มีใครอยากลดน้ำหนักบ้างครับ ยกมือหน่อยเร็ว ผมเชื่อว่าหลายคนที่กดเข้ามาอ่านบทความนี้ คงกำลังวางแผนที่จะลดน้ำหนักกันอยู่ใช่หรือเปล่าครับ แต่ผมก็เชื่อว่ามีหลายคนที่กำลังประสบปัญหาหลายอย่างอยู่ เช่น การกิน การออกกำลัง เรื่องเวลา และอื่นๆอีกมากมายเลย หลายคนจึงต้องหันไปพึ่งยาลดน้ำหนักหรือสมุนไพรลดน้ำหนักต่างๆที่มีขายตามโซเชียวมีเดียและต้องเสียเงินจำนวนมาก เพื่อให้ได้น้ำหนักที่ต้องการ แต่ผลที่ได้กับตรงกันข้ามในหลายๆคนเลย เพราะบางคนก็อาจจะมีอาการโยโย่ ไม่ก็เกิดผลข้างเคียงหลังจากการทานยาลดน้ำหนักหรือสมุนไพรลดน้ำหนัก ดังนั้นผมจึงจะมาแชร์เทคนิคเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักให้เพื่อนๆ ไปลองปฏิบัติกันครับ ขอบอกเลยว่าไม่ต้องออกกำลังกาย ขอแค่มีวินัย ผมเชื่อว่าทุกคนทำได้แน่นอนครับ ก่อนเรามาเริ่มแชร์เทคนิค ผมขอเล่าก่อนว่า ตัวผมเองเคยเป็นคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะมาก มาก่อนครับ ผมมีน้ำหนักถึง 95-98 กิโลกรัมเลยครับ และปัจจุบันผมก็ลดน้ำหนักจนเหลือ 80 กิโลกรัมครับ ผมขอบอกเลยว่าตอนที่ผมมีน้ำหนักตัวมากขนาดนั้น ช่วงเวลานั้นผมไม่มีความมั่นใจในตัวเองเลย หาเสื้อผ้าใส่ลำบากมากเลย แต่พอลดน้ำหนักลงสุขภาพผมดีขึ้นมากเลย เสื้อผ้าที่ใส่ก็ต้องเปลี่ยนเกือบหมดตู้เลย ซึ่งขอบอกว่าช่วงแรกผมท้อใจมากเลยครับ แต่ผมก็พยายามปลอบใจตัวเองตลอดเลยว่า เราต้องทำได้ และผมก็ทำได้จริงๆ ซึ่งสิ่งที่ผมเล่ามานั้นหลายคนอาจจะสงสัยว่ามีประโยชน์อะไร แต่เหตุที่ผมเล่าให้ฟัง เพราะว่าผมอยากให้คนที่กดเข้ามาอ่านบทความนี้สามารถลดน้ำหนักได้แบบผมครับ ผมอยากให้คนที่อยากลดน้ำหนักสู้และไม่ท้อแท้ครับ เพราะตัวผมเองยังสามารถลดน้ำหนักได้ ผมจึงเชื่อว่าผู้ที่กดมาอ่านแล้วอยากลดน้ำหนักก็สามารถทำได้แน่นอนครับ เทคนิคการลดน้ำหนักแบบไม่ต้องออกกำลังกาย 1.อดอาหารอย่างน้อย 1 มื้อใช่ครับ อ่านไม่ผิดครับ อดอาหารอย่างน้อย 1 มื้อ ถูกแล้วครับ โดยเหตุที่ผลให้เพื่อนๆ อดอาหารอย่างน้อย 1 มื้อ ก็เพราะว่าการที่เราทานอาหารทุกมื้อจะทำให้ร่างกายของเราย่อยเฉพาะคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ที่บริโภคไปเท่านั้นครับ และเมื่อเรารับประทานอาหารมากเกินความจำเป็นของร่างกาย ร่างกายก็จะเปลี่ยนสารอาหารจำพวกแป้งหรือน้ำตาล ให้กลายเป็นไกลโคเจนและไขมัน เมื่อทำแบบนี้นานๆ เข้าร่างกายก็จะเกิดการสะสมไขมันมากขึ้น และถ้าไม่มีกระบวนการเผาผลาญไขมันเก่าเกิดขึ้นเลย น้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้นครับ ดังนั้นการอดอาหาร 1 มื้อ จึงจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายมีการเอาไขมันเก่ามาใช้ครับ เพราะเมื่อร่างกายของเราไม่ได้รับอาหาร ร่างกายก็จะขาดพลังงาน และเมื่อร่างกายขาดพลังงาน ร่างกายก็จะเริ่มย่อยไกลโคเจน กรดอะมิโน และไขมันที่สะสมไว้ เพื่อนำมาผลิตพลังงานครับแต่ก่อนที่เพื่อนๆ จะทำการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ เราจะต้องทำความเข้าใจเกี่ยวกับเวลาในการทานอาหารกันก่อนนะครับ ว่าอาหารแต่ละมื้อเราควรทานเวลาไหนถึงจะดีต่อร่างกายครับ ทำไมต้องเข้าใจน่ะหรอ เพราะว่าเราจะได้สามารถแยกความแตกต่างระหว่างกานอดอาหารกับ IF ที่ผมจะพูดในข้อต่อไปได้ไงครับ แค่นี้แหละครับ เริ่มที่มื้อเช้า เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการทานอาหารคือ 7:00-10:00 น. ครับ มื้อเที่ยง 12:00-14:00 น. และมื้อเย็น 17:00-20:00 น.ซึ่งเวลาในการทานอาหารนั้นถือว่ามีความสำคัญเป็นอย่างมากครับ เพระช่วยในการแบ่งสัดส่วนของอาหารได้ ทำให้เราไม่ต้องทานอาหารในปริมาณที่มากกว่าปกติในมื้อใดมื้อหนึ่ง และช่วยให้เราไม่เป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหารอีกด้วยครับ ซึ่งมื้ออาหารที่ผมแนะนำว่าควรงดทานคือ มื้อเย็นครับ และมื้อที่ผมไม่แนะนำให้งดในช่วงแรกของการลดน้ำหนักคือมื้อเที่ยงครับ เหตุผลที่ให้งดมื้อเย็นเนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเราไม่ได้ใช้พลังงานมากครับ ดังนั้นการรับประทานมื้อเย็นจึงจะส่งผลให้ร่างกายสะสมไขมัน มากที่สุดครับ แล้วเหตุผลที่ผมไม่อยากให้งดมื้อเที่ยงสำหรับคนที่พึ่งเริ่มต้น เพราะเนื่องจากในช่วงตอนกลางวัน ร่างกายของเราจะมีการหลั่งน้ำย่อยเข้มข้นมากกว่ามื้ออื่นๆ ซึ่งเหมาะสมที่จะทานอาหารจำพวกโปรตีน การอดอาหารมื้อนี้จึงจะส่งผลให้มีอาการปวดท้องในบางคนได้ ผมจึงไม่แนะนำให้งดอาหารมื้อนี้ครับ แต่วิธีนี้ผมแนะนำสำหรับคนที่เริ่มต้นลดน้ำหนักนะครับ เพื่อเป็นการปรับร่างกายให้ชินกับการอดอาหารและการนำไขมันสะสมมาใช้ครับช่วงเริ่มต้น เพื่อนๆ อาจจะลองเริ่มจากการงดอาหารเย็นหรือทานอาหารเย็นให้น้อยลงก่อนครับ เช่น อาจจะเปลี่ยนมาทานผลไม้ หรือ ทานเป็นถั่ว ธัญพืชเป็นอาหารเย็นในช่วงแรกก็ได้ครับ โดยผมจะแนะนำเป็น PREX CRUNCHY ของ Diamond grains ครับ ผมทานธัญพืชตัวนี้ครับ เพราะมันมีส่วนช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายด้วย ผมทานแบบนี้ไปสักพักจนรู้สึกว่าร่างกายเริ่มชินแล้ว ก็จะค่อยๆงดมื้อเย็นไปเลยครับ 2.