อยากใช้ชีวิตให้ productive มากขึ้น อยากรู้สึกสวยขึ้น แต่ไม่รู้จะทำยังไงดี? วันนี้เราจะมาแนะนำ night routine 4 steps (หรือกิจวัตรในช่วงตอนกลางคืน)ของเราเอง ที่พิสูจน์มาแล้วว่าวิธีเหล่านี้จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น สุขภาพร่างกายดีขึ้น ตื่นมาไม่เหนื่อยล้า เพราะเราเชื่อว่าการใช้เวลาในช่วงกลางคืนเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ จะทำให้เรามีแรงกายแรงใจ และถือเป็นการเตรียมความพร้อมให้เราใช้ชีวิตอย่างเต็มประสิทธิภาพในเช้าวันถัดไปค่ะ 1. อาบน้ำอุ่นสิ่งแรกที่เราทำเมื่อกลับจากที่ทำงาน หรือเมื่อกลับจากข้างนอกเลยก็คือ การอาบน้ำอุ่นนั่นเองค่ะ อาจจะฟังดูเป็นเรื่องที่ทั่วไปมาก แต่การอาบน้ำอุ่นนับเป็นประตูบานแรกสู่ความผ่อนคลายเลยค่ะ เพราะการอาบน้ำอุ่นจะช่วยลดอุณหภูมิในร่างกายเรา และยังช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงจากการใช้ร่างกายนั่งทำงาน หรือทำกิจกรรมต่างๆมาทั้งวันด้วยค่ะ จะยิ่งดีเข้าไปใหญ่เลยค่ะถ้าได้แช่น้ำอุ่น แต่แค่อาบก็ช่วยให้เราผ่อนคลายได้เยอะแล้วค่ะ 2. แพลนสำหรับวันถัดไปเมื่ออาบน้ำเสร็จแล้ว ระหว่างที่รอผมแห้ง ระหว่างที่รอออยล์หรือสกินแคร์ซึมลงผิว เราจะชอบมานั่งแพลนสำหรับวันต่อไปค่ะ โดยส่วนตัวเราเองจะพกแพลนเนอร์เพื่อจดสิ่งที่ต้องทำอยู่แล้ว แต่สำหรับหลายๆคนที่ไม่ชอบพกเป็นเล่มก็อาจจะดาวน์โหลดแอปสำหรับแพลนเนอร์โดยเฉพาะ หรือแค่จดลงโน๊ตในโทรศัพท์ก็ใช้ได้เหมือนกันนะคะ การแพลนสำหรับวันถัดไปไม่จำเป็นต้องเป็นอะไรที่ยิ่งใหญ่เลยค่ะ เรื่องเล็กๆน้อยๆอย่างเช่น พรุ่งนี้จะใส่ชุดอะไรดี แต่งหน้าแนวไหนดี ใส่เครื่องประดับชิ้นไหนดี ก็ทำให้ผู้หญิงอย่างเราๆรู้สึกแฮปปี้และสวยขึ้นแล้วค่ะ การที่เราเตรียมความพร้อมตั้งแต่ตอนกลางคืนทำให้จิตใจเราว้าวุ่นน้อยลงมากอย่างเห็นได้ชัดเลยค่ะ และเราจะรู้สึกไม่กังวลตอนนอนว่าพรุ่งนี้จะไปทำงานทันหรือเปล่า หรือจะลืมสิ่งที่จำเป็นต้องใช้ในวันถัดไปค่ะ 3. หรี่ไฟให้สลัวอาจจะเป็นอะไรที่อ่านแล้วก็ได้แต่สงสัยว่ามันเกี่ยวอะไรกัน แต่เราได้พิสูจน์มาให้แล้วค่ะว่าการลดไฟในห้องนอนให้สลัวก่อนนอนสัก 2-3 ชั่วโมง ช่วยให้ผ่อนคลายได้ดีมาก เพราะการหรี่ไฟจะสร้างบรรยากาศที่รีแลกซ์และเงียบสงบค่ะ ทำให้ร่างกายเราเตรียมพร้อมที่จะเข้าโหมดพักผ่อน เนื่องจากไฟที่สว่างเกินไปจะทำให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินได้ยากขึ้น