ปัจจุบันเรามักจะคุ้นหูกับคำว่า “ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)” กันมากขึ้น ซึ่งเจ้าออฟฟิศซินโดรมนี้ก็คืออาการชนิดหนึ่งที่เกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมัดเดิม ๆ เป็นเวลานาน ซึ่งมักเกิดขึ้นกับกลุ่มคนวัยทำงานที่มีลักษณะงานที่ต้องนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน หรือทำงานอย่างใดอย่างหนึ่งซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน หลายชั่วโมงต่อวัน ไม่ค่อยได้เดินหรือขยับตัวเท่าที่ควร หรืออยู่ในท่าทางการทำงานที่ไม่เหมาะสมอย่างต่อเนื่อง เช่น นั่งหลังค่อม ก้มคอมากเกินไป เงยหน้ามากเกินไป ทำให้เกิดการปวดเมื่อยและชาบริเวณต่าง ๆ ของร่างกาย อาจมีผลกระทบต่อกระดูกและกล้ามเนื้อได้ วันนี้เรามาแนะนำ 3 วิธีที่จะทำให้คุณไม่เสี่ยงต่อการเป็น “ออฟฟิศซินโดรม” ซึ่งมีดังต่อไปนี้ค่ะ ภาพถ่ายโดย energepic.com จาก Pexels 1. อย่าทำงานในท่าเดิม ๆ นานเกินไป เนื่องจากการทำงานส่วนใหญ่มักต้องอยู่ในอิริยาบทเดิม ๆ เป็นเวลานานไม่ว่าจะยืนหรือนั่ง ซึ่งสิ่งที่ควรทำเมื่อหลีกเลี่ยงไม่ได้กับท่าทางในการทำงานแบบเดิม ๆ ก็คือ หมั่นบริหารร่างกายในที่ทำงานอยู่เสมอ เช่น พักการทำงานสักครู่และบริหารกล้ามเนื้อบริเวณคอ โดยการเคียงคอไปด้านซ้าย ด้านขวา ด้านหน้าและด้านหลังสลับกันอย่างช้า ๆ สัก 2-3 รอบ และการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และบ่าโดยการประสานมือทั้งสองข้างและชูขึ้นเหนือศีรษะ นับ 1-5 และปล่อย ยืดด้านหน้าในลักษณะเดียวกันและยืดไปด้านหลังให้มืออยู่ตรงช่วงสะโพก ก็จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น หรือในช่วงพักอาจจะลุกเดินไปสูดอากาศข้างนอกหน้าต่างบ้างเพื่อให้ร่างกายได้ขยับไม่อยู่กันที่นานเกินไป ภาพถ่ายโดย Andrea Piacquadio จาก Pexels 2. ปรับเปลี่ยนองค์ประกอบและสภาพแวดล้อมในการทำงาน เนื่องจากอุปกรณ์หรือองค์ประกอบในการทำงานมีผลต่อสุขภาพเป็นอันดับต้น ๆ เลยทีเดียว เช่น การนั่งทำงานบนเก้าอี้ที่มีความสูงหรือต่ำกว่าโต๊ะทำงานจนเกินไปก็จะทำให้สรีระร่างกายอยู่ในท่าทางที่ไม่ปกติ ต้องฝืนร่างกาย และหากเราทนนั่งทำงานในลักษณะนั้นนาน ๆ ก็จะเกิดการฝืนร่างกายและทำให้กล้ามเนื้อเกิดการเกร็งตัวจนทำให้กลายเป็นการเจ็บป่วยไม่สบายได้ เนื่องจากจะทำให้ปวดกล้ามเนื้อได้ เช่น ปวดหลัง ปวดเอว ปวดคอ เป็นต้น ฉะนั้นเราควรปรับเก้าอี้หรือที่นั่งในการทำงานให้พอเหมาะกับร่างกายให้มากที่สุด รวมถึงการทำงานในลักษณะอื่นด้วยเช่นกัน ไม่ว่าจะยืน เดิน นั่ง ต้องไม่เงย ไม่ก้ม ไม่เอี้ยวตัวมากเกินไป เป็นต้น ภาพถ่ายโดย Christina Morillo จาก Pexels 3. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างมาก เนื่องจากการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายแข็งแรง กล้ามเนื้อยืดหยุ่นไม่เกิดอาการเกร็งตัวและทำให้ระบบเลือดไหลเวียนดี ลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะออฟฟิศซินโดรมได้เป็นอย่างดี สำหรับใครที่คิดว่าตัวเองน่าจะมีอาการของ “ออฟฟิศซินโดรม” ก็อย่าชักช้านะคะ รีบทำตามวิธีที่ได้แนะนำไปจะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างสบายใจและผ่อนคลายมากขึ้น นอกจากงานจะออกมาดีแล้ว ร่างกายก็ไม่บาดเจ็บอีกด้วย จะได้ทำงานอย่างมีความสุขกันนะคะ ภาพหน้าปกโดย Tim van der Kuip บน Unsplash
