เมื่อเราวิ่งจบมาราธอนในวันที่ 1 ธ.ค. ก็ได้มีโอกาสแช่ อ่างน้ำแข็ง (Ice - baths , cold - therapy) ที่เขาล่ำลือกันในหมู่นักวิ่ง และคนออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ว่ามีดีนักหนา อ่างน้ำแข็ง หรือ Ice - baths หรือ cold - therapy แล้วแต่จะเรียกกันไปนั้น เป็นอ่างน้ำที่ใช้น้ำผสมกับน้ำแข็งให้มีอุณหภูมิอยู่ที่ 15 - 20 องศาเซลเซียส จึงจะเกิดประสิทธิภาพในการรักษาที่ดีที่สุด ซึ่งความรู้สึกแรก หลังจากที่เราได้หย่อนขาลงในอ่างนี้คือ เย็นและปวดกล้ามเนื้อขามาก หลังจากนั้นประมาณ 2 - 3 นาที ความเจ็บปวดจะหายไปเหลือไว้แต่ความเย็นและชา... เท่านั้น ภาพจาก : pixabay.com สรรพคุณของอ่างน้ำแข็ง ใช้ในรักษาอาการบาดเจ็บภายใน 48 ชั่วโมง หลังจากได้รับบาดเจ็บ เช่น เอ็นอักเสบ เนื้อเยื่อฉีกขาด เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาด เป็นต้น ซึ่งให้ผลการรักษา คือ ลดการอักเสบ ลดบวม ลดความเจ็บปวด ลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี การแช่อ่างน้ำแข็งนั้น จะเข้าไปช่วยกระตุ้นการหมุนเวียนเลือด เพื่อให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อให้มีการฟื้นตัวเร็วมากขึ้น และคลายอาการเมื่อยล้าหลังการออกกำลังต่างๆ ด้วย ภาพโดย : ไอ้ต๊อง😜 ลักษณะการแช่อ่างน้ำแข็งจะแช่ครั้งเดียว 15 นาทีก็ได้ หรือจะทำเป็นเซ็ท ครั้งละ 5 นาทีแล้วขึ้นมายืดเหยียด 1 นาที แล้วค่อยลงไปใหม่ อีก 5 นาที สลับกัน 3 ครั้งก็ได้ ระหว่างที่แช่อยู่นั้นก็ให้ขยับตัวไปมาเพื่อให้เลือดได้กระจายไปสู่ส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ดียิ่งขึ้น อุณหภูมิของอ่างน้ำแข็ง จำเป็นต้องควบคุมให้อยู่ที่ 15 - 20 องศาเซลเซียส เพราะถ้าอุณหภูมิต่ำกว่า 15 องศาเซลเซียส จะทำให้เส้นเลือดหดตัวทำให้เนื้อเยื่อเกิดภาวะขาดเลือด และอาจเกิดอันตรายได้ ส่วนถ้าอุณภูมิเกิน 20 องศาเซลเซียสน้ำจะหายเย็นเร็วเกินไปทำให้การรักษาไม่เกิดประสิทธิผลเท่าที่ควร ภาพจาก : pixabay.com หลังจากที่เราวิ่งจบมาราธอน และได้ลงแช่ในอ่างน้ำแข็งที่ทาง "บูธสปอนเซอร์" ได้จัดไว้ให้ ซึ่งทางบูธจะมีการเช็คอุณหภูมิอย่างสม่ำเสมอด้วยการใช้เทอโมมิเตอร์วัด หากน้ำในอ่างอุณหภูมิเพิ่มขึ้นก็จะเอาน้ำแข็งมาเทลงในอ่างเพิ่มให้ด้วยค่ะ ครั้งแรกที่ย่อนขาลงไปนั้น รู้สึกได้ถึงความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อขามากพอสมควร แต่พอลงไปได้สักพักกลับรู้สึกดีขึ้น เพราะขาของเราเริ่มชาไปหมด แถมยังรู้สึกหนาวต้องหาจุดที่มีแดดส่องถึง แล้วยืนแช่และขยับตัวไปมาอยู่ตรงนั้นเพื่อไม่ให้ร่างกายท่อนบนรู้สึกหนาวเกินไป อาการเจ็บปวดรู้สึกทุเลาลงมาก อาการเมื่อยล้าที่กล้ามเนื้อดีมากขึ้น เราสามารถใช้ชีวิตได้เป็นปกติหลังจากการจบมาราธอนครั้งนี้ค่ะ ภาพจาก : pixabay.com หากไม่มีอ่างน้ำแข็งช่วย เช้าของวันรุ่งขึ้นเราคงได้พบกับอาการปวดตึงกล้ามเนื้อขาเป็นแน่แท้ ซึ่งจากประสบการณ์ที่ผ่านมาการวิ่งระยะไกล เป็นการใช้กล้ามเนื้อที่หนักมาก ส่วนใหญ่จะได้รับบาดเจ็บจากการอักเสบของกล้ามเนื้อและเอ็น ทำให้เราต้องประสบพบเจอกับอาการปวดตึงบวมอยู่บ่อยครั้งด้วยค่ะ ================= แหล่งข้อมูล เปิดเคล็ดลับนักวิ่งระดับโลก เริ่มต้นในอ่างน้ำแข็ง
