สิ่งสำคัญที่ควรรู้และควรปฏิบัติเมื่อเริ่มต้นออกกำลังกาย ใครๆก็รู้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี ใครๆก็อยากเป็นคนที่มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง แต่หลายๆครั้งที่เราออกกำลังกายก็กลับกลายเป็นทำให้ตัวเองบาดเจ็บขึ้นมาซะอย่างนั้น สิ่งที่คนออกกำลังกายจริงจังเกือบทุกคนต้องเคยเจอประสบการณ์ร่างกายบาดเจ็บจากการออกกำลังกายสาเหตุของการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย เช่นการยืดเหยียดร่างกายและการวอร์มร่างกายที่ไม่เพียงพอก่อนการออกกำลังกายการออกกำลังกายที่มากเกินไป หักโหมเกินไป ออกกำลังกายเกินขีดความสามารถของร่างกายรองเท้าไม่เหมาะสมการเคลื่อนไหวผิดท่าฯลฯ แม้การออกกำลังกายนั้นจะเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้าทำไม่ถูกวิธีก็อาจจะเป็นโทษขึ้นมาได้ แล้วออกกำลังกายอย่างไรจึงจะเป็นประโยชน์กับร่างกาย อะไรคือข้อควรปฏิบัติสำหรับการออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้ร่างกายบาดเจ็บยืดเหยียดร่างกายและวอร์มร่างกายให้เพียงพอก่อนออกกำลังกายเพราะหากเรายืดเหยียดและวอร์มร่างกายไม่เพียงพอก่อนที่เราจะออกกำลังกาย ก็เป็นส่วนหนึ่งที่อาจทำให้ร่างกายเราบาดเจ็บได้ เพราะการใช้งานอย่างกะทันหัน กล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกายยังไม่ทันได้ปรับตัวให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะเกิดการตึงหรืออักเสบได้ การยืดเหยียดและวอร์มร่างกายจึงสำคัญออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและพอดี ไม่มากเกินไป ไม่หนักเกินไป ค่อยๆพัฒนาร่างกายไปทีละเล็กทีละน้อย แบบที่ร่างกายไหว ร่างกายเราเราต้องรู้ตัวเองดีที่สุดว่าลิมิตของร่างกายเรานั้นประมาณไหน การออกกำลังกายเป็นอะไรที่เร่งไม่ได้ หักโหมไม่ได้ เป็นอะไรที่ต้องทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปและสม่ำเสมอ พัฒนาไปเรื่อยๆอย่างต่อเนื่อง หากเร่งหรือหักโหม ร่างกายอาจจะเกิดการบาดเจ็บทำให้ต้องพักฟื้นและหยุดออกกำลังกายไประยะเวลาหนึ่ง จากประสบการณ์ส่วนตัว เมื่อเราออกกำลังกายไปได้ระยะเวลาหนึ่ง เราก็คิดว่าร่างกายเรามีความแข็งแรงพอสมควร และเราก็สนุกที่ได้ออกกำลังกาย เรามีความสุขกับการเห็นพัฒนาการของร่างกายที่แข็งแรงมากขึ้น สิ่งที่เราทำต่อไปก็คือพยายามออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้นไปอีกจนกลายเป็นการออกกำลังกายที่เกินขีดความสามารถของร่างกาย ผลหลังจากนั้นคือ ร่างกายเกิดการบาดเจ็บ แชร์ประสบการณ์วิ่งเทรลครั้งแรก วิ่งเทรล 17 Km โดยที่ไม่ได้ซ้อม การยืดเหยียดร่างกายหลังออกกำลังกาย เพราะหลังจากที่เราออกกำลังกาย ร่างกายของเรากล้ามเนื้อของเราผ่านการใช้งานมาอย่างหนัก มีความล้า กล้ามเนื้ออาจจะมีความเครียด(ตึง) เราจึงจำเป็นต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการยืดเหยียด เพื่อลดการบาดเจ็บและทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้นรองเท้าสำคัญ เพราะรองเท้าที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ เราจึงจำเป็นต้องเลือกรองเท้าที่มีขนาดที่พอดีกับเท้าเราและมีความเหมาะสมกับการใช้งานการออกกำลังกายอย่างมีสติ จริงๆสิ่งที่เราพึงมีคือการมีสติในทุกๆสิ่งที่ทำ หลายๆคนอาจจะสงสัยว่ามีข้อนี้โผล่มาด้วย การมีสติคือการรู้ตัวว่าเรากำลังทำอะไรอยู่ และรู้ตัวเองว่าทำได้แค่ไหน สติจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายด้วย เพราะส่งผลต่อความปลอดภัยของตัวเราเอง สถานที่ที่เราควรไปหรือไม่ควรไป เวลาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายของเรา กิจกรรมที่เราเลือกทำ กีฬาที่เราเลือกเล่น การเคลื่อนไหวของตัวเราในบางทีที่ไม่ได้ระมัดระวังอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บของร่างกายได้ ลิมิตของร่างกายของตัวเราเองที่เราต้องรู้ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายนั้นเป็นไปเพื่อทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง สามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข การออกกำลังกายของเราจึงสำคัญที่เป็นการสร้างความสุขให้ตัวของเราเอง เราจึงควรออกกำลังกายในแบบที่ตัวเราเองมีความสุข เลือกกีฬาที่เราชื่นชอบ เลือกสถานที่ที่เราอยากไป ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและพอดี เพียงเท่านั้นความสุข ความสนุก ความเพลิดเพลิน ความผ่อนคลายก็อยู่ตรงหน้าเราแล้ว สำหรับใครที่อยากเริ่มต้นออกกำลังกาย แต่ออกกำลังกายได้ไม่ต่อเนื่องสักทีวิธีที่จะทำให้เราออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ และสำหรับใครที่อยากออกกำลังกายแต่ร่างกายไม่ค่อยเอื้ออำนวยรีวิวร่างกายเมื่อดื่มนมแอนลีน รีวิวนมแอนลีนแอคติฟิต หวังว่าทุกคนจะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข เครดิตรูปภาพภาพปก โดย Pexels / pixabayภาพประกอบภาพ1 โดย Pavel-Jurca / pixabayภาพ2 โดย 12019 / pixabayภาพ3 โดย 5132824 / pixabayภาพ4 โดย yogabelloso / pixabayภาพ5 โดย sweetlouise / pixabayภาพ6 โดย Helix_Games / pixabayภาพ7 โดย sasint / pixabayภาพ8 โดย JillWellington / pixabayเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
