คุณผู้หญิงทุกคนแทบจะต้องเจอกับอาการปวดประจำเดือนอยู่เสมอ บางที่ปวดจนตัวงอเลยทีเดียว บางคนถึงกับขั้นที่ลุกไปทำอะไรไม่ได้เลย ซึ่งการปวดประจำเดือนนั้นเกิดจากการบีบตัวของกล้ามเนื้อมดลูก โดยก่อนที่ประจำเดือนจะมาก็จะมีอาการปวดท้องน้อย ประมาณ 1-2 วันก่อนที่ประจำเดือนจะมา เป็นอาการปวดบีบ ปวดหน่วงที่บริเวณท้องน้อย อาจมีอาการอื่นร่วมด้วยคือ อาการท้องอืด ท้องเสีย ปวดร้าวหลัง ปวดเต้านม คลื่นไส้อาเจียน เวียนศีรษะ นอกจากการบรรเทาด้วยการดื่มน้ำอุ่น หรือการประคบร้อน ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยคลายอาการปวดมาได้บ้าง แต่การกินอาหารก็สำคัญเช่นกัน ซึ่งเป็นการบำรุงและดูแลจากภายใน มีดังต่อไปนี้1.แอปเปิ้ลเขียว ช่วยบรรเทาอาการปวดท้อง ประจำเดือนเนื่องจากแอปเปิ้ลเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามีอี วิตามินซี วิตามินเค โพแทสเซียม เบต้าแคโรทีน แคลเซียมและธาตุเหล็ก ที่จะช่วยลดอาการเหนื่อยล้า อ่อนเพลียได้ดีโดยแอปเปิ้ลนั้นมีกลายหลายสี ทั้งสีแดง สีชมพูและสีเขียว ต่างก็มีประโยชน์ที่แตกต่างกันออกไป แต่สำหรับคนที่ปวดประเดือนควรจะทานแอปเปิ้ลเขียวมากกว่า2.สัปปะรดช่วยทำให้ประจำเดือนมาปกติ เพราะมีสารเอนไซม์โบมีเลนช่วยในการผลัดเยื่อบุโพรงมดลูก และยังมีสารแมงกานีส ที่ทำให้กล้ามเนื้อ บริเวรมดลูกผ่อนคลาย ลดอาการปวดเกร็ง ลดอาการปวดท้องสัปปะรดสามารถทานได้ทั้งแบบสดหรือแบบแช่เย็น แล้วแต่จะชอบเพราะมีประโยชน์เหมือนกัน แต่ขึ้นอยู่กับความพอใจของแต่ละคน3.แตงโมช่วยลดอาการอ่อนเพลีย ทำให้เลือดไหลเวียนดี เพราะอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก วิตามินบี 1-6 ลูทีน แคโรทีน รวมถึงไลโคปิน ที่จะช่วยต้านอนุมูลอิสระ ปกป้องเซลล์ที่เสื่อมสภาพก่อนวัยแตงโมเป็นอีกผลไม้หนึ่งที่เป็นผลไม้ฉ่ำน้ำ หาทานได้ง่ายในประเทศไทย จะมีผลผลิตมากก็ตอนหน้าร้อน เพราะเป็นผลไม้ยอดนิยมที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นให้แก่ร่างกาย มีสารอาหารหลากหลาย สามารถเลือกซื้อกันได้ทั่วไป4.กล้วยหอมลดอาการบวมน้ำ ช่วยลดอาการปวดท้องน้อยลดอาการปวดเกร็งท้องน้อยและหน้าอก เพราะในกล้วยหอมมีวิตามินบี 6 และโพแทสเซียม นอกจากนี้ยังช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนอีกด้วยกล้วยหอมนอกจากจะเป็นแหล่งอาหารของคนออกกำลังกายแล้วยังช่วยเรื่องลดอาการปวดประจำเดือนได้อีกด้วย นับได้ว่ามีประโยชน์มากเลยทีเดียว5.ส้มบรรเทาอาการปวดท้องน้อย ช่วยลดอารมณ์ความหงุดหงิด เพราะมีสารฟลาโวนอยด์ ที่ไปช่วยควบคุมฮอร์โมนด้วยความเปรี้ยวอมหวานของส้ม ทำให้คนที่ชอบทาน จะรู้สึกสดชื่นและตื่นตัว เหมาะสำหรับคนที่ควบคุมน้ำหนักและยังเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นประจำเดือนอีกด้วย6.ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ช่วยเติมน้ำให้ร่างกาย ช่วยทำให้เลือดไหลเวียนดี เพราะอุดมไปด้วยวิตามีนซี โพแทสเซียม สารแอนโทไซยานิน ป้องกันอาการอ่อนล้าของร่างกาย เพิ่มภูมิต้านทานของร่างกาย ช่วยซ่อมแซมส่วนต่างๆในร่างกายรวมผลไม้ตระกูลเบอร์ที่สามารถหาได้ซุปเปอร์มาเก็ตทั่วไป หาง่าย รสชาติอร่อย หากคนใดที่ไม่ค่อยชอบผลไม้รสเปรี้ยวก็ลองเอาไปทำเมนูน้ำผลไม้ปั่นได้ เพราะจะทำให้กินง่ายขึ้นแถมดีต่อสุขภาพ7.มะละกอเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหาร ทั้งแคลเซียม วิตามินเอ ธาตุเหล็ก วิตามินซี แคโรทีน ที่จะช่วยบำรุงร่างกาย ช่วยลดการเกิดสิว ผลัดเซลล์ผิว จากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนมะละกอเป็นผลไม้ไทย ที่มีคุณประโยชน์เป็นอย่างมาก แถมยังมีส่วยช่วยในการล้างลำไส้อีกด้วย โดยเคล็ดลับคือให้ลองบีบมะนาวลงไป จะช่วยล้างลำไส้ได้ดี8.พลัม หรือลูกไหนอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ที่บำรุงเลือดป้องกันโลหิตจาง และแมกนีเซียม ที่จะช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือน แถมยังช่วยในกระบวนการย่อยอาหารให้การขับถ่ายมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากผลสดแล้ว พลัมก็ยังมีแบบผลแห้งให้สามารถเลือกทานกันได้ หรืออาจจะมีแบบแปรรูปคือพรุนสกัดซึ่งมีส่วนผสมของพลัมอยู่ด้วย แล้วแต่ผู้ที่สะดวกว่าจะทานแบบใด 9.องุ่นช่วยลดอาการแปรปรวน ลดอาการปวดท้องและอาการปวดหลังได้ เพราะอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก เกลือแร่ สารฟลาโวนอยด์ แมงกานีส ที่ไปช่วยลดปริมาณฮอร์โมน ไม่ให้เกิดการสวิงของอารมณ์อีกด้วยองุ่นเป็นผลไม้ที่นำไปแปรรูปได้มากมายทั้งลูกเก็ด ไวน์หรือแยม อีกทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินซี นับได้ว่าเป็นผลไม้ที่หาทานได้ง่าย มีตลอดทั้งปี ผลไม้สำหรับคนเป็นประจำเดือนทั้งเก้าชนิดนี้นั้น สามารถนำไปเลือกรับประทานกันได้ หรืออีกวิธีหนึ่งก็คือน้ำมาทำน้ำผลไม้รวมเลือกชนิดที่ชอบแล้วเอามารวมกัน ก็จะได้คุณประโยชน์อย่างมากมาย แต่ก็ต้องอยู่ในปริมาณที่เหมาะสมด้วย เครดิต ภาพปกประกอบ โดย Saranya7เครดิต ภาพที่ 1 โดย stevepbเครดิต ภาพที่ 2 โดย Securityเครดิต ภาพที่ 3 โดย ivabalkเครดิต ภาพที่ 4 โดย jgzelayaเครดิต ภาพที่ 5 โดย NoName_13เครดิต ภาพที่ 6 โดย PublicDomainPicturesเครดิต ภาพที่ 7 โดย varintornเครดิต ภาพที่ 8 โดย domeckopolเครดิต ภาพที่ 9 โดย stevepbห้องส่องร้านดังมาแรง รวมของกินอร่อยต้องโดน บอกสูตรเมนูลับที่ไม่ลับอีกต่อไป
