สวัสดีครับวันนี้ผมมาเอาใจสายรักสุขภาพกันครับ หลายคนอาจจะประสบปัญหาอาหารปวดหลัง ที่เกิดจากการนั่งนานๆหรือทำกิจกรรมที่ต้องอยู่ในท่าเดิมๆ อาการปวดหลังอาจจะไม่ใช่ปัญหาที่อันตรายมากแต่ก็สามารถสร้างความรำคาญและทำให้ร่างกายเกิดความไม่ยืดหยุ่นและไม่สบายตัวได้ วันนี้ผมมี 5 ท่ายืดที่สามารถแก้อาหารปวดหลังได้ โดยที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองCobra หรือ ท่างูท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างเกิดความผ่อนคลาย ลดการตึงหลัง และยังเพิ่มความแข็งแรงของแผ่นหลังส่วนล่างทำให้อาการปวดหลังส่วนล่างไม่กลับมาเป็นซ้ำอีกด้วยวิธีทำ1. นอนเอาหน้าคว่ำให้ขนานกับพื้น2. นำข้อศอกทั้งสองข้างให้ขนานกับหัวไหล่และพยายามยกตัวขึ้น เหมือนกับงู3. ทำทั้งหมด 3-5 เซต เซตละ 30 วินาที Bridges หรือ ท่าสะพานท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและยังสามารถลดอาการปวดเอวได้อีกด้วย ถือว่าเป็นท่าที่ช่วยแก้อาหารปวดหลังที่อาจจะลามไปถึงอาการปวดเอวได้ดีเลยครับวิธีทำ1. นอนหงายไปกับพื้น และยกเข่าทั้งสองข้างขึ้น2. จากนั้นยกเอวขึ้นและพยายามเอามือไปแตะส้นเท้า3. ทำ 2-3 เซต เซตละ 15 วินาทีCow Pose หรือ ท่าวัวท่านี้จะช่วยในเรื่องความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลังและกระดูกให้แข็งแรงขึ้น และยังคลายความตึงของกระดูกสันหลังอีกด้วย แต่อาจจะต้องใช้ความพยายามในการทำนิดนึงนะครับวิธีทำ1. นั่งคุกเข่า และวางมือทั้งสองข้างให้อยู่ระดับหัวไหล่2. จากนั้นแอ่นหลังลงให้ได้มากที่สุด ยกสะโพกและเงยหน้าขึ้น3. ทำ 3 เซต เซตละ 20 วินาทีSeated Twist ท่านั่งบิดตัวท่านี้เหมาะสำหรับคนที่อาจจะไม่เคยยืดกล้ามเนื้อมาก่อน เป็นท่าที่ง่ายมากๆและได้ผลที่ดีเกิดคาดเลยครับ ท่านี้นอกจากช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังแล้ว ยังช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารได้อีกด้วยครับวิธีทำ1. นั่งบนพื้นเหยียดขาออกไปด้านหน้า ยืดหลังให้ตรง และชันเข่าขึ้นข้างใดข้างหนึ่ง2. นำเข่าที่ชันขึ้นไปวางไว้อีกด้านและนำแขนที่ตรงข้ามกับข้างเข่าที่ชันไปวางไว้พร้อมบิดตัวไปฝั่งตรงข้าม3. ทำทั้งหมดสองข้าง (สลับกัน) ทำค้างไว้ ข้างละ 30-60 วินาทีChild’s Pose หรือ ท่าเด็กหมอบ ท่าสุดท้ายนี้เป็นท่าที่ทำได้ง่ายๆและยังมีประโยชน์ต่อร่างกายไม่ใช่แค่แก้ปัญหาอาหารปวดหลังยังทำให้กล้ามเนื้อหลังผ่อนคลาย นอกจากนั้นยังช่วยลดอาหารอ่อนล้าของกล้ามเนื้ออีกด้วยครับวิธีทำ1. คุกเข่าให้เข่าห่างจากกันเล็กน้อย2. พยายามโน้มลำตัวไปข้างหน้าและเหยียดแขนออกไปให้ได้มากที่สุด3. ทำ 2 เซต เซตละ 30 วินาที สำหรับบทความนี้ผมก็หวังว่าจะเป็นประโยชน์ไม่มากก็น้อยสำหรับทุกท่านที่เข้ามาอ่านกันนะครับ และถ้าชอบก็ฝากกดติดตามกันที่เพจ MrWriter กันด้วยนะครับ บทความโดย : MrWriterภาพปก โดย cottonbro จาก pexels และ Balu Gáspár จาก unsplashภาพที่1 โดย Jade Stephens จาก unsplashภาพที่2 โดย tabitha turner จาก unsplashภาพที่3 โดย Nikola Murniece จาก unsplashภาพที่4 โดย KoolShooters จาก pexelsภาพที่5 โดย Cliff Booth จาก pexelsภาพที่ 6 โดย Elina Fairytale จาก pexelsอัปเดตสาระดี ๆ มีประโยชน์แบบนี้อีกมากมาย โหลดเลยที่ App TrueID ฟรี !
