การนอนหลับเป็นหลักพื้นฐานของกลไกร่างกายที่ต้องได้รับอย่างเพียงพอ ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพร่างกายทั้งภายในและภายนอกโดยตรง นอกจากนี้การนอนเต็มอิ่มให้โอกาสเซลล์ผิวฟื้นฟูตัวเองอย่างสูงสุด พยายามนอนหงายให้เป็นนิสัยเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตที่หน้า สู้กับริ้วรอยและถุงใต้ตาอีกด้วย ภาพจาก https://unsplash.com/photos/5NzOfwXoH88 อย่าฝืนร่างกายไม่ให้หาว เพราะการหาวเป็นวิธีการผ่อนคลายตามธรรมชาติของร่างกาย แต่ถ้าอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่ควรหาวก็ลองถอนหายใจยาว ๆ เพราะร่างกายจะได้ผ่อนคลายเหมือนกัน แต่หากถึงเวลานอนแล้วยังนอนไม่หลับลองดูวิธี ดังนี้ นอนหงายและหยุดความคิดไว้ที่ร่างกายตัวเอง เริ่มต้นการเกร็งและผ่อนคลายที่เท้าและขยับขึ้นมาเรื่อย ๆ (เท้า น่อง ต้นขา ก้น และอื่น ๆ) เมื่อมาถึงศีรษะเกร็งและผ่อนคลายทุกอวัยวะ (ขากรรไกร ควงตา หน้าผาก) เมื่อเสร็จสิ้นแล้วให้กดศีรษะลงไปให้แน่นกับหมอนและหลับอย่างผ่อนคลาย ภาพจาก https://unsplash.com/photos/FVRTLKgQ700 หากยังไม่หลับก็ตั้งสมาธิกับการหายใจ หายใจลึก ๆ และยาว ๆ เว้นจังหวะระหว่างหายใจเข้าและหายใจออกด้วย การมีสมาธิกับการหายใจจะช่วยให้สมองปลอดโปร่งและรู้สึกผ่อนคลาย การออกกำลังกายในช่วงบ่ายหรือเย็นก็ช่วยให้ร่างกายเหนื่อยและหลับง่ายขึ้น การหยดน้ำมันหอมลาเวนเดอร์หรือคาโมมายล์สัก 2-3 หยด บนหมอนก็ช่วยให้หลับสบายขึ้น จัดบรรยากาศห้องนอนให้มืดสนิทและอุณหภูมิไม่ร้อนหรือหนาวจนเกินไป ต้องหัดสังเกตการนอนของตัวเองว่าเริ่มง่วงเมื่อไหร่ และได้หลับจริง ๆ เมื่อไหร่ พยายามเข้านอนให้ได้ช่วง 4 ทุ่มแล้วตื่นแต่เช้า แล้วคุณจะพบว่าการได้นอนเต็มอิ่มและชีวิตที่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการตื่นเช้านั้นมันสดชื่นเพียงใด อาหารที่ช่วยให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น การนอนหลับถือเป็นยาอายุวัฒนะที่ยอดเยี่ยมที่สุด การกินคาร์โบไฮเดรตในช่วงตอนเย็นจะช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินและช่วยให้หลับง่ายขึ้น หากกลัวอ้วนก็หลีกเลี่ยงการกินคาร์โบไฮเดรตในมื้ออื่นของวัน และกินในมื้อเย็นจะช่วยให้หลับง่ายขึ้นและไม่ง่วงในเวลากลางวัน ภาพจาก https://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%82%E0%B8% คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จะมีอยู่ในผักที่มีรากเป็นลำต้นใต้ดิน เช่น มันเทศ เผือก กลอย ถั่วต่าง ๆ ผลไม้ ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต และผลิตภัณฑ์โฮลเกรนต่าง ๆ อาหารเหล่านี้ ช่วยให้ร่างกายผลิตเซโรโทนินที่ช่วยให้หลับสบายนอกจากนี้วิตามินบีในคาร์โบไฮเดรตไม่ผ่านการขัดสี เหล่านี้ยังช่วยให้ระบบประสาทแข็งแรงด้วย ภาพจาก https://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%81%E0%B8% คนหลับยากควรงดการดื่มกาแฟด้วย โดยเฉพาะในช่วงเที่ยงเป็นต้นไป เพราะคาเฟอีนนอกจากจะกระตุ้นให้ตื่นตัวและยังตกค้างในร่างกายมีผลให้หลับยาก อย่าลืมว่าในน้ำอัดลม ช็อกโกแลต ขนมขบเคี้ยวก็มีคาเฟอีนสูง หากอยากดื่มอะไรร้อน ๆ ขอแนะนำชาคาโมมายล์เพราะช่วยให้ใจสงบและหลับง่าย แอลกอฮอล์ก็ทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกันนะคะ ตอนดื่มอาจจะมึน ๆ ง่วง ๆ แต่หลังจากนั้นฤทธิ์ กดประสาทของแอลกอฮอล์ก็จะทำให้มีอาการตาค้างนอนไม่หลับได้เช่นกัน การนอนหลับของคนสมัยนี้อาจเป็นเรื่องที่ถูกมองข้าม เพราะในชีวิตมีกิจกรรมมากมายให้ทำ จนถึงขั้นไม่ได้พักผ่อนหรือไม่ให้ความสำคัญกับการนอนหลับอย่างเต็มที่ ซึ่งนั่นส่งผลเสียต่อร่างกายทั้งในระยะสั้นและระยะยาว จะดีกว่าไหมหากกลับมาใส่ใจเรื่องใกล้ตัวกันสักนิด การแก้ปัญหานอนหลับยากอาจไม่ใช่เรื่องง่าย และบางคนอาจถึงขั้นใช้ยาเป็นตัวช่วย แต่นั่นก็ไม่ได้ให้ผลลัทธ์เท่ากับการนอนหลับโดยธรรมชาติ วิธีที่ผู้เขียนนำมาแนะนำเป็นวิธีปรับเปลี่ยนพฤติกรรมประจำวัน ที่สามารถนำมาปรับเปลี่ยนชีวิตได้ง่าย เพื่อนำมาสู่การนอนหลับที่ดีขึ้น และสุขภาพที่ดีจากภายในสู่ภายนอกก็จะตามมา ข้อมูลประกอบจาก 10 Steps เปลี่ยนตัวเอง / ชลิดา เถาว์ชาลี ตันติพิภพ ภาพหน้าปกจาก https://unsplash.com/photos/FVRTLKgQ700
