5 ท่าโยคะ ลดหน้าท้อง ลดพุง หลังคลอด ไม่เหนื่อย ไม่หักโหม หุ่นเฟิร์มได้เหมือนเดิม!

     คุณแม่คนไหนที่กำลังกังวลกับหน้าท้องห้อยๆ พุงยื่นๆ หลังคลอด ไม่ต้องกังวลไปค่ะ วันนี้เรามี 5 ท่าโยคะ ลดหน้าท้อง ลดพุง หลังคลอด มาฝากคุณแม่ทั้งหลายกันแล้ว!

     จริงๆ แล้วการลดหน้าท้องสำหรับคุณแม่หลังคลอดนั้น ต้องเลือกกินอาหาร คุมอาหารไปพร้อมๆ กับการออกกำลังกายค่ะ จึงจะช่วยให้เห็นผลมากขึ้น แต่ทั้งนี้จะต้องงดการออกกำลังกายแบบหักโหมในช่วง 6-8 สัปดาห์แรกหลังคลอดค่ะ งานนี้เราจึงหยิบท่าโยคะ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบเบาๆ ไม่หักโหมมาแนะนำคุณแม่ทุกคนกันค่ะ แต่ละท่าบอกเลยว่าทำไม่ยาก ไม่เหนื่อย และไม่หักโหมเกินไปแน่นอน!

ท่าที่ 1 Glute Bridge

1.1 นอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น แขนทั้งสองข้างวางข้างลำตัวแนบพื้น

1.2 ยกลำตัว และสะโพกขึ้นจากพื้นให้ได้มากที่สุด พร้อมเขย่งปลายเท้า ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 2 Downward Facing Dog

ท่านี้แนะนำว่าพยายามให้หน้าท้อง ชิดกับต้นขาให้มากที่สุด และสำหรับมือใหม่ไม่จำเป็นต้องให้ส้นเท้าแตะพื้นก็ได้นะคะ

2.1 นอนคว่ำ ในท่าคลาน เข่าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก

2.2 ยกเข่าขึ้นพ้นจากพื้น ค่อยๆ ยกก้นให้สูงขึ้นอาจจะรู้สึกตึงบริเวณน่อง และพยายามวางส้นเท้าลงบนพื้น หากใครไม่สามารถวางส้นเท่าลงบนพื้นได้ ก็ทำเท่าที่ได้นะคะ

2.3 เหยียดเข่าให้ตรง จoรู้สึกตึงบริเวณน่อง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 3 Cat & Cow

3.1 นอนคว่ำ ในท่าคลาน เข่าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก

3.2 แขม่วท้อง โก่งหลัง ให้โค้งกระดูกสันหลังโค้งขึ้นด้านบน เก็บคางชิดอก แล้วกลับสู่ท่าหลังตรง

3.3 แอ่นสะโพกขึ้น กดช่วงหลังลง ให้โค้งกระดูกสันหลังโค้งลงด้านล่าง แล้วกลับสู่ท่าหลังตรง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 4 Bird Dog

4.1 นอนคว่ำ ในท่าคลาน เข่าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก

4.2 เกร็งหน้าท้อง ยกและเหยียดแขนขวาไปด้านหน้า พร้อมกับยกขาซ้ายเหยียดตรงไปด้านหลัง

4.3 กลับสู่ท่าคลาน แล้วสลับยกแขนและขาอีกข้าง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 5 Single Pigeon

5.1 เริ่มในท่านั่ง โดยนั่งเหยียดขาซ้ายตรงไปด้านหลัง ส่วนขาขวาเหยียดไปด้านหน้าและงอเข่าเข้ามาให้ส้นเท้าขวาอยู่ใกล้กับต้นขาซ้าย ยืดหลังตรง มองตรงไปด้านหน้า มือทั้งสองข้างพนมและเหยียดตรงเหนือศีรษะ

5.2 เกร็งหน้าท้อง แอ่นหลัง เหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหลัง พร้อมกับเงยศีรษะตามไปด้านหลัง ตามองด้านบนเพดาน ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง สำหรับคุณแม่หลังคลอด
  
  
• เปลี่ยนพุงให้เป็น Six-Pack ใน 30 วัน! ใช้เวลาไม่นาน ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องลดน้ำหนัก!