10 วิธีดูแลสุขภาพช่วงอากาศร้อน ทำให้ตัวเองสบายตัว และสดชื่น / บทความสุขภาพโดย Pchalisa รู้สึกเหมือนกันไหมคะว่า? แป๊บเดียว! ลมหนาวหายไปไวมากยังกับหมอกสลายตัวในตอนสายๆ และความร้อนอบอ้าวก็แทรกเข้ามาแบบไม่ทันได้ตั้งตัวเลย แถมอากาศร้อนคนก็ร้อนตามไปอีก และเรื่องสุขภาพก็เป็นประเด็นที่สำคัญมากไม่แพ้เรื่องอื่นในยามร้อนๆ แบบนี้ค่ะ เพราะไม่ว่าจะหนาวจะฝนหรือจะร้อนเรื่องสุขภาพไม่คิดถึงไม่ได้เลย เนื่องจากสุขภาพดีมีชัยไปกว่าครึ่ง คนสุขภาพดีทำอะไรก็ได้ และที่หลายๆ คนเครียดก็เพราะปัญหาสุขภาพ พอเป็นแบบนี้แล้วเราจึงต้องหันมาดูแลและใส่ใจตัวเองในทุกๆ วัน ในทุกสภาพอากาศค่ะและในบทความนี้เราจะมารู้เกี่ยวกับแนวทางดูแลสุขภาพตัวเองในช่วงที่มีอากาศร้อนนะคะ เพราะหลายคนยังไม่รู้ว่าสิ่งแวดล้อมรอบตัวเราก็สามารถส่งผลต่อสุขภาพได้ และยิ่งอากาศร้อนๆ หนักแบบจัดเต็ม ยิ่งสามารถคุกคามความเป็นอยู่ที่ดีของเราได้หากเรารู้ไม่เท่าทัน ดังนั้นในบทความนี้เราจะมาเพิ่มการรับรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้กันค่ะ เพราะสุขภาพเราเป็นเจ้าของและเราต้องเป็นผู้นำด้านสุขภาพดีให้ตัวเองให้ได้ก่อนเป็นโน่นเป็นนี่นะคะ ด้วยการนำแนวทางต่อไปนี้ไปปรับใช้กันค่ะ1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ ในช่วงที่มีอากาศร้อนๆ นั้น ความร้อนที่สูงขึ้นมักเป็นสาเหตุทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำได้ง่ายมาก ดังนั้นเราจึงควรดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอที่อย่างน้อยที่สุดก็วันละ 8 แก้ว แต่ร้อนๆ แบบนี้หรือถ้ามีเหงื่อออกมาก ก็ไม่ต้องรอให้ใครมาบอกค่ะ ดื่มไปให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายไปเลย และอย่ารอให้รู้สึกกระหายน้ำมากแล้วค่อยมาคิดหาน้ำดื่มนะคะ เพราะตอนกระหายมากร่างกายมักทนมาได้ระดับหนึ่งแล้ว ซึ่งไม่ต้องทนค่ะดื่มได้ดื่มเลย เพราะที่นี่ผู้เขียนก็ดื่มน้ำบ่อยขึ้นเหมือนกัน และช่วงนี้มีเติมน้ำแข็งลงไปด้วยนิดหน่อยเพื่อทำให้รู้สึกสดชื่นค่ะ และส่วนใหญ่ดื่มน้ำเปล่าเป็นหลักน้ำเปล่า>>>น้ำเปล่ากับประโยชน์ดีต่อสุขภาพ ดื่มทุกวันดีทุกวัน ไม่มีแคลอรี2. หลีกเลี่ยงการอยู่กลางแดดจัด วิธีการลดการสูญเสียน้ำแบบง่ายๆ ก็คือการหลีกเลี่ยงการอยู่กลางแดดจัดเป็นเวลานานค่ะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วงเวลาสิบโมงเช้าถึงบ่ายสอง และจริงมากค่ะช่วงนี้แดดร้อนมาก ขนาดนั่งในบ้านยังรู้สึกร้อนแทนคนอยู่ด้านนอกเลย และโดยส่วนตัวแล้วผู้เขียนรู้ค่ะว่าร้อนขนาดไหน เพราะเคยมีประสบการณ์ตากแดดช่วงนั้นมาก่อนสมัยเด็ก เพราะเป็นเด็กบ้านนอกที่ต้องช่วยพ่อแม่ทำไร่ทำนามาก่อน ร้อนมากค่ะและเหนื่อยง่ายมากด้วย หิวน้ำบ่อย ยิ่งถ้าไม่ได้ใส่เสื้อแขนยาวด้วยยิ่งแสบแขนเลย มองหากระท่อมพักร้อนตลอดเวลา แดดร้อนมากก็หิวน้ำบ่อยและบางทีมีหนามืดตาลายและอ่อนเพลียด้วยค่ะ3. ออกกำลังกาย ไม่ว่าจะฤดูกาลไหนก็ตามนะคะเรายังต้องมีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะเรื่องสุขภาพไม่มีวันหยุด ต่อให้เป็นเช้าวันหนึ่งในหน้าร้อนก็ตาม