การทำ IF ข้อนี้หลายคนคงสงสัยว่าแตกต่างจากข้อแรกยังไง คำตอบคือ IF เป็นการกินที่จำกัดเวลาครับ แต่ไม่ได้จำกัดมื้ออาหาร โดยผมจะแนะนำวิธีนี้ให้กับคนที่เริ่มลดน้ำหนักมาได้สักพักแล้ว เพราะการทำ IF จะจำกัดว่าเราจะกินเวลาเท่าไรจนถึงเท่าไร ทำให้บางคนอาจจะต้องอดอาหารถึง 2 มื้อเลยครับ จึงไม่แนะนำสำหรับคนที่พึ่งเริ่มต้น โดยตัวผมนั้นหลังจากที่อดอาหารเย็นมาได้สักพักแล้ว ผมก็เริ่มทำ IF โดยใช้สูตร 8/16 ครับ คือ 8 ชั่วโมงทานอะไรก็ได้ แล้ว 16 ชั่วโมงคือต้องงดครับ ซึ่งขอบอกเลยนะครับว่า ทรมานมากเลยในช่วงแรก แต่พอทำไปนานๆ เข้าร่างกายก็จะชินเอง โดยเพื่อนๆไม่จำเป็นต้องทำ 8/16 ก็ได้นะครับ เพื่อนบางคนอาจจะ 6/18 หรือ 10/14 ก็ได้ครับ แต่ผมแนะนำว่า 8/16 ดีที่สุดครับ เพราะว่าไม่หนักจนเกินไปครับ ผมขอแนะนำให้ทำแค่ 14 วันนะครับ และให้ทำสลับกับการอดอาหาร 1 มื้อครับ เพราะเนื่องจากการทำ IF เป็นเวลานานๆ อาจจะส่งผลกระทบต่อระบบเผาผลาญได้ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ทำนานจนเกินไปนะครับ 3.งดทานขนมหวาน ขนมขบเคี้ยว น้ำหวานต่างๆ หลายคนที่อ่านข้อนี้คงต้องรู้สึกเศร้าไปตามๆกันแน่นอนครับ เพราะหลายคนคงต้องชอบของหวานหรือขนมขบเคี้ยวมากจนเป็นชีวิตจิตใจแน่นอนเลย แต่ใช่ครับ ในช่วงลดน้ำหนักจำเป็นจะต้องงดการทานของเหล่านี้ลง เพราะเนื่องจากของเหล่านี้เป็นสิ่งที่มีน้ำตาลและโซเดียมที่สูง หากทานมากเกินไปอาจจะส่งผลให้ร่างกายมีน้ำหนักตัวที่สูงขึ้นได้ครับ แต่ถ้าหากบางคนรู้สึกว่าไม่สามารถงดได้จริงๆ ผมขอแนะนำให้นำของที่ชอบเหล่านี้ มาเป็นแรงบันดาลใจครับ เช่น ผมเองเป็นคนชอบทานเค้กมากเลยครับ ชอบแบบไปคาเฟ่ที่ไหน เค้กต้องมาครับ แต่ในขณะลดน้ำหนักผมไม่สามารถทานได้ครับ จึงเอามาเป็นแรงบันดาลใจ โดยการบอกตัวเองว่า หากผมสามารถงดทานของหวานและสามารถคุมอาหารได้ 5-6 วัน ต่อสัปดาห์ วันที่ 7 ผมจะทานเท่าที่อยากกินเลย แบบนี้ครับ ซึ่งวิธีนี้จะเป็นการสร้างแรงบันดาลใจและถือว่าเป็นการให้รางวัลตัวเองที่ผมจะพูดในข้อถัดไปครับ 4.ให้รางวัลตัวเอง ทุกครั้งที่ Mission complete ข้อนี้ถือว่าขาดไม่ได้เลยนะครับ เพราะว่าการลดน้ำหนักเราต้องห้ามเครียดเด็ดขาด เนื่องจากความเครียดจะส่งผลให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและเพิ่มความอยากอาหารได้ ดังนั้นการลดน้ำหนักเราจำเป็นที่จะต้องให้รางวัลตัวเองครับ โดยการที่ทุกๆ 1 วันต่อสัปดาห์ เพื่อนๆอาจจะให้รางวัลตัวเองด้วยการทานในสิ่งที่เพื่อนๆ อยากทานเช่น การดื่มชานม ทานขนมหวาน ต่างๆ ที่เพื่อนๆชอบครับ ขอเน้นนะครับว่า ทานตามต้องการได้เลยครับ แล้วเมื่อเราทานเสร็จแล้ว ก็ค่อยมาเริ่มลดต่อครับ นอกจากการให้รางวัลจะเป็นการคลายเครียดแล้วนั้น ยังเป็นตัวช่วยให้เรามีแรงฮึดในการลดน้ำหนักต่ออีกด้วยครับ 5.