ปัญหาอาการท้องผูกนับว่าเป็นปัญหาที่ไม่ว่าหนุ่ม ๆหรือสาว ๆ ก็ต้องประสบพบเจอโดยสาเหตุก็นับว่ามีมากมายหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอาหารการกิน หรือความมากน้อยของ จุลินทรีย์ในลำใส้ แก้ปัญหาโดยการกินผลไม้ก็แล้ว กินผักก็แล้วแต่ก็ยังไม่ถ่าย วันนี้ paori จะขอแนะนำวิธีช่วยลดปัญหาท้องผูกอีก 1 วิธีที่เปิดโลกมาก ด้วยโยคะที่เทรนเนอร์สาวญี่ปุ่น YUU先生 ได้ให้ข้อมูลในหัวข้อ 便秘解消ヨガ ไว้ที่ ichijiku และถ้าเพื่อน ๆอ่าน step การทำโยคะแล้วไม่เข้าใจก็สามารถดูเป็น VDO ที่ YUU先生 เขาได้ทำไว้ในในชาแนล ichijikuseiyaku เอาล่ะ ! ก่อนที่จะไปดูว่ามีท่าอะไรบ้างเรามาดูข้อควรระวังกันก่อนข้อควรระวังควรจัดหาพื้นที่ให้เพียงพอและสวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายหากรู้สึดไม่สบายอย่าฝืนหรือยังคับตัวเองหากได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย ให้ปรึกษาแพทย์หรือไปพบแพทย์ทันทีหากกำลังผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน ท่าที่ 1 กอดขาข้างเดียว便秘解消ヨガ１（準備編）★エカバダアバナーサナ 〜片脚のガス抜きのポーズ〜 https://www.youtube.com/watch?v=UDOILvzSbKMエカバダアバナーサナ 〜片脚のガス抜きのポーズ〜step 1 : นอนหงายstep 2 : ดึงเข่าข้างขวาไปที่หน้าอก จับเข่าด้วยมือทั้งสองข้างstep 3 : ในระหว่างที่ดึงเข่าด้วยมือทั้งสองข้าง ให้เกร็งปลายเท้าข้างซ้ายเข้าหาตัวเอง สูดลมหายใจเข้าออกช้า ๆ 5 ครั้ง จากนั้นทำสลับข้าง(หายใจเข้า-ออก นับ 1)ท่านี้นอกจากจะช่วยลดอาการท้องผูกแล้ว ยังช่วยให้ผ่อนคลายและบรรเทาอาการไม่สบายท้องด้วย ท่าที่ 2 กอดขาทั้ง2ข้าง 便秘解消ヨガ２（準備編）★アバナーサナ ガス抜きのポーズhttps://www.youtube.com/watch?v=_-TgjqwZO2g&feature=emb_imp_woytアパナーサナ 〜ガス抜きのポーズ〜step 1 : นอนหงายstep 2 : ดึงเข่าทั้งสองข้างขึ้นมาที่ที่หน้าอก กอดเข่าด้วยมือทั้งสองข้างstep 3 : ในระหว่างที่ดึงเข่าด้วยมือทั้งสองข้าง สูดลมหายใจเข้าออกช้า ๆ 5 ครั้ง จากนั้นค่อยๆวางขาลง(หายใจเข้า-ออก นับ 1)ท่านี้นอกจากจะช่วยลดอาการท้องผูกแล้ว ยังช่วยให้ผ่อนคลายและบรรเทาอาการไม่สบายท้องด้วยเช่นกันท่าที่ 3 แมวและวัว便秘解消ヨガ3（準備編）★キャット＆カウ 猫/牛のポーズhttps://www.youtube.com/watch?v=TuiDjtY0b_0&feature=emb_imp_woytキャット＆カウ 猫/牛のポーズstep 1 : ทำท่าคุกเข่า เข่าทั้งสองห่างกันเท่าช่วงไหล่ กางมือให้สุด แขนเหยียดตรงstep 2 : เงยศีรษะขึ้น แอ่นเอวให้ได้มากที่สุด(หายใจออก)step 3 : ก้มศีรษะลงให้คางชิดกับหน้าอกพร้อมกับโก่งหลังขึ้นให้ได้มากที่สุด(หายใจออก)ทำ 5 ครั้ง (หายใจเข้า-ออก นับ 