ในปัจจุบันนี้การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญมากในชีวิต นอกจากช่วยให้สุขภาพดีเเล้วยังทำให้บุคลิกภายนอกดูดียิ่งขึ้น เเต่ก็มีคนจำนวนมากเป็นพนักงานประจำเเค่กลับมาก็เย็นเเล้ว บางคนทำโอทีจนดึกมากจะไปออกกำลังกายในฟิตเนสต่อ ปรากฎว่าฟิตเนสปิดเเล้ว บางคนนั้นทำงานได้เงินเดือนไม่มากนัก ค่าสมาชิกของฟิตเนสดูเเพงมาก เพื่อทำให้รูปร่างของหนุ่ม สาว ในออฟฟิศดูดีขึ้น วันนี้เรามี 5 ท่าออกกำลังกายสำหรับหนุ่ม สาว ที่ไม่มีเวลาไปฟิตเนส สามารถทำตามได้ไม่ยาก เเถมใช้อุปกรณ์น้อยชิ้นด้วย 1. Push up- เริ่มจากนอนตัวลงบนพื้นจากนั้นวางมือไว้ใกล้เคียงกับไหล่จากนั้นดันตัวขึ้น เป็นวิดพื้นท่าเตรียมหลังจากนั้นดันอกลงมาเกือบเเตะพื้นเเบนงอเอียง 45 องศา จากนั้นดันตัวขึ้นมา- ท่านี้จะได้กล้ามเนื้ออก- ทำทั้งหมด 3-4 เซต เซตละ 10 - 15 ครั้ง 2. Crunch- เริ่มต้นจากนอนลงพื้นจากนั้นชันเข่าขึ้นมือทั้งสองข้างวางประสานไว้ที่ท้ายทอยจากนั้นยกตัวขึ้นโดยใช้กล้ามหน้าท้อง หลังจากนั้นลงมาโดยไม่ให้หัวลงพื้นนับ 1 ครั้ง- ท่านี้จะได้กล้ามเนื้อหน้าท้อง- ทำทั้งหมด 3-4 เซต เซตละ 10 - 15 ครั้ง 3. Triceps dips- เริ่มจากหาเก้าอี้ตัวนึงจากนั้นวางมือ 2 ข้างไว้ที่เก้าอี้โดยนิ้วมือชี้ไปทางหัวเก้าอี้จากนั้นหย่อนทั้งตัวยกเว้นมือจากเก้าอี้โดยให้ขาสองข้างเหยียดตึงเเล้วหย่อนก้นลงจากนั้นขึ้นมานับเป็น 1 ครั้ง- ท่านี้จะได้กล้ามเนื้อด้านหลัง- ทำทั้งหมด 3-4 เซต เซตละ 15 - 20 ครั้ง 4. Squats- เริ่มจากย่อเข่าลงมานึดนึง ยืดอก หลังจากนั้นหย่อนก้นลงมาโดยเข้านั้นเฉียง 45 องศาจากนั้นยกก้นขึ้นนับเป็น 1 ครั้ง- ท่านี้จะได้กล้ามเนื้อขา- ทำทั้งหมด 3-4 เซต เซตละ 15 - 20 ครั้ง 5. Plank - เริ่มจากนอนลงจากนั้นตั้งมือในลักษณะตั้งฉากดังรูปจากนั้นเกร็งหน้าท้องค้างไว้- ได้กล้ามเนื้อหน้าท้อง เเละเเขน- ทำทั้งหมด 3-4 เซต เซตละ 30 - 45 วินาที เราเชื่อว่าการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องรอเพื่อนไปฟิตเนส หรือเงินในกระเป๋าเราพร้อมก่อนเเล้วจึงออกกำลังกาย เเต่เราสามารถที่จะออกกำลังกายได้ที่บ้านได้ด้วยท่าออกกำลังกายที่ได้เเนะนำไป นอกจากนี้ท่านยังสามารถที่จะออกกำลังกายด้วยการวิ่ง หรือเดินเร็วได้รอบหมู่บ้านที่ท่านอยู่ หรือสวนสาธารณะต่างๆ เพราะเราเชื่อว่าทุกคนสามารถหุ่นดีได้ถ้ามีวินัยมากพอ ออกกำลังกายทุกวันคนไทยจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น ขอบคุณรูปภาพประกอบจาก หน้าปก / push up / Crunch / Triceps dips / Squats / Plank
