ท้องผูก ถ่ายน้อย จนอึดอัดตัวไปหมด อีกหนึ่งปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยมากกับไลฟ์สไตล์ในยุคปัจจุบัน ทั้งอาหารที่หาทานได้ง่ายก็มีแต่แป้งและเนื้อสัตว์เป็นส่วนใหญ่ ไหนจะด้วยลักษณะของการทำงานที่ต้องนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานาน พอร่างกายได้รับเส้นใยอาหารน้อยเกินไปบวกกับการขยับร่างกายน้อย จึงเกิดปัญหาท้องผูก ระบบขับถ่ายไม่ดีขึ้นมา จนหลายๆครั้งที่ต้องหันไปพึ่งยาถ่ายเพื่อแก้ปัญหาเป็นครั้งคราว จะดีกว่าไหมหากเราสามารถจัดการปัญหาท้องผูก แน่นท้อง ถ่ายยากให้หายไปได้ง่ายๆด้วย 6 ผลไม้เส้นใยอาหารสูง ที่ผู้เขียนรวบรวมมาฝากกัน รับรองว่าทั้งอร่อยและช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้อย่างแน่นอน!! อาการท้องผูกเป็นแบบไหน เกิดขึ้นจากสาเหตุใดบ้างรู้ได้อย่างไรว่าเราแค่อึดอัดท้อง หรือกำลังประสบปัญหาท้องผูก? สามารถสังเกตได้ง่ายๆ ค่ะ อาการท้องผูกเกิดขึ้นจากปัญหาขับถ่ายได้น้อย หรือไม่ค่อยขับถ่าย พอยิ่งนานวันเข้าเราจะรู้สึกยิ่งอึดอัดท้อง เมื่อถึงเวลาที่ปวดท้องอุจจาระก็จะถ่ายยากหรือถ่ายไม่ค่อยออกค่ะ ต้องออกแรงเบ่งเยอะมาก หรือใช้เวลาในการขับถ่ายนานเป็นชั่วโมงๆ ตอนถ่ายออกมาก็อาจจะถ่ายออกมาเพียงเล็กน้อย หรือถ่ายออกมาเป็นก้อนแข็งขนาดใหญ่ จนทำให้มีเลือดออกร่วมด้วย หรือในบางคนทำอย่างไรก็จะถ่ายไม่ออกจนต้องทานยาถ่ายหรือใช้การสวนค่ะ ปัจจัยภายในร่างกาย เช่น การทำงานของลำไส้ใหญ่ผิดปกติ มีความเครียดสะสม หรือมีโรคประจำตัวที่ทำให้ขับถ่ายยาก เช่น โรคเบาหวาน หรือโรคพาร์กินสันปัจจัยภายนอกร่างกาย ปัจจัยนี้พบเจอได้บ่อยในกลุ่มคนที่ท้องผูกค่ะ เช่น ไม่ค่อยได้ทานผักและผลไม้ ไม่ค่อยขยับร่างกาย ดื่มน้ำน้อย หรือชอบกลั้นอุจจาระบ่อยๆ จนทำให้เกิดอาการท้องผูกเรื้อรังขึ้นได้ 6 ผลไม้ใยอาหารสูง แคลอรีต่ำ กระตุ้นระบบขับถ่าย ให้หน้าท้องแบนราบ 1.เสาวรส (100 กรัม มีเส้นใยอาหาร 10 กรัม)ผลไม้รสเปรี้ยวปรี๊ดอย่างเสาวรสมีเส้นใยอาหารสูงมากค่ะ ปริมาณ 100 กรัม มีเส้นใยมากกถึง 10 กรัมเลยทีเดียว นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับไขมันตัวร้าย (LDL) ในเส้นเลือดได้อีกด้วยค่ะ หากใครคนไหนที่ท้องผูกบ่อยๆ ลองดื่มน้ำเสาวรส หรือทานเสาวรสสดๆ 1-2 ครั้ง/สัปดาห์ จะช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้ค่ะ ส่วนตัวผู้เขียนแล้วชอบทานน้ำปั่นเสาวรสมากๆ เพราะรสชาติที่เปรี้ยว ปลุกให้ร่างกายสดชื่น หลังดื่มไปสักพักก็วิ่งเข้าห้องน้ำได้จริงๆค่ะ 2.อะโวคาโด (100 กรัม มีเส้นใยอาหาร 7 กรัม)ครั้งแรกที่ไปอ่านข้อมูลมาก็แอบตกใจเหมือนกันค่ะ เพราะไม่คิดว่าอะโวคาโดเนื้อเนียนแบบนี้จะมีเส้นใยอาหารสูง นอกจากมีเส้นใยอาหารอยู่เยอะแล้วนั้น อะโวคาโดยังเป็นแหล่งของโปรตีนจากพืชที่ย่อยง่ายและช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้ เรียกว่าประโยชน์ล้นผลจริงๆ ผู้เขียนจะชอบนำอะโวคาโดที่สุกมากๆมาบดให้ละเอียด ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทยสักเล็กน้อย แล้วนำมาบนขนมปังปิ้งทานเป็นแซนด์วิชหน้าเปิด เพิ่มไข่ต้มไปด้วยอีก 1 ฟอง อิ่มอร่อยได้ทั้งโปรตีน ไขมันดีและเส้นใยอาหารเน้นๆ 3.