วิธีเพิ่มไขมันดี HDL ให้ได้ผล จากประสบการณ์เขาทำแบบนี้!จากที่ผู้เขียนค้นข้อมูลในกูเกิลพบว่า วิธีการเพิ่มไขมันดีมีเยอะมากๆ จนไม่รู้จะทำตามใคร! และบางคนก็ไม่ได้ทำจริงๆ เลยในชีวิต พูดง่ายๆ คือ ทุกคนก็รู้แหละว่าทำแบบนั้นแบบนี้แล้วไขมันดีจะเพิ่มขึ้นนะ แล้วทำแค่ไหน ทำแบบไหน นานแค่ไหนไขมันดีจึงจะเพิ่มมา! การลงมือทำจริงๆ และไขมันดีเพิ่มขึ้นมาพบได้น้อยมาก จนผู้เขียนเองยังคิดว่าเรื่องทั้งหมดเป็นแค่ในทฤษฎีเท่านั้น ที่ไม่เคยมีข้อมูลจากการลงมือทำจริงๆ ถูกตีแผ่ไว้เป็นเป็นหลักฐานว่าเราสามารถเพิ่มไขมันดีได้!! เพราะผู้เขียนเชื่อว่าหลายคนตอนนี้ก็อยากจะรู้เหมือนกันว่าวิธีการที่เราเคยรู้ๆ มามันใช้ได้จริงไหม เนื้อในบทความมีคำตอบค่ะและบทความนี้จะเป็นแนวทางให้กับคุณผู้อ่านว่ามีคนทำได้จริงๆ ที่จะเป็นต้นแบบว่ามีคนทำได้เราก็ทำได้เหมือนกัน!จนอยู่มาวันหนึ่งผู้เขียนได้เจอกับคนเป็นๆ ตัวจริงที่เขาลงมือทำอย่างจริงจังเพื่อเพิ่มไขมันดีในร่างกาย ปกตินั้นไขมันดีก็จะถูกใช้ไปด้วยในระหว่างที่เราทำการเพิ่มไขมันดีด้วย การที่จะมีไขมันดีแบบเหลือเฟือจนสามารถตรวจพบได้ว่า ในร่างกายมีไขมันดีอยู่ในเกณฑ์ที่เป็นที่น่าพอใจนั้น ตัวเราก็ต้องทำการเพิ่มไขมันดีแบบเหลือเฟือด้วย และนี่เองที่ทำให้หลายคนตกม้าตาย เพราะไปคิดว่าไขมันดีถ้ามีแล้วมันก็จะอยู่ของมันแบบนั้นไปตลอด จากนั้นก็คิดว่าถ้ากินปลาแซลมอนสักหนึ่งชิ้นในช่วง 3 เดือน ก็พอแล้ว!! ซึ่งไม่จริงเลย เพราะผู้เขียนพบว่าการจะมีไขมันดีในร่างกายแบบเหลือเฟือจะต้องปรับใช้วิธีที่จะเพิ่มไขมันดีและนำมาลงมือทำแบบเหลือเฟือด้วย ยังไง!!? เดี๋ยวเล่าต่อค่ะ แต่ขอเกริ่นก่อนนะคะว่าบทความนี้ขอแชร์สิ่งที่ทำจริงๆ และมีผลตรวจค่าไขมันดียืนยันด้วยปกติไขมันดีจะเพิ่มมาได้จากหลากหลายวิธีมากค่ะ โดยผู้เขียนพบว่าเรามีความจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องประยุกต์ใช้หลากหลายวิธีนั้น การไปยึดเอาวิธีการใดวิธีหนึ่งมันคือจุดอ่อน เพราะจะทำให้เห็นผลช้าหรืออาจจะไม่เป็นอย่างที่คิดไว้เลย จนในบางครั้งอาจทำให้หลายคนเหนื่อยล้ากับการหาทางเพิ่มไขมันดีในร่างกายและไปสรุปว่าการเพิ่มไขมันดีทำได้ยาก! จากนั้นก็เลยเลิก! ซึ่งถ้าคุณผู้อ่านได้ลองทำตามข้อมูลที่ผู้เขียนจะได้ให้ไว้ในบทความนี้รับรองว่า ไขมันดีเพิ่มขึ้นมาแบบเหลือเฟือแน่นอน! ค่ะ อย่าเพิ่งเชื่อก็ได้แค่ลองทำตามก็พอ ซึ่งวิธีเพิ่มไขมันดีในร่างกายที่ได้ผลจากประสบการณ์ตรงเริ่มจากการทำแบบนี้ค่ะ1. กินปลาแซลมอน ในบทความนี้คนที่สามารถเพิ่มไขมันดีจนได้ผลเป็นที่น่าพอใจและที่จะได้พูดถึงนั้นเขาเป็นฝรั่งที่เป็นเพื่อนของผู้เขียน ปกติบ้านเขาจะทำอาหารจากปลาแซลมอนทุกอาทิตย์ ขอเน้นย้ำนะคะว่าทุกอาทิตย์แบบจริงจังค่ะ ปลาแซลมอนจะเป็นชิ้นขนาดเท่าฝ่ามือ การประกอบอาหารส่วนใหญ่จะเป็นการอบเป็นหลัก เขาจะไม่กินดิบเลย! ผู้เขียนมองว่าบ้านเราสามารถเข้าถึงแหล่งที่มีปลาแซลมอนขายได้ง่ายแล้วในปัจจุบัน ดังนั้นการจะซื้อปลาแซลมอนมากินนั้นมีความเป็นไปได้หลายคนอาจบอกว่าก็กินปลาแซลมอนเหมือนกันนะ ทำไมไขมันดีไม่เห็นกระดิก! เพราะเรากินน้อยเกินไป! ค่ะ ลองนึกย้อนกลับไปก็ได้ว่า ในช่วงหนึ่งเดือนที่ผ่านมาคุณผู้อ่านกินปลาแซลมอนมากแค่ไหน 1 คำจากชูชิ 1 ชิ้นจากสเต็ก แต่เพื่อนของผู้เขียนเขากินปลาแซลมอนทุกอาทิตย์นะ การลงมือก็ต่างกันแล้ว แน่นอนว่าผลลัพธ์ก็ต้องต่างกันด้วย เอาใหม่ค่ะเพิ่มการกินปลาแซลมอนให้มากขึ้น ให้เป็นแบบแผนมากขึ้นเอาแบบจริงจังเลย รับรองว่าไขมันดีเพิ่มขึ้นแน่นอนเพราะปลาแซลมอนเป็นอาหารที่มีไขมันดีในปริมาณมาก2. เพิ่มการกินถั่ว จากที่ได้สังเกตมานั้นเพื่อนของผู้เขียนเขาจะกินเนยถั่วที่สั่งมาจากอเมซอน ซึ่งถั่วเป็นแหล่งของไขมันดีตามที่เราเคยรู้มา เขาจะกินเนยถั่วทุกวันตอนเช้า ประมาณ 1-2 ช้อนโต๊ะ จริงๆ สำหรับเนยถั่วในบ้านเราอาจไม่คุ้นเคยกันมากนัก และบางคนอาจไม่ได้อยากกิน ในลักษณะคล้ายกันสิ่งที่เราต้องทำคือเพิ่มการกินถั่วชนิดต่างๆ ที่เข้ากับวัฒนธรรมของบ้านเราค่ะ ซึ่งการกินถั่วนี้ก็สามารถเพิ่มไขมันดีในร่างกายได้ แต่ต้องกินอย่างต่อเนื่อง ปัญหาในบ้านเราไม่ใช่ไม่มีถั่ว แต่เราไม่ได้กินถั่วให้เป็นแบบแผน มีก็กินไม่มีก็ไม่หามากินอะไรประมาณนี้มากกว่า ถึงจะรู้ว่าถั่วเป็นแหล่งของไขมันดีแต่ถ้ากินบ้างไม่กินบ้างก็ยากที่ไขมันดีจะเพิ่มขึ้นมา ดังนั้นทั้งหมดเป็นเรื่องของการมีระเบียบวินัยในการกินที่จะต้องทำอย่างต่อเนื่องค่ะ3. ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นอีกวิธีหนึ่งที่มีส่วนช่วยเพิ่มไขมันดีในร่างกายและเป็นวิธีที่ยั่งยืนด้วย หลายคนตอนนี้อาจไม่ได้ออกกำลังกายจริงจังและก็พบว่าไขมันดีไม่เพิ่มขึ้น สถานการณ์ดังกล่าวที่เกิดขึ้นเป็นสถานการณ์ที่สมเหตุสมผลแล้วค่ะ เพื่อนของผู้เขียนเขาออกกำลังกายแทบจะทุกวัน เขาออกกำลังกายจากหลากหลายวิธีที่เป็นไปได้สำหรับเขา เช่น เดิน วิ่ง โยคะ ยกน้ำหนัก เป็นต้น วันที่ไม่ออกกำลังกายน้อยมากค่ะนับได้เลยว่าวันไหน เช่น วันที่เป็นวันพักสำหรับการออกกำลังกายของเขาเท่านั้น ถ้าวันไหนฝนตกหรือหิมะตกเขาจะออกกำลังกายด้วยวิธีการอื่นแทน