ซึ่งตัวเมลาโทนินนี่แหละค่ะ ที่เป็นฮอร์โมนที่สมองของเราผลิตขึ้นมาเพื่อควบคุมการนอนและเป็นนาฬิกาชีวภาพค่ะ ถ้าจะให้ผ่อนคลายเข้าไปอีก แนะนำให้จุดเทียนหอมตัวโปรดของเรา หรือจะใช้ diffuser กระจายกลิ่น ก็จะยิ่งทำให้ร่างกายเราพร้อมพักผ่อนมากกว่าเดิมเลยทีเดียวค่ะ เพราะสุขภาพที่ดี เริ่มจากการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนะคะ 4. วางโทรศัพท์ให้ห่างตัวโทรศัพท์เปรียบเสมือนอีกหนึ่งอวัยวะของมนุษย์เราเลยค่ะในยุคนี้ แต่การคลุกคลีกับโทรศัพท์ทั้งวันทำให้เราพลาดอะไรไปในชีวิตโดยไม่รู้ตัวเลยนะคะ เราเองก็เพิ่งจะมาสังเกตตัวเองว่าเวลากินข้าว ดูหนัง หรือแม้แต่ตอนใช้เวลาอยู่กับครอบครัวเราก็ยังจับโทรศัพท์ค่ะ เราเลยลองวางโทรศัพท์ไว้นอกห้องนอนตอนจะเข้านอนค่ะ ช่วงแรกจะรู้สึกระส่ำระส่ายเพราะอยากใช้โทรศัพท์ไถไอจี ดูยูทูป แต่ช่วงหลังมานี้ การวางโทรศัพท์ไว้นอกห้องถือเป็นหนึ่งในสิ่งที่เราต้องปฏิบัติทุกวันก่อนนอน เราสังเกตตัวเองได้เลยว่าเราใช้เวลาเป็นประโยชน์มากขึ้น โดยการอ่านหนังสือ ยืดเส้นยืดสายก่อนนอน ดูหนังหรือซีรี่ย์ก็รู้สึกเข้าใจและเต็มอิ่มเพราะเราโฟกัสอยู่แต่กับเนื้อเรื่อง และที่รู้สึกประหลาดใจมากที่สุดคือการวางโทรศัพท์ไว้ข้างนอกจนติดเป็นนิสัย ทำให้เราเลิกเล่นโซเชียลไปได้หลายแอปเลยค่ะ เพราะเราใช้เวลาทั้งหมดที่เคยจดจ่อกับโซเชียลมีเดียมาสนใจตัวเองมากขึ้น ถือเป็นสิ่งที่เราแฮปปี้มากเลยค่ะที่สามารถทำได้ ขั้นตอนทั้งหมดคือกิจวัตรก่อนนอนที่เราทำเป็นประจำและตัวเราเองรวมถึงคนรอบตัวเราเห็นถึงความเปลี่ยนแปลงค่ะ ถึงที่กล่าวมาทั้งหมดจะเป็นเรื่องเล็กๆน้อยๆ แต่มั่นใจได้เลยค่ะว่าเมื่อคุณได้ลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้ คุณจะได้เห็นถึงความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น ทั้งสุขภาพที่จะดีมากขึ้น การใช้ชีวิตจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น และอารมณ์จะดีขึ้นอย่างเถียงไม่ได้เลยค่ะ ยังไงอยากลองให้ผู้อ่านทุกคนลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้ แล้วมาเป็นสาว productive แสนสวยไปด้วยกันนะคะ #HERxTRUEIDสามารถรับชมหนังสารคดี HERS ผ่านทรูไอดี Photo credits:ภาพปกโดยครีเอเตอร์, Pic 1 - Robert Gomez /unsplash, Pic 2 - Mathilde Langevin/unsplash, Pic 3 - taken by creator, Pic 4 - Adam Przeniewski/unsplash เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
