ส้มเขียวหวานกินตอนไหนดี กินวันละกี่ลูก เป็นเบาหวานกินได้ไหม...อยากรู้! อ่านเลยดีกว่า | บทความสุขภาพโดย Pchalisa🍊ส้มเขียวหวานเป็นผลไม้ที่น่าสนใจเป็นอย่างมากในฤดูหนาวของบ้านเราค่ะ เพราะหลายที่หลายจังหวัดปลูกส้มได้ เช่น จังหวัดกำแพงเพชร จังหวัดเลย จังหวัดเชียงใหม่ และส้มเขียวหวานจากอำเภอภูเรือ จังหวัดเลย เป็นส้มเขียวหวานที่ผู้เขียนได้ทานบ่อยที่สุดค่ะ และราคาก็สบายกระเป๋ามากๆ และส้มจากที่นั่นรสชาติดีค่ะ ตอนไปซื้อส้มมาส่วนใหญ่ผู้เขียนจะไปซื้อตอนเย็นนะคะ นานๆ ทีไปซื้อตอนเช้าค่ะ ส้มเขียวหวานหลายคนชอบมากเพราะรสชาติและใครทานก็ได้หมด แต่ก็อาจมีหลายคนสงสัยว่าแล้วเราจะทานส้มตอนไหนดี? คนสุขภาพดีทั่วไปจะทานส้มเขียวทานเพื่อส่งเสริมสุขภาพทานกี่ลูกจึงจะดี? แล้วมีคนเป็นเบาหวานอยู่ตอนในบ้านอยากจะให้เขาทานส้มได้ไหม? ถ้าทานได้ทานได้แค่ไหน? ในส้มเขียวหวานมีน้ำตาลเยอะไหม?ทุกคำถามทั้งหมดนั้นมีคำตอบให้แล้วในบทความนี้ค่ะ เพียงแต่ว่าคุณผู้อ่านต้องอ่านก่อน จะเลือกอ่านเป็นประเด็นๆ ไปก็ได้นะคะ หรือจะอ่านตั้งแต่ต้นจนจบทีเดียวก็ได้เลยเอาที่สบายใจค่ะ แต่ไม่ว่าจะอ่านแบบไหนรับรองคุณผู้อ่านมองเห็นภาพและเข้าใจเกี่ยวกับเรื่องส้มเขียวหวานมากขึ้นแน่นอนค่ะ เพราะในบทความนี้ผู้เขียนจะได้พูดเพิ่มเติมในส่วนของประโยชน์ของการทานส้มเขียวหวานแบบเป็นลูกๆ ต่อสุขภาพเอาไว้ด้วย งั้นอ่านต่อกันเลยดีกว่าค่ะ✅️ทานส้มเขียวหวานกี่ลูกดี!?โดยทั่วไปที่ผู้เขียนทำประจำคือทานส้มเขียวหวานครั้งละไม่เกิน 2 ลูกค่ะ และเคยได้ยินหมอทีมได้ออกมาให้ความรู้ในช่องยูทูบว่า คนไทยทานส้มเขียวหวานลูกขนาดเท่ามือกำได้ จำนวน 2 ลูกต่อวัน ก็ทำให้ร่างกายได้รับวิตามินซีตามธรรมชาติที่เพียงพอแล้ว เมื่อนำวิตามินซีที่ได้ไปเทียบกับตารางปริมาณร้อยละของสารอาหารที่คนไทยควรได้รับต่อวันค่ะ นั่นหมายความว่า 1-2 ผลต่อวันถือเป็นปริมาณที่ดีต่อสุขภาพในคนทั่วไปที่มีสุขภาพดีค่ะ เพราะคนเป็นเบาหวานจะได้รับการยกเว้น เนื่องจากส้มเขียวหวานยังมีน้ำตาลกลูโคสค่ะ และปริมาณส้มเขียวหวานที่ไม่เกิน 2 ลูกนี้ นอกจากร่างกายจะได้รับวิตามินซีแล้ว ยังพบว่าส้มเขียวหวานสามารถให้ใยอาหารและสารอาหารอื่นๆ ในปริมาณที่เหมาะสม และไม่ทำให้ได้รับน้ำตาลตามธรรมชาติที่มากเกินไปด้วยนะคะ🍊ทานส้มเขียวหวานตอนไหนดี!?ต้องบอกว่าผู้เขียนเป็นคนที่ทานส้มเขียวหวานทุกเวลาค่ะ ไม่ว่าจะเป็นเช้า สาย บ่าย เย็น โดยเรื่องเวลาไม่น่ากังวลมากเท่าทานกี่ลูกค่ะ เพราะการทานส้มจะทานเป็นของว่างก็ได้หรือจะนำมาเป็นผลไม้เคี้ยวเพลินๆ หลังอาหารก็ได้ค่ะ เนื่องจากทานตอนไหนก็ได้ประโยชน์ตอนนั้น ที่บางคนกลัวว่าจะอ้วนและผู้เขียนไม่อ้วนค่ะทั้งๆ ที่ทานส้มเขียวหวานมาตลอด แต่ก็อย่างที่บอกนะคะว่าผู้เขียนทานแบบจำกัดปริมาณ และการทานส้มในตอนเช้ามีประโยชน์ต่อร่างกายค่ะ เพราะส้มสามารถเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีในช่วงเริ่มต้นวันใหม่ได้ค่ะ ซึ่งวิตามินซีนี้ดีค่ะเพราะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันโรค นอกจากนี้ น้ำตาลตามธรรมชาติในส้มยังช่วยเพิ่มพลังงานได้อย่างรวดเร็วด้วย และมีเส้นใยที่เป็นประโยชน์ดีอีกต่อหนึ่งต่อสุขภาพ จึงช่วยให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นค่ะ🍊ซึ่งการกินส้มในตอนบ่ายก็ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพได้นะคะ และแน่นอนว่าเรายังได้รับวิตามินซีเหมือนเดิม ที่ช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และน้ำตามตามธรรมชาติในส้มเขียวหวานแบบฉ่ำๆ สามารถทำให้สดชื่นได้ค่ะ รวมไปถึงน้ำตาลและเส้นใยตามธรรมชาติในส้มเขียวหวานยังสามารถช่วยรักษาระดับพลังงานได้ดี ที่ตกบ่ายมาก็ยังมีพลังทำงานต่อได้แบบสบายๆ ค่ะ ส่วนการทานส้มชนิดนี้ในตอนเย็นนั้นยังสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพโดยภาพรวมได้ค่ะ ก็เหมือนเดิมว่าเรายังได้วิตามินซีที่ดีต่อระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย ได้น้ำตามธรรมชาติและน้ำตาล และอีกอย่างหนึ่งที่ผู้เขียนสังเกตเห็นมานั้นคือ การทานส้มเขียวหวานเพียงผลเดียวในตอนเย็น ไม่ทำให้มีปัญหาว่าต้องลุกขึ้นมากลางดึกเพื่อไปปัสสาวะค่ะ🍊ประโยชน์ของส้มเขียวหวานต่อสุขภาพ1. มีไฟเบอร์สูง ส้มเขียวหวานให้กากใยตามธรรมชาติจริงค่ะ และข้อดีนี้ทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้ดีขึ้น ดังนั้นการทานส้มทั้งผลรวมทั้งเนื้อและเยื่อต่างๆ จะให้ประโยชน์อย่างมากในส่วนของกากใยอาหารค่ะ เพราะสามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้🆗️2. อุดมไปด้วยวิตามินซี ส้มอุดมไปด้วยวิตามินซีที่มีจำนวนเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายจากการทานเพียง 2 ลูกค่ะ ซึ่งวิตามินซีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับระบบภูมิคุ้มกันโรค ผิวหนังและการมีสุขภาพดีโดยภาพรวมค่ะ✅️3. มีสารต้านอนุมูลอิสระ ส้มมีสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่ช่วยปกป้องเซลล์ในร่างกายจากความเสียหายที่เกิดขึ้นจากอนุมูลอิสระค่ะ และสารต้านอนุมูลอิสระนี้ยังมีส่วนดีต่อสุขภาพโดยภาพรวม ที่มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเรื้อรังและมีผลในการต้านการอักเสบในร่างกายได้ด้วยนะคะ✅️4. ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด จากที่ส้มเขียวหวานมีใยอาหารเยอะ ยังเป็นผลดีในแง่ของการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ค่ะ เพราะมีส่วนช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลในร่างกาย อีกทั้งใยอาหารนี้ยังทำให้รู้สึกอิ่มได้นานขึ้นด้วย จึงช่วยทำให้ทานอาหารลดลงด้วยค่ะ การทานที่น้อยลงมีส่วนเกี่ยวกับการได้รับน้ำตาลน้อยลงไปด้วย พอจะมองเห็นภาพไหมคะ?✅️🍊5. ดีต่อสุขภาพของหัวใจ หมอมักแนะนำให้ผู้ป่วยมีโพแทสเซียมต่ำหันมาเพิ่มการทานส้มเขียวหวานค่ะ เพราะส้มเขียวหวานนั้นมีไฟเบอร์ แร่ธาตุโพแทสเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระ จึงช่วยให้สุขภาพของหัวใจดีขึ้นได้ โดยโพแทสเซียมสนับสนุนการทำงานปกติของกล้ามเนื้อหัวใจได้ จึงช่วยลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของปัญหาหัวใจและหลอดเลือดค่ะ🍊✅️เป็นเบาหวานทานส้มเขียวหวานได้ไหม!? ตามที่สำนักโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุขได้ศึกษาเอาไว้นั้น พบว่า ส้มเขียวหวานที่พบในบ้านเราเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลตามธรรมชาติทั้งหมดทั้ง 3 ชนิดค่ะ คือ น้ำตาลกลูโคส น้ำตาลฟรุกโตสและน้ำตาลซูโครสค่ะ และต่อไปนี้คือปริมาณน้ำตาลทั้งหมดที่พบในส้มเขียวหวานแต่ละชนิดตามรายงานของกรมอนามัยค่ะส้มเขียวหวานบางมด เท่ากับ 2.8 ช้อนชาส้มเขียวหวานโชกุน จำนวน 2.7 ช้อนชาส้มโชกุน เพียง 2.3 ช้อนชาค่ะและจากข้อมูลนี้กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ได้แนะนำต่อว่า สำหรับคนที่เป็นเบาหวานยังสามารถทานส้มเขียวหวานทั้ง 3 ชนิดได้เพียงแต่ต้องจำกัดปริมาณ โดยทานได้เพียงชนิดละหนึ่งผลที่มีน้ำหนักประมาณ 1 ขีดเท่านั้นนะคะ และคำว่าทานได้หนึ่งผลนี้คือชนิดใดชนิดหนึ่งที่เวลาหนึ่งเท่านั้นค่ะ เพราะส้มเขียวหวานยังให้น้ำตาลกลูโคสตามธรรมชาติ และน้ำตาลชนิดนี้สามารถส่งผลต่อสุขภาพของคนเป็นโรคเบาหวานได้ เพราะอินซูลินในร่างกายมีความบกพร่องจึงทำให้ไม่สามารถดึงเอาน้ำตาลกลูโคสไปใช้เป็นแหล่งพลังงานได้ค่ะ เราจึงพบว่าน้ำตาลชนิดนี้มีอยู่ในกระแสเลือดจำนวนมากเมื่อเทียบกับคนปกติ ดังนั้นต้องจำกัดปริมาณการทานส้มเขียวหวานค่ะ🍊✅️จบแล้วนะคะและทั้งหมดนั้นคือเนื้อหาที่พูดไว้ถึงการทานส้มเขียวหวานต่อสุขภาพค่ะ จะเห็นได้ว่าถึงแม้ว่าส้มเขียวหวานจะมีประโยชน์ดีหลายอย่างต่อสุขภาพ แต่การทานแค่พอดีๆ ยังเป็นเรื่องที่ต้องให้ความสำคัญค่ะ เพราะถ้าทานแบบไม่บันยะบันยังนั้นสามารถได้น้ำตาลเกินความจำเป็นแน่นอน และการทานส้มเขียวหวานแบบทั้งลูกนี้ทำให้ได้กากใยค่อนข้างมากค่ะ หลานสาวที่บ้านทานก็ไม่ท้องผูกค่ะ และตัวผู้เขียนเองก็ขับถ่ายคล่อง ส้มเขียวหวานแบบไม่แช่เย็นผู้เขียนชอบมากที่สุด และถ้าใครมาที่นี่จะพบว่าผู้เขียนวางส้มไว้ในอุณหภูมิห้อง และมักจะซื้อส้มมาเพียงเล็กน้อยค่ะเนื่องจากต้องการส้มที่สดใหม่เสมอและลดภาระในการจัดเก็บและเรื่องทานส้มแล้วได้วิตามินซีที่ดีต่อระบบภูมิคุ้มกันโรคต้องบอกว่าจริงมากค่ะ เพราะผู้เขียนเคยนำส้มมาทานร่วมกับการทานยาในช่วงที่เจ็บคอ เชื่อไหมคะว่า? เพียง 2 วันสุขภาพดีหายเป็นปกติเลยค่ะ และผู้เขียนมักนึกถึงส้มเขียวหวานตลอดเวลาต้องการให้ร่างกายได้รับวิตามินซีตามธรรมชาติค่ะ จึงหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณผู้อ่านและทำให้มองเห็นภาพมากขึ้น และถ้าชอบบทความแบบนี้อีกอย่าลืมกดติดตามหรือกดบุ๊กมาร์กหน้าโปรไฟล์ไว้นะคะ เพราะจะได้ไม่พลาดบทความอื่นๆ ที่จะได้นำมาเผยแพร่ในเร็วๆ นี้ค่ะ🍊🆗️😃เครดิตภาพประกอบบทความภาพหน้าปก โดย KenStock จาก Pixabayภาพประกอบเนื้อหาโดย ผู้เขียนออกแบบภาพหน้าปกใน Canva https://intrend.trueid.net/article/%E0%B8%94%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AA%E0%B9%89%E0%B8%A1%E0%B8%84%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B8%B8%E0%B8%81%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%99-%E0%B8%95%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%8A%E0%B9%89%E0%B8%B2-%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%A2%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%87-%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%8A%E0%B8%99%E0%B9%8C%E0%B8%AD%E0%B8%B0%E0%B9%84%E0%B8%A3-trueidintrend_407524 https://intrend.trueid.net/article/10-%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%89%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%96%E0%B8%B9%E0%B8%81%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87-%E0%B8%81%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B8%B3%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99-%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%81%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%84%E0%B8%B4%E0%B8%94-trueidintrend_399246 https://intrend.trueid.net/article/%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%AA%E0%B9%89%E0%B8%A1%E0%B9%80%E0%B8%82%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%A7%E0%B8%AB%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%99-%E0%B8%A5%E0%B8%B9%E0%B8%81%E0%B8%AA%E0%B8%94%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B8%A1%E0%B9%88-%E0%B8%AB%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A2-%E0%B8%A3%E0%B8%AA%E0%B8%8A%E0%B8%B2%E0%B8%95%E0%B8%B4%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%98%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B8%A1%E0%B8%8A%E0%B8%B2%E0%B8%95%E0%B8%B4-trueidintrend_409970 เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
