Cr. pixabay.comCr. pixabay.comเชื่อว่าเพื่อนๆหลายคน คงประสบกับปัญหามีอาการ หิวบ่อย ในช่วงที่ออกกำลังกายหรือควบคุมอาหารการกินในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนักอยู่แน่ ๆ วันนี้เราจะมาบอกให้คุณได้รู้กันถึง สาเหตุ 3 ข้อ ที่ทำให้เกิดอาการ หิวบ่อยในช่วงควบคุมอาหาร พร้อมวิธีการแก้ไขซึ่งจะทำให้คุณเข้าใจ และแก้ไขอาการหิวบ่อยได้อีกด้วย จะมีอะไรบ้างติดตามกันต่อได้เลยครับ1.ปริมาณไขมันในร่างกายลดลงคุณอ่านไม่ผิดหรอกครับ สำหรับสาเหตุแรกของอาการหิวบ่อย ก็คือไขมันในร่างกายลดลง เนื่องจาก การที่คุณออกกำลังกาย หรือ ควบคุมหารในแต่ละมื้อนั้น จะทำให้ร่างกายได้นำไขมันตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่เก็บสะสมไว้มาใช้เป็นพลังงาน และโดยธรรมชาติของร่างกายจะมีฮอร์โมนเลปตินที่ถูกผลิตจากเซลล์ไขมันของร่างกาย มีหน้าที่ในการไปสั่งให้สมองหยุดความหิวเมื่อได้รับสารอาหารที่เพียงพอ แต่เมื่อคุณควบคุมอาหาร หรือออกกำลังกาย ปริมาณไขมันในร่างกายลดลงจากเดิมบวกกับการรับสารอาหารที่จำกัดซึ่งต่างจากก่อนที่คุณจะเริ่มควบคุมอาหาร ส่งผลให้การหลั่งของฮอร์โมนเลปตินนั้นลดลงด้วย จึงทำให้ความหิวของคุณเพิ่มขึ้นนั่นเองวิธีการแก้ไข คือ ให้คุณทานไขมันดีเพิ่มเข้าไป เน้นย้ำว่า " ไขมันดี " ซึ่งพบได้ใน น้ำมันชนิดมีกรดไขมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอด น้ำมันรำข้าว น้ำมันมะพร้าวสะกัดเย็น ผักผลไม้กากใยสูง เช่น แอปเปิ้ล ลูกพรุน บร็อกโคลี่ อะโวคาโด ปลาจำพวก แซลมอล ทูน่า ธัญพืช เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และถั่วเปลือกแข็ง เช่น ถั่วลิสง อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เป็นต้นCr. pixabay.com2.ทานโปรตีนน้อยเกินไปในแต่ละมื้อสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายและควบคุมอาหาร การทานโปรตีนในแต่ละมื้ออาหารน้อยเกินไป จะมีส่วนทำให้เกิดอาการหิวบ่อยได้ เนื่องจากกระเพาะอาหารต้องใช้เวลาในการย่อยอาหารประเภทโปรตีน 3 ถึง 4 ชั่วโมง ทำให้การทานโปรตีนให้มากเพียงพอ จะมีส่วนช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น อีกทั้งยังช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย และป้องกันการเกิดโรคกระเพาะอาหารอีกด้วย วิธีการแก้ไข ก็คือทานโปรตีนให้มากขึ้นนั่นเองแล้วต้องทานโปรตีนเท่าไหร่ ถึงจะพอเพียงล่ะ?สำหรับคนทั่วไปนั้นสามารถคำนวณปริมาณโปรตีนที่ควรบริโภคอย่างต่ำต่อวันได้ง่ายๆตามสูตรคำนวณที่ให้ไว้ด้านล่างได้เลยครับปริมาณโปรตีนที่ควรบริโภคต่อวัน (กรัม) = 0.8 คูณ น้ำหนักตัว (กิโลกรัม)Cr. pixabay.comCr. pixabay.com3.ยังติดทาน ข้าว แป้ง น้ำตาล อยู่ก่อนที่คุณจะเริ่มควบคุมอาหารนั้น การทานอาหารในแต่ละมื้อไม่ว่าจะเป็น ข้าว ขนมปัง หรือเครื่องดื่มต่างๆ แน่นอนว่าจะทำให้ปริมาณน้ำตาลในร่างกายมีปริมาณที่สูงอยู่ระดับนึง และความสามารถพิเศษของร่างกายอย่างนึงคือ จะจดจำปริมาณน้ำตาลที่คุณจะต้องบริโภคในแต่ละวันได้ สาเหตุนี้นี่เอง เมื่อคุณเริ่มที่จะควบคุมอาหาร จำกัดปริมาณข้าว แป้ง น้ำตาล ที่คุณจะทานเข้าไปในแต่ละวัน ทำให้ปริมาณน้ำตาลในร่างกายต่ำกว่าที่คุณเคยทานจากเมื่อก่อน จึงส่งผลให้สมองสั่งการให้คุณเกิดอาการหิวนั่นเอง วิธีการแก้ไข สำหรับกรณีนี้ นอกจากคุณจะทานโปรตีนเพิ่มในแต่ละมื้อเพื่อให้อิ่มนานขึ้นแล้ว คุณสามารถใช้วิธีเปลี่ยนจากทานข้าวขาวที่ผ่านการขัดสีมาเป็น ข้าวกล้อง หรือ ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ที่มีกากใยอาหารสูง ทำให้อิ่มนาน อยู่ท้องอีกวิธีจะเป็นการค่อยๆ ลดปริมาณ ข้าว แป้ง น้ำตาล ในมื้อเย็นลง และเปลี่ยนมาทานผัก ผลไม้และโปรตีนแทนCr. pixabay.comเป็นยังไงกันบ้างกับบทความ " หิวบ่อยช่วงคุมอาหาร เพราะไม่รู้ 3 ข้อนี้ " ที่เราได้นำเสนอไป เพื่อน ๆ น่าจะได้รู้กันแล้วว่าสาเหตุที่เพื่อน ๆ หิวบ่อยในช่วงที่ควบคุมอาหารและออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนั้นเกิดจากสาเหตุอะไร และยังสามารถนำความรู้และวิธีการแก้ไขที่เราได้นำเสนอไปในบทความนี้ไปปรับใช้ควบคู่กับการควบคุมอาหารการกินและการออกกำลังกายของเพื่อน ๆ เพื่อจะได้มีสุขภาพที่ดีและยั่งยืนกันได้อีกด้วยครับCr. pixabay.com