ฝรั่ง (100 กรัม มีเส้นใยอาหาร 5 กรัม)ไหนใครชอบฝรั่งเนื้อกรอบ หวาน แอบมีรสชาติฝาดเล็กน้อยที่เปลือกด้านนอกยกมือขึ้นค่ะ ผู้เขียนเองก็ชอบทานเป็นประจำเช่นกัน โดยเฉพาะจากร้านผลไม้ที่แช่เย็นเอาไว้ ทานแล้วชื่นใจ แถมช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้ดีมากๆ ฝรั่งเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง และยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารที่ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายของเราได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ ช่วงไหนที่รู้สึกท้องผูก ลองทานฝรั่งสัก 1 ลูก (ขนาดกลาง) ในช่วงที่ท้องว่าง รับรองว่าจะช่วยเรื่องขับถ่ายได้แน่นอนค่ะ 4.มะละกอ (100 กรัม มีเส้นใยอาหาร 2 กรัม)ผลไม้ยอดนิยมที่ใครหลายๆ คนเลือกทานกันในช่วงที่ขับถ่ายไม่ดีค่ะ เพราะเนื้อมะละกอสุกมีฤทธิ์เป็นยาถ่ายอ่อนๆ ทั้งยังย่อยง่าย มีน้ำเยอะ เมื่อเราทานลงไปจึงช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับกากอาหารในลำไส้ ช่วยให้ขับถ่ายได้ง่าย ไม่แข็ง ไม่ต้องเบ่งนาน เราอาจจะทานมะละกอเนื้อหวานแบบสดๆเลยก็ได้ค่ะ ส่วนตัวผู้เขียนจะชอบเอามะละกอสุกมาสับเป็นชิ้นเล็กๆ แล้วผัดกับไข่ไก่ เมนูนี้อร่อยมากๆแถมยังช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้เป็นอย่างดี 5.กล้วยหอม (100 กรัม มีเส้นใยอาหาร 3 กรัม)ผลไม้รสชาติหวาน หาทานง่ายอย่างกล้วยหอม ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายของเราได้ดีเลยค่ะ ด้วยเนื้อที่นิ่ม ย่อยง่าย จึงช่วยส่งเสริมระบบย่อยอาหารของเรา กล้วยหอมยังช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กากอาหารในลำไส้ ทำให้กากอาหารอ่อนตัวลงและขับถ่ายออกมาได้ง่ายมากขึ้น โดยผู้เขียนจะทานกล้วยหอม 1 ผล ตามด้วยน้ำเปล่า 1 แก้วในตอนเช้าที่ท้องว่าง ผ่านไปสัก 30-60 นาทีก็จะถ่ายท้องได้โดยง่าย ไม่ปวด ไม่แน่นท้องเลยล่ะค่ะ 6.แอปเปิล (100 กรัม มีเส้นใยอาหาร 2.4 กรัม)สุดยอดผลไม้สำหรับสายสุขภาพ เพราะแอปเปิลเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำ น้ำตาลน้อย แถมยังอัดแน่นด้วยเส้นใยอาหารอีกด้วย เราสามารถทานแอปเปิลเป็นของว่างเพื่อสุขภาพได้และยังช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายของเราได้อีกด้วยค่ะ เมนูที่ผู้เขียนทานเป็นระจำคือสมูทตี้น้ำแอปเปิลค่ะ ใช้แอปเปิล 1 ผล ปั่นรวมกับกล้วยหอมและกรีกโยเกิร์ต ได้ทั้งโปรตีน ใยอาหารและคาร์โบไฮเดรต อิ่มอร่อยและยังช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายอีกด้วย เริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เพื่อระบบขับถ่ายที่ดียิ่งกว่านอกไปจากการเลือกทานผักหรือผลไม้ที่มีเส้นใยอาหารสูงแล้วนั้น เราสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอื่นๆ ควบคู่ไปด้วย เพื่อช่วยสร้างระบบขับถ่ายให้ดียิ่งขึ้นกว่าเก่า และนี่เป็นเคล็ดลับที่ผู้เขียนปรับใช้และรู้สึกว่าระบบการขับถ่ายดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดค่ะดื่มน้ำสะอาด 1-2 แก้วทันทีหลังตื่นนอน ตื่นเช้ามาเมื่อไหร่ ผู้เขียนจะดื่มน้ำสะอาด (อุณหภูมิห้อง) 1-2 แก้ว เพื่อกระตุ้นระบบต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงทำให้ร่างกายสดชื่นขึ้น หลังจากนั้นจะตามด้วยการดื่มกาแฟดำอีก 1 แก้ว วิธีนี้ช่วยให้ผู้เขียนถ่ายท้องทุกเช้าออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 3-4 ครั้ง/สัปดาห์ หรือหากวันไหนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ผู้เขียนจะพยายามขยับร่างกายให้เยอะที่สุดค่ะ ด้วยการเดิน ทำงานบ้าน หรือซักผ้า ก็ช่วยกระตุ้นลำไส้ของเราได้เน้นการทานอาหารจากธรรมชาติเป็นหลัก เช่น ข้าวกล้อง ฟักทอง เผือก มัน และผักพื้นบ้านทุกชนิด เพราะอาหารเหล่านี้มีเส้นใยอาหารสูงมาก ช่วยให้อยู่ท้องได้นานกว่าและยังช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายค่ะเมื่อเราขับถ่ายเป็นประจำทุกวัน จะรู้สึกได้เลยว่าสุขภาพร่างกายดีขึ้น สุขภาพผิวพรรณก็เปล่งปลั่ง ปัญหาสิวจะเริ่มน้อยลงอย่างเห็นได้ชัดค่ะ เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่เรามีกากของเสียค้างอยู่ในลำไส้เป็นเวลานานๆ ร่างกายก็จะดูดซับเอาน้ำในกากอาหารเหล่านี้มาหมุนเวียนไปทั่วร่างกาย เหมือนกับเราเอาน้ำที่ค้างในบ่อหลายวันมาใช้ คุณภาพของน้ำก็จะไม่ดีค่ะ ดังนั้นแล้วการปรับพฤติกรรมต่างๆเพื่อส่งเสริมระบบขับถ่ายให้ดียิ่งขึ้น จึงเป็นสิ่งที่เพื่อนๆควรให้ความสำคัญเป้นอย่างยิ่งเลยค่ะ เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเราเอง ขอบคุณภาพประกอบบทความจาก canvaภาพปกบทความ โดย Natalia Klenovaภาพประกอบเนื้อหาบทความ : ภาพที่ 1 โดย pixelshot / ภาพที่ 2 โดย Nungning20 / ภาพที่ 3 โดย Vladislav Nosick / 500px / ภาพที่ 4 โดย pondpony / ภาพที่ 5 โดย THEPALMER / ภาพที่ 6 โดย kuppa_rock / ภาพที่ 7 โดย zelenskiแหล่งที่มาของข้อมูลYour Ultimate High-Fiber Grocery List, Gina Shaw29 Fruits High in Fiber, Daisy Whitbread8 ผลไม้ ตัวช่วยขับถ่ายสะดวก*STAR COVER"อย่ามัวแต่ดูมาดังกัน"*ทรูไอดีคอมมูนิตี้ ขอชวนทุกคนมาสนุกโคฟเวอร์ พร้อมลุ้นรับเงินรางวัลมูลค่ารวมกว่า 7,000 บาท (5 รางวัล) โคฟคนที่ใช่ ไลค์คนที่ชอบ`ร่วมสนุกได้ที่ ทรูไอดีคอมมูนิตี้ ห้อง cover บนแอปทรูไอดี`คลิกเลย >> https://ttid.co/UAnK/7y9jfqkqอ่านรายละเอียดเพิ่มเติม >> https://bit.ly/3O1cmUQร่วมสนุกตั้งแต่วันที่ 10 มิถุนายน 2565 - วันที่ 3 สิงหาคม 2565ร่วมส่องโปรดีๆ โปรเด็ดๆ ที่ไม่ลับและไม่ควรพลาด มาร่วมแบ่งปันกันได้ที่ Community แชร์โปร