เขาจะมีอุปกรณ์สำหรับออกกำลังกายที่หลากหลายชนิดมากค่ะ แล้วตอนนี้คุณผู้อ่านจัดการเรื่องการออกกำลังกายของตัวเองยังไงบ้าง!? ถ้าไม่ออกกำลังกายก็ยากค่ะเพราะในช่วงที่เราออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันไม่ดี เราจึงยังคงมีไขมันดีที่สำรองไว้ประกอบกับเราหาทางเพิ่มไขมันดีเข้าไปอีก จึงพบว่ามีไขมันดีแบบเหลือเฟือ ทุกคนมีเวลาเท่ากันค่ะแต่ทำไมบางคนออกกำลังกาย เพราะเขาเห็นความสำคัญของการออกกำลังกาย ข้อดีอย่างหนึ่งก็คือเพื่อควบคุมระดับไขมันดีในร่างกาย 4. ไม่สูบบุหรี่ เพื่อนของผู้เขียนเขาไม่ได้สูบบุหรี่เลยค่ะ ข้อนี้ก็เลยเกิดขึ้นได้ง่ายๆ สำหรับตัวเขา การสูบบุหรี่ส่งผลเกี่ยวกับกระบวนการทางชีวเคมีที่เกี่ยวข้องกับไขมันดีในร่างกายที่เกิดขึ้นค่อนข้างซับซ้อน ดังนั้นการหันมาเลิกสูบบุหรี่จึงเป็นสิ่งที่จำเป็นตามมาถ้าต้องการเพิ่มไขมันดีในร่างกายค่ะ จริงๆ มีการศึกษาพบว่าในระหว่างที่คนๆ หนึ่งสูบบุหรี่เขาจะมีความสุขจากการหลั่งของสารเคมีที่ชื่อว่า โดปามีน อาจพูดได้ว่าคนที่สูบบุหรี่คือคนที่ไม่มีความสุข และเขาจึงติดการสูบบุหรี่ ในความเป็นจริงแล้วเราสามารถมีความสุขได้จากการทำอย่างอื่นได้ เช่น การมีงานอดิเรก การปรับเปลี่ยนความคิดใหม่ ในบางครั้งการที่แวดล้อมด้วยคนที่สูบบุหรี่ก็ทำให้เรากลายเป็นคนสูบบุหรี่ได้ค่ะ แต่เพื่อสุขภาพที่ดีกว่าที่ไม่ใช่เพียงแค่ว่าจะทำให้ไขมันดีเพิ่มขึ้นเท่านั้นจึงควรเลิกสูบบุหรี่ไปเลยจะดีที่สุด5. ลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักที่เพื่อนของผู้เขียนเลือกใช้คือการออกกำลังกายและการจำกัดการกินอาหารบางชนิด เช่น เขาเลิกกินขนมปังในตอนเช้า จนเขาสามารถลดน้ำหนักลงไปได้จากเดิมที่หนัก 130 ปอนด์ ลดลงไปเหลือเพียง 122 ปอนด์ ทุกคนสามารถที่จะลดน้ำหนักได้ค่ะ ให้เลือกวิธีการที่เข้ากับตัวเองและทำอย่างต่อเนื่อง การลดน้ำหนักลงก็เท่ากับเป็นการลดไขมันไม่ดีในร่างกายลง เราจึงประหยัดไขมันดีในร่างกายได้ และร่างกายก็จะใช้ไขมันดีในยามที่จำเป็นเท่านั้น ปกติสำหรับผู้เขียนเองไม่เคยอ้วนถ้าจะให้แชร์ว่าทำยังไงบ้างก็ไม่ต่างจากที่ผู้เขียนทำค่ะ จะกินแค่ที่ต้องกินเท่านั้น และมีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอค่ะ ก็พบว่าตัวเองหุ่นดีมาตลอด ลองเอาไปปรับใช้กันค่ะ6. เพิ่มการกินน้ำมันมะกอก ในประเทศไทยเราสามารถหาซื้อน้ำมันมะกอกได้ง่ายแล้ว อาจจะมีราคาแพงสักหน่อยแต่ประโยชน์ที่ได้รับมากกว่าราคาที่จ่ายไปค่ะ และในความเป็นจริงเพื่อนผู้เขียนเขาเพิ่มการกินน้ำมันมะกอกครั้งละนิดเท่านั้น จึงไม่เปลือง! โดยน้ำมะกอกจะถูกใช้ตอนอบปลาแซลมอน และตอนทำสลัดผัก บ้านเขาจะมีสลัดผักทุกวันในตอนเย็น สถานการณ์นี้คล้ายๆ บ้านเรามีน้ำพริกทุกมื้อค่ะ การมีสลัดผักที่ใส่น้ำมันมะกอกทำให้เพื่อนของผู้เขียนเขาได้มีโอกาสกินน้ำมะกอกมากขึ้น ถามว่าแล้วคุณผู้เขียนล่ะคะได้กินน้ำมันมะกอกทุกวันไหม? ถ้าไม่ก็ต้องปรับเปลี่ยนใหม่ค่ะ เพราะน้ำมันมะกอกเป็นแหล่งของไขมันดี จึงไม่แปลกที่เพื่อนของผู้เขียนสามารถเพิ่มไขมันดีได้ แต่สามารถใช้น้ำมันอย่างอื่นที่เป็นแหล่งของไขมันดีได้แต่ต้องคิดต่อจะทำยังไงให้สามารถกินได้อย่างต่อเนื่องและหลังจากที่เขาได้ไปตรวจสุขภาพประจำปีและได้รับผลเลือดนั้น ก็พบว่าไขมันดีมีค่าสูงขึ้นมาก จากปี 2020 ที่มีค่าเพียง 43 mg/dL เพิ่มมาเป็น 46 mg/dL จและล่าสุดมีค่ามากถึง 54 mg/dL ไขมันดีที่เพิ่มมานี้เกิดจากการลงมือทำตามข้อมูลจากข้อ 1-6 อย่างต่อเนื่องค่ะ ดังนั้นถ้าใครจะมาทำ 3 วันหยุดหายไป 3 เดือนก็ยากที่จะมีไขมันดีเพิ่มขึ้นมาได้ การทำงานของร่างกายเป็นเรื่องที่ค่อนข้างซับซ้อนและละเอียดมาก การจะมาทำเพียงบางอย่างในบางเวลาก็ยากที่จะได้ผล ร่างกายไม่ใช่หุ่นยนต์ที่พอเปลี่ยนถ่ายก็ทำงานต่อ อะไรที่เรารู้มาแต่ไม่ได้ลงมือทำอย่างต่อเนื่องก็ยากที่จะเห็นผลลัพธ์ค่ะผู้เขียนพบว่าทั้งหมดทั้งมวลเป็นเรื่องของการลงมือทำ ใครบอกวิธีการอะไรมาส่วนใหญ่ไม่ได้ผลเพราะเราไม่ลงมือทำจริงๆ แบบเป็นแบบแผนชัดเจนว่าต้องทำอย่างต่อเนื่อง จะคนไทยหรือฝรั่งไม่สำคัญ! เพราะใครๆ ก็สามารถเพิ่มไขมันดีในร่างกายได้ และเนื้อหาในบทความนี้ได้พิสูจน์ให้เห็นแล้วและเป็นหลักฐานว่าเราสามารถเพิ่มไขมันดีในร่างกายได้ จึงอยากส่งต่อสิ่งที่ได้ทำมาจริงๆ ให้กับคุณผู้อ่านได้ลองเอาไปปรับใช้กันค่ะ เพราะเพื่อนของผู้เขียนได้ลองทำแล้วไขมันดีเพิ่มขึ้นมาจริง ได้ผลจริงๆ ค่ะเครดิตภาพประกอบบทความโดย: ผู้เขียนภาพหน้าปกจาก pexels/pixabayออกแบบภาพหน้าปกใน Canvaภาพประกอบเนื้อหา ภาพที่ 1-5 ถ่ายภาพโดยผู้เขียน และภาพที่ 6 ออกแบบใน Canvaบทความอื่นที่น่าสนใจ✳️6 วิธีเปลี่ยนพฤติกรรม ถ้าอยากมีสุขภาพดีต้องเปลี่ยนพฤติกรรม กดอ่านเลย✅12 ตัวอย่างการออกกำลังกายและปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญได้ กดอ่านเลย✅วิธีลดไขมันไตรกลีเซอไรด์ให้ได้ผล จากประสบการณ์ตรง มีผลตรวจยืนยัน กดอ่านเลย✅อยากผอมหุ่นดี อยากมีซิกแพค หาอินสปายลดน้ำหนัก เข้าร่วมด่วนที่ฟิตแอนด์เฟิร์มคอมมูนิตี้