ชั่งน้ำหนักทุกวัน ข้อนี้ก็สำคัญสุดๆเลยครับ คือการชั่งน้ำหนักทุกวันครับ เพราะว่าการชั่งน้ำหนักทุกวันจะเป็นการบอกให้เรารู้ว่าตัวของเราเกิดการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักมากหรือน้อยแค่ไหนครับ นอกจากนี้หากตัวของเรามีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นก็จะช่วยให้เรามีแรงฮึดมากขึ้นในการลดน้ำหนักอีกด้วยครับ หลายคนคงจะสงสัยใช่ไหมครับว่า แล้วถ้าสมมติว่าน้ำหนักไม่ลดลงเลยการชั่งน้ำหนักมันจะช่วยยังไง คำตอบคือช่วยได้ครับ เพราะการชั่งน้ำหนักแล้วไม่เกิดการเปลี่ยนแปลงเลย เป็นการบอกว่าเรากำลังลดน้ำหนักแบบผิดวิธีอยู่ครับ หรือตัวของเพื่อนๆ เองอาจจะเผลอขาดวินัยในการคุมอาหารไปนั้นเองครับ ซึ่งผมขอแนะนำนะครับว่า เพื่อนๆ ควรที่จะชั่งตอนเช้าหรือหลังจากตื่นนอนนะครับ คือ ตื่นนอนแล้วก็มาชั่งน้ำหนักเลยครับ ไม่ต้องดื่มน้ำหรือทานอะไรเลยนะครับ เพราะจะทำให้เรารู้ว่าน้ำหนักที่แท้จริงตอนนี้คือเท่าไร เนื่องจากการทานน้ำและอาหารเข้าไปจะทำให้น้ำหนักขึ้นครับ เพราะอาหารและน้ำมีการสะสมที่กระเพาะอาหาร จึงทำให้น้ำหนักมีเพิ่มขึ้น 6.หลับพักผ่อนให้เพียงพอและไม่นอนดึกข้อนี้ผมบอกเลยว่าใครทำได้ถือว่าดีมากเลยครับ เพราะการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นมีส่วนช่วยในการซ่อมแซมระบบต่างๆ และอวัยวะต่างๆในร่างกายครับ นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องของระบบย่อยอาหารอีกด้วยครับ ดังนั้นการนอนหลับให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งที่สำคัญมากเลยครับ โดยผมแนะนำให้เพื่อนๆ นอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง และไม่ควรนอนเกิน 4 ทุ่มนะครับ วิธีนี้จะช่วยในการลดน้ำหนักได้มากขึ้นครับ 7.หาตัวช่วยครับ ข้อนี้ผมแค่แนะนำเพิ่มเติมนะครับ ไม่จำเป็นต้องทำก็ได้ เนื่องจากร่างกายของคนเราไม่เหมือนกัน บางคนมีระบบเผาผลาญที่ดีกว่าคนปกติ บางคนมีระบบขับถ่ายที่ดีกว่าปกติ แต่บางคนกับกลับกันคือมีระบบเผาผลาญที่ไม่ดี และขับถ่ายยากมาก ผมจึงแนะนำให้เพื่อนๆหาตัวช่วยในส่วนนี้ครับ ตัวช่วยในที่นี้ไม่ใช่ยาถ่ายหรือยาลดน้ำหนัก แต่เป็นอาหารเสริมที่มีส่วนเกี่ยวกับข้องที่ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายครับ เช่น น้ำดื่มที่มีไฟเบอร์สูง เป็นต้นครับ เหตุที่ผมแนะนำเพราะว่าการทานไฟเบอร์นอกจากจะช่วยในเรื่องของการขับถ่ายแล้ว จะช่วยให้อิ่มท้องอีกด้วย ผมจึงอยากจะแนะนำให้เพื่อนๆ ทานครับ จากทั้งหมดที่ผมกล่าวมา ผมเองก็ขอจบการแชร์เทคนิคต่างๆไว้เพียงเท่านี้ครับ หลังจากนี้ตัวผมมีความคาดหวังว่าเทคนิคต่างๆที่ผมได้มาแชร์ให้เพื่อนๆได้นำไปปรับใช้กันนั้น จะมีประโยชน์กับเพื่อนๆ และช่วยให้เพื่อนๆ สามารถนำเอาไปปฏิบัติจนสามารถลดน้ำหนักลงได้ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ได้นะครับ ขอบคุณที่อ่านจนจบนะครับ สวัสดีครับ ภาพทั้งหมดถูกถ่ายและออกแบบโดย Cuteling45อยากผอมหุ่นดี อยากมีซิกแพค หาอินสปายลดน้ำหนัก เข้าร่วมด่วนที่ฟิตแอนด์เฟิร์มคอมมูนิตี้
