สวัสดีค่ะคุณผู้อ่านกระแสการลดน้ำหนักที่ฮอตฮิตที่สุดตอนนี้คงหนีไม่พ้นการทานคีโตแน่นอนค่ะ เพราะนอกจากจะได้ทานอาหารอร่อย ๆ ไม่ต้องอดหารให้เหนื่อยกายเหนื่อยใจแล้วนั้น ยังเป็นการลดน้ำหนักที่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อน้อยที่สุดอีกด้วยล่ะค่ะ เรียกได้ว่าผอมแบบสุขภาพดี ไม่ย้วยแน่นอนล่ะค่ะคุณผู้อ่านขา Keto flu คืออะไร เนื่องจากการที่ร่างกายของเราคุ้นชินกันการทานแป้งทานน้ำตาลมาแล้วทั้งชีวิตเมื่อเราปรับมารับประทานอาหารแบบคีโต จึงทำให้ร่างกายของเรามีการปรับตัว ซึ่งทำให้หลายคนมีอาการผิดปกติเกิดขึ้นมาบ้าง หนึ่งในนั้นก็คืออาการของไข้คีโต หรือ Keto flu นั่นเองค่ะ ซึ่งภาวะนี้เกิดจากการที่ร่างกายของเราเริ่มนำไขมันเก่า ๆ ออกมาใช้และมีการปรับเปลี่ยนแหล่งพลังงานหลักของร่างกายจากน้ำตาลมาเป็นไขมัน ร่างกายของเราจึงมีการปรับตัวและบางคนอาจส่งผลให้เกิดไข้คีโตในระยะแรกที่เริ่มทานคีโตได้ค่ะ แต่ไม่ใช่ว่าทุกคนจะต้องเป็นไข้คีโตนะคะ เพราะบางคนที่มีสุขภาพแข็งแรงและปรับตัวได้ดีก็จะไม่มีอาการนี้ค่ะ อาการของ Keto flu มีอาการปวดหัว/เวียนหัว ปวดเมื่อยตามตัว โหยน้ำตาล แป้ง ทำให้เกิดอาการมึนงง อ่อนล้า ไม่ค่อยมีแรง หงุดหงิด มีตะคริว ใจสั่น และมีไข้อ่อน ๆ ได้นั่นเองค่ะ บางรายอาจะมีอาการท้องเสีย หรือมีผื่นตามตัวร่วมด้วย ซึ่ง Keto flu นี้อาจจะไม่ต้องเป็นครบทุกอาการก็ได้ค่ะวิธีแก้ไขอาการที่มาจาก Keto flu การทานคีโตจะทำให้ร่างกายมีการสูญเสียน้ำมากขึ้น เราจึงมีอาการปัสสาวะบ่อยและมากกว่าปกติ ร่างกายจึงต้องการแร่ธาตุเพิ่มขึ้น ทดแทนส่วนที่สูญเสียไปจากน้ำ และเราต้องดื่มน้ำมากให้ได้มากขึ้น ซึ่งควรดื่มให้ได้วันละ 2-3 ลิตรทานโซเดียมให้ได้ 5,000 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งมีอยู่ในอาหารจำพวกอาหารทะเล เนื้อสัตว์ เกลือและผักบางชนิดทานโพแทสเซียมให้ได้ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งมีมากในอะโวคาโด ผักโขม เห็ด และปลาแซลมอนทานแมกนีเซียมให้ได้ 300 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งมีอยู่ในอาหารจำพวก ธัญพืช ถัว ผักใบเขียว ทานอาหารให้ได้พลังงานเพียงพอต่อความต้องการต่อวัน อย่าอดอาหารและทานอาหารจำพวกเดียวจนเกินไปเพราะจะทำให้เกิดการเบื่ออาหารและเครียดได้นั่นเองค่ะ การดื่มน้ำมากขึ้น ทานวิตตามินและอาหารเสริมให้ครบถ้วนจะช่วยให้อาการไข้คีโตหายเร็วขึ้น และช่วยให้ร่างกายของเราปรับตัวได้ดีขึ้น เมื่อร่างกายของเราปรับตัวได้และเคยชินกับการพลังงานจากไขมัน เราก็จะหายจากอาการไข้คีโต และทำให้ร่างกายของเรามีน้ำหนักตัวที่ลดลงเพราะไขมันที่หายไปนั่นเองค่ะ สุขภาพผิวจะดีขึ้น สมองแจ่มใส มีความหิวอาหารลดลง หลับได้ลึกขึ้น มีความทนทานของร่างกายมากกว่าเดิม และมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอีกด้วยล่ะค่ะ ภาพประกอบบทความจาก pixabay ภาพที่ 1/ภาพที่2/ภาพที่3/ภาพที่4 ติดตามบทความอื่น ๆ ของศิริได้ที่ ทรูไอดี บทความศิริ และอ่านบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับการทานคีโตได้ที่ มือใหม่หัดทานคีโตเริ่มอย่างไรดีรู้จัก คีโต (KETO) การลดน้ำหนักแบบสุขภาพดี เทรนด์ใหม่มาแรงแนะนำอาหารสำหรับชาวคีโต ฉบับละเอียด
