5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน การออกกำลังกายง่ายๆที่บ้านนี้เหมาะกับผู้ที่ชื่นชอบความสงบและอยู่ติดบ้าน และชื่นชอบความเรียบง่าย โดยไม่จำเป็นต้องไปฟินเนสให้เสียเงินและเวลารถติดให้วุ่นวาย โดยการออกกำลังกาย 5 ท่านี้ เป็นการออกกำลังกายง่ายๆไม่ยากจนเกินไปและสามารถทำได้ที่บ้าน มีดังนี้ 1. ท่าสควอท (Squat) เริ่มจากวางเท้าหรือแยกเท้าให้เท่าช่วงไหล่หรือกว้างกว่าช่วงไหล่นิดหน่อย จากนั้นย่อตัวลงมาโดยเน้นหย่อนก้นไปด้านหลัง โดยในขณะที่ย่อหัวเข่าต้องไม่เลยปลายเท้า มือทั้งสองข้างยื่นไปด้านหน้าหรือไขว้ประสานกันที่ท้ายทอย และขณะย่อตัวลงไปให้เกร็งหน้าท้อง ทำทั้งหมด 1 นาที 15 ครั้ง 2.ท่าวิดพื้น (Push-up) เตรียมท่าทางและร่างกายด้วยการเหยียดลำตัวตรง โดยให้ไหล่แขนและมืออยู่ในแนวเดียวกัน จากนั้นย่อตัวลงมาให้หลังอยู่ในระนาบเดียวกับก้น เกร็งหน้าท้อง ลำตัวตรง และแขนอยู่ชิดกับลำตัวให้มากที่สุด ทำทั้งหมด 30 วินาที จำนวน 10 ครั้ง 3. ท่า Mountain climber เริ่มต้นทำท่าเหมือนวิดพื้น จากนั้นมือวางห่างเท่าช่วงไหล่ เกร็งท้องพร้อมกับนำเข่าด้านขวาดึงเข้ามากลางลำตัว ยกขาแทงเข้าหาศอก สลับขาไป-มา พยายามให้ลำตัวตรงทำต่อเนื่อง 30 วินาที 4. ท่า Lunges ท่านี้เป็นการก้าวเท้าไปข้างหน้า แล้วย่อตัวลง เริ่มจากการยืนตัวตรงโดยให้ห่างจากช่วงไหล่ ปลายเท้าแยกจากกันเล็กน้อย ก้าวขาข้างหนึ่งออกไปด้านหน้าระยะ 2 ก้าว มือเท้าสะโพก แล้วย่อเข่าลง ค้างไว้สัก 2 วินาที ก็กลับท่าเริ่มต้น จากนั้นสลับข้างกัน ทำข้างละ 8 – 15 ครั้ง 5. ท่ากระโดดตบ (Jumping jack) เริ่มจากยืนตัวตรงเท้าทั้งสองข้างชิดกัน วางแขนไว้ที่แนบข้างลำตัว จากนั้นกระโดดขึ้นโดยแยกเท้าออกให้ความกว้างเท่าหัวไหล่ และยกมือทั้งสองข้างขึ้นตบกันเหนือศีรษะ ขณะกระโดดให้กางเท้าออกเท่าช่วงไหล่ ทำต่อเนื่องประมาณ 30 วินาที โดยการออกกำลังกาย 5 ท่าง่ายๆที่สามารถทำได้เองที่บ้านโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์หรือเสียเงินและเวลาไปกับฟิตเนสได้ อีกทั้งยังเป็นการเริ่มต้นออกกำลังกายง่ายๆเพื่อเข้าถึงระบบเผาผลาญพลังงานและไขมันของร่างกาย อ้างอิง บทความ https://health.kapook.com/view201462.html รูปภาพ https://www.freepik.com/premium-photo/beautiful-asian https://www.freepik.com/free-photo/blonde-woman https://www.freepik.com/free-photo/full-shot-woman https://www.freepik.com/free-photo/girl-pushed-up https://www.freepik.com/free-photo/handsome-young https://www.freepik.com/premium-photo/sportive-people