8 ผลไม้สำหรับโรคเกาต์ มีพิวรีนต่ำ ดีต่อระดับกรดยูริก ลดการอักเสบต้องบอกก่อนค่ะว่าผู้เขียนมีส่วนเกี่ยวข้องกับคนเป็นโรคเกาต์ เพราะพ่อของผู้เขียนเป็นค่ะ คือก่อนหน้านี้พ่อไม่ยอมไปตรวจรักษาเลยจนล่าสุดมีสถานการณ์ให้พ่อต้องได้ตรวจเลือดเพื่อดูความผิดปกติของโรคเกาต์ค่ะ จึงตรวจระดับของกรดยูริกในเลือดล่าสุด มีค่าเท่ากับ 5.8 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg/dl) หมอบอกว่าเป็นค่าที่น้อยแต่ยังต้องมีการดูแลตัวเองทั้งเรื่องการกินยา การกินอาหาร ผักและผลไม้ต่างๆ ให้เหมาะสม ดังนั้นจุดนี้เองค่ะที่ทำให้ผู้เขียนมีประสบการณ์ตรงมาตลอดเกี่ยวกับเกาต์ ทั้งก่อนหน้าที่พ่อจะได้ตรวจหาค่าระดับกรดยูริกจนถึงตอนนี้ ซึ่งก่อนหน้านี้ผู้เขียนได้เขียนบทความหนึ่งเผยแพร่ไว้เกี่ยวกับการใช้ยาในการควบคุมโรคเกาต์ หากคุณผู้อ่านสนใจสามารถอ่านเพิ่มเติมได้ในลิงค์ใต้เนื้อหาของบทความนี้ค่ะ และเป็นความโชคดีของคุณผู้อ่านค่ะที่เปิดมาเจอบทความนี้อีก เพราะผู้เขียนอยากส่งต่อผลไม้ที่คนเป็นเกาต์สามารถกินได้ พิวรีนต่ำ ช่วยลดการอักเสบและส่งผลดีต่อระดับของกรดยูริกค่ะ เพราะเชื่อว่าหลายคนกำลังมองหาข้อมูลนี้อยู่แน่ๆ เพื่อนำไปดูแลตัวเองหรือคนที่เป็นโรคเกาต์ในบ้าน จริงไหมคะ!? ดังนั้นมารู้กันเลยดีกว่าค่ะว่ามีอะไรกันบ้าง1. ฝรั่ง เป็นผลไม้ที่มีพิวรีนต่ำจึงส่งผลต่อระดับกรดยูริกในเลือดน้อยค่ะ ฝรั่งมีวิตามินซีสูงจึงมีส่วนช่วยต้านการอักเสบ เพราะจากที่เรารู้ๆ มานั้น คนเป็นโรคเกาต์มักมีการอักเสบตามข้อต่างๆ โดยเฉพาะตามระยางค์แขนขา ปริมาณน้ำที่มากในฝรั่งยังช่วยทำให้การทำงานของไตดีขึ้นด้วย จึงส่งผลดีต่อการขับของเสียต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับเกาต์ค่ะ ฝรั่งเป็นผลไม้ที่ผู้เขียนชอบซื้อมาให้พ่อค่ะเพราะถูกและหาง่าย วิธีเตรียมก็ง่าย สามารถใช้เป็นอาหารว่างและเสิร์ฟแทรกกับอาหารหลักได้ด้วยค่ะ ฝรั่งกินง่ายส่วนใหญ่มักเสิร์ฟฝรั่งเปล่าๆ แบบไม่ต้องมีพริกเกลือค่ะ2. สตรอว์เบอร์รี่ เป็นผลไม้อีกชนิดหนึ่งที่มีพิวรีนต่ำ วิตามินซีสูง และสารต้านอนุมูลอิสระที่ชื่อว่า แอนโธไซยานิน โดยทั้งวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระมีส่วนอย่างมากในการต้านการอักเสบค่ะ สตรอว์เบอร์รีจึงเป็นมิตรกับคนเป็นเกาต์เพราะไม่ส่งผลต่อระดับของกรดยูริกในเลือดมากปกติหากมีโอกาสได้ซื้อสตรอว์เบอร์รีผู้เขียนมักเลือกซื้อเฉพาะช่วงหน้าหนาวเท่านั้นค่ะ 3. กล้วย มีพิวรีนต่ำจึงเหมาะมากที่จะนำมาให้คนเป็นโรคเกาต์ค่ะ เพื่อเป็นแหล่งของวิตามินและเกลือแร่ต่างๆ กล้วยราคาถูก หาง่าย ไม่มีอะไรต้องเตรียมมาก ซื้อมาวางไว้ให้สุกไปเรื่อยๆ และกินไปเรื่อยๆ ค่ะ กล้วยมีโพแทสเซียมสูง จึงช่วยทำให้การทำงานของไตดีขึ้น การขับของเสียต่างๆ ออกจากร่างกายที่เกี่ยวข้องกับกรดยูริกจึงทำได้ดีขึ้นค่ะ และจากที่กล้วยมีใยอาหารสูงจึงลดต้นเหตุของสารตั้งต้นที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการผลิตกรดยูริกในร่างกาย จึงทำให้กรดยูริกส่วนเกินเกิดขึ้นน้อยค่ะ 4. แตงโม เป็นผลไม้ที่ขึ้นชื่อว่ามีน้ำมากจึงช่วยเรื่องการขับของเสียออกจากร่างกายผ่านทางไตค่ะ และแตงโมได้ชื่อว่าเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่มีพิวรีนน้อย ประกอบกับสารสีแดงในแตงโมที่เรารู้กันมาว่าคือไลโคปีนนั้นเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอย่างดี และจากที่คนเป็นโรคเกาต์มักมีอาการอักเสบบ่อยครั้ง การกินแตงโมสามารถช่วยควบคุมเรื่องนี้ได้จากสารต้านอนุมูลอิสระค่ะ แถมแตงโมที่ว่าถูกๆ ยังมีในส่วนของวิตามินซี โพแทสเซียมอีกด้วยจึงได้ประโยชน์อย่างมากในการควบคุมอาการของเกาต์ค่ะ และสุดท้ายแตงโมมีฤทธิ์ขับปัสสาวะอ่อนๆ จึงช่วยขับปัสสาวะมากขึ้นของเสียก็ถูกขับออกเพิ่มขึ้นจากเดิม ปกติเมื่อเจอแตงโมผู้เขียนซื้อบ่อยค่ะ ถูกและดีเหมือนที่กับที่ได้เล่ามา เตรียมง่าย แช่เย็นนิดหน่อยรสชาติดี ช่วยคลายร้อนและดีต่อโรคเกาต์ค่ะ5. ส้ม อุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระทั้งแคโรทีนอยและฟลาโวนอยด์ที่ไปส่งเสริมให้การอักเสบเกิดขึ้นได้น้อยลงค่ะ ส้มมีพิวรีนต่ำและมีใยอาหารสูงจึงลดสารตั้งต้นที่สร้างกรดยูริกในร่างกายค่ะ เพราะอย่าลืมว่าคนเป็นเกาต์มีความบกพร่องในการกำจัดกรดยูริกออกจากร่างกาย การลดการสร้างก็เป็นการช่วยอีกแรงค่ะ ปกติผู้เขียนชอบซื้อส้มมาให้คนเป็นเกาต์ที่บ้านตอนฤดูกาลของส้มเท่านั้นค่ะ ส้มเตรียมง่าย กินได้เรื่อยๆ ไม่เบื่อค่ะ พกพาขึ้นรถไปไร่ไปนาก็สะดวกดี และส้มโชกุนคือส้มที่ผู้เขียนเลือกซื้อบ่อยค่ะ6. สับปะรด เป็นผลไม้ที่ขึ้นชื่อว่ามีใยอาหารสูงจึงช่วยลดการเกิดกรดยูริกค่ะ เอนไซม์ในสับปะรดที่เรียกว่า โบรมีเลน ยังมีส่วนช่วยต้านการอักเสบในร่างกายด้วยนะคะ จึงลดความเจ็บปวดลงในคนที่เป็นโรคเกาต์ค่ะ และเอนไซม์ตัวเดียวกันนี้ยังช่วยย่อยโปรตีนได้อย่างดี จึงลดต้นเหตุของการสร้างกรดยูริกในร่างกายค่ะ และสับปะรดมีพิวรีนต่ำจึงดีต่อระดับกรดยูริก วิตามินซีในสับปะรดมีส่วนช่วยต้านการอักเสบอีกด้วยค่ะ ความเป็นประโยชน์เยอะมากจริงๆ ค่ะ ส่วนใหญ่ผู้เขียนเลือกซื้อสับปะรดเป็นลูกมาหั่นเองค่ะ และมักเลือกแบบฉ่ำๆ มากกว่าเพราะรสชาติดีเปรี้ยวอมหวานอร่อยและกินได้ง่ายกว่าแบบเปรี้ยวนำค่ะ7. แอปเปิล หลายคนยังไม่รู้ว่าแอปเปิลมีพิวรีนต่ำ จึงเหมาะสมกับคนที่ต้องการควบคุมกรดยูริกค่ะ ใยอาหารในแอปเปิลทำหน้าที่เหมือนกับใยอาหารในผลไม้ชนิดอื่นในบทความนี้ค่ะ รวมไปถึงสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีด้วย สำหรับแอปเปิลซื้อบ้างค่ะเพราะหาได้ง่ายถึงแม้จะไปตลาด ราคาเริ่มต้นลูกละ 10 บาท ผู้เขียนมักซื้อแอปเปิลร่วมกับผลไม้ที่มีรสชาติหวานอมเปรี้ยวค่ะ เพราะแอปเปิลเดียวๆ พ่อกินน้อยค่ะ 8. กีวี ก็เป็นผลไม้ที่มีสารพิวรีนต่ำค่ะ และมีวิตามินซีสูง ใยอาหารในกีวีที่มากยังเป็นผลดีต่อคนเป็นโรคเกาต์อีกด้วยค่ะ ซึ่งช่วยอย่างไรนั้นผู้เขียนได้พูดไว้บ้างแล้วข้างต้น สารต้านอนุมูลอิสระในกีวีมีส่วนอย่างมากในการลดการอักเสบค่ะ อีกทั้งกีวีมีโพแทสเซียมจึงไปสนับสนุนให้ไตทำงานได้ดีขึ้นในการขับของเสียออกจากร่างกายค่ะ ปกติมีโอกาสได้ซื้อกีวีตอนไปห้างสรรพสินค้าค่ะ เลยทำให้มีโอกาสที่ได้เสิร์ฟกีวีไม่บ่อยมากค่ะจากทั้ง 8 ผลไม้ในบทความนี้กล้วยคือผลไม้ที่ผู้เขียนซื้อบ่อยสุดค่ะ บางอย่างซื้อมาให้พ่อกินเพื่อสลับสับเปลี่ยนไม่ให้เกิดความเบื่อหน่ายเท่านั้น และมักซื้อผลไม้ทั้งหมดตามฤดูกาล เพื่อลดสารพิษตกค้างที่อาจสะสมมากเกินไปหากซื้อนอกฤดูกาลค่ะ และจากที่สังเกตมานะคะพ่อมีอาการอักเสบน้อยมาก ยังไม่เคยเดี้ยงจนเดินไม่ได้หรือใช้ไม้ค้ำยันค่ะ อย่างไรก็ตามการกินยาเพื่อควบคุมอาการเกาต์ยังต้องทำแบบหลีกเลี่ยงไม่ได้นะคะ ดังนั้นควรให้ความสำคัญทั้งการกินยาและเรื่องการกินผลไม้ค่ะ เพราะขึ้นชื่อว่าเกาต์เรื่องการอยู่การกินส่งผลโดยตรง แต่การรู้ว่าผลไม้อะไรกินได้และเหมาะสมทำให้เราสามารถควบคุมความรุนแรงของโรคไม่ให้มีมากขึ้นได้ค่ะ คนป่วยเองก็จะได้ใช้ชีวิตได้แบบไม่ต้องทรมานจากการอักเสบจากเกาต์ค่ะแต่ทั้งนี้ทั้งนั้นพื้นฐานสุขภาพของแต่ละคนควรนำมาคิดด้วยนะคะ เพราะเนื่องจากพ่อของผู้เขียนไม่ได้มีปัญหาอื่น พอกินผลไม้ตามเนื้อหาในบทความจึงไม่ได้พิถีพิถันมาก เมื่อเทียบกับว่าบางคนเป็นโรคเกาต์ร่วมกับเบาหวานนั้นการกินผลไม้ทั้ง 8 ชนิดจะต้องถูกจำกัดปริมาณในการกินค่ะ จึงหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์และทำให้คุณผู้อ่านสามารถนำไปปรับใช้และเลือกซื้อผลไม้ที่เป็นไปได้มาดูแลสุขภาพตัวเองนะคะ หากชอบบทความเกี่ยวกับการเลือกผักและผลไม้เพื่อส่งเสริมสุขภาพดีแบบนี้อีก อย่าลืมกดติดตามหรือกดบุ๊กมาร์กหน้าโปรไฟล์ไว้เพื่อไม่ให้พลาดข้อมูลที่จะมาอัปเดตอยู่เป็นระยะๆ ค่ะ😀👌เครดิตภาพประกอบบทความภาพหน้าปก โดย Any Lane จาก Pexelsภาพประกอบเนื้อหาโดย ผู้เขียนออกแบบภาพหน้าปกใน Canvaบทความอื่นที่น่าสนใจ9 วิธีลดอาการปวด แนวทางดูแลสุขภาพตัวเองง่ายๆ ที่บ้าน7 ข้อดีของการกินผักและผลไม้ต่อสุขภาพ ข้อมูลดีๆ ที่ควรรู้แชร์ประสบการณ์ใช้ยาโคลซิซีน รักษาโรคเกาต์ ควบคุมกรดยูริกในกระแสเลือดเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