โดยให้เลือกช่วงเวลาเช้าหรือเย็นที่อากาศไม่ร้อนจัดมาเป็นเวลาออกกำลังกายค่ะ และจริงค่ะช่วงเวลาดังกล่าวแดดร่มลมตกแล้ว ถ้าจะไปวิ่งหรือเดินยังมีความเป็นไปได้ กับอีกแนวทาง คือ ให้ออกกำลังกายที่บ้านค่ะ เพราะผู้เขียนก็เลือกการทำโยคะตอนเช้ามาเป็นแนวทางในการดูแลสุขภาพช่วงที่ไม่อยากไปเจอความร้อนเหมือนกัน4. เลือกทานอาหารปรุงสุกใหม่ อากาศที่ร้อนมากขึ้นมีส่วนอย่างมากที่ทำให้อาหารที่เราทานเข้าไปมีความเสี่ยงนะคะ คือปกตินั้นอาหารที่เสี่ยงมักเกิดจากการปนเปื้อนข้าม (Cross Contaminate) พออาหารที่เราจะทานมาอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีอุณหภูมิสูงขึ้นยิ่งส่งเสริมให้จุลินทรีย์ทำงานได้ดีขึ้นและเพิ่มจำนวนอย่างรวดเร็วค่ะ ดังนั้นอาหารต้องปรุงสุกใหม่ มีการอุ่นอาหารก่อนทาน ลดการปนเปื้อนข้ามในทุกขั้นตอน เลือกทานอาหารที่มีรสจืด ย่อยง่าย เน้นผัก ผลไม้และธัญพืช หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง ของทอด ของมันและอาหารหมักดองค่ะ จริงๆ เรื่องอุ่นอาหารผู้เขียนจะทำตลอดค่ะ และโดยส่วนตัวพยายามระวังเรื่องอาหารต้องปลอดภัยก่อนทาน เพราะเคยท้องเสียแล้วเหนื่อยค่ะ เสียเวลาทำมาหากินด้วย เลยให้ความสำคัญกับทุกขั้นตอนเกี่ยวกับอาหาร และพยายามทำอาหารทานเอง เพราะแบบนี้ก็สามารถควบคุมคุณภาพอาหารได้ด้วยข้าว>>>วิธีหุงข้าวสวย แบบนึ่งด้วยหวด ได้ข้าวสุกดี ไม่แฉะแน่นอน‼️5. พักผ่อนให้เพียงพอ ในวันที่อากาศร้อนๆ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวันยังสำคัญค่ะ เพราะว่าการนอนช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองและลดความอ่อนเพลียในระหว่างวันได้ ซึ่งอากาศร้อนมากบางคนอาจนอนหลับยาก เพราะฉะนั้นต้องหาแนวทางทำให้ตัวเองนอนหลับให้ได้ค่ะ และเรื่องนี้ผู้เขียนไม่ค่อยมีปัญหาค่ะเพราะส่วนตัวไม่ได้เป็นคนขี้ร้อนมาก บางวันก็มีแอบนอนกลางวันเก็บสะสมการพักผ่อนบ้าง แต่กลางคืนนอนได้ปกตินะคะ6. อาบน้ำเย็น แนวทางนี้ช่วยได้มากค่ะ เพราะการอาบน้ำเย็นหรือเช็ดตัวด้วยผ้าเย็นเพื่อคลายร้อน เป็นการนำความร้อนออกจากตัวเราได้ เราเลยรู้สึกสดชื่นและสบายตัวแบบต้นทุนต่ำค่ะ ดังนั้นหากสามารถอาบน้ำได้ต้องหยุดทุกอย่างไว้ก่อนและไปอาบน้ำ และแนวทางนี้ในบางวันผู้เขียนก็ประยุกต์ใช้ และจริงค่ะรู้สึกเย็นสดชื่นทันทีหลังอาบน้ำเสร็จ ถ้าได้แป้งเย็นอีกยิ่งสบายตัวกำลังสองค่ะ7. สวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี การหันมาเลือกเสื้อผ้าสีอ่อน ผ้าเนื้อบางเบา ผ้าลินิน ผ้าฝ้าย แบบนี้สามารถระบายอากาศได้ดีค่ะ และในบางคนสำหรับบางกิจกรรมยังต้องสวมใส่หมวก แว่นกันแดด กางร่มและทาครีมกันแดดเมื่อออกแดดด้วย โดยการหันมาทำแบบนี้นอกจากเราจะสบายตัวแล้ว หมวก แว่นและครีมกันแดดคือตัวช่วยปกป้องตัวเราจากผลกระทบจากแสงแดดที่ร้อนจัดในระหว่างวันได้ค่ะ จะว่าไปบางทีผู้เขียนมีใส่ถุงเท้าด้วยซ้ำไปค่ะ ใส่เสื้อแขนยาว ถุงแขนก็ใส่ได้นะคะ ก็มันร้อนมากค่ะ และส่วนมากเสื้อผ้าแบบใส่สบายมักได้ออกงานช่วงอากาศร้อน ในตู้เสื้อผ้าก็มีเสื้อจากผ้าฝ้ายหลายตัวค่ะ8. ดูแลเด็กและผู้สูงอายุเป็นพิเศษ เนื่องจากว่าคนกลุ่มนี้เป็นกลุ่มเสี่ยง มีความอ่อนไหวต่อสภาพอากาศร้อนขึ้นมากเมื่อเทียบกับคนวัยทำงานค่ะ อย่างในกรณีของเด็กคือต้องดูแลเด็กอย่างใกล้ชิด ระวังเด็กเล็กเล่นน้ำและดูแลให้ได้ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ และสำหรับการดูแลผู้สูงอายุนั้นก็จะคล้ายเด็กค่ะคือต้องแนะนำให้ดื่มน้ำให้เพียงพอ เรื่องการทานอาหาร การพักผ่อน และการหลีกเลี่ยงและระวังอากาศร้อนจัดในช่วงกลางวัน คนทั้งสองกลุ่มต้องได้รับคำแนะนำค่ะ และที่นี่ก็มีเด็กและผู้สูงอายุด้วยเหมือนกัน โดยมักให้เล่นน้ำในสระพลาสติกมากกว่า และมักเล่นตอนแดดร่มลมตก สำหรับพ่อกับแม่ของผู้เขียนนั้นก็พยายามแนะนำว่าให้เลี่ยงงานกลางแจ้งค่ะ มีอะไรต้องทำจริงๆ ถ้าสามารถนำมาทำในร่มได้ให้ทำ เพราะร้อนมากจริงๆ และเวลาเป็นอะไรมาคนอื่นเป็นแทนไม่ได้นะคะ ดังนั้นต้องระวัง9. รักษาความสะอาด การทำความสะอาดนั้นต้องบอกว่าทุกจุดค่ะ แต่ให้เน้นหนักเลยคือการล้างมือบ่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังเข้าห้องน้ำ ก่อนทานอาหารและหลังสัมผัสกับสิ่งของต่างๆ เพราะนอกจากแบคทีเรียจะมีอยู่ตามสิ่งแวดล้อมประเภทอื่นแล้ว มือของเราก็เป็นจุดที่เราหลงลืมบ่อยครั้ง อีกทั้งมือยังเป็นอวัยวะที่เราใช้งานบ่อยมาก เลยเสี่ยงสูงมากต่อการปนเปื้อนและการติดเชื้อจากมือของเราเองค่ะ ปกติผู้เขียนล้างมือเรื่อยๆ และมักล้างด้วยสบู่และน้ำสะอาดมากกว่า บางทีไปข้างนอกก็ยังพยายามพกขวดสบู่เหลวไปเอง อีกทั้งยังต้องระวังผ้าเช็ดมือแบบที่ใช้ร่วมกันหลายคนนะคะ เพราะนี่ก็เป็นจุดเสี่ยงอีกเหมือนกันมือสกปรก>>>เช็คด่วน! 12 จุดมือสกปรกมาก ที่ต้องล้างมือทุกครั้ง หลังเข้าห้องน้ำ10. ติดตามข่าวสาร เรื่องติดตามข่าวสารนี้ยังจำเป็นค่ะ โดยเฉพาะเกี่ยวกับสภาพอากาศ มลพิษทางอากาศในช่วงอากาศร้อน เช่น ปริมาณฝุ่นละอองขนาดเล็ก (PM2.5) และคำแนะนำต่างๆ ด้านสุขภาพจากหน่วยงานที่เกี่ยวข้อง เพราะว่าสถานการณ์ของสภาพอากาศก็มีประโยชน์ในส่วนที่เกี่ยวกับการวางแผนกิจกรรมในแต่ละวันของเราค่ะ และถ้าพบว่าอากาศร้อนมากและมีฝุ่นละอองขนาดเล็กในอากาศสูง แบบนี้เราก็จะต้องอยู่บ้านไปก่อนหรือไปในสถานที่ๆ เป็นอาคารปิด เช่น ห้างสรรพสินค้า และหลีกเลี่ยงสวนสาธารณะในช่วงกลางวันที่มีแดดจัดและร้อนค่ะก็จบแล้วค่ะกับแนวทางง่ายๆ ที่สามารถนำมาใช้ได้ เพื่อดูแลสุขภาพของตัวเอง และขอเพิ่มเติมอีกนิดหน่อยค่ะว่าหากมียาประจำตัว เช่น ยาแก้ปวด ยาแก้แพ้ ยาแก้ท้องเสีย ต้องพกไว้ให้พร้อมสะดวกใช้ เพราะบางคนมีปวดหัวจากอากาศร้อนจะได้ดูแลตัวเองพื้นฐานได้ต้องเตรียมอุปกรณ์ปฐมพยาบาลเบื้องต้น เช่น ในกรณีเป็นลม หน้ามืดตาลาย สูญเสียเหงื่อมาก เป็นต้นถ้าสามารถลงทุนกับการติดตั้งเครื่องปรับอากาศหรือพัดลม พัดลมแอร์ พัดลมไอน้ำและอุปกรณ์ให้ความเย็นอื่นๆ แบบนี้ก็ดีค่ะ เพราะสิ่งเหล่านี้เกิดมาเพื่อช่วยคลายร้อนและสุดท้ายนอกจากสุขภาพคนในบ้านแล้ว ก็อย่าลืมดูแลสัตว์เลี้ยงด้วยนะคะ และต้องแน่ใจว่าให้ดื่มน้ำ หาที่ร่มและระวังเรื่องอากาศร้อนจัดซึ่งผู้เขียนหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณผู้อ่านและทำให้มองเห็นภาพมากขึ้นนะคะ หากชอบบทความแบบนี้อีกอย่าลืมกดติดตามหรือกดบุ๊กมาร์กหน้าโปรไฟล์ไว้ เพราะจะได้ไม่พลาดบทความอื่นๆ ที่จะได้นำมาเผยแพร่ในเร็วๆ นี้ค่ะ🆗️เครดิตภาพประกอบบทความภาพหน้าปก โดย Gustavo Fring จาก Pexelsภาพประกอบเนื้อหา: ภาพที่ 1-2 โดยผู้เขียน, ภาพที่ 3 โดย Perfecto Capucine จาก Pexels และภาพที่ 4 โดย Ketut Subiyanto จาก Pexelsออกแบบภาพหน้าใน Canvaเกี่ยวกับผู้เขียนภัคฒ์ชาลิสา จำปามูล ศึกษาเกี่ยวกับ: พยาบาลศาสตรบัณฑิต (B.N.S.) จากวิทยาลัยพยาบาลศรีมหาสารคาม กระทรวงสาธารณสุข และสาธารณสุขศาสตรมหาบัณฑิต (อนามัยสิ่งแวดล้อม) (M.P.H. (Environmental Health)) จากมหาวิทยาลัยขอนแก่นมีความสนใจและประสบการณ์เกี่ยวกับ: สุขภาพ การจัดการน้ำเสียและจิตวิทยาเชิงบวกผู้ก่อตั้ง: https://phakchalisapchalisa.blogspot.com/ผู้เขียนหนังสือ: Unlocking Success: The Power of Giving Meaning to Every Situation และ Unshakable Positivity: Mastering the Mindset for Successบทความอื่นที่น่าสนใจโดย Pchalisahttps://intrend.trueid.net/article/8-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%9B%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3-%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B9%87%E0%B8%A7-%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%9B%E0%B8%A5%E0%B8%AD%E0%B8%94%E0%B8%A0%E0%B8%B1%E0%B8%A2-%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%87%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A8%E0%B8%A3%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%99-trueidintrend_412423 https://intrend.trueid.net/article/9-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%88%E0%B8%B1%E0%B8%94%E0%B8%9D%E0%B8%B8%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%9A%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%99-%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%AA%E0%B8%81%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%81-%E0%B8%88%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%A1%E0%B8%A5%E0%B8%9E%E0%B8%B4%E0%B8%A9%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A8-trueidintrend_422302 https://intrend.trueid.net/article/8-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%9B%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%97%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%AD%E0%B8%B7%E0%B8%94-%E0%B8%97%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%9F%E0%B9%89%E0%B8%AD-%E0%B9%81%E0%B8%99%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%B6%E0%B8%94%E0%B8%AD%E0%B8%B1%E0%B8%94%E0%B8%97%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87-%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A2-trueidintrend_419592 เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
