แนวทางในการปฏิบัติตนเพื่อให้มีการเจริญเติบโตและพัฒนาการตามวัย เพื่อให้การเจริญเติบโตและพัฒนาการทางด้านร่างกายและจิตใจ อารมณ์ สังคม และสติปัญญาเป็นไปได้อย่างเหมาะสมตามวัย ทุกคนจึงควรปฏิบัติตนให้เหมาะสมกับวัยตามแนวทางดังนี้1.กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยกินให้ครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่เหมาะสมตามวัย ความต้องการของร่างกาย เพื่อไม่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมาในอนาคต ร่างกายต้องการพลังงานเพื่อนำไปใช้ในการทำกิจกรรมต่างๆ และต้องการสารอาหารเพื่อสร้างความเจริญเติบโตให้ร่างกาย รวมทั้งสร้างภูมิต้านทานโรค ดังนั้นจึงควรกินอาหารให้สารอาหารโปรตีนที่มีคุณภาพ กล่าวคือ สามารถย่อยได้ง่ายมีกรดอะมิโนที่จำเป็นครบถ้วน นอกจากนี้ควรกินผักผลไม้อย่างหลากหลายเนื่องจากผักและผลไม้จะให้สารอาหารวิตามิน เกลือแร่ และเคมีที่จะช่วยชะลอการแก่2.กำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับสภาวะของร่างกายและวัยโดยมีความหนักระดับปานกลางอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน วันละประมาณ 30 นาที การออกกำลังกายระดับปานกลาง หมายถึงการออกกำลังกายจนทำให้รู้สึกค่อนข้างเหนื่อยโดยหายใจเร็วกว่าปกติเล็กน้อย3.หาวิธีผ่อนคลายความเครียดอย่างเหมาะสม เลือกกิจกรรมตามความชอบและความสนใจ กิจกรรมนั้นควรเหมาะสมกับวัย สภาพร่างกาย และภาวะสุขภาพ เช่น ทำงานอดิเรกที่สนใจหรือถนัด กีฬาหรือบริหารร่างกาย พบปะสังสรรค์กับเพื่อนที่ไว้วางใจ พักผ่อน นอนหลับ ซึ่งสิ่งสำคัญที่ควรระลึกถึงคือ หลีกเลี่ยงการกระทำที่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ4.ศึกษาหาความรู้เกี่ยวกับการเจริญเติบโตและพัฒนาการในวัยต่างๆ เพื่อจะได้มีความเข้าใจถึงการเปลี่ยนแปลงทางด้านร่างกาย จิตใจ อารมณ์ สังคม และสติปัญญา รวมทั้งหมั่นสังเกตลักษณะหรืออาการที่ผิดปกติของร่างกายที่เกิดขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุหากพบการผิดปกติควรรับปรึกษาแพทย์หรือบุคลากรด้านสาธารณสุข5.มีพฤติกรรมที่ปลอดภัยต่อความเสี่ยงด้านสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นในแต่ละวัย เช่น ผู้หญิงในวัยกลางคนอาจเสี่ยงกับการมีภาวะกระดูกพรุน ควรปฏิบัติตนเพื่อป้องกันหรือลดความเสี่ยงดังกล่าว ได้แก่ กินอาหารที่มีแคลเซียมจากธรรมชาติสูง ควรทำกิจกรรมที่มีแรงกระทำต่อกระดูกและการออกกำลังกายที่แบกน้ำหนักตัวเอง เพราะกิจกรรมเหล่านี้ช่วยทำให้กระดูกแข็งแรงมากขึ้น การเดินเร็วช่วยถนอมเขาและสร้างความแข็งแรงของกระดูก ทั้งนี้ การออกกำลังกายตั้งแต่เด็กจนถึงสูงอายุทำให้กระดูกแข็งแรงลดความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกพรุน วัยรุ่นอาจมีความเสี่ยงจากอุบัติเหตุ โดยเฉพาะ อุบัติเหตุจากการจราจร ดังนั้นจึงควรระมัดระวัง โดยการตรวจสอบอุปกรณ์ของยานพาหนะให้อยู่ในสภาพสมบูรณ์พร้อมใช้งาน รวมทั้งมีพฤติกรรมการขับขี่อย่างปลอดภัย ภาพหน้าปก จาก JillWellington/Pixabay https://bit.ly/3vZHAlTภาพที่ 1 จาก OpenClipart-Vectors/Pixabay https://bit.ly/3dqmUx6ภาพที่ 2 จาก sasint/Pixabay https://bit.ly/3Ae1LQnภาพที่ 3 จาก Claudio_Scott/Pixabay https://bit.ly/3qLcj5vภาพที่ 4 จาก StockSnap/Pixabay https://bit.ly/2UdEQ7b อัปเดตสาระดีๆ ดูหนัง ฟังเพลง และซีรีส์ใหม่สุดปัง โหลดเลยที่ App TrueID ฟรี !
