4 วิธีป้องกันโรคซึมเศร้า เรื่องใกล้ตัวที่ไม่ควรมองข้าม เป็นภัยเงียบที่อันตรายและหลาย ๆ คนมักมองข้ามสำหรับ “โรคซึมเศร้า” ที่คร่าชีวิตผู้คนไปจำนวนมากในแต่ละปี โดยผู้ป่วยจะมีอาการหม่นหมอง รู้สึกเศร้าและหงุดหงิด หมดความสนใจต่อสิ่งที่เคยชื่นชอบ ความอยากอาหารที่เปลี่ยนแปลง น้ำหนักลดลงหรือเพิ่มมากขึ้น นอนไม่หลับหรือไม่ก็อยากนอนมากจนเกินไป รู้สึกว่าตนเองเป็นคนไร้ค่า ขาดสมาธิ เหนื่อยล้า หมดแรง เป็นต้น ที่ถ้าหากมีอาการดังกล่าวควรจะรีบพบแพทย์โดยทันที แล้วควรจะเตรียมพร้อมรับมือกับโรคซึมเศร้าอย่างไร ไปดูวิธีป้องกันต่อไปนี้กัน ภาพโดย AbsolutVision จาก Pixabay 1. ทำความรู้จักกับตนเอง ทำความรู้จักและสำรวจใจของคุณให้มากยิ่งขึ้น พิจารณาถึงข้อดีและข้อเสียที่จะช่วยให้คุณสามารถยอมรับตัวเองได้ง่าย และสามารถที่จะชินและตั้งรับกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกเสียใจและผิดหวัง หมั่นทำความเข้าใจกับตนเอง รักและขอบคุณ มองหาสิ่งที่ทำให้ตนเองรู้สึกภาคภูมิใจและผ่อนคลาย ภาพโดย 5688709 จาก Pixabay 2. หาเรื่องที่ทำให้หัวเราะ มองหาเรื่องที่ทำให้คุณรู้สึกเพลิดเพลินและหัวเราะกับมันมากขึ้น อาจจะเป็น การอ่านหนังสือการ์ตูนหรือเรื่องขำขัน การดูซีรีส์หรือภาพยนตร์ตลก ไปจนถึงการชวนเพื่อนหรือคนรอบข้างพูดคุยในเรื่องที่สนุกสนาน จะช่วยให้คุณคลายความกังวลและความเครียดภายในจิตใจได้ดี ภาพโดย congerdesign จาก Pixabay 3. อย่าเก็บเอาไว้ ระบายออกมา ส่วนหนึ่งของโรคซึมเศร้า มักจะเกิดจากการที่เก็บซ่อนความรู้สึก ไม่ระบายจนทำให้กลายเป็นความทุกข์หนัก ควรหาวิธีผ่อนคลายให้กับตนเอง ปลอดปล่อยความเศร้า ความผิดหวัง เสียใจและโกรธเคือง อาจจะเป็นการเขียนไดอารี่หรือสมุดบันทึก การพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจหรือร้องไห้เพื่อระบายความในใจ ภาพโดย composita จาก Pixabay 4. หมั่นออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยให้คุณป้องกันโรคซึมเศร้าได้ดี เพราะการออกกำลังกายที่นอกจากจะให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังช่วยเพิ่มสารเซโรโทนิน สารเคมีที่จะเข้าไปกระตุ้นการหลั่งของเอนเดอร์ฟีน สารความสุขที่ทำให้คุณอารมณ์ดีและผ่อนคลายมากกว่าเดิม โรคซึมเศร้า ไม่ใช่โรคที่แปลกหรืออันตรายถ้าหากคุณสามารถรู้ทันและควบคุมจิตใจ ป้องกันตนเองเพื่อให้ถูกปกคลุมไปด้วยความเศร้า ขอบคุณรูปภาพหน้าปก : https://bit.ly/2S68N5E