1)ท่านี้จะทำกระดูกสันให้หลังและอวัยวะภายในได้เกิดการขยับ จึงช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตด้วยท่าที่ 4 ยกเข่าบิดลำตัว便秘解消ヨガ４ 【ジャタラパルヴァルターサナ】https://www.youtube.com/watch?v=pDUH42aM1lk&feature=emb_imp_woytジャタラパルヴァルターサナ ワニのポーズstep 1 : นอนหงาย step 2 : ยกเข่าขึ้นมาที่หน้าอกทั้งสองข้าง กางแขนออกเสมอไหล่ทั้งสองข้างหงายมือขึ้นstep 3 : เอียงเข่าทั้งสองข้างไปด้านซ้ายให้เข่าชิดกับพื้นหันไปทางขวา สูดลมหายใจเข้าออกช้า ๆ 5 ครั้ง จากนั้นให้สลับทำอีกข้าง(หายใจเข้า-ออก นับ 1)ท่านี้จะช่วยกระตุ้นลำไส้ใหญ่และเพิ่มประสิทธาพการขับถ่ายได้อย่างดีเยี่ยมท่าที่ 5 นอนหงายเปิดขาประสานเท้า便秘解消ヨガ５ スプタバッタコナーサナ 〜横たわったが合せきのポーズ〜https://www.youtube.com/watch?v=HD3f58SFoe4&feature=emb_imp_woytスプタバッタコナーサナ 横たわったが合せきのポーズstep 1 : นอนหงายstep 2 : เปิดขาออกทั้งสองข้างโดยที่เท้ายังประสานชิดติดกัน (สามารถหาผ้าหรือหมอนมาวางรองเข่าทั้งสองได้) กางแขนออกจากลำประมาณ 45 องศา หงายมือขึ้นstep 3 : สูดลมหายใจเข้าออกช้า ๆ ประมาณ 5 นาทีหลังจากครบ 5 นาทีแล้ว ให้ใช้มือทั้งสองข้างประคองเข่าให้ตั้งขึ้นจากนั้นค่อยเอาเข่าวางราบกับพื้นเป็นอันเสร็จท่าท่านี้จะช่วยขจัดอาการอาหารไม่ย่อยและควมคุมความสมดุลของความดันโลหิตเป็นอย่างไรกันบ้างจะเห็นได้ว่าท่าแต่ละท่าไม่ได้ยากอย่างที่คิดไว้เลยใช้ไม่ นอกจากแก้ปัญหาท้องผูกแล้ว บางท่ายังช่วยเรื่องความดันโลหิตอีกด้วย เพื่อน ๆท่านใดที่ลองทำแล้ว ผลเป็นอย่างไรกันบ้าง paori ลองทำแล้วบอกเลยว่าไม่เกิน 3ชม. วิ่งเข้าห้องน้ำด่วน ! จึงอยากแนะนำเพื่อนๆ เพราะว่าเป็นวิธีที่ไม่ต้องกินยา หรือ ไม่ต้องออกไปไหน แต่ไม่ว่าอย่างไรต้องอ่าน ข้อควรระวัง ที่ระบุไว้ด้านบนด้วยนะ สุดท้ายนี่เพื่อน ๆ สามารถศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่Faebook : イチジク製薬株式会社Twitter : @ichijikuseiyakuInstagram : ichijikuseiyakuYoutube : ichijikuseiyakuWebsite : ichijikuเครดิตรูปภาพภาพหน้าปก paori (ผู้เขียนบทความ)VDO ประกอบที่ 1 便秘解消ヨガ１（準備編）★エカバダアバナーサナ 〜片脚のガス抜きのポーズ〜 จากชาแนล ichijikuseiyakuVDO ประกอบที่ 2 便秘解消ヨガ２（準備編）★アバナーサナ ガス抜きのポーズ จากชาแนล ichijikuseiyakuVDO ประกอบที่ 3 便秘解消ヨガ3（準備編）★キャット＆カウ 猫/牛のポーズ จากชาแนล ichijikuseiyakuVDO ประกอบที่ 4 便秘解消ヨガ４ 【ジャタラパルヴァルターサナ】จากชาแนล ichijikuseiyakuVDO ประกอบที่ 5 便秘解消ヨガ５ スプタバッタコナーサナ 〜横たわったが合せきのポーズ〜 จากชาแนล ichijikuseiyakuเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
