การทำ IF หรือ Intermittent Fasting คืออะไรก่อนอื่นเรามาทำความรู้จัก IF กันดีกว่าค่ะ Fasting ช่วงอดอาหารFeeding ช่วงกินอาหารได้ตามปกติ เมื่อเรารู้จักความหมายกันแล้วต่อ แล้ว FI มีกี่สูตรควรเริ่มทำ IF อย่างไรดี สูตรของการทำ IF มีมากหมายหลายสูตรควรเลือกทำตามความเหมาะสมและลักษณะนิสัยของตัวเอง เช่นสูตร16/8 16/8 เหมาะสำหรับคนที่เริ่มอยากทำ IF เพราะคือการอดอาหาร16ชั่วโมง และทานอาหาร8ชั่วโมง ซึ่งการทำ16/8 อาจจะไม่เหาะสำหรับบางคนแต่สามารถปรับเปลี่ยนเวลาได้ตามความเหมาะสม อาจจะเป็น14/10 2. สูตร19/5 19/5 อดอาหาร19ชั่วโมง และกินอาหาร5ชั่วโมง สูตรนี้จะโหดขึ้นมากไม่เหมาะกับคนที่จะเริ่มทำ IF เพราะอาจทำให้สารอาหารไม่เพียงพอและเกิดอาการหน้ามืดได้ นอกจากนี้การทำ IF ยังมีสูตรอื่น ๆ อีกมากมายที่ไม่ได้กล่าว เช่น 3. Eat Stop Eat อดอาหาร 24 ชั่วโมง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ในวันที่อดอาหารเราสามารถกินได้แต่กินในปริมาณที่ลดลงจากเดิม 4. 5/2 5/2 กินแบบFasting 2 วัน โดยจะทำติดกัน 2 วันหรือห่างกันก็ได้ 5. Warrior Diet เป็นการกินแบบอด20 ชั่วโมง และกิน 4 ชั่วโมง หรือกินมื้อใหญ่มือเดียว 6. ADF (Alternate Day Fasting) คือการอดอาหารแบบวันเว้นวัน อดอาหาร 1 วัน กินอาหาร 1 วัน แล้วกลับมาอดอีกหนึ่งวันสรุปข้อดีของการทำ IF ช่วยลดน้ำหนักและไขมันในเส้นเลือด ช่วยในเรื่องความจำของสมอง ลดความเสี่ยงโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน หัวใจ โรคอ้วนโรคมะเร็ง และระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายใครที่ไม่ควรทำ IFผู้ที่ขาดสารอาหาร เด็กอายุต่ำกว่า 18 ปีสตรีมีสตรีมีครรภ์และแม่ให้นมบุตร ขอบคุณภาพจาก streetwill.co/รูปประกอบที่ 1. http://streetwill.co/posts/290-breakfastรูปประกอบที่ 2. http://streetwill.co/posts/608-food3รูปประกอบที่ 3. http://streetwill.co/posts/349-half-breadรูปประกอบที่ 4. http://streetwill.co/posts/607-food2รูปประกอบที่ 5. http://streetwill.co/posts/606-food1
