10 สมุนไพรช่วยทำให้นอนหลับดี พักผ่อนได้ ลดอาการนอนไม่หลับอาการนอนไม่หลับดูเหมือนจะเป็นอาการที่พบเห็นได้มากสำหรับคนในยุคสมัยนี้ค่ะ เพราะมีหลายสถานการณ์มารบกวนร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการนอน ไม่ว่าจะเป็นการใช้โทรศัพท์มากเกินไปก่อนเวลาเข้านอน ความเครียดจากการใช้ชีวิต หรือบางคนอาจมีปัญหาด้านสุขภาพที่มีความเจ็บปวดจนสามารถรบกวนการนอนได้ หรือเกิดจากความวิตกกังวลด้านอื่นๆ ของชีวิต ที่ในบางครั้งเป็นสถานการณ์ที่ค่อนข้างซับซ้อนและแก้ไขได้ยาก หลายครั้งหลายคนมักเพิ่งยานอนหลับเพียงอย่างเดียว ที่หลงลืมไปว่าสมุนไพรก็มีฤทธิ์ช่วยแก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับได้ค่ะโดยในบทความนี้ผู้เขียนอยากส่งต่อสมุนไพรดีๆ ที่มีประโยชน์ต่อการนอนหลับที่สามารถช่วยปรับปรุงการพักผ่อนนอนหลับที่ดีขึ้นได้ ที่สามารถนำมาใช้ได้จริงและหาได้ง่ายๆ ใกล้ตัวค่ะ โดยสมุนไพรบางตัวให้ผลโดยตรงและบางส่วนก็ให้ผลในทางอ้อม แต่สมุนไพรที่ผู้เขียนจะได้พูดไว้ดังต่อไปนี้ไม่ว่าจะให้ผลแบบไหน แต่ผลสุดท้ายที่เราจะได้รับเหมือนกันค่ะ คือ นอนหลับได้ดีขึ้นค่ะ งั้นเรามารู้กันเลยดีกว่าว่ามีสมุนไพรไทยอะไรบ้างที่น่าสนใจค่ะ1. ใบบัวบก มีส่วนช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียดค่ะ จึงทำให้เราสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น เพราะหลายๆ ครั้งที่บางคนนอนไม่หลับนั้น เป็นเพราะมีความเครียดและความวิตกกังวลค่ะ ใบบัวบกหาง่ายค่ะ ในบัวบกมี 2 แบบ คือ ใบบัวบกฝรั่งกับใบบัวบกพื้นบ้านค่ะ แต่ทั้งสองแบบสามารถให้คุณสมบัติเดียวกันค่ะ และทั้งสองแบบผู้เขียนมีโอกาสทานบ้างค่ะ มีทั้งที่ปลูกเองและซื้อมาค่ะ โดยใบบัวบกสามารถทานคู่กับน้ำพริก แหนมคลุก ส้มตำและอาหารอื่นๆ ที่มีรสแซ่บค่ะ ใบบัวบกมีรสขมบ้างแต่ถ้าหาทานบ้างตามโอกาสเพราะสามารถช่วยลดความเครียดได้ค่ะ นอกจากทานสดๆ แล้วเรายังสามารถทำชาใบบัวบกได้ด้วยนะคะ 2. ตะไคร้ เนื่องจากตะไคร้มีน้ำมันหอมระเหยตามธรรมชาติ จึงสามารถนำตะไคร้มาใช้เพื่อการผ่อนคลายได้จากกลิ่นหอมของตะไคร้ค่ะ ขนาดนำตะไคร้มาทำอาหารยังรู้สึกผ่อนคลายจากน้ำมันหอมระเหยเลยค่ะ ตะไคร้สามารถนำมาส่งเสริมการนอนหลับได้หลายแบบ เช่น ทานสด ชาตะไคร้และนำมาทำเป็นตะไคร้แห้งเป็นถุงหอมในห้องได้ค่ะ3. ขมิ้น เป็นสมุนไพรอีกชนิดที่สามารถส่งเสริมการนอนหลับได้ค่ะ เพราะมีสารเคอร์คูมิน โดยสารนี้มีฤทธิ์ต้านการอักเสบในร่างกาย ซึ่งการไม่มีอาการไม่สุขสบายของร่างกายจากการอักเสบมีผลดีทำให้การนอนหลับเกิดขึ้นได้ดีขึ้นค่ะ ขมิ้นผงเป็นแคปซูลคืออีกหนึ่งเลือกง่ายๆ ค่ะ และขมิ้นสามารถนำมาเป็นส่วนประกอบในการทำอาหารได้หลายอย่าง เช่น ไก่ต้มขมิ้น ในภาคอีสานขมิ้นมักนำมาใส่อาหารที่มีกลิ่นคาวเพื่อดับคาวค่ะ จึงทำให้เราได้รับสารดีๆ จากขมิ้นได้ง่ายจากหลากหลายวิธีค่ะ4. กะเพรา เป็นสมุนไพรไทยที่ขึ้นชื่อเรื่องมีคุณสมบัติที่ดีในการจัดการกับความเครียดได้ค่ะ กลิ่นหอมของกะเพราะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายได้ ดังนั้นการหันมาทานเมนูที่มีกะเพราก็จะทำให้เราได้รับประโยชน์เรื่องการนอนหลับค่ะ ชาจากใบกะเพราะคืออีกหนึ่งทางเลือกที่ทำได้เองที่บ้านค่ะ อาหารที่มีกะเพราะคือแนวทางง่ายๆ ที่ผู้เขียนเลือกใช้ประจำค่ะ และนอกจากผัดกะเพราะต่างๆ แล้วต้มยำปลาน้ำใสสามารถใส่กะเพราได้นะคะ อร่อยและหอมกะเพรามากค่ะ5. พุทรา ในทางการแพทย์แผนจีนระบุว่า พุทรามีสรรพคุณทางสมุนไพรค่ะ ที่มีส่วนทำให้ผ่อนคลายและลดความเครียดได้ จึงช่วยปรับปรุงเรื่องการนอนหลับค่ะ พุทราจีนอบแห้งไร้เมล็ดคือแนวทางง่ายๆ ที่ผู้เขียนเคยนำมาใช้ค่ะ เพราะอย่างแรกไม่หวานและราคาไม่แพงมาก เคี้ยวง่ายและอร่อยค่ะ พุทราจีรอบแห้งที่หมู่บ้านคนจีนที่อำเภอปาย จังหวัดแม่ฮ่องสอนมีขายค่ะ 6. เห็ดหลินจือ หรือที่เรียกว่า "เห็ดแห่งความเป็นอมตะ" นั้น นอกจากจะมีสรรพคุณทางสมุนไพรอื่นๆ ที่หลายคนสนใจแล้ว เห็ดหลินจือยังสามารถช่วยให้เกิดความผ่อนคลายได้ด้วยนะคะ ที่พอเรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นก็สามารถมีการพักผ่อนนอนหลับได้ดีขึ้นค่ะ สำหรับเห็ดหลินจือนี้ผู้เขียนยังไม่เคยใช้ด้วยตัวเองค่ะ แต่เคยเห็นแม่เพื่อนต้มเห็ดหลินจือดื่มค่ะ ก็เคยถามป้าแกมาเหมือนกันค่ะว่าดีไหม คำตอบที่ได้วันนั้นป้าแกพูดว่า "กินข้าวอร่อย มีแรงและนอนหลับได้ดีมาก"7. ลาเวนเดอร์ เป็นชื่อของดอกไม้ฝรั่งแต่มีสรรพคุณทางสมุนไพรค่ะ ลาเวนเดอร์มีน้ำมันหอมระเหยตามธรรมชาติ โดยกลิ่นหอมนี้ช่วยทำให้ผ่อนคลายมากขึ้น หลายคนจึงมักใช้ลาเวนเดอร์เพื่อลดความวิตกกังวลและปรับปรุงการนอนหลับค่ะ ลาเวนเดอร์สามารถนำมาใช้ได้หลายแบบ เช่น เป็นถุงหอมจากลาเวนเดอร์แห้ง ชาวาเวนเดอร์ น้ำมันหอมระเหยแบบขวดกลิ่นลาเวนเดอร์ค่ะ โดยส่วนตัวเคยซื้อลาเวนเดอร์สดมาจัดใส่แจกันในห้อง พบว่า ส่งเสริมบรรยากาศทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากค่ะและทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นด้วย8. ดอกคาโมมายล์ เป็นสมุนไพรที่มักใช้เป็นชาเพื่อผ่อนคลายและช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นค่ะ เพราะมีกลิ่นหอมจากน้ำมันหอมระเหยที่เป็นเอกลักษณ์และเฉพาะตัว ชาดอกคาโมมายล์ ถุงหอมจากดอกคาโมมายล์ และน้ำมันหอมระเหยแบบขวด เป็นตัวอย่างง่ายๆ ที่ทำให้ส่งผลดีต่อการนอนหลับค่ะ เคยลองน้ำมันหอมระเหยแบบขวดค่ะแล้วนำมาหยดลงในชุดทำละลายน้ำมันหอมระเหย ก็พบว่าช่วยได้มากค่ะ9. ฟ้าทะลายโจร นอกจากเป็นสมุนไพรช่วยในหลายๆ เรื่องแล้ว ฟ้าทะลายโจรยังขึ้นชื่อว่ามีศักยภาพในการลดความวิตกกังวลและส่งเสริมการผ่อนคลายค่ะ เลยดีต่อการนอนหลับพักผ่อน ฟ้าทะลายโจรแบบแคปซูล ชาฟ้าทะลายโจรก็เป็นแนวทางง่ายๆ ในบ้านเราค่ะ เรื่องฟ้าทะลายโจรนี้เคยเห็นน้องเขยนำแบบแคปซูลมาทานค่ะ เขาก็ว่าดีหลายอย่างค่ะ ส่วนหนึ่งคือนอนหลับได้ดีขึ้นค่ะ10. ดอกป๊อปปี้ นอกจากจะเป็นดอกไม้ที่เป็นสัญลักษณ์ของรัฐแคลิฟอร์เนีย ประเทศสหรัฐอเมริกาแล้วนะคะ ดอกป๊อปปี้ยังเป็นสมุนไพรที่ใช้ได้ผลดีในการบรรเทาอาการนอนไม่หลับด้วยค่ะ เพราะดอกป๊อปปี้มีคุณสมบัติระงับประสาทอ่อนๆ จึงช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายค่ะ ดอกป๊อปปี้แบบชา แบบผงและถุงหอมคือตัวเลือกง่ายค่ะ โดยส่วนตัวของผู้เขียนยังไม่เคยใช้ดอกป๊อปปี้มาปรับปรุงเรื่องการนอนค่ะ แต่เคยได้ยินฝรั่งพูดถึงเรื่องนี้กันมาบ้างเหมือนกันค่ะจบแล้วค่ะกับตัวอย่างของสมุนไพรที่มีส่วนช่วยทำให้การนอนหลับดีขึ้น ลดอาการนอนไม่หลับ อย่างไรก็ตามการออกฤทธิ์ในแต่ละคนจากสรรพคุณทางสมุนไพรของตัวอย่างทั้งหมดในบทความนี้อาจแตกต่างกันไป จึงพบว่าประสิทธิผลของสมุนไพรในการช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นจะแตกต่างกันไปในแต่ละคนด้วยค่ะ ดังนั้นจึงควรส่งเสริมการนอนหลับด้วยการประยุกต์ใช้สมุนไพรควบคู่กับอย่างอื่นด้วย เช่น การดูแลเรื่องการระบายอากาศในห้องให้ดี การไม่ทานอาหารบางอย่างที่สามารถรบกวนการนอนหลับ การออกกำลังกายและการมีงานอดิเรกเพื่อทำให้ผ่อนคลายและลดความเครียดค่ะซึ่งนอกจากผู้เขียนจะได้ลองประยุกต์ใช้สมุนไพรบางอย่างในนี้บ้างแล้ว ก็ยังปรับใช้เรื่องการทานอาหารและการออกกำลังกายร่วมด้วยค่ะ ซึ่งก็พบว่าการนอนหลับดีขึ้น ลดปัญหาการตาค้างพอถึงเวลานอน จึงหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณผู้อ่านค่ะ และถ้าชอบบทความแบบนี้อีกอย่าลืมกดติดตามหรือกดบุ๊กมาร์กหน้าโปรไฟล์นะคะ เพราะจะได้ไม่พลาดบทความใหม่ๆ ที่จะได้นำมาเผยแพร่เร็วๆ นี้ค่ะเครดิตภาพประกอบบทความภาพหน้าปก โดย Asya Vlasova จาก Pexelsภาพประกอบเนื้อหาโดย ผู้เขียนออกแบบภาพหน้าปกใน Canvaบทความอื่นที่น่าสนใจ6 สาเหตุของคนที่นอนไม่หลับ มีปัญหาเรื่องการนอน และแนวทางการแก้ไข14 ผักที่ช่วยให้นอนหลับง่าย พักผ่อนได้เร็วขึ้น ลดการใช้ยานอนหลับลง12 ผลไม้มีส่วนช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น ส่งเสริมการพักผ่อน ไม่ตื่นกลางดึกอยากผอมหุ่นดี อยากมีซิกแพค หาอินสปายลดน้ำหนัก เข้าร่วมด่วนที่ฟิตแอนด์เฟิร์มคอมมูนิตี้
