10 ผัก ลดน้ำหนัก ที่ต้องมีติดตู้เย็น! กินดี แคลอรีต่ำ ไม่ทำให้อ้วน!
สำหรับการ ลดน้ำหนัก นั้น นอกจากสาวๆ จะต้องใส่ใจในเรื่องของการงดแป้ง งดของหวานแล้ว เรื่องการกินผักก็เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการลดน้ำหนักเลยค่ะ เพราะการกินผักมากๆ นอกจากจะช่วยให้ขับถ่ายคล่องขึ้น ผักบางชนิดยังมีแคลอรีต่ำ ซึ่งช่วยให้การลดน้ำหนักของคุณง่ายขึ้นอีกต่างหาก!
การลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารคลีน พวกอกไก่ ไข่ ทุกวัน หลายๆ คนก็คงจะเบื่อไม่น้อยค่ะ งานนี้เราจึงขอแนะนำ 10 ผักที่สาวๆ ควรมีติดตู้เย็นไว้ในช่วงลดน้ำหนักเหล่านี้เลย เพราะเป็นผักที่มีแคลอรีน้อย แถมทำอาหารได้หลากหลายอีกด้วยนะ!
1. บล็อคโคลี่ 33.7 Kcal
บล็อคโคลี่ เป็นผักที่มีไฟเบอร์สูง ซึ่งมีประโยชน์คือ ช่วยให้อิ่มนานนี่ล่ะค่ะสาวๆ จะกินแบบต้มหรือแบบดิบก็ได้หมด ที่สำคัญ ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง เหมาะกับสาวเฮลธ์ตี้เป็นที่สุดเลยล่ะค่า
2. ผักกาดขาว 12 Kcal
ผักกาดขาว เรียกได้ว่า เป็นผักที่มีแคลอรีต่ำสุดๆ ค่ะ ฉะนั้นมั่นใจได้เลยว่า กินผักกาดขาวนั้นไม่อ้วนแน่นอน แถมผักกาดขาวยังสามารถนำไปปรุงอาหารได้หลายชนิด ทั้งต้ม ทั้งผัด หรือจะนำไปทำสุกี้ก็อร่อยได้แบบผอมๆ !
3. เห็ดเข็มทอง 36.3 Kcal
เห็ดเข็มทองเป็นอีกหนึ่งอาหารที่ไฟเบอร์สูงสุดๆ ค่ะ แถมยังมีแคลอรีต่ำ กินแล้วช่วยให้อิ่มเร็ว อิ่มนานอีกด้วย! ที่สำคัญยังมีสรรพคุรสุดน่าทึ่ง อย่างการช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้เกิดการผกผันจนทำให้เกิดอาการหิวอีกด้วยนะ!
4. ผักบุ้ง 24 Kcal
ผักบุ้ง 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 24 Kcal เท่านั้นค่ะสาวๆ เป็นผักที่นอกจากแคลอรีจะต่ำแล้ว ยังเป็นผักที่ช่วยดีท็อกซ์ได้ดีอีกด้วย เพราะช่วยล้างสารพิษในลำไส้ และแก้ท้องผูกได้ดีเลยล่ะค่า
5. คะน้า 22.5 Kcal
ผักใบเขียวเข้มอย่างคะน้านี่ล่ะค่ะ เป็นตัวช่วยในการขับถ่ายชั้นดีเลย เพราะคะน้าอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร แต่แนะนำว่าให้กินสลับกับผักชนิดอื่นบ้างนะคะ เพราะถ้าทานบ่อยๆ ก็ทำให้ท้องอืดเอาได้เหมือนกัน!
6. ข้าวโพดอ่อน 33 Kcal
ข้าวโพดอ่อนเห็นเป็นผักเล็กๆ แต่บอกเลยว่า ประโยชน์ไม่เล็กนะคะสาวๆ เพราะข้าวโพดอ่อนช่วยย่อยอาหาร กระตุ้นให้กระเพาะและลำไส้ทำงานได้ดี แถมยังช่วยลดอาการบวมน้ำได้ดีอีกด้วย!
7. ฟักทอง 20 Kcal
ฟักทองเป็นผักที่มีไฟเบอร์สูง ไขมันต่ำ เหมาะแก่คนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักเป็นที่สุดค่ะ เราสามารถนำมาฟักทองมาทำอาหารหรือขนมก็ได้ แถมการกินทั้งเปลือกยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในร่างกายได้อีกด้วยล่ะค่า
8. มะเขือเทศ 17.7 Kcal
ถ้าอยากน้ำหนักลด แถมผิวพรรณสวยในเวลาเดียวกัน ก็ต้องกินมะเขือเทศเลยค่ะ มะเขือเทศสุกจะช่วยย่อยอาหารได้ดี และแนะนำว่า การลดแป้งลงและกินมะเขือเทศทดแทนจะช่วยลดความอ้วนได้ดีเลยล่ะค่า
9. ผักกาดหอม 18.4 Kcal
ผักกาดหอม เป็นผักที่เรามักนำมากินเป็นสลัดกันบ่อยๆ ค่ะ ซึ่งเป็นผักที่ช่วยเรื่องการขับถ่ายได้ดีสุดๆ แถมยังช่วยป้องกันและบรรเทาอาการท้องผูกได้ดีอีกด้วย!
10. แครอท 41.3 Kcal
แครอท นอกจากเราจะกินได้ทั้งแบบดิบ แบบสุกแล้ว เรายังสามารถนำแครอทมาคั้นทำน้ำผลไม้ ที่มีประโยชน์สุดๆ ต่อผิวพรรณได้อีกด้วยล่ะค่ะ แต่ถ้าอยากลดไขมันหน้าท้อง หรือลดไขมันส่วนเกินตามส่วนต่างๆ แนะนำว่าควรทำให้สุกก่อนกินจะดีกว่าแบบดิบนะคะ
เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.truelife.com
ขอบคุณข้อมูลและภาพ ซึ่งได้รับการอนุญาติให้เผยแพร่อย่างถูกต้องจาก
Facebook : วิถีคนจะผอม
ติดตาม women.truelife.com ได้ที่
We are women’s best friend.
