ใครกำลังประสบปัญหาการนอนไม่หลับอยู่บ้าง? การนอนถือว่าเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตพอ ๆ กับการการออกกำลังอย่างสม่ำเสมอเลย ซึ่งหากเรานอนหลับไม่เพียงพอในแต่ละวันก็อาจจะส่งผลให้เกิดการผิดปกติของฮอร์โมนในร่างกายเราได้ หรือแม้กระทั้งทำให้น้ำหนักขึ้น และอาจทำให้เป็นโรคได้ง่าย เพราะฉะนั้นแล้วการนอนที่เพียงพอจะทำให้ร่างกายเราสุขภาพดี หน้าไม่โทรม ไม่อ้วนง่าย เพราะเราจะไม่กินในเวลาดึกและออกกำลังกายได้ประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งแน่นอนว่าส่งผลให้สุขภาพร่างกายดีตามมา ถ้าหากอยากมีสุขภาพดี การนอนหลับให้เพียงพอก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้มีสุขภาพดีได้ แต่สำหรับใครที่พอตกกลางคืนแล้วตาสว่างทันทีควรรู้ 6 วิธีนี้เลย วิธีการนอนให้หลับง่ายขึ้นมีวิธีไหนบ้างไปดูกันเลย 1. ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่คาเฟอีนในช่วงเย็นของวัน การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ยิ่งเป็นช่วงใกล้เวลานอน จะทำให้ร่างกายของเรามีการตื่นตัว เหตุผลเพราะในคาเฟอีนมีสารที่ทำให้ร่างกายตื่นตัวหรือบางคนถึงขั้นใจสั่น ซึ่งจะทำให้ร่างกายไม่สามารถผ่อนคลายได้ในเวลากลางคืน สารคาเฟอีนจะอยู่ในร่างกายเรานานถึง 6-8 ชั่วโมง เพราะฉะนั้นการดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีสารคาเฟอีนหลัง 3-4 โมงเย็นเป็นเรื่องที่ไม่แนะนำอย่างยิ่ง เพราะจะทำให้การนอนหลับไม่มีประสิทธิภาพและหลับยาก หรือนอนไม่หลับเลย ถ้าหากว่าคุณเป็นคนหนึ่งที่ชอบดื่มกาแฟช่วงบ่ายหรือเย็น แนะนำว่าควรเปลี่ยนมาเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนจะดีกว่าค่ะ2. ลดการนอนกลางวันให้สั้นลง จริง ๆ แล้วการนอนกลางวันนั้นถือว่าเป็นสิ่งที่ดี แต่หากนอนกลางวันนานจนเกินไปอาจจะทำให้นอนไม่หลับในเวลากลางคืนแทน การนอนยาว ๆ ในตอนกลางวันยังทำให้ตารางเวลาของร่างกายเราเกิดการสับสน ซึ่งนั้นก็หมายความว่าการนอนหลับในตอนกลางคืนจะเป็นสิ่งที่ยากมากนั้นเอง อีกทั้งการนอนกลางวันมาก ๆ ยังมีผลให้เราง่วงทั้งวันอีกด้วย แต่พอตกกลางคืนตาสว่างเลย อย่างไรก็ตามหากนอนกลางวันอย่างสม่ำเสมอ ไม่นานจนเกินไป ลดเวลาการนอนกลางวันลงก็จะไม่ส่งผลให้นอนหลับยากในตอนกลางคืน 3. นอนและตื่นให้ตรงเวลาอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายของคนเราจะมีฟังก์ชันหนึ่งที่สามารถจดจำเวลากลางวันและกลางคืนได้ เพราะฉะนั้นการที่เรานอนและตื่นให้ตรงเวลาอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายเราก็จะสามารถจดจำสิ่งนั้นในทุก ๆ วันได้ แนะนำว่าให้ลองตื่นและนอนในเวลาที่ใกล้เคียงกับทุกวัน เพราะต่อไปคุณอาจจะไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุกแล้วก็ได้ ร่างกายจะจดจำว่าเวลาไหนเราต้องนอน เวลาไหนเราต้องตื่นนั้นเองค่ะ 4. ปรับสภาพแวดล้อมภายในห้องนอน หลาย ๆ คนเชื่อว่าสภาพแวดล้อมในห้องนอนของเรานั้นมีผลกับการนอนหลับ ซึ่งนั้นก็รวมไปถึงอุณหภูมิ เสียงรบกวน แสงไฟ ตู้เสื้อผ้าและของจัดแต่งต่าง ๆ ภายในห้องด้วย เสียรบกวนต่าง ๆ ยังมีผลทำให้การนอนหลับนั้นไม่ได้ประสิทธิภาพและมีผลต่อสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย เพราะฉะนั้นแล้วควรมีการปรับสภาพแวดล้อมภายในห้องให้เป็นสถานที่ที่มีความน่านอน ผ่อนคลายไม่มีเสียงรบกวน และสะอาด เหมาะแก่การนอนหลับ เพื่อให้สามารถนอนหลับง่ายขึ้นและยังทำให้การนอนหลับนั้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย 5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ไม่ใช่ก่อนเวลานอน การออกกำลังกายถือว่าเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้เรานอนหลับได้อย่างสบายอีกวิธีหนึ่งเลย การออกกำลังกายจะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น และยังช่วยลดความกังวล ช่วยผ่อนคลาย ดังนั้นการออกกำลังอย่างสม่ำเสมอถือว่าเป็นกุญแจสำคัญในการนอนหลับให้ง่ายมากขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นนั้นเอง แต่ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายในตอนเย็นหรือช่วงใกล้เวลานอน เพราะนั้นจะทำให้มีปัญหากับการนอนหลับได้ เหตุผลเพราะการออกกำลังจะทำให้เพิ่มความตื่นตัวของฮอร์โมนและอะดรีนาลีนในร่างกายเรานั้นเอง ซึ่งอย่างไรก็ตามการออกกำลังกายในตอนเย็นหรือใกล้เวลานอนไม่ได้ส่งผลให้นอนไม่หลับทุกคน ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลเท่านั้น 6. ลองเปลี่ยนที่นอน หมอน ผ้าปูให้สบายมากขึ้น ทุกคนเคยสงสัยไหมว่าทำไมการนอนที่โรงแรมนั้นหลับสบายมาก เพราะนอกจากสภาพแวดล้อมในห้องนอนที่มีความเงียบสงบแล้ว ที่นอนของเราก็มีผลต่อการนอนหลับเช่นเดียวกัน ซึ่งถ้าหากเราใช้ที่นอนเดิมในระยะเวลาที่นานพอสมควรแล้ว อาจส่งผลให้นอนหลับยากและเกิดการปวดหลังได้ เราควรจะมีการเปลี่ยนที่นอนอย่างน้อย 5-8 ปี การใช้ที่นอนที่มีคุณภาพสูงจะสามารถทำให้เรานั้นหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ ลองเปลี่ยนมาใช้ตามที่เหมาะสมกับร่างกายเราแล้วจะทำให้หลับง่ายขึ้นอย่างแน่นอน การนอนไม่หลับจริง ๆ เป็นสิ่งที่ทรมานมากเพราะหญิงเองก็เคยประสบปัญหาการนอนไม่หลับมาก่อนค่ะ หลังจากที่ได้ทริคดี ๆ นำมาลองแล้วได้ผล เลยอยากมาแบ่งปันให้เพื่อน ๆ ได้นำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน หญิงได้ลองใช้วิธีเหล่านี้มาแก้ปัญหาการนอนหลับซึ่งพบว่าการไม่ดื่มคาเฟอีนในช่วงเย็น-ค่ำสามารถช่วยให้หลับได้ง่ายและผ่อนคลายได้จริง หญิงเป็นคนชอบชาเขียว เลยเปลี่ยนเวลามากินช่วงเช้าแทนเพื่อให้รู้สึกตื่นตัวและทำงานในช่วงเช้าได้ดีกว่านั้นเองค่ะ และอีกวิธีที่ได้ลองนำปรับใช้คือการตื่นและนอนให้ตรงเวลาอย่างสม่ำเสมอค่ะ วิธีนี้ถือว่าเป็นวิธีที่ดีควรลองมากเพราะจะสามารถตั้งนาฬิกาชีวิตตัวเองให้มีความสม่ำเสมอ เมื่อถึงเวลานอน ร่างกายก็ชัทดาวน์ตัวเองจนตอนนี้หญิงสามารถตื่นก่อนนาฬิกาปลุกที่ตั้งไว้เสียอีก วิธีนี้อาจต้องใช้เวลาให้ร่างกายของเราชินไปก่อนค่ะ ถึงจะได้ผลดี ไม่ยากแน่นอน ลองทำไปเรื่อย ๆ ในระยะเวลา 1 อาทิตย์แล้วจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลง สำหรับทริกอื่น ๆ ที่ตัวหญิงได้ลองเองคือการอาบน้ำก่อนนอนค่ะ วิธีนี้จะทำให้ร่างกายรู้สึกเฟรชหรือสดชื่นทำให้นอนหลับสบายมากขึ้น แล้วการนอนไม่หลับจะค่อย ๆ หายไปแน่นอนหากเรามีวินัยต่อตัวเองค่ะ จบไปแล้วกับวิธีการนอนหลับให้ง่ายขึ้น ใครที่ประสบปัญหาการนอนไม่หลับก็สามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประวันของแต่ละคนได้เลย การนอนหลับนั้นสำคัญ อย่าคิดว่าเรื่องเหล่านี้เป็นสิ่งเล็ก ๆ เพราะมันอาจจะส่งผลต่อร่างกายของเราในระยะยาวได้เลยค่ะ สุขภาพดีต้องมาก่อนสิ่งอื่นเสมอ ขอบคุณข้อมูลจาก :17 Proven Tips to Sleep Better at Nightขอบคุณภาพปกจาก :www.canva.comขอบคุณภาพจาก : Pixabayภาพที่ 1 : โดย 13758299 / ภาพที่ 2 : โดย cuncon / ภาพที่ 3 : โดย Tumisu ภาพที่ 4 : โดย Pexels / ภาพที่ 5 : โดย StockSnap / ภาพที่ 6 : โดย ErikaWittlieb เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !