11 สูตร ปั่นผัก ผลไม้สลายพุงจะสลายพุงต้องออกกำลังกายงดอาหารหรือกำหนดตารางการกินอาหารฟังดูเป็นเรื่องยากสำหรับใครหลายๆ คน ที่ไม่มีเวลา เรามีวิธีสลายพุงแบบง่ายๆ ไม่ต้องใช้เวลาแค่มีวัตถุดิบในการประกอบอาหารประเภท พืชผักทุกชนิด และผลไม้ตามฤดูกาลเพราะประหยัดตังค์ในกระเป๋า แถมยังปลอดสารเคมีตกค้างนำมาแปรสภาพในรูปแบบของการปั่นให้ละเอียดเพื่อได้รับคุณค่าทางอาหารและรับสารอินทรียจากผัก และผลไม้ในทุกๆ วันเส้นใยทำให้ขับถ่ายง่าย พุงน้ำยุบในทันทีเป็นแรงกระตุ้นให้เราทานต่อไปเพื่อไม่เกิดความจำเจในรสชาติและได้รับสารอาหารที่หลากหลายเรามี 10 สูตร การปั่นพืชผัก และผลไม้เพื่อสลายพุงสูตร 1 แก้วมังกร 2 ลูกผักบุ้งจีน 10 ต้นน้ำเปล่า 1 แก้วเกลือไอโอดีน หนึ่งหยิบมือแครอทสองหยิบมือวิธีทำ นำแก้วมังกรปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ผักบุ้งจีนล้างให้สะอาดและหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ แครอทปอกเปลือกล้างน้ำให้สะอาดแช่น้ำไว้สักพักหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ น้ำเปล่าใส่ในเครื่องปั่นผักบุ้งจีนแก้วมังกรแครอททยอยใส่และปั่นไปเรื่อยๆ เราไม่ใส่ไปในครั้งเดียวจะได้ถนอมเครื่องปั่นและความละเอียดของผักก็จะมีมากสุดท้ายใส่เกลือไอโอดีนคิดว่าละเอียดแล้วก็เทใส่แก้วทานได้ทันทีเก็บใส่ตู้เย็นนับจากวันที่เราปั่นเป็น 1 วันและอีก 1 วันไม่มีกลิ่นทานได้อร่อยเหมือนเดิมได้ผลลัพธ์ ได้รับสารอาหารอินทรีย์จากธรรมชาติโดยตรงทั้งยังมีรสชาติกลมกล่อมทานง่ายคล่องคอทานเหมือนไม่ทานลื่นคอมากๆ กลิ่นหอมอ่อนๆ ของผักบุ้งจีนกับเมล็ดแก้วมังกรที่ละเอียดผสมกันจนได้ที่ทานแล้วชื่นใจ ขับถ่ายคล่อง ไม่มีอาหารตกค้างในลำไส้ขับถ่ายออกมาหมด พุงจึงสลาย แบนราบสูตร 2มะพร้าวน้ำหอมเผา 2 ลูกผักบุ้งจีน 10 ต้นน้ำมะพร้าวน้ำหอมทั้งหมดแครอทสองหยิบมือเกลือหนึ่งหยิบมือวิธีทำ นำมะพร้าวเผามาผ่าและควักเอาแต่เนื้อแยกน้ำไว้ต่างหากหั่นเนื้อมะพร้าวเป็นชิ้นเล็กๆ ผักบุ้งล้างน้ำให้สะอาดและหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ แครอทปอกเปลือกล้างให้สะอาดแช่น้ำไว้สักพักหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ นำน้ำมะพร้าวใส่ในเครื่องปั่นรวมทั้งมะพร้าว ผักบุ้ง แครอท เกลือใส่รวมกันปั่นจนละเอียดเทใส่แก้วทานได้ทันทีเก็บใส่ตู้เย็นได้วันเดียวเราไม่กล้าทดลองเก็บไว้มากกว่า1 วันกลัวจะเสีย เสียดายคะได้ผลลัพธ์ ช่วยทำความสะอาดลำไส้ ถ่ายออกมาหมดไม่มีเหลือ และยังขับสารพิษออกจากร่างกายมะพร้าวมีสรรพคุณทางยาขับพยาธิได้ เราจึงควรทานก่อนนอน 1 แก้ว และหลังตื่นนอนตอนเช้าอีก 1 แก้ว ได้อิ่มอร่อยและมีสุขภาพทีดี พุงยุบในคราวเดียวกันสูตร 3 แตงโม 1 ลูกใบบัวบก 30 ต้นแครอทสองหยิบมือมะนาว 1 ลูกน้ำเปล่า 1 แก้วเกลือไอโอดีนหนึ่งหยิบมือวิธีทำ แตงโมผ่าหั่นเป็นชิ้นเล็กพร้อมเมล็ดด้วยผักบุ้งล้างน้ำให้สะอาดและหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ แครอทปอกเปลือกล้างให้สะอาดแช่น้ำไว้สักพักหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ มะนาวบีบเอาเฉพาะน้ำ น้ำเปล่าเทรวมกันใส่เครื่องและปั่นให้ละเอียดเทใส่แก้วทานได้ทันที เก็บใส่ตู้เย็นนับแต่วันที่ปั่นได้ 2 วัน รสชาติคงเดิมผลลัพธ์ รสชาติคงเดิม หวานอมเปรี้ยวกลิ่นหอมอ่อนของผักบุ้งจีนเฉพาะแตงโมมีลักษณะพิเศษคือจะมีความหวานที่ให้พลังงานต่ำ แคลอรีต่ำ และป้องกันการสะสมของไขมันในเส้นเลือด ช่วยลดความมันบนผิวหน้าด้วยเป็นผลไม้ที่ฉ่ำมีปริมาณน้ำถึงร้อยละ 90 จึงเพิ่มความชุ่มชื่นให้ผิวหน้าไม่แก่ปั่นลูกเดียวทานได้ทั้งครอบครัวพุงสลายหายไปยกครัว เป็นผลไม้หาง่ายราคาไม่แพงสูตร 4ข้าวโพด 1 ฟักผักบุ้งจีน 10 ต้นแครอทสองหยิบมือมะนาว 1 ลูกน้ำเปล่า 2 แก้วเกลือไอโอดีนหนึ่งหยิบมือวิธีทำ ข้าวโพดต้มสุกมีดหั่นออกจากฟักผักบุ้งล้างน้ำให้สะอาดและหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ แครอทปอกเปลือกล้างให้สะอาดแช่น้ำไว้สักพักหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ มะนาวบีบเอาเฉพาะน้ำรวมทุกอย่างลงในเครื่องปั่นตามด้วยน้ำเปล่าปั่นให้ละเอียดเทใส่แก้วทานได้ทันทีเก็บใส่ตู้เย็นได้วันเดียวผลลัพธ์ ข้าวโพดเป็นธัญพืชที่มีเส้นใยอาหารปริมาณที่สูง และส่วนใหญ่เป็นเส้นใยชนิดไม่ละลายน้ำซึ่งมีคุณสมบัติช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ให้มีการบีบตัวได้ดีจึงทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี ขับถ่ายคล่องทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุต่างๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายหลายประการรสชาติหอมหวานกลมกล่อมอิ่มนานทานปั่นข้าวโพดตอนเย็นงดอาหารมื้อนั้นได้เลย ขับถ่ายได้คล่อง พุงโย้เป็นเรื่องเล็กสูตร 5องุ่นไร้เมล็ด400 กรัมผักบุ้งจีน 10 ต้นแครอทสองหยิบมือกีวี่ 1 ลูกผักเคน 1 ช้อนเกลือไอโอดีนหนึ่งหยิบมือน้ำเปล่า 1 แก้ววิธีทำ ล้างองุ่นด้วยน้ำสะอาดและแช่ทิ้งไว้ในน้ำสักพักผักบุ้งล้างน้ำให้สะอาดและหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ แครอทปอกเปลือกล้างให้สะอาดแช่น้ำไว้สักพักหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ กี่วี่ปอกเปลือกหั่นรวมใส่ในเครื่องปั่นตักผงผักเคนเกลือและน้ำเปล่ารวมกันปั่นให้ละเอียด เทใส่แก้วทานได้ทันทีเก็บได้ 2 วันผลลัพธ์ องุ่นไร้เมล็ดมีลักษณะลูกเล็กกลมสีดำหม่นเปลือกบางไม่มีเมล็ด รสชาติหวานอมเปรี้ยว กรอบ ไม่หวานเป็นน้ำตาลทานจึงคล่องคอราคาก็ไม่แรงซื้อหาง่าย และยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์มีแคลอรีต่ำช่วยทำให้การทำงานของลำไส้เป็นไปอย่างปกติและยังมีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยการทำงานของหัวใจและอื่นๆ อีกมากมายสูตร 6 แอปเปิ้ลฟูจิลูกเล็ก 1 ลูกผักกาดขาว 3 ก้านแก้วมังกร 2 ลูกมะนาว 1ลูกเกลือไอโอดีนหนึ่งหยิบมือน้ำเปล่า 2 แก้ววิธีทำ ล้างแอปเปิ้ลฟูจิให้สะอาดไม่ปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ผักกาดขาวล้างน้ำให้สะอาดแช่น้ำไว้สักพักหั่นเป็นชิ้นเล็กแก้วมังกรปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ มะนาวบีบเอาเฉพาะน้ำเกลือไอโอดีนเทน้ำเปล่ารวมใส่ในเครื่องปั่นให้ละเอียด เทใส่แก้วทานได้ทันทีเก็บได้ 2 วันผลลัพธ์ แอปเปิ้ลลูกเล็กจะมีคาร์โบไฮเดรตและวิตามินเป็นหลักซึ่งไม่ได้เป็นผลไม้ที่มีวิตามินสูงเท่าแอปเปิ้ลฟูจิขนาดกลางสีแดง แต่ก็มีเส้นใยอาหารที่ช่วยเรื่องเพิ่มกากใยในระบบทางเดินอาหารทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานเป็นปกติส่งผลให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นตามลำดับและยังมีสารต้านอนุมูลอิสระตัวชะลอความแก่ที่มีในเปลือกของแอปเปิ้ล รสชาติของน้ำปั่นเปรี้ยวนิดหนึ่ง และมีกลิ่นหอมอ่อนๆ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายรสชาติมีระดับจ้าสูตร 7มะละกอสุก 1 ลูกแครอท 1 หัวผักบุ้ง 1 ลูกมะนาว 1 ลูกผักเคน 1 ช้อนเกลือทะเลหนึ่งหยิบมือน้ำเปล่า 2 แก้ววิธีทำ ปอกเปลือกมะละกอแคะเมล็ดออกหมดหั่นชิ้นเล็กๆ ผักบุ้งล้างน้ำให้สะอาดและหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ แครอทปอกเปลือกล้างให้สะอาดแช่น้ำไว้สักพักหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ปริมาณมากทำให้สุกก่อนก็ได้รสชาติจะได้ไม่เฝื่อน มะนาวบีบเอาเฉพาะน้ำเกลือไอโอดีนผงผักเคนเทน้ำเปล่ารวมใส่ในเครื่องปั่นให้ละเอียด เทใส่แก้วทานได้ทันทีเก็บได้ 2 วันผลลัพธ์ แครอท 1 กรัม มีเส้นใย 2.8 และยังมะละกอสุกอีกวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่มีประโยชน์ถ้าทำแครอทให้สุกรสชาติหอมหวานเมื่อรวมกับส่วนประกอบอื่นจะเพิ่มรสชาติให้ทานง่ายจะได้ไม่เบื่อลำไส้สะอาดขับถ่ายคล่องสูตร 8สับปะรด ครึ่งลูกผักบุ้ง 10 ต้นแครอทสองหยิบมือแก้วมังกร 1ลูกผักเคนหนึ่งช้อนใบบัวบก 20 ก้านเกลือไอโอดีนหนึ่งหยิบมือน้ำเปล่า 2 แก้ววิธีทำ ปอกเปลือกสับปะรดหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ผักบุ้งล้างน้ำให้สะอาดและหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ใบบัวบกล้างหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ แครอทปอกเปลือกล้างให้สะอาดแช่น้ำไว้สักพักหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ แก้วมังกรปอกเปลือกหั่นเป็นชิ้นเล็กๆผงผักเคนเกลือไอโอดีนและน้ำเปล่าเทรวมกันในเครื่องปั่นให้ละเอียดทานได้ทันทีเก็บใส่ตู้เย็นได้ 2 วันผลลัพธ์ สับปะรดมีเส้นใยมาก ช่วยให้ลำไส้สะอาดกากอาหารไม่มีค้างในลำไส้ทานเป็นประจำทำให้ไม่มีกลิ่นปากเป็นสุดยอดผลไม้ที่ทั้งล้างลำไส้ได้สะอาดหมดจดท้องโปร่งโล่งสบายสลายพุงให้แบนราบน้ำปั่นและยังมีรสชาติ หอมหวานอมเปรี้ยวทานง่ายต้องไม่เลือกสับปะรดที่หวานฉ่ำ ทานแล้วรู้สึกอิ่มสูตร 9 มะม่วงสุก 2 ลูกผักหน่อไม้ฝรั่ง 10 ต้นผักบุ้งจีน 5 ต้นแครอทหนึ่งหยิบมือมะนาว 1 ลูกเกลือไอโอดีนหนึ่งหยิบมือน้ำเปล่า 2 แก้ววิธีทำ ปอกมะม่วงสุกหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ หน่อไม้ฝรั่งจะลวกให้สุกก่อนก็ได้หรือใช้ดิบแล้วแต่ชอบล้างให้สะอาดและหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ผักบุ้งล้างน้ำให้สะอาดและหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ แครอทปอกเปลือกล้างให้สะอาดแช่น้ำไว้สักพักหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ มะนาวบีบเอาเฉพาะน้ำ เกลือไอโอดีนน้ำเปล่าเทรวมกันไปในเครื่องปั่นให้ละเอียดเทใส่แก้วทานได้ทันที เก็บใส่ตู้เย็นได้ 2 วันผลลัพธ์ รสชาติพอดีหอมหวานอร่อย แต่ไม่เลี่ยนเหมือนอยู่ท่ามกลางธรรมชาติจากกลิ่นสมุนไพรของผักน้ำมะนาวทำให้ชื่นใจแถมขับถ่ายง่ายไม่มีเหลือ พุงยุบ พุงหายแน่นอนสูตร 10 แอปเปิลแดง 2 ลูกมะเขือเทศ 2 ลูกผักบุ้งจีน 10 ต้นแครอทสองหยิบมือเกลือไอโอดีนหนึ่งหยิบมือน้ำเปล่า 2 แก้วนมถั่วเหลือง 1 กล่องวิธีทำ ล้างแอปเปิลมะเขือเทศให้สะอาดหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ผักบุ้งล้างน้ำให้สะอาดและหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ แครอทปอกเปลือกล้างให้สะอาดแช่น้ำไว้สักพักหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ เกลือไอโอดีนน้ำเปล่าเทรวมกันใส่เครื่องปั่นให้ละเอียดเทใส่แก้วดื่มได้ทันทีผลลัพธ์ แอปเปิลเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ด้วยวิตามิน แร่ธาตุใน 100 กรัมจะมีไฟเบอร์สูงถึง 2.4 กรัม รสชาติเปรี้ยวอมหวาน กลิ่นแอปเปิลกับมะเขือเทศ ถ้าเพิ่มความอร่อยเปลี่ยนน้ำเปล่าเป็นนมแลกตาซอยก็ได้ขับถ่ายออกหมดพุงไม่เหลือเช่นกันสูตร 11ส้มเขียวหวานสวน 2 ลูกแครอทสองหยิบมือผักบุ้งจีน 10 ต้นแอปเปิลลูกเล็ก 2 ลูกมะเขือเทศ 2 ลูกเกลือไอโอดีนหนึ่งหยิบมือวิธีทำ ปอกเปลือกส้มหั่นเป็นชิ้นเล็กผักบุ้งล้างน้ำให้สะอาดและหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ แครอทปอกเปลือกล้างให้สะอาดแช่น้ำไว้สักพักหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ เกลือไอโอดีน แอปเปิลลูกเล็กน้ำเปล่าเทรวมกันใส่เครื่องปั่นให้ละเอียดเทใส่แก้วดื่นได้ทันที ผลลัพธ์ หลักๆ คือได้วิตามินซีจากส้มรสชาติเปรี้ยวปนหวานนิดหนึ่งกลิ่นสมุนไพรล้วนๆ ควรเปลี่ยนผักผลไม้ทุกวันเพื่อให้ได้น้ำผักผลไม้ที่ถูกปากและสารอินทรีย์ที่หลากหลาย ทั้ง 11 สูตรเป็นความชอบของผู้เขียน ผู้อ่านสามารถปรับเปลี่ยนตามที่ต้องการได้แต่ต้องได้ผลลัพธ์เดียวกันกับผู้เขียนอยากพุงหายหน้าท้องแบนราบ สุขภาพก็ดีหันมาดื่มน้ำปั่นจากพืชผัก และผลไม้กันทุกวันค่ะ Cr. ภาพ 1-18โดยผู้เขียนเครดิตภาพปก โดย Jugoslocos จาก pexelsอยากผอมหุ่นดี อยากมีซิกแพค หาอินสปายลดน้ำหนัก เข้าร่วมด่วนที่ฟิตแอนด์เฟิร์มคอมมูนิตี้
