ศาสตร์แห่งการลดไขมัน สร้างกล้าม ที่มือใหม่จำเป็นต้องรู้ บทเรียนแรกที่พี่อยากนำเสนอให้น้อง ๆ รู้ สำหรับคนที่อยากลดความอ้วน, ลดไขมัน, ลดพุง, หรือแม้แต่จะเพิ่มกล้ามก็ตาม คือซีรีส์นี้ #TheBeginForFit 1/7 (จำให้ดีนะครับ) เคยไหม ทำอะไรไม่นานก็เลิกเพราะไม่เห็นผล บอกเลยว่า เราแค่เรียงลำดับสิ่งที่ต้องทำผิด อ่านให้จบ มีสูตรให้ต้นไม้ที่สูง ดูแล้วแข็งแรงให้ร่มได้ ยังต้องมีรากที่แข็งแกร่งกับการออกกำลังกาย/คุมอาหารก็เช่นเดียวกัน "ต้องมีรากที่เเข็งแกร่ง" ถึงจะทำแล้ว สำเร็จ คำถามที่ว่า ต้องกินที่โมง ออกกำลังกายเวลาไหน เดือนนี้อดอะไรดี บลา ๆ #ลืมไปก่อน คำถามพวกนี้มันสำคัญน้อยกว่าสิ่งที่พี่กำลังจะบอก.. รากพื้นฐานที่สำคัญที่สุดคือ🔴 HABITS หรือ พฤติกรรมพฤติกรรมในที่นี้ อาจจะเริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ แต่ทำไปเรื่อย ๆ = ผลลัพธ์มหาศาล เช่น..● นิสัยกินจจุกกินจิก● นอนไม่เป็นเวลา● ตื่นไม่เป็นเวลา● กินข้าวก่อนนอน● มื้อระหว่างวัน (ตอนเที่ยง) ต้องมีชานมไข่มุกพร้อมข้าวตลอด..สิ่งที่ยกตัวอย่างมาเมื่อสักครู่หลายคนเป็น บางครั้งทำจนเกิดเป็นนิสัย (ยอมรับแล้วแก้ไข) ดังนั้นถ้าอยากหุ่นดี พึงระลึกไว้เสมอว่า รากฐานสำคัญที่สุดแก้ตรงนี้ได้ ค่อยไปห่วง● ENERGY พลังงาน (พลังงานเข้าออกของร่างกาย)● MACROMUTRIENTS สารอาหารหลัก (คาร์บ ,โปรตีน, ไขมัน)● MICRONUTRIENTS สารอาหารรอง (อาหารเสริม)● TIMING เวลาในการกิน สรุปให้สั้น ๆ สำหรับน้อง ๆ มือใหม่ ถ้าอยากหุ่นดี ต้องเริ่มจากเรียงลำดับความสำคัญให้ถูกก่อนเริ่มเทรน (ตัวเอง) ไม่ว่าจะเรื่องอะไร สูตรไหน เทคนิคพิเศษมากมาย #ลืมให้หมด แก้พฤติกรรมก่อน.. ต่อไปนี้คือการบ้านสำหรับมือใหม่ทุกคน เริ่มที่เก้ทตามนี้ก่อน (ตามหัวข้อด้านล่าง)คัมภีร์ Fit & Healthพฤติกรรมต้องมาก่อนแล้วค่อยไปห่วงเรื่องพลังงาน หรือ Calorieจากนั้นก็มาดูว่า 1 วันควรจะกินอะไรบ้าง ต้องกินโปรตีนเท่าไหร่ ไขมันเท่าไหร่เมื่อเข้าใจตรงนี้ บทความหน้าพี่จะมาพูดถึง Step ต่อไป ในซีรีส์บทความ #TheBeginForFit บทความนี้ไม่มีอะไรมาก แค่อยากให้ทำความเข้าใจรากฐาน ลำดับขั้นตอนที่ควรรู้ก่อน ส่วนจะต้องแก้พฤติกรรมอะไร กินวันละกี่แคล โปรตีนกี่กรัม ไขมันเท่าไหร่ บทความหน้าจะมาพูดถึงเรื่องนี้ เพื่อให้น้อง ๆ ได้นำความรู้ไปปรับใช้ให้เหมาะกับ Lifestyle ได้ทันที อ่านจบคอมเมนต์มาสั้น ๆ 👉 "พฤติกรรมต้องสอดคล้องกับความสำเร็จ" 👈 SCIENCE DOESN'T CARE HOW YOU FEEL วิทยาศาสตร์จะไม่มานั่งหยุดรอคุณ 🔥🔥📌 บทความแนะนำ✅ 3 Check list ข้อควรระวัง ❗ สำหรับ "มือใหม่" ที่พึ่งเริ่มออกกำลังกายเทคนิคเลือกสั่ง "เมนูที่ชอบ" ให้คลีนและอร่อย 🥗🥦 "ในร้านอาหารตามสั่ง" (สำหรับน้อง ๆ วัยรุ่น ที่ต้องการลดไขมัน!)อยากสร้างกล้าม ต้องรู้อะไร? (ฉบับวัยรุ่น) ขอบคุณเครดิตภาพปก จาก Andrea Piacquadio โดย Pixelsภาพประกอบ1 จาก Nathan Cowley โดย Pixelsภาพประกอบ2 จาก Pixabay โดย Pixelsภาพประกอบ3 จาก Anete Lusina โดย Pixelsอัปเดตบทความไลฟ์สไตล์โดนๆ ดูหนัง ซีรีส์ใหม่สุดปัง โหลดเลยที่ App TrueID ฟรี !