การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่ทุกคนต้องทำ หากคุณต้องการรู้วิธีการดูแลสุขภาพลองอ่านสิ่งที่เราจะบอกก่อน คำแนะนำสั้นๆได้ใจความและมีผลดีต่อตัวเรา คุณก็สามารถนำคำแนะนำของเราไปแนะนำคยอื่นได้เช่นกัน! มาเริ่มวิธีดูแลสุขภาพกันเถอะ! เริ่มจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อย่าง ผัก ผลไม้ ซึ่งผักที่ควรรับประทาน ได้แก่ ผักใบเขียวเข้ม ผักโขม ผักคะน้า ถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดีมากๆ และผลไม้ที่มีประโยชน์ ควรรับประทาน ได้แก่ อะโวคาโด แอปเปิล ฝรั่ง กีวี นอกจากนี้ควรรับประทานผลไม้ให้หลากหลายชนิด เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนควร มาดูวิธีออกกำลังกายกันบ้างดีกว่า ออกกำลังกายในบ้านง่ายๆ ออกกำลังกายแบบที่ 1 Bachward Lunge วิธีการออกกำลังกายโดยการ ยืนตัวตรงถอยขาซ้ายไปด้านหลังจากนั้นยกขาซ้ายขึ้นมาแล้วก้าวไปข้างหน้า ออกกำลังกายแบบที่ 2 Knee To Elbow Crunches วิธีการออกกำลังกายให้ยืนกางขาเล็กน้อยมือประสานกันที่ท้ายถอย ยกเท้าขึ้นเข่าขวาชิดศอกซ้ายเข่าซ้ายชิดศอกขวา ออกกำลังกายแบบที่ 3 Standing Oblique Crunch วิธีออกกำลังกายให้ยืนตัวตรงกางขาเล็กน้อยแล้วใช้มือทั้ง 2 ข้างประสานกัน แม้ว่าการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เป็นเรื่องที่สำคัญในการดูแลสุขภาพ แต่การนอนหลับก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะการนอนหลับให้เพียงพอก็เป็นเรื่องที่สำคัญมากเช่นเดียวกัน แล้วเราจะต้องนอนกี่ชั่วโมงกันล่ะ? งั้นเรามาดูกันเถอะ! เด็กทารกควรที่จะนอน 14-17 ชั่วโมงขึ้นไป ต่อวัน เด็กเล็กวัยหัดเดินก็ควรที่จะนอน 10-13 ชั่วโมงขึ้นไป ต่อวัน เด็กก่อนวัยเรียนควรนอน 10-13 ชั่วโมงต่อวันขึ้นไป เด็กวัยเรียนควรที่จะนอน 9-11 ชั่วโมงต่อวันขึ้นไป วัยรุ่นควรนอน 8-10 ชั่วโมงต่อขึ้นไป ผู้ใหญ่ควรที่จะนอน 7-9 ชั่วโมงต่อวันขึ้นไป ผู้สูงอายุควรที่จะนอน 7-8 ชั่วโมงต่อวันขึ้นไป นอกจากการดูแลสุขภาพกายให้แข็งกายแล้ว เราก็ควรดูแลสุขภาพใจด้วยโดยการเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงต่าง ๆ การใช้อารมณ์และการแก้ปัญหาเพื่อความปลอดภัย เพราะนองจากสุขภาพกายจะดีแล้วสุขภาพจิตใจก็ต้องดีเช่นกัน เราควรหลีกเลี่ยงสิ่งที่กระทบกับความรู้สึกหรือหาที่ผ่อนคลายเพื่อระบายอารมณ์ความรู้สึกรวมถึงการกำจัดความเครียดด้วย สำคัญเช่นกันนะ!ลองกำจัดความเครียดโดยทำในสิ่งที่ตัวเองชื่นชอบหรือสิ่งที่ตัวเองถนัด เช่น ฟังเพลง ดูหนังซีรีส์ และอ่านหนังสือ หรือจะออกกำลังกายโดยการเล่น ฟุตบอล บาสเกตบอล เทควันโด และเราลองปรับเปลี่ยนความคิดของเรา เช่น มองโลกในแง่ดีบ้าง ลองคิดถึงแต่สิ่งดีๆบ้าง และการยอมรับความไม่สมบูรณ์แบบของตัวเองจะช่วยลดความเครียดได้ การสร้างสัมพันธภาพกับบุคคลอื่น ก็สำคัญเช่นกันการสร้างสัมพันธภาพที่ดีกับบุคคลอื่น เช่นการเข้าใจตัวเราและผู้อื่น เรื่องความคิด ความต้องการของตัวเราและผู้อื่น การแสดงความเห็นอกเห็นใจ การเข้าใจผู้อื้น เห็นอกเห็นใจผู้อื่น และให้กำลังใจกับผู้อื่น การเคารพกันและกัน การให้เกียรติความคิดของผู้อื่นและตนเอง ความเชื่อ ความคิดเห็น และการรับฟังผู้อื่น ควรที่จะตั้งใจรับฟัง ให้ความสนใจแก่ผู้อื่น โดยไม่ขัดจังหวะหรือตัดสินผู้อื่น ถึงเวลาสรุปการดูแลสุขภาพแล้ว โดยอย่างแรกควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอกจากสุขภาพกายแล้วยังต้องดูแลสุขภาพใจด้วย การลดความเครียดและการนอนหลับให้เพียงพอ เพื่อให้สุขภาพของเราสมบูรณ์ทั้งกายและใจ เครดิต ภาพปก โดย Gabin Vallet ภาพประกอบ : ภาพที่1 โดย engin akyurt , ภาพที่2 โดย Jenny Hill , ภาพที่3 โดย Greg Pappas และ ภาพที่4 โดย Anna Vander Stel เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
