สวัสดีค่ะ ยูทันอา นะคะ นี่คือบทความแรกของเราค่ะ วันนี้ก็ตามหัวข้อเลยค่ะ เราเชื่อว่าคงจะมีคนไม่น้อยเลย ที่อยากจะเปลี่ยนตัวเองเพื่อเป็นคนที่ตื่นเช้า เพื่อจะได้ทำอะไรหลายๆอย่าง แต่มันก็ไม่ง่ายใช่ไหมล่ะคะ เพราะสำหรับบางคน การนอนตื่นเช้า เป็นอะไรที่แก้ได้ยากมากจริงๆ นอกจากจะปรับเวลาตื่นได้ยากแล้ว บางคนอาจมีอาการ ปวดหัว เพลีย รู้สึกนอนไม่เต็มอิ่ม ร่วมได้ เราเลยอยากมาแชร์วิธีที่เราทำจนสามารถเปลี่ยนตัวเองให้กลายเป็นคนที่ตื่นเช้าและ Active ได้ค่ะต้องบอกก่อนว่า เราพึ่งจะสามารถปรับพฤติกรรมการตื่นนอนของตัวเองได้ไม่นานมานี้เองค่ะ เหตุผลที่อยากตื่นเช้าก็มากมายเลยค่ะ เยอะมากกกก1. เราอยากตื่นมาปั่นจักรยานตอนเช้า2. อยากตื่นมาออกกำลังกาย3. อยากตื่นมามองท้องฟ้า ดูพระอาทิตย์ขึ้น สูดอาการตอนเช้า4. อยากตื่นมาดูซีรีส์ ดูการ์ตูน เป็นการให้ความสุขกับสภาพจิตใจและร่างกายสำหรับเราค่ะ ก่อนที่เราจะต้องไปลุยกับสิ่งเครียดๆทั้งวัน ให้เวลาความสุขกับตัวเองสัก 1-2 ชั่วโมง เพื่อคลายเครียด ก่อนที่ร่างกายของเราจะต้องไปทำงานอย่างหนักมากกว่า 8 ชั่วโมง ใน 1 วัน5. เราอยากมีเวลา 1 วัน เยอะๆ จะได้ทำอะไรได้หลายอย่าง6. อยากตื่นมาเคลียร์งาน การบ้านที่ทำค้างไว้7. อยากตื่นเช้าเพื่อปรับเวลาชีวิตเตรียมไปโรงเรียนค่ะ เราว่า ข้อ 6 น่าจะมีหลายคนสงสัย ส่วนตัวเราไม่ได้เป็นคนตื่นสายเท่าไหร่นะคะ แต่ก็จะบ้างบางวัน (ซึ่งๆมันก็บ่อยอยู่ค่ะ แหะ) ที่ตื่น 8-9 โมง (ในช่วงวันหยุด) ซึ่งถ้าเป็นช่วงที่เป็นการเรียน onsite ละก็ การตื่นนอนในเวลา 6 โมงครึ่ง หรือ 7 โมง สำหรับเราคือสายมากๆแล้วค่ะ เพราะบ้านเราอยู่ไกลจากโรงเรียนระยะนึงเลย ต้องใช้เวลาเดินทาง 30-40 นาทีเลย ดังนั้น พอเราตื่น 7 โมง แน่นอนว่าเราเตรียมตัวไม่ทันแน่ๆค่ะ เพราะหลายอย่างมากๆที่ในตอนเช้าเราจะต้องทำ จากที่ปกติ การตื่น 7 โมง มันเหมือนกลายเป็นเวลาตื่นปกติของเราไปแล้ว เราเลยอยากปรับพฤติกรรมการตื่นจาก 7 โมงที่มันติดเป็นนิสัย ให้กลายเป็นคนตื่นเช้าเป็นนิสัยแทนค่ะ 1.เราควรที่จะตั้งเป้าหมาย หรือให้เหตุผลที่จะตื่นเช้าก่อน เราคิดว่าข้อนี้ค่อนข้างสำคัญมากๆเลยทีเดียวค่ะ สำหรับคนที่ไม่ได้เป็นคนตื่นเช้ามาก่อน การตั้งเป้าหมาย หรือมีเหตุผล เป็นวิธีที่ช่วยได้เยอะมากๆเลยหล่ะค่ะ เพราะมันเหมือนเป็นการให้เหตุผลกับตัวเองว่า " วันนี้เราจะตื่นเช้ามาทำอะไร " แน่นอนว่าถ้าเราตื่นมาแบบไม่มีเป้าหมาย เราคงจะมีจุดจบอยู่ที่การตื่นเช้ามาเพื่อนอนเล่นมือถือไปพลางๆ จนเสียเวลาไปเปล่าๆแน่นอนค่ะ แต่ก็เกิดขึ้นได้ยากมากๆ ที่คนตื่นสาย จะอยากตื่นเช้าเพื่อมานอนไถมือถือเฉยๆ 2. ตั้งเวลาปลุก แน่นอนว่าการตั้งนาฬิกาปลุกน่าจะเป็นวิธี classic สำหรับทุกคนเลยก็ว่าได้ แต่ที่เราจะมาแชร์ มันต้องพิเศษกว่านั้นค่ะ ถ้าคุณเคยฟัง Podcast ของพี่บิ๊ก หรือ บิ๊กบุญ คำนี้ดี Podcast ใน Episode ที่พูดถึงการเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนตื่นเช้า มีคำนึงที่พี่บิ๊กพูด แล้วเราจำได้มาตลอดคือ ถ้าเราตื่นมาแล้วกลับไปนอนต่อ แน่นอนว่าไม่มีทางที่เราจะนอนเต็มอิ่มเลยค่ะ เพราะเหมือนว่า หลังจากที่เราตื่นมาเพื่อปิดนาฬิกาปลุกแล้ว ตอนนั้นร่างกายเราตื่นพร้อมที่จะทำงานเรียบร้อยแล้วค่ะ เรานำคำนี้มาใช้ตลอด ต่อให้นอนเยอะมากแค่ไหนก็ตามร่างกายเราจะไม่มีทางนอนเพียงพอเลย ถ้าสมองเรายังสั่งให้นอนหรือควรนอน เพราะฉะนั้นหลังจากตื่นมาปิดนาฬิกาปลุกแล้ว ถ้าเรายังรู้สึกอยากนอนต่ออยู่ ให้คุณตั้งนาฬิกาปลุกเป็นเหมือนการพักงีบ จะทำให้ร่างกายของคุณไม่อ่อนเพลีย การพักงีบที่ดี ไม่ใช่การนอน 30 นาที หรือ 1 ชั่วโมง แล้วพูดปลอบใจตัวเองว่านั่นคือการพักงีบ แต่การพักงีบคือการพักสมอง พักสายตา 10-20 นาทีเท่านั้น การพักงีบในช่วงเวลานี้ จะทำให้สมองของคุณปลอดโปร่ง ไม่รู้สึกอ่อนเพลียหรือง่วงตลอดเวลา ส่วนตัวเราตั้งนาฬิกาปลุกแบบนี้ค่ะ เว้นระยะห่างของช่วงเวลา ประมาณ 10-20 นาที แต่ส่วนใหญ่เราจะตื่นเต็มตาจริงๆคือตอน 04:40-05:20 ไม่เกินนี้ค่ะ หลังจากตื่นแล้วเราไม่ค่อยรู้สึกอ่อนเพลียหรือง่วงนอนเลย แต่กลับรู้สึก fresh มากๆเลยค่ะ 3. บังคับตัวเอง เราคิดว่าการบังคับตัวเองเป็นวิธีที่ได้ผลมากที่สุด วิธีนี้ไม่มีอะไรมากเลยค่ะ การบังคับตัวเอง คือ หลังจากตื่นนอนแล้ว บังคับให้ตัวเองลุกขึ้นให้ได้ ลุกขึ้นไปทำอย่างอื่น อะไรก็ได้ที่ไม่ใช่การกลับไปนอนบนที่นอนเหมือนเดิม อาจจะบังคับให้ตัวเองลุกไปตื่นน้ำ ล้างหน้า เข้าห้องน้ำ ลุกไปเปิดหน้าต่าง ออกไปสูดอากาศ ไปดูท้องฟ้า หรือลุกไปเพื่อบิดขี้เกียจนิดหน่อย ยืดเส้นยืดสาย แค่นี้ก็เป็นการบังคับตัวเองได้แล้ว และร่างกายเราก็จะสามารถตื่นได้อย่างเต็มประสิทธิภาพด้วยหล่ะค่ะ จบไปแล้วกับ Tricks การเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนตื่นเช้า วิธีทั้งหมดนี้ เราใช้กับตัวเองทั้งมดเลยค่ะ ถ้าเรามีวิธีเพิ่มเติม เราจะมาอัพเดต เป็น เปลี่ยนตัวเองเป็นคนตื่นเช้า vol. 2 ให้นะคะหลังจากนี้ก็ มาตื่นเช้าไปพร้อมๆกันนะคะ สู้ๆ!!!!ขออภัยหากผิดพลาดประการใดแหล่งอ้างอิง/แรงบันดาลใจ ;วิธีเปลี่ยนตัวเองให้กลายเป็นคนนอนเร็วตื่นเช้า | คำนี้ดี EP. 203 จาก THE STANDARD Cr. Picture เครดิตปก โดย bruce mars จาก unsplashภาพที่1 โดย Kinga Cichewicz จาก unsplashภาพที่2 โดย Andriyko Podilnyk จาก unsplashภาพที่3 โดย bruce mars จาก unsplashภาพที่4 โดย Malvestida Magazine จาก unsplashภาพที่5 โดย ผู้เขียน (Yutan Ah)ภาพที่6 โดย bruce mars จาก unsplashภาพที่7 โดย Giorgio Trovato จาก unsplashภาพที่8 โดย Laura Chouette จาก unsplashเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !