะพอ ๆ กับเชอรี่ แต่สะดวกแบบไหนก็เลือกแบบนั้นค่ะ 4. สตรอเบอรีสตรอเบอรีช่วยลดอาการอักเสบของข้อ ลดความเสี่ยงโรคเก๊าท์สตรอเบอรีเป็นผลไม้อีกหนึ่งชนิดที่มีวิตามินซีสูง โดยคาดว่า วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระในสตรอเบอรีที่ช่วยลดการอักเสบ โดยการจากการทดลองให้ผู้หญิงที่มีปัญหาเรื่องข้ออักเสบ กินสตรอเบอรีต่อเนื่อง พบว่าการอักเสบลดลง และการรับประทานสตรอเบอรีจะช่วยลดความเสี่ยงโรคเก๊าท์ด้วย สตรอเบอรีนอกจากช่วยลดการอักเสบแล้ว ยังช่วยบำรุงเลือดได้ดี ดังนั้นจึงเหมาะกับคนที่เป็นโรคข้อเรื้อรังที่ต้องกินยากดภูมิคุ้มกัน เพราะการกินสตรอเบอรีจะช่วยทั้งลดอาการปวด ลดอาการอักเสบ และบำรุงเลือดไปในตัว โดยส่วนตัวเราชอบกินสตรอเบอรีสดที่มีรสชาติอมเปรี้ยวอมหวาน เป็นผลไม้ที่กินง่าย สบายท้อง5. แตงโม แตงโมช่วยลดความเสี่ยงโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ สารต้านอนุมูลอิสระ carotenoid beta-cryptoxanthin ในแตงโมจะช่วยลดความเสี่ยงโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โดยจากการทดลองให้คนที่มีภาวะอักเสบในร่างกายกินแตงโมต่อเนื่อง พบว่าแตงโมช่วยลดการอักเสบได้ดี นอกจากนั้นในแตงโมมีสารต้านอนุมูลอิสระ lycopene ที่ช่วยป้องกันมะเร็งและโรคหัวใจได้ด้วย แตงโมเป็นผลไม้ที่กินง่าย น้ำเยอะ จะกินแบบสด หรือเอามาทำน้ำปั่นก็อร่อยเหมือนกันค่ะ แตงโมเป็นผลไม้ที่มีรสหวานแต่มีน้ำตาลน้อย แคลอรี่ต่ำ อ่านต่อ 10 ผลไม้ น้ำตาลน้อย แคลอรี่ต่ำ สำหรับคนต้องการคุมน้ำหนัก (trueid.net) อาการปวดตามข้อที่เกิดจากความเสื่อม เช่น โรคข้อเข่าเสื่อมตามวัย ส่วนใหญ่ก็ทำได้เพียงบรรเทาอาการปวด ช่วยลดการอักเสบ เพื่อให้สามารถทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันได้ดียิ่งขึ้น แต่อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เช่น จากการออกกำลังกาย ก็สามารถหายขาดได้ โดยส่วนตัวเราที่ไม่ชอบกินยา จึงชอบสรรหาอาหาร เช่น ผัก ผลไม้มารับประทานแทน และผักที่เรากินแล้วแก้ปวด แก้อักเสบแบบได้ผลเร็วที่สุดคือ”ยี่หร่าฝรั่ง” ที่เราเขียนไปแล้วบางส่วนในบทความ 5 ผักช่วยลดอาการปวด บวม อักเสบ แก้ปวดได้ดี มีประโยชน์ต่อสุขภาพ (trueid.net) แต่เดี๋ยววันหลังจะมารีวิวให้อ่านอย่างละเอียดอีกทีค่ะ ตั้งแต่เราหันมาศึกษาเรื่องอาหารการกิน และปรับพฤติกรรมการกินอย่างจริงจัง เราเจ็บป่วย และกินยาแผนปัจจุบันน้อยมาก เราเชื่อนะคะว่า ปัญหาสุขภาพจะดีขึ้นได้ด้วยการเลือกกินอาหารที่ดี มีประโยชน์ต่อสุขภาพ วันนี้ลาไปก่อน แล้วพบกันใหม่ค่ะ ปล. ผักผลไม้ อาหารแต่ละชนิดมีประโยชน์ และจุดเด่นแตกต่างกัน การกินอาหารที่หลากหลายจะช่วยสร้างสมดุลให้ร่างกายได้ดี บทความอื่นที่น่าสนใจ https://food.trueid.net/detail/zo6YWr2Wr001https://food.trueid.net/detail/OKPdjzxn0YwKhttps://women.trueid.net/detail/RVkwGm0eNglVhttps://women.trueid.net/detail/8Vp0n6mo47bVเครดิต ภาพปก โดย FotoshopTofs / Pixabayภาพประกอบบทความอื่น ๆ โดยผู้เขียน By Nurseonomy เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
