เทคนิคการนอนหลับสำหรับคนนอนยาก เริ่มต้นที่ตัวเราเคยไหม? นอนไม่หลับ พลิกไปพลิกมาทั้งคืน เช้ามาอ่อนเพลีย ไม่มีเรี่ยวแรง ปัญหานี้สร้างความทรมานให้กับหลายคน ในฐานะที่ผู้เขียนเคยเผชิญปัญหานอนไม่หลับมาอย่างยาวนาน ผู้เขียนขอยกตัวอย่างเทคนิคที่ได้ลองใช้จริง และได้ผลดีกับตัวผู้เขียนเอง บทความนี้คงเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่กำลังเผชิญปัญหานี้อยู่ และนี่คือ 4 เทคนิคการนอนหลับสำหรับคนนอนยาก 1. ปรับบรรยากาศห้องนอน:มืด สงบ อุณหภูมิเย็นสบาย: ปิดไฟให้มิดชิด ป้องกันแสงรบกวน เลือกอุณหภูมิห้องที่เย็นสบาย ประมาณ 25-27 องศาที่นอนและหมอน: เลือกที่นอนและหมอนที่รองรับสรีระ ช่วยให้รู้สึกสบาย ไม่ปวดเมื่อยีเสียงรบกวน: ปิดเครื่องมือสื่อสาร ปิดทีวี ปิดไฟทุกดวง2. ปรับพฤติกรรมก่อนนอน:งดอาหารและเครื่องดื่มกระตุ้น: งดชา กาแฟ น้ำอัดลม ช็อกโกแลต อาหารมื้อดึก อาหารรสจัดงดเล่นมือถือก่อนนอน: แสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์มือถือรบกวนการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ควรงดเล่นมือถืออย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอนผ่อนคลายก่อนนอน: อาบน้ำอุ่น ฟังเพลงบรรเลงเบาๆ นั่งสมาธิ ฝึกหายใจ ช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย3. กิจกรรมระหว่างวัน:ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลีย ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน 4-6 ชั่วโมงเลี่ยงการนอนกลางวัน: การนอนกลางวันนานๆ อาจทำให้นอนไม่หลับตอนกลางคืน4. เทคนิคเพิ่มเติม:เทคนิคการหายใจ: ฝึกหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ: ฝึกเกร็งและคลายกล้ามเนื้อทีละส่วน ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายกลิ่นหอม: กลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นคาโมมายล์ กลิ่นส้ม ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายจากประสบการณ์จริงของผู้เขียน ก่อนหน้านี้เจอปัญหานอนไม่หลับ พลิกไปพลิกมาทั้งคืน เช้ามาอ่อนเพลีย ไม่มีเรี่ยวแรง ปัญหานี้สร้างความทรมานให้กับตัวผู้เขียนมาก แต่หลังจากการปรับพฤติกรรมก่อนนอน โดยเฉพาะการงดชา กาแฟ งดเล่นมือถือก่อนนอน และสร้างบรรยากาศห้องนอนให้น่าหลับ ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น หลับสบาย เช้าสดชื่น แจ่มใส ร่าเริง อย่างไรก็ตาม เทคนิคเหล่านี้อาจได้ผลแตกต่างกันกับแต่ละบุคคล สิ่งสำคัญคือต้องลองค้นหาเทคนิคที่เหมาะกับตัวเองสุดท้าย ผู้เขียนขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ หากลองปรับพฤติกรรมแล้ว ปัญหานอนไม่หลับยังไม่ดีขึ้นภาพประกอบหน้าปกโดย manbob86/pixabayออกแบบจาก canvaภาพประกอบเนื้อหาโดยภาพที่1,2 ,3 กาลครั้งหนึ่งไม่นานภาพที่4 cuncon/pixabayบทความที่น่าสนใจhttps://intrend.trueid.net/post/432450https://intrend.trueid.net/post/432697https://intrend.trueid.net/post/430229https://intrend.trueid.net/post/410314ส่องที่เที่ยว พิกัดลับห้ามพลาด มุมถ่ายรูปสวยที่ทรูไอดีคอมมูนิตี้