การวิ่งเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด คุณรู้หรือไม่ว่าการวิ่งสามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างไร? คุณสามารถวิ่งเพื่อลดน้ำหนักได้กี่ครั้งต่อสัปดาห์? มาดูกันเลย อย่างแรกเลย การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ต้องวิ่งเหยาะๆ และวิ่งต่อเนื่องนานกว่า 30 นาที ก่อนที่ไขมันจะเริ่มเผาผลาญ ยิ่งคุณออกกำลังกายแบบนี้นานเท่าไหร่ จะเห็นผลชัดเจนขึ้นเท่านั้น1. อบอุ่นร่างกายคิดว่าคนส่วนใหญ่รู้เรื่องการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย เพราะการการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายจะส่งผลต่อร่างกาย เป็นการเตรียมพร้อมให้ร่างกาย เข้าสู่การเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นและเร็วขึ้น2. วิ่งตอนเช้าหรือวิ่งตอนเย็นถ้าคุณวิ่งในตอนเช้า คุณสามารถปล่อยให้ร่างกายของคุณเข้าสู่สภาวะใหม่ของวันใหม่ได้ ซึ่งดีต่อสุขภาพมาก และการลดน้ำหนักจะง่ายกว่าถ้าคุณวิ่งในขณะท้องว่างในตอนเช้า เพราะอะไรนะหรือ? เพราะถ้าคุณออกกำลังกายตอนเช้าในขณะท้องว่างโดยไม่กินอะไรเลย ร่างกายของคุณจะไม่มีพลังงานและน้ำตาลเพียงพอสำหรับการเผาผลาญ เผาผลาญได้เฉพาะไขมันเท่านั้น ดังนั้นจึงง่ายต่อการบรรลุผลของการลดไขมันการวิ่งตอนกลางเย็นสามารถบรรลุผลของการลดน้ำหนักได้เช่นกัน เพียงแต่ว่าหลังจากที่ร่างกายได้เติมพลังงานไปหนึ่งวันแล้ว พลังงานส่วนใหญ่ยังคงสะสมอยู่ในร่างกาย ดังนั้นเมื่อวิ่ง ร่างกายจะใช้พลังงานและน้ำตาลส่วนเกินในร่างกายก่อนโดยอัตโนมัติ ส่วนการเผาผลาญไขมัน ต้องใช้เวลาในการออกกำลังกายนานขึ้น ดังนั้น ถ้าวิ่งได้ในตอนเช้าควรพยายามวิ่งในตอนเช้า ด้วยวิธีนี้จะเห็นผลของการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น3. ในแต่ละวันควรวิ่งนานแค่ไหน?หลายคนไม่สามารถวิ่งได้นานเมื่อเริ่มวิ่งครั้งแรก ทำให้น้ำหนักลดได้ไม่ดี อันที่จริงการเผาผลาญไขมันที่แท้จริงคือ 30 นาทีหลังจากเริ่มวิ่ง ดังนั้นหากคุณต้องการเผาผลาญไขมันจริงๆ คุณต้องออกกำลังกายทุกวัน มีวินัย และคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการการเผาผลาญไขมันที่แท้จริงคือ 30 นาทีหลังจากเริ่มวิ่งวิ่งลดน้ำหนักควรวิ่งกี่กิโล จากข้อมูลข้างต้นสรุปได้ว่า ไม่สามารถนับเป็นกิโลได้ เพราะสมรรถภาพร่างกายของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน บางคนอาจจะสามารถวิ่งได้เป็นสิบๆ กิโล แต่ในบางคนแค่กิโลเดียวก็แย่แล้ว ดังนั้นจึงต้องใช้การวัดเป็นเวลา นั่นก็คือ หากต้องการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักนั้นต้องวิ่งอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป ส่วนคำถามที่ว่า วิ่งยังไงให้ผอม ตรงนี้ก็ตอบได้ว่า ควรวิ่งในตอนเช้า เพราะในตอนเช้าเรายังไม่ได้รับประทานอาหารอะไรมากมาย ดังนั้นเมื่อร่างกายต้องการใช้พลังงานจากการวิ่งก็จะดึงไขมันส่วนเกินมาเผาผลาญ จึงทำให้ผอมได้ แต่ไม่ใช่ว่าวิ่งในตอนเย็นจะไม่ผอม เพียงแต่ต้องใช้เวลานานขึ้นกว่าร่างกายจึงดึงไขมันส่วนเกินมาเผาผลาญได้ในความคิดเห็นส่วนตัว หากไม่เป็นไปตามหลักเกณฑ์ข้างต้น ก็ไม่ได้หมายความว่า การวิ่งลดน้ำหนักจะไม่เป็นผล ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายไม่ดีคิดว่าวิ่งเพียงสัปดาห์ละครั้งก็เพียงพอแล้ว ส่วนวันอื่นๆ อาจจะเลือกไปเดินเล่นหรือออกกำลังกายเบาๆ แค่นี้ก็ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้แล้ว สภาพร่างกายของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน การกำหนดจำนวนวันที่วิ่งต้องเป็นไปตามความแข็งแรงของร่างกาย ลักษณะการทำงาน ระดับความเหนื่อยล้าของแต่ละคน ทั้งนี้มีเพียงตัวเราเองเท่านั้นที่รู้ดีว่าออกกำลังแต่ไหนที่ดีกับตัวเราเอง ถึงแม้ว่าน้ำหนักจะไม่ค่อยลดลงก็ตาม แต่การไม่เจ็บป่วยก็นับว่าประเสริฐ์สุดแล้วภาพประกอบภาพปก โดย wal_172619 จาก Pixabay ภาพที่ 1 โดย Daniel Reche จาก Pixabay ภาพที่ 2 โดย S. Hermann & F. Richter จาก Pixabay ภาพที่ 3 โดย Paul Brennan จาก Pixabay ภาพที่ 4 โดย Melk Hagelslag จาก Pixabay ที่มาแหล่งอ้างอิง 1แหล่งอ้างอิง 2แหล่งอ้างอิง 3เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !