ความลำบากของผู้หญิงอย่างเรา ๆ อย่างหนึ่งคงไม่พ้นอาการทั้งก่อนและระหว่างวันนั้นของเดือน ช่วงที่ประจำเดือนมาอย่างน้อย ๆ ก็ทำให้เราไม่สบายตัวอยู่แล้ว หลายคนยังปวดท้องเมนส์ เป็นปัญหากวนใจที่ผู้หญิงแทบทุกคนต้องเจอ ที่ร้ายกว่านั้นไม่ใช่เฉพาะช่วงที่เมนส์มาเท่านั้น อาการเหล่านี้ยังมาก่อนที่เมนส์จะมาอีกด้วย มากบ้างน้อยบ้างแล้วแต่คน แต่จะไม่มีอาการอะไรเลยน้ันยากยังกับงมเข็มในมหาสมุทรเลยทีเดียว แล้วเราจะทำอะไรได้บ้าง สำหรับประสบการณ์ส่วนตัวของผู้เขียนพบว่าอาหารบางอย่างช่วยลดอาการก่อนเมนส์มา หรือ อาการ pms (Prementrual Syndrome) อย่างน้อยก็ช่วยให้อาการทุเลาลงหน่อย อาการก่อนเมนส์มา หรือ pms (Prementrual Syndrome) สำหรับตัวผู้เขียนเองอาการจะมากขึ้นตามวัย ตอนที่ยังเป็นวัยรุ่นวัยเรียนมีแค่อาการหิวบ่อย กินเยอะ และเป็นระยะสั้น ๆ เท่านั้น คือ ก่อนเมนส์มาแค่วันสองวัน พอเข้าสู่วัยทำงานอาการก็เพิ่มขึ้น กินระยะเวลานานขึ้นอีกด้วย ยิ่งช่วงไหนอดนอนหรือเครียด อาการก็จะมากขึ้น อาการที่ว่ามีอะไรบ้าง ยังหิวบ่อย และกินจุท้องผูกท้องอืดตัวบวมปวดตึงกล้ามเนื้อปวดหัวเหมือนไมเกรนอ่อนเพลียง่วงกลางวันหลับยากกว่าปกติจากประสบการณ์ส่วนตัวผู้เขียนพบว่าอาหาร 5 อย่างต่อไปนี้ ช่วยลดอาการก่อนเมนส์มาได้ดี เวิร์คมาก ๆ#1 นมนม ช่วยเรื่องหลับยาก คงเป็นเพราะนมมีแคลเซียมสูง อย่างที่รู้กันดีว่าแคลเซียมและทริปโตเฟนช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเมลาโทนินได้ดี เป็นตัวช่วยให้เราหลับง่าย ส่วนตัวผู้เขียนเลือกดื่มนมสดพาสเจอร์ไรซ์ รสธรรมชาติ ถ้าสาว ๆ คนไหนดื่มนมวัวไม่ได้ จะเลือกเป็นนมถั่วเหลืองก็ช่วยได้เหมือนกัน สำหรับผู้เขียนเลือกดื่มนมแค่ช่วง 5-7 วัน ก่อนถึงวันนั้นของเดือนก็เห็นผล ช่วยลดอาการหลับยากได้ ผู้อ่านสามารถปรับให้เหมาะกับอาการได้ ถ้าหลับยากมาก ๆ ก็อาจจะเพิ่มเป็น 10-14 วัน ก่อนถึงเมนส์มาแทน ส่วนใครไม่มีปัญหาเรื่องการย่อยนมจะเลือกดื่มทุกวันก็ได้เหมือนกัน #2 โยเกิร์ตโยเกิร์ต ผู้เขียนเลือกทานโยเกิร์ตเสริมนมสด มีแคลเซียมสูงไม่ต่างจากนมสด ช่วยแก้อาการหลับยาก นอกจากนั้นยังมีโพรไบโอติค แบคทีเรียที่ดี ช่วยเรื่องย่อยและระบบขับถ่ายได้ดี ลดอาการท้องผูก ท้องอืด ได้ดี สำหรับโยเกิร์ตผู้เขียนเลือกทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ช่วง 5-7 ก่อนถึงวันนั้นของเดือน #3 น้ำขิงน้ำขิง ช่วยลดอาการท้องอืด ทั้งช่วงก่อนและระหว่างเมนส์มาได้ดีมาก ๆ ถ้าสาว ๆ คนไหนไม่มีปัญหาเรื่องความดันโลหิตสูงแนะนำมาก ๆ ช่วยให้เราสบายท้อง ช่วยลดอาการบีบเกร็งของกล้ามเนื้อ ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี ทำให้อาการปวดตึงตามตัว อาการปวดหัวเหมือนไมเกรนของผู้เขียนที่มีเป็นแค่ช่วงก่อนเมนส์มาทุเลาลง นอกจากนั้น สำหรับใครที่มีอาการคลื่นไส้ วิงเวียน นำ้ขิงยังช่วยลดอาการเหล่านี้ได้ดีอีกเหมือนกัน ผู้เขียนเลือกซื้อเป็นน้ำขิงผงสำเร็จรูปมาชงเองเพราะสะดวกดี หรือเลือกซื้อเต้าฮวยน้ำขิงก็อร่อยดีแถมยังได้แคลเซียมเพิ่มจากเต้าหู้ #4 คะน้า หรือ บรอกโคลีคะน้า หรือ บรอกโคลี (broccoli) เนื่องจากผักใบเขียวมีธาตุเหล็ก และแมกนีเซียม ธาตุเหล็กช่วยเรื่องอ่อนเพลีย ส่วนแมกนีเซียมช่วยลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดเกร็งที่ท้อง ปวดหัวไมเกรน รวมทั้งช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดอาการเครียดอีกด้วย ที่เลือกคะน้าและบรอกโคลีเพราะทานผักไม่เก่ง ผัดคะน้าหรือผักบรอกโคลีสำหรับผู้เขียนแล้วเป็นอะไรที่ทานง่ายกว่าอย่างอื่น #5 สเต็กเนื้อสำหรับเมนูนี้เคยมีคนแนะนำว่า ถ้าทานเนื้อได้จะดี เพราะมีโปรตีนและธาตุเหล็กสูง เรียกว่าถ้าใครรู้ตัวว่าพร่อง 2 สิ่งนี้ สเต็กเนื้อเป็นเหมือนตัวช่วยโด๊ปในช่วงที่ร่างกายเราต้องการแบบด่วน ๆ ได้ดี พอผู้เขียนลองทำตามคำแนะนำรู้สึกว่าได้ผลดี ช่วยเรื่องอาการอ่อนเพลียได้ดีมาก ๆ ทำให้ไม่โหยหรือหิวตลอดเวลา ถ้าใครทานเนื้อได้ลองดูนะคะ เน้นช่วง 3-5 วัน ก่อนวันนั้นของเดือน ก็รู้สึกว่าช่วยได้เยอะเลยค่ะ ผู้เขียนเคยหาข้อมูลเกี่ยวกับอาหารช่วยลดอาการ pms หรือ อาการก่อนเมนส์มาจากหลายที่ แต่บางอย่างเราก็ทานไม่ได้ ไม่อร่อย ยากเกินไปสำหรับเรา สำหรับ 5 อาหารที่นำมาแชร์ในวันนี้เป็นอาหารที่ลองแล้วได้ผลดี ไม่ฝืน ไม่ยากเกินไป ผู้เขียนหวังว่าประสบการณ์ที่นำมาแชร์ในบทความนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับสาว ๆ ได้บ้างนะคะ ผู้เขียน: Gingerbreadเครดิตภาพ:ภาพปก โดย Pablo Merchán Montes จาก Unsplashภาพที่ 1 จาก Freepik ภาพที่ 2 โดย The Humble Co. จาก Unsplashภาพที่ 3 โดย Michelle Henderson on Unsplashภาพที่ 4 โดย Bluebird Provisions on Unsplashภาพที่ 5 โดย Jakub Kapusnak จาก Foodiesfeedภาพที่ 6 โดย felix_w จาก Pixabayอัปเดตข่าวสาร และแหล่งเรียนรู้หลากหลายแบบไม่ตกเทรนด์ บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
